Kā izteikt savas vajadzības attiecībās?

Ja jūsu attiecībās ir vajadzības, kas netiek apmierinātas, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar savu partneri.

Ir svarīgi, lai jūs pēc iespējas ātrāk risinātu savas neapmierinātās vajadzības. Pretējā gadījumā tie var kļūt par kairinājuma, aizvainojuma vai satraukuma avotu.

Kāpēc komunikācija ir svarīga attiecībās?

Var būt divi scenāriji:

Viens: jūs kopumā esat apmierināts ar savām attiecībām

Divi: jūs abi bieži konfliktējat viens ar otru

Runājot par pirmo scenāriju, jūs parasti mēdzat notīrīt nelielas domstarpības zem paklāja, kas nav ideāli. Nākotnē tas var radīt lielākas problēmas, ja netiks izveidota pareiza komunikācija.

Otrais scenārijs ir arī izplatīts, kur pastāvīgi strīdi notiek tāpēc, ka starp partneriem pastāv komunikācijas plaisa.

Abos gadījumos komunikācijas nepieciešamībai ir būtiska nozīme, lai attiecības būtu laimīgas un piepildītas.

Daži no svarīgiem iemesliem, kāpēc tas ir svarīgi attiecībās, ir šādi:

• Uz izvairīties no aizvainojuma ielīst attiecībās
• Lai izveidotu spēcīgu savienojumu
• Lai atbrīvotos no pārpratumiem
• Par pašvērtības sajūtu
• Lai būtu pilnvaru sajūta
• Lai partneris justos a drošības sajūta

Tomēr ir svarīgi saprast, kā izteikt savas vajadzības attiecībās, kas palīdzēs attiecībām attīstīties.

4 padomi, kā efektīvi paziņot savam partnerim savas vajadzības

Kā pateikt, ko vēlaties attiecībās?

Šeit ir dažas vadlīnijas, kā paziņot par savām vajadzībām attiecībās, lai attiecības būtu apmierinošākas.

1. Nosakiet savas vajadzības

Pajautājiet sev, kas man ir vajadzīgs attiecībās?

Tas var šķist acīmredzams pirmais solis, lai noteiktu savas vēlmes un vajadzības attiecībās. Bet dažreiz cilvēki var palikt nelaimīgā noskaņojumā, nezinot, kāpēc.

Tāpēc ir svarīgi noteikt neapmierinātās vajadzības, kas izraisa jūsu neapmierinātību. Šis pirmais solis ir jādara jums pašam, lai iegūtu skaidru izpratni par to, kas tieši jūs traucē.

Apsēdieties, centrējieties un apskatiet savas vajadzības. Pierakstiet tos, ja tas jums noder. Pajautājiet sev, kas man ir vajadzīgs šajās attiecībās, kas netiek piepildītas?

Lai palīdzētu virzīt jūsu domāšanas procesu par to, kā paziņot par savām vajadzībām attiecībās, šeit ir saraksts ar dažām attiecībām izplatītām vajadzībām:

• Savienojuma vajadzības
  Tā ir vajadzība pēc savienojuma komunikācijas, uzticēšanās, atbalsts , vai atzinību .
• Fiziskās vajadzības
  Tā ir vajadzība pēc fiziskas pieķeršanās, fiziskas tuvības, seksa vai drošības.
• Neatkarības vajadzības
  Pat nodibinātās attiecībās, partneriem var būt nepieciešama zināma neatkarība tagad un tad. Tas varētu izskatīties kā individuāla izvēle. Tas var nozīmēt savu interešu vai savu darbību ievērošanu.

2. Atrodiet laiku, vietu un metodi sarunai ar savu partneri

Kad esat noskaidrojis savas vajadzības, atrodiet laiku un vietu, lai jūs un jūsu partneris izdomātu, kā izteikt savas vajadzības attiecībās. Pārliecinieties, ka varat mērķtiecīgi sarunāties bez traucējumiem.

Ja tuvojaties savam partnerim, kad viņš ir pārāk noguris vai atrodas uzdevuma vidū, viņš, iespējams, nespēs jums veltīt visu savu uzmanību. Ja jūsu partneris nevar jums veltīt visu savu uzmanību, saruna, visticamāk, būs neveiksmīga. Un jūsu vajadzības paliks neapmierinātas.

Pārliecinieties, ka izmantojat savai situācijai labāko saziņas metodi.

Pieņemsim, ka viens vai abi esat ārpus pilsētas un nevarat satikties personīgi, lai sarunātos par savām vajadzībām. Iespējams, vēlēsities sev pajautāt: cik steidzama ir šī saruna?

Ja jums ir svarīgi runāt ātrāk, nevis vēlāk, jums vajadzētu izveidot tālruņa zvanu vai video tērzēšanu. Ja ir svarīgāk, lai jūs sarunātos klātienē, labāk ir pagaidīt, līdz atkal varēsiet būt kopā.

Lai iegūtu vislabāko rezultātu, atrodiet saskaņotu laiku un izmantojiet ideālo saziņas metodi.

3. Runājiet ar savu partneri, izmantojot I apgalvojumus

Tagad, kad esat gatavs lūgt to, kas jums nepieciešams, vai runāt ar savu partneri par savām vajadzībām, noteikti to dariet izmantojiet I apgalvojumus kad tu runā.

Kas ir es apgalvojumi? Tie ir faktu apgalvojumi par jums un tikai tu . Piemēram, jūs varētu teikt, ka man ir vajadzīgs vairāk___šajās attiecībās, vai es jūtu___, kad šī vajadzība netiek apmierināta.

Kad jūs izmantojat I apgalvojumus, jūs runājat no savas pieredzes, tāpēc neviens nevar noliegt patiesību par to, kas jums ir nepieciešams vai jūtams. Kad jūs runājat no savas pieredzes, jūs koncentrējaties uz sevi, nepieļaujot partnerim kļūdu.

Pēc faktu norādīšanas par sevi un to, kas jums nepieciešams, varat sākt sarunu par iespējamiem risinājumiem, kā apmierināt savas vajadzības. Iespējams, vēlēsities izteikt pieprasījumus savam partnerim. Vai arī varat lūgt viņiem idejas par to, kā apmierināt jūsu vajadzības.

4. Sargieties no sūdzībām, prasībām vai pārmetumiem

Kad jūs formulējat savas vajadzības un lūdzat savam partnerim, dažreiz tas var pieņemt negatīvu pavērsienu. Lai labāk sazinātos attiecībās, pārliecinieties, ka jūsu vārdi nepārvēršas sūdzībās, prasībās vai vaina vērsta uz jūsu partneri .

Ja jūs atrast sevi sūdzēties par savu partneri, izvirzot prasības vai vainojot viņus, nekavējoties pārtrauciet. Pretējā gadījumā jūs varat likt partnerim aizstāvēties, izraisot strīdu.

Galu galā tas var neļaut jūsu partnerim efektīvi reaģēt uz jūsu vajadzībām.

Zemāk esošajā videoklipā Estere Perela stāsta par to, kā strīdi nogalina attiecības. Pārbaudiet to:

Šeit ir daži rādītāji, par kuriem jūs varētu sūdzēties, pieprasīt vai vainot:

• Tā vietā jūs izmantojat savus apgalvojumus I paziņojumi . Piemēri: Jūs nekad___ vai Jūs vienmēr___ Tās var nonākt jūsu partnerim kā sūdzības vai vainas.
• Jūs esat iekļuvis slazdā, kas man ir vajadzīgs. No malas var šķist, ka jūs izsakāt vajadzību — man ir jānomazgā trauki, taču patiesībā jūs prasāt savam partnerim.
• Ikreiz, kad sakāt savam partnerim, ka jums ir nepieciešams, lai viņš kaut ko darītu vai būt, tas ir pieprasījums. Nosakiet savu vajadzību, neiesaistot savu partneri, un pēc tam strādājiet kopā, lai rastu risinājumu.

Ja jūtat, ka sūdzaties, prasāt vai vainojat, atcerieties savas vajadzības, izmantojiet savus Es paziņojumus un atsāciet sarunu, lai efektīvi sazināties attiecībās.

Līdzņemšanai

Ieviešot visas šīs vadlīnijas par to, kā izteikt savas vajadzības attiecībās, varat sākt efektīvāk sazināties ar savām vajadzībām.

To darot, jūs un jūsu partneris varēsit izbaudīt apmierinošākas attiecības.

Akcija: