“Mums ir viena un tā pati cīņa atkal un atkal” - 4 veidi, kā atjaunot jūsu attiecības

Šajā rakstā

• Apņemies cīnīties
• Iemācies labāk cīnīties
• Seko noteikumiem
• Atrodiet to, kas darbojas, izmetiet to, kas nedarbojas

Vienīgais, kas ir vairāk nogurdinošs nekā cīņa ar partneri, ir apziņa, ka katru reizi, kad nepiekrīti, tu sāc vienu un to pašu cīņu. Jūs domājat, ka jūs strīdaties par vakariņu plāniem, kad jūsu partneris pēkšņi iemet: 'Tas vienmēr ir tas pats. Mēs ēdam to, ko jūs vēlaties, un to, ko es vēlos, nav nozīmes. ”

Tas ir biežāk, nekā jūs varētu sagaidīt - daudzi pāri uzskata, ka laika gaitā argumenti mēdz destilēties līdz dažām galvenajām domstarpību jomām. Dažas izplatītas konfliktu tēmas ir “Manas jūtas tev nav nozīmes”, “Tu man neuzticies” un “Tu vēlies visu kontrolēt”.

Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgi gadi, lai nokļūtu šajā komunikācijas stagnācijas punktā, bet citi ātri nonāk modelī. Bet, tiklīdz viņi ir sasnieguši šo posmu, tas ir tas pats stāsts: katrs strīds kaut kā pāriet uz nomācoši līdzīgu scenāriju. Sākot no “jūs man teicāt, ka būsiet mājās pirms stundas”, tas kaut kā novirzās uz “šeit mēs atkal ejam, ar jums stāstot man, kā esmu izgāzies”.

Šīs atkārtotās frāzes pavada bezcerības un spēku izsīkuma sajūta. Kad jums šķiet, ka atkal un atkal atsitaties pret vienu un to pašu sienu, ir pienācis laiks atstāt malā to, kas noveda pie pēdējās cīņas un kam ir taisnība (šeit ir izaicinošais noslēpums, ko zina katrs pāru terapeits: jums abiem ir taisnība. Tagad ko?)

Šeit ir 4 veidi, kā atjaunot jūsu attiecības

1. Apņemies cīnīties

Pāriem ir jāpieņem ideja, kas var justies kā rieksts: pārtrauciet mēģinājumus pārtraukt cīņu.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem cīņa, bet, lai redzētu to kā kaut ko neizbēgamu un dabisku, un mainīt cīņas veidu.

Dažas problēmas ir iesakņojušās un tām jāpievērš liela uzmanība. Tas nozīmē, ka jums, iespējams, būs jācīnās ar viņiem ilgu laiku. Bet, ja strīdēšanās ir toksiska, tad mums ir tendence slēgt. Atkārtoti dzirdot vienu un to pašu argumentu, mēs jūtamies uzreiz aizsargājoši un pastāstām savam partnerim, kāpēc viņiem tā nevajadzētu justies. Savukārt mūsu partneris jūtas aizvainots - neviens nevēlas dzirdēt, kāpēc viņu reakcijas ir nepareizas - un atbild ar dusmām un neuzticību.

Alternatīvi, aizvainojums mazinās, kad mēs atkal apņemamies strīdēties un darīt to labi. Klausītājam ir jāpieņem vēlreiz dzirdēt tās pašas sūdzības, un runātājam jāiemācās paziņot par problēmu ar mazāk dusmām. Šajā investīciju procesa pirmajā posmā mēs nemēģinām novērst problēmu, vienkārši runājam par to labi.

2. Iemācies labāk cīnīties

Labā strīdā ietilpst trīs kardināli noteikumi: cieši klausieties un pārliecinieties, ka saprotat, atbildiet ar līdzjūtību un runājiet bez nicinājuma. Lai tas būtu vēl skaidrāk, jebkurā konfliktā katram partnerim ir noteikti pienākumi.

3. Ievērojiet noteikumus

Runātāja noteikumi ir šādi:

1. Runājiet par savām izjūtām (izmantojiet “I” paziņojumus un paskaidrojiet, kā jūs sāpat)
2. Runājiet, nekritizējot un neuzbrūkot (pieņemiet, ka jūsu partneris ir jūsu draugs)
3. Jautājiet: 'Kā jūs varat man palīdzēt justies labāk par šo jautājumu?'

Klausītāja noteikumi ir šādi:

1. Mēģiniet dzirdēt neapmierināto vajadzību (klausieties uzmanīgi)
2. Neaizstāvieties un sakiet, kāpēc runātājam ir taisnība
3. Veikt pārtraukumu, ja jūtaties dusmīgs (atgriezieties, tiklīdz esat mierīgs).

Kad mēs izmantojam šīs prasmes, komunikācija mainās, sākot no katras mūsu-stūra cīņas ar attiecīgu empātiju. Mēs varam sākt skatīties uz šo kaitinošo problēmu ar jaunām acīm, un, necerot, ka pārmaiņām jānotiek uzreiz.

Ja pirms diskusijā iesaistījāmies ar mērķi mainīt partneri, tagad mēs vēršamies pie viņiem tikai tāpēc, lai dalītos domās un idejās, zinot, ka katra saruna ir daļa no daudz garākas, līkumainākas problēmas kartes.

4. Atrodiet to, kas darbojas, izmetiet to, kas nedarbojas

Iedomājieties, ka apņematies pieļaut kļūdas un cīnīties par tām un ticat, ka šī ir daļa no jūsu ceļojuma ar partneri. Iedomājieties, ka piekrītat “to savilkt kopā” un sadarboties nākamajā kustībā, kaut arī tas varētu būt saistīts ar vairāk neveiksmēm. Izmantojot šo sistēmu, mēs atrodam to, kas darbojas, izmetam to, kas nedarbojas, un pēc tam dodamies uz nākamo soli - kas arī būs nepilnīgs un vietām neizdosies.

Šī ir 'divi soļi uz priekšu, viens solis atpakaļ' filozofija, kas varētu izklausīties nomākta, bet lielākajai daļai cilvēku patiesībā šķiet liels atvieglojums. Tā vietā, lai justos nepatīkami, ka mums tas paliek nepareizi, mēs koncentrējamies uz tām daļām, kuras mums ir taisnība, kā arī pieņemam un pieņemam nepilnības.

Ja šķiet, ka tas prasa pārāk daudz, skatieties uz rezultātiem: ilgtermiņa, drošas attiecības, kas var izturēt izciļņus un sasitumus un saglabāt ilgtermiņā.

Izaicinājumu pieņemšanas un līdzjūtības princips ir tas, cik veiksmīgi partneri jau instinktīvi strādā. Viņi apraksta savas gadu desmitiem ilgās attiecības nevis kā bezgala jautras un mierīgas pūles, bet gan kā smagu darbu.

Pēdējās domas - nezaudējiet balvu

Nopelnīt stabilitāti dažreiz izskatās kā kalnup vērsta cīņa, taču mēģiniet to uzlūkot nevis kā cenu, ko maksājat, bet gan kā laimētu balvu. Tas var būt patiesi jauki nepārtraukti iesaistīties cīņā kopā. Jūsu sūtītais ziņojums ir šāds: Mēs esam darba vērti. Izpētīt un risināt problēmas ar līdzjūtību vienam pret otru ir prieks un lieliska dāvana viens otram. Un tas sākas ar vienkāršiem saziņas rīkiem.

Akcija: