Pašsabotējošas attiecības: cēloņi, pazīmes un veidi, kā apstāties

Šajā pantā

• Kas ir pašsabotāža attiecībās?
• Kas izraisa pašsabotējošu uzvedību attiecībās?
• 10 pašsabotāžas pazīmes attiecībās
• Kāpēc pašsabotāža attiecībās ir liela problēma?
• 10 veidi, kā pārtraukt sabotēt attiecības
• Pievērsieties pašrefleksijai un terapijai

Daudzi no mums cīnās, lai mīlestība darbotos, un izplatīts iemesls tam ir pašsabotāža mūsu attiecībās. Diāna Arbusa norāda, Mīlestība ietver savdabīgu neizdibināmu saprašanas un pārpratuma kombināciju.

Cīnīties ar pašsabotāžu attiecībās var būt ļoti satraucoši un sāpīgi, jo mēs esam relāciju būtnes un bieži vien vēlamies dziļu tuvību, taču jūtamies bloķēti no šīs vēlmes.

Problēma, kā doktors Rons Frederiks skaidro savā grāmatā Mīlēt tā, kā tu to domā , ir tas, ka daudzu cilvēku smadzenes darbojas ar novecojušu programmēšanu.

Betānija Kuka , klīniskais psihologs un veselības pakalpojumu psihologs, apstiprina Dr. Federiks, norādot, ka attiecību problēmām bieži ir dziļas saknes.

Šajā rakstā ir apskatīts, kas ir pašsabotāža attiecībās un kāpēc tā notiek.

Jūs uzzināsit, kā pamanīt pašsabotāžas pazīmes un iegūt praktiskus risinājumus, kā pārtraukt pašsabotāžas iznīcināšanu jūsu attiecībām.

Mērķis ir panākt, lai jūs iegūtu dziļāku tuvību un mīlestību, kuru vēlaties un esat pelnījuši.

Kas ir pašsabotāža attiecībās?

Pašsabotāža attiecībās ir tad, kad jūs neapzināti uzvedaties tādā veidā, kas attālina jūs no intīmas saiknes ar partneri.

Daudzos gadījumos, kad kādam ir sevis sabotējošas domas, uzvedība un darbības, tas noved pie tā, ka viņš sabotē savu laimi papildus to laimei, ko viņi mīl.

Pašsabotāža ir destruktīva uzvedība attiecībās. Cilvēki piedzīvo pašsabotāžu gan ilgtermiņa, gan īstermiņa attiecībās. Šī neveselīgā dinamika var notikt izolētās attiecībās vai būt daļa no vairāku attiecību kopuma (pašsabotējoši attiecību modeļi).

Mūsu veselā saprāta, veselības, laimes un labklājības labad ir ļoti svarīgi, lai mēs izglītotu sevi par to, kā rīkoties, ja attiecībās kāds sevi sabotē.

Mums jāiemācās pārtraukt sevis sabotējošu uzvedību, pirms tā iznīcina mūsu attiecības.

Kas izraisa pašsabotējošu uzvedību attiecībās?

Daudzi no mums tur ir bijuši. Mēs esam teikuši cilvēkiem tādas lietas kā tas vienkārši neizdevās, mēs nebijām vienoti, mēs gribējām dažādas lietas, tas bija nepareizs laiks, dziļi zinot, ka patiesība bija tāda, ka mēs atgrūdām cilvēku, kuru reiz mīlējām ar sevis sabotāžu. uzvedība.

Tas ir stāsts par pašsabotējošiem attiecību modeļiem, no kuriem daudzi no mums izmisīgi vēlas izvairīties.

Liels sevis sabotējošas uzvedības ietekmētājs attiecībās ir mūsu attiecības pieķeršanās stils .

Savā grāmatā Attached Amir Levine M.D un Rachel S.F Heller. M.A izskaidro atšķirības starp drošo, nemierīgo un izvairīgo attiecību pieķeršanās stiliem un sniedz zināmu skaidrību par to, kāpēc daži cilvēki sevi sabotē attiecībās.

Mūsu attiecību stils ir mūsu smadzeņu shēma, kas nosaka, kā mēs uzvedamies, rīkojamies un domājam gan prieka, gan stresa laikā. Tas bieži notiek mūsu bērnības pirmajos gados. Tomēr atkarībā no dzīves pieredzes un izvēlēm mūsu pieķeršanās stili pieaugušā vecumā var mainīties.

Aptuveni 50% cilvēku ir drošs pieķeršanās stils . Cilvēki ar drošu pieķeršanos nemēdz iesaistīties pašiznīcinoša uzvedība attiecībās tikpat bieži. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir vairāk iedzimta komforta, skaidrības un emociju viegluma sajūta.

Kā ir ar pārējiem 50%, es dzirdu, ka jūs jautājat. Iespējams, jūs uzminējāt, ka pusei mūsu iedzīvotāju ir vai nu nemierīgs vai izvairīgs pieķeršanās stils.

Kam ir nemierīgs vai izvairīgs pieķeršanās stils bieži palielina pašsabotējošu domu iespējamību. Tas ir tāpēc, ka kāds ar nemierīgu pieķeršanās stilu diezgan bieži var ieslīgt iracionālā domāšanā, neuzticībā, greizsirdībā, jo neapzināti nejūtas pietiekami daudz informācijas, lai justos droši.

No otras puses, kādam, kam ir izvairīgs pieķeršanās stils, var būt neapzinātas bailes no tuvības, un tāpēc viņš nonāks pašsabotējošos attiecību modeļos.

Papildus mūsu pieķeršanās stilam pagātnes traumām ir milzīga ietekme uz mūsu attiecībām.

Cambridge Journal of Relationship Research atklāja, ka negatīva pagātnes pieredze var izraisīt zemu pašvērtējumu un bailes tikt ievainots vai noraidīts.

Traumas var likt cilvēkiem sākt sevi sabotējošas domas un pašiznīcinošu uzvedību.

Tātad, kā pārtraukt sevis sabotēšanu attiecībās, neskatoties uz šiem izaicinājumiem?

Sāksim, iedziļinoties izpratnē, kas ir sevis sabotējoša uzvedība praktiskā līmenī, pārskatot dažas pazīmes.

10 pašsabotāžas pazīmes attiecībās

Kas ir pašsabotējoša uzvedība? Vai jūs sabotējat savas attiecības? Noskaidrosim.

Šeit ir 10 pazīmes, kas liecina par sevis sabotēšanu attiecībās

1. Kritizēšana

Kritika mazina motivāciju un enerģiju attiecībās.

Vai jums kādreiz ir šķitis, ka jūs vai jūsu partneris nomāca gandrīz visu, vai arī neviens neko nevarēja izdarīt pareizi?

Ja jūs vai jūsu partneris pastāvīgi runā par to, kas ir nepareizi, un nekad nerunājat par to, kas ir pareizi, jūs varētu būt iesaistīts sevis sabotējošos attiecību modeļos.

2. Vainošana

Ir iemesls, kāpēc mēs sakām, ka tango ir nepieciešami divi. Vainošana parasti rada emocionālā distance . Kad kāds koncentrējas uz to, ka otrs kļūdās, viņš ne tikai noraida savu lomu attiecībās, bet arī pakļauj savu partneri potenciālai necienīguma un nepietiekamības sajūtai.

Neviens nevēlas būt kopā ar kādu, ar kuru jūtas nepiemērots. Esiet godīgs, vai izaicinājumu brīžos jūs uzņematies atbildību, vai arī parasti šķiet vissvarīgākais, ka jums ir taisnība, bet viņiem nav taisnība?

3. Gāzes apgaismojums

Jūs esat pārāk jūtīgs. Es neatceros, ka to teicu, tāpēc tā nevar būt patiesība

Vai šīs frāzes bieži parādās? Vai pastāv regulāras šaubas par sevi?

Gāzes apgaismojums ir ļoti destruktīvs un var izraisīt attiecību nelīdzsvarotību. Tā ir arī viena no toksiskajām iezīmēm attiecībās, un tā vispirms ir jāpārbauda, ​​ja viens partneris izmanto gāzes apgaismojumu, lai panāktu savu mērķi attiecībās.

4. Pārrunāšana

Mēs visi vēlamies, lai mūs sadzird.

Vai jūs un jūsu partneris ļaujat viens otram runāt, vai arī jūs runājat viens otram pāri?

Telpas trūkums runāšanai var radīt viļņošanās efektu, ja kādam no jums šķiet, ka tā nav telpa attiecībās . Tātad, pārmaiņus strīdos vai pat parastu sarunu laikā. Klausieties tik daudz, cik runājat, lai saruna būtu līdzsvarota.

5. Spoku veidošanās

Jūs droši vien esat dzirdējuši par klusā ārstēšana .

Vai jūs vai jūsu partneris nokrītat no zemes un ignorējat saziņu, kad laiks kļūst grūts, un gaidāt sapratni?

Tas ir neveselīgs, destruktīvs saziņas modelis, kas jums abiem atstāj neskaidrību, kur jūs stāvat. Spoku veidošanās arī palielina stresu un sirds sāpes.

6. Neuzticība

Tas nozīmē vairāk nekā laulības lietas un seksu.

Vai jūs vai jūsu partneris vēršaties pie citiem ārpus attiecībām, lai izpildītu jūsu emocionālās vajadzības ?

Partnera krāpšana, neatkarīgi no tā, vai tā ir emocionāla, fiziska vai abi, ir pašiznīcinošas uzvedības veids attiecībās, kas parasti noved pie tā, ka jūs sabotējat savu laimi.

7. Atkarību izraisoša/kompulsīva uzvedība

Kompulsīvā atkarību izraisošā stila uzvedību nav viegli atrasties tuvumā, jo tā bieži ir stingra un sašaurina saskarsmes telpu.

Vai jūs vai jūsu partneris novirza savu enerģiju uz tādām lietām kā spēles, tīrīšana, narkotikas, alkohols, pārtika, vingrinājumi, darbs tā, lai neatstātu daudz laika, lai izveidotu savienojumu?

8. Clingy līdzatkarība

Līdzatkarība ir tad, kad mēs kļūstam tik atkarīgi no cilvēka, ka tā ir kā atkarība. Vai jums un jūsu partnerim ir sava personīgā telpa? Vai jūsu attiecībās ir kāds noslēpums?

Ja atbilde ir nē, jums ir jāiestata daži veselīgi pamatnoteikumi izveidot veselīgu savstarpējo atkarību .

9. Prognozēta greizsirdība

Zaļo acu briesmonis, mēs visi dažreiz to jūtam. Ko mēs ar to darām, tas ir cits jautājums. Vai jūs vai jūsu partneris liek viens otram justies slikti, saņemot pozitīvu uzmanību no citiem?

Tas ir normāli, ja cilvēki jūs/jūsu partneri uzskata par pievilcīgu, un kamēr jūs abi cienāt un strādājiet kopā pie jūsu attiecībām , jums nevajadzētu ļaut greizsirdībai jūs aprīt.

10. Seksa un pieskārienu atturēšana

Vai jūs vai jūsu atņemat pieķeršanos, pieskārienu vai seksu, kad tas tiek aktivizēts? Seksa izmantošana kā ēsma ir bīstama spēle, un tā bieži vien var sapīties ar viena partnera neuzticību. Intimitāte ir svarīgs attiecību aspekts, un to nevajadzētu pārvērst par manipulāciju spēli.

Tā vietā izmantojiet to, lai tuvinātu savu partneri un izveidotu spēcīgāku saikni.

Noskatieties arī šo videoklipu, lai uzzinātu, kāpēc mums ir tendence sabotēt mīlestību:

Kāpēc pašsabotāža attiecībās ir liela problēma?

Pat tad, kad cilvēki atpazīst sevis sabotāžas pazīmes attiecībās, viņiem var būt grūtības veikt izmaiņas. Tas ir saistīts ar smadzeņu neiroloģisko vadu. Smadzenes ir izveidotas, lai pasargātu mūs no nezināmā.

Daudzu cilvēku smadzenēm un nervu sistēmām pašsabotējoši attiecību modeļi ir pazīstami un veselīgi. Laimīgas attiecības ir nepazīstami.

Tāpēc sevis sabotēšana attiecībās ir milzīga problēma, jo, pat ja kāds atpazīst pazīmes pašiznīcinošu uzvedību attiecībās un saprot, kā rīkoties, kad kāds sabotē attiecības, var palikt iestrēdzis sevis sabotējošos attiecību modeļos.

Neizlemjot beigt sevis sabotēšanu un darīt visu, kas nepieciešams, lai tas notiktu, cilvēki atkārtoti iznīcina savu laimi. Laikam ejot, viņi var kļūt vientuļš nespēja uzturēt veselīgas, drošas, mīlestības pilnas attiecības.

Ja cilvēkiem ir vēlme radīt bērnus, tas var radīt papildu emocionālu spiedienu uz viņu dzīvi. Tas ir tāpēc, ka bērnu ieņemšana parasti tiek uzskatīta par laika ziņā jutīgu dzīves pieredzi, kas prasa konsekvenci, skaidrību un noteikti intīma saikne .

Ja cilvēkiem ir bērni, tad viņu nespēja pārtraukt pašsabotējošu uzvedību var negatīvi ietekmēt bērna attīstību.

Ja dziļi zināt, ka savās attiecībās grauj sevi, tagad ir pienācis laiks to darīt pārtrauciet pašsabotējošu uzvedību un uzziniet, kā rīkoties, ja kāds sabotē attiecības. Tas ļaus jums atgūt attiecību laimi, ko esat pelnījuši.

Apskatiet pašsabotāža attiecībās viktorīna, un tālāk sniegtā informācija ir laba prakse mums visiem.

10 veidi, kā pārtraukt sabotēt attiecības

Tagad esat uzzinājis, kā un kāpēc cilvēki sevi sabotē. Šeit ir desmit praktiski veidi, kā novērst pašsabotāžu attiecībās un iegūt dziļāku tuvību.

1. Atzīstiet to

Uzņemties atbildību , un attīstīt attieksmi pret savām attiecībām, kur uzlabojumi ir normāli un labi. Ar jums nav nekā slikta; mīlestībā labākais, uz ko varam cerēt mīlestībā, ir divi nepilnīgi cilvēki, kas sanāk kopā un nepārtraukti cenšas visu iespējamo.

Kā Keita Stjuarte saka savā grāmatā Mīl balto meli . Ideāla laulība ir tikai divi nepilnīgi cilvēki, kuri atsakās padoties viens otram

Ir pareizi atzīt, ka esat sevi sabotējis, taču nav pareizi ļaut tam iznīcināt jūsu dzīvi. Jūs esat pelnījuši tik daudz vairāk!

2. Novēro sevi

Ziniet savus izraisītājus, uzziniet par savu pieķeršanās stilu un jūsu uzvedības modeļiem, it īpaši, ja kaut kas kļūst neērti.

Laulība un ģimene terapeits Shadeen Francis iesaka pierakstīt žurnālu par jūsu attiecību pieredzi. Pajautājiet sev: Ko es jutu? No kā es baidījos? Ko es gribu/vajag? Kas būtu noderīgs?

3. Meditējiet

Meditācija palīdz mainīt smadzeņu modeļus. Tas var palīdzēt aizstāt destruktīvas domas ar veselīgām, kas kalpo jūsu attiecībām.

Daudzi cilvēki atrod tādas vadītas meditācijas kā šī Džeisons Stīvensons tiešām noderīgi. Regulāra meditācijas prakse var arī palīdzēt jums sazināties mierīgākā veidā.

4. Runājiet par to

Runājiet ar uzticamu draugu, kurš jūs nenosodīs negatīvi. Vēl labāk nolīgt profesionāli apmācītu treneri vai terapeits kas ir pieredzējis attiecībās.

Jo vairāk jūs atvēraties, jo lielāka iespēja ir saņemt atbalstu, jo cilvēkiem ir priekšstats par to, ko jūs piedzīvojat, un viņi var piedāvāt risinājumus.

5. Atlaidiet

Neturiet aizvainojumus. Jūsu enerģija ir labāk iztērēta.

Izmantojiet kustības, lai nomierinātu un nomāktu nervu sistēmu.

Krati savu ķermeni , dejas un daudz kas cits.

Izmēģiniet ELP ar Dr Kims D'Eramo .

Var arī mēģināt vagusa nerva vingrinājumi un apzināta dziedāšana lai atbrīvotu no ķermeņa stresu.

6. Atklājiet mīlestības valodas

Mīlestības valodas ir veids, kā jūs un jūsu partneris dodat un saņemat mīlestību. Kad mēs to saprotam, mēs varam radīt drošību attiecībās. Kad mēs jūtamies droši, mums ir mazāka iespēja iesaistīties destruktīvā uzvedībā.

Tu vari ņemt Doktora Gerija Čepmena tiešsaistes viktorīna mīlestības valoda lai gūtu ātru ieskatu, kas jūs atbalstīs.

7. Spoguļu darbs

Paskatieties spogulī un sakiet pozitīvus vārdus.

Jūsu pašapziņas veidošana ir svarīga daļa, lai attīstītu jūsu pašaprūpi un līdzjūtība pret sevi . Tieši no šīs patmīlības vietas jūs varat justies drošāk savās attiecībās un samazināt sabotējošo uzvedību.

Šeit ir a video lai palīdzētu jums sākt darbu ar spoguļiem.

8. Izstrādājiet savus neapspriežamos jautājumus

Meatloaf vārdiem sakot, es darīšu visu mīlestības dēļ, bet es to nedarīšu. Mums visiem ir lietas, kuras mēs vienkārši nedarīsim vai nevaram izturēt. Veltiet laiku, lai uzzinātu, kas jums patiešām ir svarīgs.

Laiku pa laikam izvēlieties kaut ko darīt vai kaut kur doties vienatnē, lai izpētītu savas slēptās daļas. Izpratne par jūsu un partnera neapspriežamajiem jautājumiem ir ļoti svarīga dziļākai tuvībai. Tas sniedz izpratni par to, kas radīs apmierinātība ar attiecībām .

9. Savienojums pirms korekcijas

Savienojums rada atvērtību. Lekciju lasīšana/šķobīšanās var izraisīt stresa reakciju.

Viens no maniem iecienītākajiem savienojuma piemēriem pirms labošanas ir “Es tevi mīlu”, un atbilde ir nē. Ja vainojot vai kritika jums ir regulāra tēma, mēģiniet atrast veidus, kā izveidot savienojumu kā prioritāti.

Atcerieties, ka šeit ir runa par dalītu atbildību un virzību no sabotāžas uz tuvību.

10. Atbrīvojieties no cerībām

Pieņēmumi ir attiecību termīti (Henrijs Vinklers). .

Vienojieties ar savu partneri, negaidiet, ka viņš rīkosies tā, kā vēlaties, vai lasīs jūsu domas. Padariet vienošanās sarunas par regulāru ieradumu. Varbūt izveidot regulāru randiņu vakars apspriest vienošanās par to, kā jūs piešķirsiet savām attiecībām vēl vairāk prieka, kā apņemsieties sevi attīstīt.

Pievērsieties pašrefleksijai un terapijai

Attiecības ne vienmēr ir vieglas, tāpēc esiet pacietīgs. Jūtieties lepni par sevi, ka izlasījāt šo rakstu un sperat soli pretī attīstot lielāku intimitāti jūsu attiecībās.

Pašsabotāžu var novērst ar pašrefleksiju, terapiju un instrumentiem, taču ir svarīgi atcerēties, ka jums viss nav jādara vienam. Faktiski vairumā gadījumu profesionālais atbalsts ir ļoti izdevīgs, jo tas var sniegt objektīvu skatījumu.

Līdzņemšanai

Uzmanieties no parastajām pazīmēm pašiznīcinoša uzvedība tavā attiecības un pajautājiet sev, vai jūs nemetat šķēršļus, lai izvairītos no diskomforta.

Atcerieties: ja jūs vai jūsu partneris esat guvis dziļu traumu, vardarbību vai esat pamanījis veselības pasliktināšanos, ir lietderīgi izvēlēties profesionālu ārstēšanu individuāli.

Neatkarīgi no tā, vai esat neprecējies, iepazīsities, jaunās vai nobriedušās attiecības, saruna ar profesionālu treneri vai terapeitu var palīdzēt jums neļaut sabotēt savu laimi.

Akcija: