Kā atbrīvoties no pagātnes: 15 vienkārši soļi

Pagātnes pieredze var būtiski ietekmētkā tu dzīvo savu dzīvišodien. Visbiežāk cilvēki pieņem lēmumus, pamatojoties uz pagātnes notikumiem vai pagātnes pieredzi ar noteiktiem cilvēkiem.

Izpratne par to, kā atbrīvoties no pagātnes, nekad nav viegls uzdevums. Lai gan dažiem tas var būt viegli, lielākajai daļai tas ir izaicinājums.

Izmantojot atbilstošus norādījumus, jūs varat uzzināt, kā veselīgi un savlaicīgi atbrīvoties no pagātnes.

Ko nozīmē atlaist pagātni?

Visicilvēki var sajust sāpes. Neatkarīgi no tā, vai tas ir emocionāls vai fizisks, ikviens ir izjutis, ko nozīmē būt savainotam. Tas, kas padara cilvēkus unikālus, irkā viņi tiek galā ar sāpēm. Speciālisti saka, ka tad, kad iekšējās sāpes neļauj cilvēkam atveseļoties, tas liecina, ka viņš netiek tālāk.

Atlaist pagātni nozīmē dziedināšana no pagātnes sāpīgās pieredzes , mācoties no tiem un izmantojot tos emocionālai izaugsmei.

Pētījumi parāda, ka atlaišana ir nepārtraukts process katra cilvēka dzīvē, kas liecina par nepieciešamo pārmaiņu nepieciešamībupersonīgai izaugsmei un attīstībai. Tā ir dabiska dzīves sastāvdaļa, kas paver iespējas, darbojoties kā nepārtraukta atsvaidzināšanas poga.

Kāpēc nav viegli atbrīvoties no pagātnes?

Dzīves pieredze dažādos veidos ietekmē cilvēkus. Daži var ātri pāriet no pagātnes, savukārt citi jūtas iesprostoti un viņiem ir grūti iemācīties atbrīvoties no pagātnes un būt laimīgiem. Šie cilvēki, kuri nevar atbrīvoties no pagātnes notikumiemvar tikt piedzīvota trauma.

Trauma ir psiholoģiska brūce, kas radusies dziļa apmulsuma, zaudējuma, briesmu vai mokošas pieredzes rezultātā. Cilvēki traumas bieži saista ar vardarbīgiem notikumiem, piemēram, ķīlnieku sagrābšanu vai nolaupīšanu.

Tomēr trauma var skart jebkuru cilvēku jebkuras ārkārtējas pieredzes dēļ.

Traumas izraisītās ciešanas var mainīt jūsu domāšanas veidu . Tas var likt jums pārdomāt lietas, kas saistītas ar pagātni. Cilvēki var uzskatīt, ka dziļa domāšana varpalīdzēt viņiem iegūt izpratni.

Tomēr atgremošanās var padarīt problēmu risināšanu vēl grūtāku, neļaujot jums pāriet no pagātnes. Tasvar norādīt uz PTSD(Pēctraumatiskā stresa traucējumi), OCD (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi), trauksme vai depresija.

Cilvēki var arī pieķerties pagātnes pieredzei vai attiecībām dažādu iemeslu dēļ, piemēram, paliekoša pieķeršanās bijušajam, priecīgas atmiņas par pagātni vai bailes no nākotnes.

15 soļi, lai atbrīvotos no pagātnes attiecībām

Ir veidi, kā pievērsties pagātnei prātam un dvēselei veselīgā un dziedinošā veidā. Spēja virzīties uz priekšu var palīdzēt jums izveidot gaišāku nākotni, kurā ir iespējas.

Tātad, kā atlaist pagātni? Tālāk ir sniegti daži efektīvi veidi, kā atbrīvoties no pagātnes.

1. Neapspiediet savas jūtas

Ja Jums irbaidās izjust emocijas, piemēram, skumjas, vilšanās, dusmas vai skumjas, ziniet, ka neesat vienīgais. Cilvēki mēdz aizvērt šīs jūtas vai izvairīties no tām, nevis saskarties ar tām, neļaujot viņiem atbrīvoties no pagātnes.

Negatīvās emocijas var samilzt un iznīcināt indivīda garīgo mieru. Vai tas ircaur pašrefleksijuvai terapija, emocijas ir jārisina, nevis jānoliedz.

Viens no atlaišanas soļiem ir pilnībā pieņemt sāpju cēloni un ļaut sev sajust sāpes, pareizi risinot tās.

2. Domā pozitīvi

Lai cīnītos ar sāpīgām domām, jūs varat ļaut visiemsavas negatīvās emocijas fiziski. Kad esat pieņēmis, ka esat ievainots, atlaidiet aizvainotās jūtas un virziet tās uz kaut ko citu (vecos žurnālos vai laikrakstos).

Kamēr jūtat visas šīs sāpīgās pagātnes emocijas, saplēsiet tās gabalos kopā ar skumjām un dusmām. Pēc tam izmetiet tos kopā ar visu negatīvo. Tas ir labs veids, kā iemācīties atbrīvoties no pagātnes.

Tāpat atcerieties, ka tas, ko sakāt sev, var noteikt, vai esat iestrēdzis vaiir virzījušies uz priekšu. Bieži vien negatīvu domu apkarošana ar pozitīvām domām emocionālu sāpju laikā var palīdzēt jums iegūt citu skatījumu.

3. Identificējiet problēmu

Pieņemiet pagātni un zināt, kad ir pienācis laiks doties tālāk.

Atcerieties, ka visa negatīvisma nēsāšana jums nesniegs nekādu labumu. Neatkarīgi no sāpēm, ko esat pārdzīvojis, paturiet tās pagātnē un nolemiet atlaist. Tomēr, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no pagātnes, jums jāzina, kas jums traucē.

Ir ļoti svarīgi zināt savu bēdu avotu. Piemēram, bieži tiekoties ar savu bijušo, jo jums ir viens un tas pats draugu loksveids, kā pārvarēt savu pagātni. Tāpēc izveidojiet attālumu, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no pagātnes.

Kā izteicās Ramani Durvasula, klīniskais psihologs, Creating psiholoģiskais vai fiziskais attālums no personas, kas jums rada sāpes, var palīdzēt pārvarēt pagātni, tāpēc jums par to nav jāatgādina.

Iemesla noteikšana, kas neļauj jums atbrīvoties, palīdzēs jums uzzināt, kādi pasākumi jāveic, lai tas būtu iespējams. Lai gan jums nav spēka mainīt notikušo, jūs varat novērst turpmākas sāpes un cīnīties ar tām.

4. Koncentrējieties uz sevi un domājiet par nākotni

Koncentrējieties uz sevi, nevis uz cilvēkurada jums sāpes vai jūsu pagātnes pieredzi. Lai gan jums ir jāsaskaras ar šīm lietām un jācīnās, vienmēr domājiet par tagadni, mācoties atbrīvoties no pagātnes. Padomājiet par kaut ko, par ko esat pateicīgs.

Turklāt padomājiet par to, ko var dot nākotne. Lai gan pagātne var būt kropļojoša, tā arī māca, kas jums jādara savas nākotnes labā . Padomājiet par to, kā jūs risinātu notikumus, kas jūs vajā, ja tie atkārtoties.

5. Iepazīstieties ar saviem emocionālajiem ieradumiem

Ir viegli pārdzīvot noteiktas emocijas, pat neapzinoties, kāda ir to ietekme uz tavu ikdienas dzīvi. Tāpēc jūs varat pierast pie negatīvām emocijām kas ierobežo jūsu uzskatus un ietekmē jūsu skatījumu uz dzīvi.

Vēl ļaunāk, jūs varatattaisnojiet savas negatīvās jūtasticot, ka ikviens reaģētu tāpat, ja būtu tādā pašā situācijā. Tāpēc, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no pagātnes, ir ļoti ieteicams noteikt savus emocionālos ieradumus un uzņemties atbildību par tiem.

Kondicionējiet savu prātuuz pozitīvākām emocijāmun centieties neizklaidēt nekādas negatīvas domas un emocijas. Laika gaitā jums būs viegli pārvarēt savu pagātni un būt pareizajā stāvoklī, lai turpinātu.

6. Neesiet pārāk skarbs pret sevi

Ja viena no lietām, kas traucē atbrīvoties no pagātnes, ir paškritika, izrādiet sev līdzjūtību un laipnību. Izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret draugu, piedāvājot sev līdzjūtību un izvairoties salīdzināt savu ceļojumu ar citiem.

Turklāt, iemācieties piedot sev un pat tam, kurš jums sagādāja sāpes . Jūs nevarat domāt uz priekšu, ja esat iestrēdzis pagātnē vai tagadnē. Tas jums nederēs, ja jūs pakļausit negatīvām emocijām vai domām.Pozitīvām domām ir izšķiroša nozīmemācoties atbrīvoties no pagātnes.

7. Nodarbināt pašaprūpi

Kad tev sāp, liksies, ka tev nekas cits nav, ko just, kā vien sāpināt. Nodarbinātietver pašaprūpidarīt lietas, kas jūs dara vai dara laimīgus. Citiem vārdiem sakot, vispirms klausieties to, kas jums šķiet nepieciešams.

Jums var būt arī nepieciešamsnoteikt konkrētas robežasun sakiet “nē”, kur nepieciešams. Tā ir daļa no mācīšanās atbrīvoties no pagātnes. Parasti jūs vēlaties iesaistīties lietās, kas sniedz jums prieku un mierinājumu, kā arī dod jums spēku.

8. Pieturieties pie savas morāles un vērtībām

Sāpes no pagātnes attiecībām varievainotu tavu pašcieņu, un jūs varat sākt sevi žēlot. Lai gan jūs nevarat mainīt pagātni, jūs varat kaut ko darīt nākotnes labā. Svarīga izpratne par to, kā atbrīvoties no pagātnes, ir lieki neapšaubīt sevi.

Lieliska stratēģija, kas jums palīdzēs šajā jautājumā, ir pieturieties pie savām vērtībām un morāles . To darot, jūs veidosit pozitīvu attieksmi dzīvē, un jums tas ir lielāka iespējalai galu galā dzīvē iet labāk.

9. Esi kopā ar tiem, kas dara tevi laimīgu

Esiet kopā ar cilvēkiem, kuri palīdz jums tikt galā ar visu, ko esat piedzīvojis. Kā saka, neviens cilvēks nav sala. Negaidiet, ka varat atlaist savu pagātni bez palīdzībasjūsu mīļie.

Lai gan pagātnes pārvarēšana nenotiek vienā acu mirklī, būšana kopā ar tiem, kas dara jūs laimīgus, palīdz jums koncentrēties uz to, kas jums ir priekšā. Ceļā, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no pagātnes, pavadot laiku kopā ar mīļajiem, jūs sapratīsit, ka pagātnes turēšana nav tā vērts.

10. Pievienojieties atbalsta grupai

Līdzīgi, atrodoties blakus cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši tādu pašu situāciju, var daudz ko mainītjūsu pūles atlaist. Tā var būt vietēja atbalsta grupa, kurā cilvēki saņem iespēja atklāt savas jūtas, nejūtoties tiesātam .

Tādā veidā jūs varat mācīties no citu cilvēku pagātnes un pat dzirdēt, kā viņi varētu pāriet no pagātnes. Grupa darbosies kā jūsu atbalsta sistēma jūsu atlaišanas ceļā.

11. Nodarbojies ar meditāciju vai jogu

Joga un meditācija var palīdzēt kontrolēt negatīvās domas.Praktizējot jogu vai meditāciju, jūs varat kļūt uzmanīgāks. Šīs aktivitātes palīdzēs jums koncentrēties vai koncentrēties uz tagadni, nevis pagātni. Tas ir izdevīgs veids, kā iemācīties atbrīvoties no pagātnes.

Meditācija ir vieglāka, nekā jūs domājat. Noskatieties šo video, lai uzzinātu meditācijas pamatus:

12. Vingrojiet katru dienu

Vingrošana ir ne tikailieliski piemērots jūsu fiziskajai veselībaibet arī savu emocionālo un garīgo veselību. Saskaņā ar pētījumiem vingrinājumi atbrīvo endorfīni piemēram, dopamīns, kas ir saistīts ar laimes sajūtu.

Turklāt a pētījums Havards to parāda vingrinājumi var krasi uzlabot negatīvās sajūtas . Labs padoms ir vingrot vismaz 15 minūtes, kad sākat vingrot, un vēlāk katru dienu vingrot līdz 30 minūtēm.

13. Iedibināt rituālus

Rituālu attīstīšana ir labs veids, kā nomierināt prātu. Regulāras darbības palīdz cilvēkiem atbrīvoties no pagātnes, uzlabojot savuvispārējo garīgo veselību.

Ēšana vai gulēšana noteiktā laikā var būt dažas rutīnas, kas palīdz novērst pagātnes traumu, kas apgrūtina cilvēkus. Piemēram, mūzikas klausīšanās var palīdzēt nomierināt prātu, kas cīnās, lai atbrīvotos no pagātnes.

Jaunu lietu apgūšana var izraisīt milzīgas pārmaiņas, atvieglojot pagātnes atlaišanu uz visiem laikiem.

14. Pārvietojiet uzmanību

Vēl viens drošs veids, kā atbrīvoties no pagātnes, ir novirzīt uzmanību un sākt darīt to, kas jums visvairāk patīk. Ja jūs nevaratsalabot neveselīgas attiecībasvai notikumu, jūs noteikti varat no tā mācīties.

Apsveriet katru dienu par iespēju sākt no jauna un radīt pelnīto dzīvi, nevis kavēties pagātnē.

Iesaistieties kaut ko tādu, ko jums patīk darīt ļaus vieglāk novirzīt uzmanību no cilvēkiem, kuri jūs sāpināja, un neveiksmīgiem notikumiem, kas nav jūsu kontrolē. Turklāt tas liks jums atbildēt par savu laiku.

15. Meklējiet palīdzību no profesionāļa

Ja uzskatāt, ka ir apkaunojoši iegūt profesionālipalīdzēt jūsu garīgajai veselībai, atbrīvojies no šīs domas. Tas ir normāli, ja cilvēks saņem palīdzību no cita cilvēka, kad lietas kļūst pārāk sarežģītas.

Psihoterapija ir efektīvs un tomēr nepietiekami izmantots resurss kas var palīdzēt risināt uzvedības un garīgās problēmas. Tas ir mazāk kaitīgs nekā

Tātad,kāpēc gan nemeklēt garīgo palīdzību? Ja jums ir grūti atbrīvoties no pagātnes un virzīties uz priekšu, jūs varat gūt labumu no sarunas ar pieredzējušu speciālistu.

Secinājums

Pagātnes atbrīvošana prasa praksi un laiku. Lai gan tas var būt sāpīgs process, jums ir jāizlemj, ka jūs to kontrolējat. Tāpat ejiet mierīgi uz sevi, runājiet ar kādu unkoncentrēties uz nākotni. Pats galvenais, neaizmirstiet svinēt nelielas uzvaras.

Izmantojiet šajā rakstā minētos ieteikumus, lai palīdzētu jums pāriet no pagātnes uz gaišāku un veselīgāku nākotni.

Akcija: