I paziņojumu izmantošana attiecībās

Ikviens no jūsu vecmāmiņas līdz jūsu terapeitam jums pateiks, ka viens no laimīgas, veselīgas laulības atslēga ir laba komunikācija . Praktizējot tādas prasmes kāaktīva klausīšanās, skaidrība un cieņa var uzlabot pāra mijiedarbību.

Vēl viens ļoti noderīgs rīkskomunikāciju uzlabošanair I apgalvojumu izmantošana.

Kas ir I paziņojums? Kāds ir I paziņojuma mērķis?

Es paziņojums ir jūtu izteikšanas metode kas koncentrē atbildību uz runātāju, nevis uz saņēmēju. Tas ir pretējs jūsu apgalvojumam , kas nozīmē vainu. Nu, vai tad es apgalvojumi ir labāki par tevi!

Tomass Gordons pirmo reizi pētīja šāda veida saziņu kā efektīvas vadības līdzekli 1960. gados. Bernards Gērnijs vēlāk iepazīstināja ar šo metodiku laulību un pāru konsultēšanā.

Piemēri:

Jūs paziņojat: jūs nekad nezvanāt, jo jums par mani vienalga.

Es paziņoju: Kad es nedzirdu no jums, es jūtos noraizējies un nemīlīgs.

Koncentrējoties uz to, kā runātājs jūtas, nevis uz saņēmēja darbībām, saņēmējs, visticamāk, nejutīsies vainots un aizstāvēsies. Es paziņojumi pāriem var radīt brīnumus viņu attiecībām.

Bieži vien aizsardzība var atturēt pārus no efektivitāteskonfliktu risināšana. I apgalvojumu izmantošana attiecībās var palīdzēt runātājam uzņemties atbildību par savām jūtām, kā rezultātā var saprast, ka šīs jūtas nav partnera vaina.

Kā apmācīt sevi izteikt es paziņojumus?

Vienkāršākie I paziņojumi rada saikni starp domām, emocijām un uzvedību vai notikumiem. Mēģinot izteikties I paziņojumā, izmantojiet šādu formātu: Es jūtu (emocijas), kad (uzvedība), jo (domāju par notikumu vai uzvedību).

Atcerieties, ka, vienkārši ieklikšķinot paziņojuma priekšpusē es vai es jūtos, tas nemainīs uzsvaru.

Lietojot es paziņojumu, jūs aprakstāt savas jūtas savam partnerim, nevis pārmetat viņu par noteiktu uzvedību.

Jūsu partneris var nezināt, kā viņa uzvedība jūs ietekmē. Jums nekad nevajadzētu pieņemt, ka viņi vēlas, lai šāda uzvedība radītu sliktas sajūtas. S, tas attiecas ne tikai uz to, kad lietot I paziņojumus, bet arī par to, kā tos lietot.

Kā padarīt I paziņojumus efektīvākus?

Jūsu apgalvojumi mēdz izteikt jūtas kā faktus , un tas nozīmē, ka šos faktus nevar mainīt. Ar I paziņojumu runātājs atzīst, ka viņu jūtas ir subjektīvas. Tas dod iespēju mainīties.

Lai gūtu maksimālu labumu no saviem Es paziņojumiem koncentrēties uz uzvedību, nevis personu. Neprojicējiet sajūtu partnera uzvedības aprakstā. Padariet savu paziņojumu vienkāršu un skaidru.

I paziņojumi nav rezolūcijas paši par sevi. Tā vietā tie ir efektīvs veids, kā uzsākt konstruktīvu sarunu.

Kad esat apmierināts ar vienkāršu I paziņojumu, mēģiniet sekot līdzi, aprakstot izmaiņas, kas uzlabos jūsu sajūtas. Neaizmirstiet klausīties kad esat izteicis savu paziņojumu.

Dažreiz es paziņojums joprojām var izraisīt jūsu partnera aizsardzību. Ja viņi atsakās, klausieties un mēģiniet iejusties savās jūtās.

Atkārtojiet to, ko dzirdat sava partnera sakām. Vislabāk būtu atslēgties un atgriezties pie diskusijas vēlāk.

Pielietojums I paziņojumi parāda jūsu apņemšanos un vēlmi uzlabot komunikāciju ar savu partneri. Tie liecina par cieņu un empātiju.

Šī vēlme ar mīlestību atrisināt konfliktu ir svarīgs pirmais solis ceļā uz labāku laulību.

Akcija: