Kā jūs atlaidat dusmas un aizvainojumu attiecībās?

Kā jūs atlaidat dusmas un aizvainojumu

Šajā rakstā

Dusmas ir normālas, dabiskas emocijas. Tas mūs brīdina par situāciju, kuru mēs uztveram kā netaisnīgu, negodīgu un, iespējams, ārpus mūsu kontroles. Mēs varam sajust dusmas, kad kaut kas liek mums justies neadekvātiem, derīgiem, riskam pakļautiem vai bezpalīdzīgiem.

Dusmu sajūta ir tas, ko mēs darām tagadnē, bet tas var būt saistīts ar notikumu, kas notika jau sen. Kad mēs nēsājam dusmas apkārt, tam var būt: kodīga iedarbība par mums un mūsu savstarpējām attiecībām.

Kā jūs atlaist dusmas un aizvainojumu? Izpētīsim šīs emocijas un apskatīsim veidus, kā mēs abi varam atpazīt, kāpēc mēs esam dusmīgi, un atrodam stratēģijas, kā to atlaist.

Dusmu mērķis

Tas var šķist pretrunīgi, bet dusmas kalpo kādam mūsu dzīves mērķim.

  1. Tas darbojas kā buferis, kas attālina neērtākās emocijas. Jūs jūtaties dusmīgs, lai nevajadzētu iedziļināties un sajust primārākas, sāpīgākas emocijas. Piemērs : Alise mātes nāves laikā uzzina, ka viņa ir izgriezta no testamenta. Viņa uzreiz kļūst dusmīga un aizvainota. Tas novērš sāpes, domājot, ka māte viņu nemīlēja - viņa visu atstāja brāļa vai māsas ziņā. Alise koncentrējas uz dusmu pārnešanu, nevis uz sajūtu, ka jūtas nemīlēta.
  2. Dusmas dod jums uztvertu kontroles sajūtu. Jūs, iespējams, nevarat kontrolēt notikumu, kas izraisa dusmas, bet jūs domājat, ka varat kontrolēt reakciju uz to (pašas dusmas).
  3. Tas novirza fokusu uz āru identificējamām, ārējām situācijām (cilvēki, politiskās partijas, valdības institūcijas). Gandrīz vienmēr ir vieglāk un ērtāk koncentrēties uz citu rīcību nekā koncentrēties uz sevi.

Kāda ir atšķirība starp dusmām un aizvainojumu?

Tās ir saistītas emocijas, bet dusmas ir kaut kas tāds, ko jūs jūtaties galvenokārt tagadnē, turpretī aizvainojums ir jūtams par kaut ko, kas notika pagātnē. Aizvainojums ir dusmas no pagātnes, kas pārnestas nākotnē, kā smags bagāžas vienums, kas jūs pastāvīgi nosver.

Kad jūs pārdomājat seno netaisnību un sākat izjust negatīvisma plūdus, tas ir aizvainojums. Cilvēki var pakārt aizvainojumiem gadu desmitiem. Mēs visi zinām kādu, varbūt kādu ģimeni vai slavenību, kuram ir bijis ģimeņu savstarpējs rifs, kas viņus ir sadalījis gadiem ilgi, vai ne?

Ilgstošs aizvainojums ir kaitīgs personai, kas to glabā, tāpēc teiciens ““ Aizvainojuma turēšana ir kā indes dzeršana un otra cilvēka nāves gaidīšana ”.

Kā atlaist dusmas un aizvainojumu

Dusmošanās un aizvainojuma izjūta var būt attaisnojamas emocijas. Nejūties slikti, ja tev šie ir. Svarīgi ir tas, kā jūs ar viņiem virzāties uz priekšu. Apskatīsim, kā atlaist dusmas un aizvainojumu.

Atzīt, ka jūs kontrolējat. Dusmas un aizvainojums ir spēcīgas jūtas. Mēs bieži varam justies kā viņi mūs kontrolē. Tas ir neveselīgi, jo tas atdod jūsu aģentūru. Ir noderīgi atcerēties, ka atrodaties vadītāja sēdeklī un varat kontrolēt, kā reaģējat uz ārējiem spēkiem, vai tie būtu cilvēki vai notikumi.

Kā jūs atlaist dusmas un aizvainojumu?

Kā jūs atlaist dusmas un aizvainojumu?

1. Ievietojiet vārdu uz “Kas”

Nosakiet un nosauciet iemeslu, kāpēc jūtaties dusmīgs vai aizvainots. Kas padara jūs sāpīgu vai bailīgu? Tas novirza uzmanību no dusmām uz dusmu avotu.

2. Esi klāt ar dusmām un aizvainojumu

Vienu brīdi vienkārši sēdi ar to. Ievērojiet to. Ļauj tam pastāvēt. Sakiet sev, ka to redzat, jūs respektējat tās tiesības būt tur. Iedomājieties, ka tas pastāv savā telpā ar aizsargsienu visapkārt, ļaujot tam atrasties, bet neiejaukties jūsu labklājībā.

3. Pajautājiet sev, vai jums ir kāda loma šajā dusmu radošajā situācijā

Tas prasīs brutālu godīgumu, taču ir noderīgi pārbaudīt, vai, iespējams, esat veicinājis šos apstākļus. Uzņemties atbildību.

4. Praktizē izteikt lietas dusmās un aizvainojumā

  1. Sazinieties ar savu atbalstošo draugu grupu un pastāstiet viņiem, kas jūs dusmina.
  2. Žurnāls par savām domām.
  3. Iet uz ātru pastaigu vai treniņu pie sporta zāles vai baseina.
  4. Izmēģiniet pastaigu mežā; ir grūti pakārt aizvainojumiem, ja tevi ieskauj svaigs gaiss un skaista daba.
  5. Iesaistieties sociālā taisnīguma aktīvismā, kur kopā ar citiem domubiedriem strādājat pie labākas pasaules.

5. Nomieriniet prātu, lai atlaistu dusmas un aizvainojumu

Nomainiet dusmīgas domas ar pozitīvām mantrām. Praktizējiet dažus sevi nomierinošus paņēmienus, piemēram, apļa elpošanu, meditāciju, jogu, uzmanību, palikšanu tagadnē. Dodieties uz relaksējošu masāžu, tasi zāļu tējas. Turieties prom no enerģijas dzērieniem un kofeīna, jo tie paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt var padarīt jūs lēcīgu un satrauktu.

6. Nepieķerieties kolektīvās dusmās un aizvainojumā

Ja jūsu darba kolēģi pastāvīgi sūdzas par apstākļiem darba vietā vai par to, cik negodīgi priekšnieks izturas pret viņiem, var būt vilinoši pievienoties. Centieties no tā izvairīties, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kā panākt pozitīvas pārmaiņas, nevis vienkārši piesaistīties drāma. Jums ir daudz veselīgāk būt pārmaiņu līderim, nekā vienkārši sēdēt, paužot, cik dzīve ir netaisna un kā jūs neko nevarat darīt.

Atlaid dusmas un aizvainojumu, tas tev labi noderēs. Izmantojiet šeit sniegtos padomus, un jūs jutīsities vieglāks, laimīgāks un pozitīvāks pat tad, ja saskaras ar sarežģītām situācijām.

Akcija: