Kā pārvarēt emocionālās represijas jūsu attiecībās

Šajā pantā

• Represijas vs. Apspiešana
• Kāpēc notiek emocionālas represijas?
• Kādas emocijas tiek apspiestas?
• 10 pazīmes, ka esat apspiestas emocijas
• Kā atbrīvot apspiestās emocijas

Kas ir apspiestas emocijas? Apspiestas emocijas ir nepatīkamas vai negatīvas emocijas, no kurām mēs neapzināti izvairāmies.

Saskaņā ar Starptautiskais psihoterapijas prakses un pētījumu žurnāls , emociju apspiešana ir emociju regulēšanas aspekts. Tas ir mēģinājums izvairīties no nepatīkamas situācijas. Kad jūs apspiežat emocijas, jūs paturat tās sevī, lai nerunātu par tām vai nesastaptos ar izaicinājumiem.

Represiju psiholoģija ir pārvarēšanas mehānisms, ko izmanto, lai pagaidām atstumtu negatīvas emocijas. Turklāt tā ir emocionāla metode, kā slēpt savas jūtas par pašreizējo situāciju.

Kā cilvēki mēs piedzīvojam gan patīkamas, gan satraucošas situācijas. Kamēr mēs pieņemam labos notikumus, cilvēks mūsos neglītos notikumus vienmēr uzskata par problemātiskiem un neērtiem.

Izvairīšanās no sāpēm un ciešanām ir raksturīga katram cilvēkam, lai nodrošinātu mūsu izdzīvošanu uz zemes.

Turklāt emocionālās represijas ir veids, kā tikt galā ar dažādām vides problēmām. Tomēr, kad tas kļūst par daudz, tas ietekmē mūsu attiecības ar sevi un citiem mums apkārt.

Jo īpaši tas rada nopietnus draudus mūsu Garīgā veselība un pilnīga labklājība. Kāpēc emociju apspiešana ir slikta?

Cīņa ar apspiestām jūtām var ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes. Apspiestas emocijas izraisa pēkšņu emocionālu atbrīvošanos, uzliesmojumus vai sprādzienus, ja tās ilgstoši piedod.

Tādējādi jūs esat neapmierināts, satriekts un emocionāli aizcietēts. Turklāt tas var pat sagraut veselīgas attiecības ar partneri un citiem apkārtējiem.

Cilvēki bieži izmanto emocionālās represijas un emocionālo apspiešanu savstarpēji aizstājot, taču šie divi ir atšķirīgi.

Represijas vs. Apspiešana

Represijas pret apspiešanu – ir ļoti svarīgi saprast atšķirības, kas pastāv starp tām. Emocionālā apspiešana ir vienreizējs pasākums, lai izvairītos no negatīvām emocijām. Tas netiek darīts regulāri vai kā hronisks pārvarēšanas mehānisms.

Atšķirība starp represijām un apspiešanu slēpjas nodomā, kas ir aiz katra no tiem. Saskaņā ar Amerikas psiholoģijas asociācija , apspiešana un apspiešana ietver garīgā satura noņemšanu no apziņas.

Tomēr parasti tiek uzskatīts, ka apspiešana notiek bezsamaņā, savukārt apspiešana tiek uzskatīta par apzinātu.

Ja uzskatāt, ka jums varētu būt apspiesta personība un vēlaties uzzināt, kā pārtraukt apspiest emocijas, turpiniet lasīt šo rakstu.

Kāpēc notiek emocionālas represijas?

Emocionālās represijas ir saistītas ar izcelsmi, pieredzi un audzināšanu. Viens no galvenajiem apspiestās personības un apspiesto jūtu cēloņiem ir vide, kurā cilvēks uzauga.

Ja jūs būtu audzināts vietā, kur jūsu emociju paušana tiek nicināta, jums būtu emocionāls aizcietējums.

Runāšana vai sūdzēšanās dažās sabiedrībās tiek uzskatīta par apkaunojošu un vājuma pazīmi.

Šie cilvēki parasti pauž savu nepatiku ar tādiem izteikumiem kā: Esiet drosmīgs! Esiet pateicīgs. Tas nav nekas īpašs! Beidz raudāt. Šādā vidē ir maz vai nav atvēlēta vieta izteiksmīgam bez kritikas.

Bērni, kuriem ir pietiekami daudz vietas mācībām, bieži vien internalizē šos ziņojumus ātrāk nekā jebkurš cits. Viņi drīz uzzina, ka viņiem ir jāizvairās negatīvas emocijas .

Lai gan ir nepareizi ilgi kavēties pie negatīvām emocijām, to neatzīšana rada vairāk problēmu. Līdz ar to skartās personas izaug, lai atstumtu savas jūtas, īpaši negatīvās.

Turklāt specifisks traumatiski pārdzīvojumi ļoti maigā vecumā var izraisīt emocionālas represijas. Bērns, kuru vecāki pastāvīgi ignorē vai atstāj novārtā, var izveidot represiju psiholoģiju, lai risinātu savas problēmas.

Arī bērnu vajadzību noraidīšana, viņu smaga kritizēšana, kad viņi pieļauj kļūdas, vai aizrādīšana, kad viņi izsaka savas domas, var izraisīt emocionālas represijas. Bērni, kas to piedzīvo, biežāk apspiež savas jūtas.

Represiju psiholoģijas izaugsmē milzīga loma ir arī cilvēkiem, kas atrodas ap indivīdu. Dzīvošana kopā ar kādu, kurš pastāvīgi apspiež emocijas vai izmanto apspiestas jūtas kā pārvarēšanas stratēģiju, var veicināt apspiestās emocijas.

Daži no apspiestas emocijas fiziski simptomi ietver sāpes, bailes, depresiju, augstu asinsspiedienu, sirds slimības un gremošanas problēmas.

Kādas emocijas tiek apspiestas?

Lai atbildētu uz jautājumu, kas ir represijas? Ir ļoti svarīgi pateikt dažas kopīgas emocijas, kuras cilvēki apspiež.

Lai zinātu, kā izslēgt savas jūtas, jums ir jāatpazīst jūtas, no kurām neapzināti izvairāties. Šīs emocijas bieži vien ir nepatīkamas pieredzes. Tajos ietilpst:

• Dusmas
• Neapmierinātība
• Nelaime
• Vilšanās
• Neapmierinātība par kaut ko vai kādu
• Vilšanās
• Apmulsums

Visām šīm emocijām ir kaut kas kopīgs – tās visas ir negatīvas. Līdz ar to nav pārsteigums, kāpēc cilvēki ar represētām personībām tos iepilda pudelēs, nevis izliek apkārt cilvēkiem.

Emocionālās nomākšanas cēloņi un sekas ir neērti tikt galā ar, bet nav neiespējami atrisināt. Lai uzzinātu, kā tikt galā ar apspiestām emocijām, skatiet tālāk norādītos apspiesto emociju fiziskos simptomus:

10 pazīmes, ka esat apspiestas emocijas

Ne vienmēr ir viegli noteikt apspiestas emocijas un fiziskus simptomus, taču ir kopīgas pazīmes, kuras pamanīsit. Tajos ietilpst:

1. Nespēja aprakstīt savas jūtas

Cilvēkiem ar apspiestām emocijām ir grūtības atzīmēt un izprotot savas emocijas . Kad cilvēki viņiem jautā, kā viņi jūtas, viņiem bieži ir grūti aprakstīt savas jūtas. Tas arī traucē jums rūpēties par sevi. Tā kā jūs nezināt, kā jūtaties, jūs, iespējams, nezināt, kā atrisināt problēmu.

2. Jūs jūtaties tukšs un sastindzis

Ir brīži, kad cilvēki piedzīvo traumatiskus notikumus, taču tie vienmēr atgriežas realitātē.

Cilvēkiem ar apspiestām emocijām viņi neko nejūt. Pēc ilgstoša apspiestu emociju laika cilvēki ar represiju psiholoģiju pēkšņi ir emocionāli sastindzis . Viņi var skatīties kosmosā, ne vienmēr lūkojoties uz kaut ko vai nedomājot.

3. Jūs visu laiku jūtat stresu

Lielākā daļa stresa rodas, strādājot ilgāku laiku, taču tas atšķiras cilvēkiem ar represētām personībām.

Ja jūtaties noguris un saspringts, pat ja visu dienu esat bijis telpās, tas var liecināt par apspiestām jūtām. Tas nozīmē, ka jums ir daudz ko teikt, bet jūs nezināt, kā.

4. Jūs jūtaties nervozs

Viens no emocionālo represiju cēloņiem ir vide, kurā cilvēki nevar izteikt savas domas. Kad tu gribi runāt, bet tev ir bail, tas noved pie nervozitātes. Dažas no pazīmēm ir ātra sirdsdarbība un biežas krūškurvja pumpas.

5. Tu jūti diskomfortu, kad citi tev stāsta par savām jūtām

Vēl viena apspiestas psiholoģijas pazīme ir bailes, kas rodas no cilvēkiem, kuri stāsta par savām emocijām.

Jūs varētu saprast viņu situācijas un iespējamos risinājumus, bet nevēlaties, lai jūs nosoda vai kritizē. Jūs vēlaties, lai viņi labāk klusētu, nevis runātu ar jums.

6. Tu visu laiku saki, ka tev viss ir kārtībā.

Ja jūsu atbilde uz katru Kā jums klājas? vai man viss ir kārtībā. iespējams, jums veidojas represēta personība.

Jūsu pastāvīgā atbilde ir veids, kā atturēt cilvēkus lūgt par jums vairāk informācijas. Tas ir veids, kā slēpt patiesās jūtas, kuras jūs baidāties izpaust.

7. Tu ātri aizmirsti lietas

Lai gan dažkārt ir slavējams nekavēties pie jautājumiem, tas var liecināt par emocionālu aizcietējumu. Pat tad, kad cilvēki jūs apzināti aizvaino vai sāpina, jūs ātri aizmirstat un pārejat uz citu lietu. Tas nav briedums, bet gan emociju apspiešana. Tas nozīmē, ka jūs neesat pieradis saskarties ar problēmām.

8. Tu esi aizkaitināts, kad cilvēki tev jautā par tavām jūtām

Kāds, kurš izmanto represiju psiholoģiju, kļūst dusmīgs, kad cilvēki viņus pārmāca par to, kā viņi jūtas. Viņiem viņi pārkāpj viņu labi slēpto privātumu.

Šķiet, ka persona gatavojas atņemt viņiem cieņu. Tādējādi viņi darīs visu, lai to aizsargātu, tostarp atturēs cilvēkus, kuri jautā par savām jūtām.

9. Jūs izmantojat citas aktivitātes, lai aizmirstu par negatīvo pieredzi

Ja vēlaties doties uz sociālajiem medijiem vai pārslēgties uz Netflix jebkurā laikā, kad rodas kāda problēma, jums var būt emocionāls aizcietējums. Tādas aktivitātes kā dzeršana, klubu apmeklēšana un filmu skatīšanās ir veidi, kā izvairīties no problēmas.

10. Tu ej līdzi jebkurai situācijai

Jums ir emocionālas represijas, ja pieņemat kaut ko, kas jums tiek uzmests, vai ejiet līdzi situācijām, pat ja jums ir neērti. Ir pareizi kurnēt vai sūdzēties. Taču cilvēki ar apspiestām jūtām piekritīs jebkam, lai netiktu ar to galā.

Kā atbrīvot apspiestās emocijas

Viena lieta par apspiestajām emocijām vai apspiestajām jūtām ir tāda, ka jūs, iespējams, neapzināsieties, ka izvairāties no negatīvām emocijām. Ja jūs vienmēr jūtaties neērti ar dažām situācijām, bet par tām nerunājat, tā ir zīme, ka jūs neapzināti tās novēršat.

Tikt galā ar apspiestām jūtām var būt izaicinājums, ja jums tuvumā nav palīdzības. Tomēr ir vienkārši veidi, kā atbrīvoties no apspiestām emocijām. Tie ietver:

1. Izprast negatīvās emocijas

Negatīvās emocijas ir neērti, taču jūs jutīsieties neapmierināti, ja turpināsit uzlūkot tās kā nobiedētu būtību, ar kuru jums nevajadzētu stāties pretī. Saprotiet, ka jūsu emocijas rodas noteiktu notikumu dēļ.

Bez šiem notikumiem jūs, iespējams, pat nedomājat par tiem. Ja redzat negatīvās emocijas kā vājumu vai kaut ko apkaunojošu, tas jūs vēl vairāk iegremdēs nelaimē.

2. Uzziniet, kas izraisa savas emocijas

Ja pamanāt, ka jums ir represēta personība, jums vajadzētu vairāk pievērst uzmanību sev. Skatieties, kā jūs attīstāt dažas negatīvas emocijas. Kādi ir notikumi, kas notiek pirms jūsu nelaimes vai satraukuma? Nosakot, kas pamodina jūsu jūtas, jūs varat ātri cīnīties ar tām.

Piemēram, ja pamanāt, ka pūlis jūs satrauc, varat veltīt laiku, lai nomierinātu sevi, kad to redzat.

3. Dzīvojiet ar savām emocijām

Atbrīvošanās no šīm negatīvajām emocijām tikai pasliktinās jūsu apspiestās jūtas. Tā vietā, lai izmantotu savu enerģiju, lai izvairītos no dusmām vai skumjām, pieņemiet tos tādus, kādi tie nāk.

Atgrūžot negatīvās emocijas, tas ir kā dzenot sienu – tas nekur nenonāk. Agrāk vai vēlāk tas novedīs pie pēkšņas emocionālas atbrīvošanās, kas var būt vēl sliktāk.

4. Izsakies skaļi

Patiesība cīņā ar apspiestām emocijām ir tāda, ka jūs esat vienīgais, kurš var sev palīdzēt. Praktizējiet izteiksmīgu komunikāciju ar sevi ikreiz, kad esat viens. Piemēram, jūs varat stāvēt spoguļa priekšā un runāt ar sevi.

Iedomājieties, ka jūsu priekšā stāvēja persona, kas šonakt uzkāpa jums virsū. Mierīgi izsakieties bez kliegšanas, pat ja esat dusmīgs. Atcerieties, ka tas esat tikai jūs, un neviens jūs netiesā.

Noskatieties šo video, lai iemācītos izteikties:

5. Izceliet nepatīkamus pagātnes notikumus

Ir neveselīgi dzīvot pagātnē, bet veids, kā izkļūt no emocijām, ir atcerēties, kā jūs rīkojāties dažos nepatīkamos vēstures notikumos. Tagad iedomājieties, kā jūs būtu reaģējuši, ja jums nebūtu bijis bail.

Vai jūs domājat, ka būtu noraidījis partnera priekšlikumu pārcelties pie viņa? Ja jā, kā jūs ar viņu runātu? Praktizējiet to ar visiem notikumiem, kurus varat atcerēties. Pamazām varēsi to izspēlēt reālās situācijās.

6. Pastāvīgi pārbaudiet sevi

Kamēr dzīvojat savās ikdienas aktivitātēs, vislabāk ir pajautāt, kā jūtaties. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst daudzas problēmas, kuras, iespējams, satraucat un nezināt.

Sāciet ar jautājumu: Kā es šobrīd jūtos? Mēģiniet to apzīmēt kā dusmīgu, laimīgu, satrauktu, melanholisku utt. Atzīmējot to, varat novērst cēloni un piedāvāt piemērotus risinājumus.

7. Sāciet savu paziņojumu ar “es”.

Ja jūtaties neērti saistībā ar kādu konkrētu notikumu, nav nepieciešams novirzīties, liekot šķist, ka neesat aizvainots vai ietekmēts. Piemēram, tā vietā, lai pateiktu savam partnerim: “Jums tas jādara… Sakiet, es jūtu, ka jums tas jādara…

Lai ir skaidrs, ka tas ir par jums, lai gan jums ir jāņem vērā citu jūtas un rūpīgi jāizvēlas vārdi.

8. Koncentrējieties uz pozitīvo pusi

Iemesls, kāpēc jūs apspiežat emocijas, ir tas, ka jūs domājat par to, kas varētu noiet greizi, ja jūs runājat. Tā vietā, lai iedomāties sliktāko situāciju, kāpēc jūs nedomājat arī par pozitīvo pusi? Neviens noteikums nekad nenosaka, ka lietās vajadzētu redzēt tikai nepareizo pusi.

9. Mazāk tiesājiet sevi

Esiet brīvs ar savām domām un pārtrauciet apspiest savas emocijas. Neatkarīgi no situācijas izvairieties likt sev justies noteiktā veidā. Jūs nekontrolējat notikumus, kas notiek; kāpēc jums vajadzētu apspiest savas emocijas?

Atbrīvot negatīvas emocijas var būt izaicinājums, taču jūs varat samazināt tās ietekmi, pamatojot konkrēto sajūtu. Piemēram, es jūtos skumji, jo mans pēdējais eksāmens nebija labi. Ko es varu darīt, lai to atrisinātu? Darīt labāk!

10. Atrodi risinājumu

Kad esat sapratis vēstījumu, ko jūsu emocijas cenšas nodot, tagad varat veikt dažas darbības. Padomājiet par pasākumiem, kas var atrisināt problēmu, kas rada negatīvas emocijas.

Piemēram, ja jums nepatīk veids, kā jūsu partneris ar jums runā, kā jūs varat viņu apturēt? Pamest attiecības? vai ar cieņu runāt ar viņu? Izdomājiet daudzus ticamus risinājumus un izvēlieties vienu.

Secinājums

Apspiestas emocijas ir veids, kā slēpties no negatīvām emocijām. Kā cilvēki mēs vienā vai otrā brīdī saskaramies ar problēmām.

Ir normāli izvairīties no šīm problēmām, jo ​​tās rada mums neērtības. Tomēr, padarot to par ierastu darbību, tas var ietekmēt jūsu garīgo veselību un attiecības ar cilvēkiem.

Vislabāk ir izlaist savas emocijas, lai saprastu, kā tikt galā ar apspiestām emocijām. Tas var būt sarežģīti, taču jūs sapratīsit, ka emocionālā atbrīvošanās ir pastaiga pa parku, ja izpildīsit iepriekš minētās darbības.

Akcija: