5 soļi, lai racionāli reaģētu uz stresu

Kādā mūsu dzīves posmā mēs visi saskaramies ar stresu. Darbs, ģimenes, attiecības un bērni ir sarežģīti, un dzīve var kļūt saspringta.

Darba zaudēšana, slimība ģimenē vai nesaskaņas kādā jautājumā ar draugu vai dzīvesbiedru var radīt stresu.

Bez palīdzības jums var būt grūti izdomāt kā būt mierīgam stresa situācijā. Ja jūs varat iemācīties kontrolēt savas emocijas augsta stresa situācijās, ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi būs ievērojama.

Izpratne par to, kā būt mierīgam un pārliecinātam vai kā kontrolēt emocijas mīlestībā un citos dzīves aspektos, ir būtiska, lai kontrolētu stresa līmeni.

Stresa vadība

Stresa pārvaldība veido virkne fizioterapeitu un paņēmienu, kas palīdz cilvēkiem uzraudzīt stresa līmeni, kas savukārt uzlabo viņu ikdienas funkcionēšanas spējas.

Stresa samazināšana ar stresa vadības palīdzību uzlabos jūsu atmiņu un koncentrēšanos, jūs būtu aktīvāks dienas laikā un nebūtu miega traucējumu naktī.

Stressvadība var arī palīdzēt kļūt pacietīgākam, racionālākam, pārvaldīt dusmas, intuitīvāka un uzlabo savu garīgo un fizisko veselību.

Pirms iedziļināties tajā, kā jūs varat tikt galā ar stresa pilnām situācijām un stresu ikdienas darbībās, jums arī jāzina biežākie stresa simptomi.

Biežākie stresa simptomi

1. Aizmāršība
2. Miega trūkums vai bezmiegs
3. Biežas galvassāpes
4. Ķermeņa sāpes
5. Pārmērīga smēķēšana un dzeršana
6. Paaugstināta neapmierinātība
7. Nogurums
8. Nespēja koncentrēties darbā
9. Bieži jūtas apmulsis
10. Pēkšņs svara zudums vai pieaugums
11. Dusmīgs un dusmīgs pret citiem

Stresa pārvarēšanas veidi

Kopumā ir divi veidi, kā pārvaldīt savas emocijas augsta stresa situācijās – atsaucība vai reaktivitāte.

Šie divi stresa pārvarēšanas veidi izklausās līdzīgi, taču patiesībā tie ir ļoti atšķirīgi.

Reaktivitāte neietver domas, tikai emocijas. Notiek kaut kas saspringts, un smadzenēm tiek nosūtīts ziņojums, man ir problēmas. Prefrontālā garoza (smadzeņu domājošā daļa) tiek izslēgta, un amigdala (smadzeņu baiļu centrs) tiek ieslēgta.

Amigdala neļauj jums pārdomāt lietas un tā vietā reaģē ar bailēm, jo ​​jūt ārkārtas situāciju. Amygdala stāsta, ka ir tikai divas iespējas – cīnīties vai bēgt.

Jūs vai nu kliegsit aizsardzības, dusmīgā veidā, vai arī aizbēgsit. Acīmredzot šie divi veidi, kā tikt galā ar stresa situāciju nav ideāli. Tātad ko tu dari?

Jūs vēlaties pārdomāti reaģēt uz izraisītāju (stresa situāciju). Jūs vēlaties palikt savā prefrontālajā garozā.

Svarīgi atcerēties, ka vairumā gadījumu jums nav nekavējoties jāreaģē. Tālāk ir norādītas darbības, lai reaģētu, nevis reaģētu.

1. darbība

Iedomājieties stop zīmi savā galvā. Tas ļaus jums iztēloties, kas jums jādara. Apstāšanās zīmei ir ļoti atšķirams izskats, un jūs zināt, ko tā nozīmē. Varat pat nofotografēt vienu attēlu savā tālrunī un apskatīt to, kad nepieciešams.

2. darbība

Veiciet 5-10 vēdera elpas. Vēdera elpošana ļauj smadzenēm atbrīvot hormonu, kas faktiski nomierina jūs un nodrošina prefrontālās garozas darbību.

Kad ieelpojat, izspiediet kuņģi ārā, bet izelpojot - ievelciet kuņģi. Vēdera elpošana ļauj jums veikt daudz dziļāku elpu nekā elpošana ar krūtīm, tāpēc smadzenes atbrīvo šo nomierinošo hormonu.

3. darbība

Sakiet sev: to var atrisināt dažu minūšu laikā. Ziniet, ka jums nav darīšana ar dzīvību vai nāvi, un dažām minūtēm nebūs nozīmes.

4. darbība

Ja jums ir laiks, izdomājiet vismaz 8–10 veidus, kā atbildēt. Paņemiet papīra lapu un zīmuli un pierakstiet vismaz 8 veidus, kā jūs varētu reaģēt uz sprūda.

5. darbība

Izvēlieties vienu no atbildes veidiem. Jūs neatbildēsit tā, kā būtu, ja nebūtu veicis šīs piecas darbības.

In stresa vadība , šīs darbības jāveic praksē, lai tās varētu efektīvi izmantot. Bet, kad jūs praktizēsit un apgūsit šīs prasmes, lai efektīvi reaģētu uz stresu, jūs būsiet pārsteigts par to, kā jūs varat pāriet no ikdienas grūtībām līdz patiesi izbaudīt katru dienu!

Akcija: