Emocionālā bagāža — veidi, pazīmes un kā ar to rīkoties

Šajā pantā

• Kas ir emocionālā bagāža?
• Kā pamanīt emocionālās bagāžas pazīmes
• Emocionālās bagāžas cēlonis
• Emocionālās bagāžas veidi
• 5 emocionālās bagāžas pazīmes attiecībās
• Kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas

Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par terminu emocionālā bagāža, un, lai gan mēs visi zināmā mērā saskaramies ar emocionālo bagāžu, tas var kļūt problemātiski, kad tas sāk negatīvi ietekmēt mūsu attiecības un labklājību.

Emocionālā bagāža var rasties dažādu iemeslu dēļ, taču tas, kas dažādiem emocionālās bagāžas gadījumiem mēdz būt kopīgs, ir tas, ka tie rada grūtības orientēties attiecībās un izaicinošās dzīves situācijas.

Šeit uzziniet, ko nozīmē nēsāt līdzi emocionālu bagāžu, un padomus, kā atbrīvot emocionālo bagāžu, lai jūs varētu virzīties uz priekšu un izbaudīt. veselīgas attiecības .

Kas ir emocionālā bagāža?

Pirms uzzināt par veidiem, kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas, ir svarīgi atklāt, kas ir emocionālā bagāža. Emocionālo bagāžu var raksturot kā sāpes, trauksmi, skumjas vai dusmas pagātnes emocionālo problēmu dēļ.

Bagāža attiecībās rodas, kad kāds joprojām piedzīvo pagātnes situāciju atlikušās emocionālās sekas.

Pamatā emocionālā bagāža rodas tāpēc, ka neesat apstrādājis un atrisinājis problemātiskas pagātnes attiecības. Dažreiz emocionālā bagāža atgriežas līdz neatrisinātām bērnības problēmām. Citreiz to var izraisīt nesena situācija no pieaugušā vecuma.

Neatkarīgi no precīza avota, ja jums ir emocionāla bagāža vai sāpes no pagātnes attiecībām vai situācijām, tas var iezagties tagadnē un kaitēt jūsu dzīvei.

Sāpes un satraukums, ko rada neatrisināti jautājumi, var ietekmēt jūs un izpausties turpmākajās attiecībās. Emocionālās bagāžas atlaišana ir ļoti svarīga, jo tā traucē jūsu laimei un labklājībai.

Kā pamanīt emocionālās bagāžas pazīmes

Ja jūs cīnāties ar emocionālo bagāžu, jūs, iespējams, nezināt, kā to identificēt. Mēs mēdzam turēt sevī sāpīgas emocijas, it īpaši, ja neesam gatavi tās risināt.

Jūs varat noteikt emocionālo bagāžu, veltot brīdi pauzei un atzīt savas jūtas. Varbūt jums ir atmiņa no pagātnes pieredzes vai bijušajām attiecībām.

Ievērojiet, ko jūtat, kad jums ir šīs atmiņas. Ja atmiņas liek atcerēties dziļas sāpes, bailes vai nemieru, jūs, iespējams, ciešat no emocionālās bagāžas.

Iespējams, ka jums ir arī kāda bagāža, ja jums ir grūtības identificēt vai pieņemt emocijas. Varbūt jūs nospiežat viņus sāņus vai noliedzat, ka esat skumji, jo dziļi sirdī jūs patiešām ciešat.

Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši satraucošu situāciju, var apspiest viņu atmiņas situāciju un viņu emocijas kā veidu, kā tikt galā. Tas liek viņiem iemācīties galu galā atbrīvoties no emocionālās bagāžas.

Trešais veids, kā noteikt emocionālo bagāžu, ir aplūkot, kā jūs apstrādājat konfliktus vai satraucošas situācijas.

Vai jūs spējat atrisināt konfliktu saprātīgi, nekļūstot ārkārtīgi satraukts, vai arī konflikts ar savu otro pusīti ātri saasinās, jo jūsu emocijas ir tik intensīvas? Ja konflikta laikā jums ir grūtības regulēt savas emocijas, iespējams, ka jums ir kāda bagāža.

Emocionālās bagāžas cēlonis

Emocionālajai bagāžai nav viena precīza iemesla, jo tā var rasties dažādu iemeslu dēļ.

Viens no emocionālās bagāžas cēloņiem ir bērnības traumas. Pētījumi ar tīņiem, kuri ir piedzīvojuši traumas, redzams, ka viņu smadzenes ir vairāk reaģējošas uz konfliktiem, un tāpēc viņiem ir lielākas grūtības pārvaldīt emocionālos konfliktus.

Tas ir viens no veidiem, kā emocionālās bagāžas nēsāšana var traucēt jūsu attiecībām. Neatrisinātās traumas dēļ intensīvas emocionālās pieredzes, piemēram, strīdi ar otru pusi, var būt grūti apstrādāt.

Iespējama arī emocionālā bagāža no pagātnes attiecībām. Ja jums bija neveselīgas iepriekšējās attiecības vai ja bijušais partneris ar savu rīcību jūs smagi sāpināja, nākamajās attiecībās jūs varat pārnest emocionālo bagāžu.

Neatrisinātās sāpes no iepriekšējām attiecībām var radīt bailes un trauksmi jaunajās attiecībās, jo jūs uztraucaties, ka atkal tiksiet sāpināts.

Papildu emocionālās bagāžas cēloņi ir:

• Sliktas attiecības ar vecākiem
• Saskaroties ar vecākiem, kuri šķīrušies
• Piedzīvo kāda veida nodevību, piemēram, bijušais partneris krāpjas vai ir romāns

Visi iepriekš minētie scenāriji var izraisīt emocionālas sāpes, kas, ja tās netiks risinātas, ieilgs un radīs emocionālas bagāžas pazīmes. Piemēram, ja attiecībās esat bijis nodots, bet nekad nepārstrādājat nodevības jūtas, jūs turpināsit ciest no bailēm un nemiera.

Emocionālās bagāžas veidi

Tāpat kā attiecībās ir vairāki bagāžas cēloņi, ir arī dažādi emocionālās bagāžas veidi. Daži emocionālās bagāžas piemēri ir šādi:

1. Vainas apziņa no pagātnes attiecībām

Dažreiz emocionālā bagāža nāk no vainas apziņas vietas. Varbūt jūs krāpāties iepriekšējās attiecībās, slikti izturējāties pret bijušo partneri un ienesāt šo vainu pašreizējās attiecībās.

Jums var šķist, ka šobrīd neesat pelnījis laimīgas attiecības, jo esat vainīgs pagātnes kļūdās.

2. Nožēlo

Pieņemsim, ka esat pieļāvis kļūdas iepriekšējās attiecībās, piemēram, uzskatījāt savu partneri par pašsaprotamu vai pametāt attiecības, jo neesat gatavs uzņemties saistības. Tādā gadījumā jūs varētu nēsāt šo bagāžu nākotnē.

Tas var likt jums mēģināt pārmērīgi kompensēt pagātnes nožēlu, obsesīvi izvairoties pieļaut tādas pašas kļūdas nākotnē.

3. Bailes

Bailes, iespējams, ir visizplatītākais emocionālās bagāžas piemērs, kas nāk prātā. Ja pagātnē esat bijis dziļi ievainots, piemēram, prombūtnē esošu vecāku vai vardarbīga partnera dēļ, jūs, visticamāk, baidīsities atkal piedzīvot tās pašas sāpes.

Mēģinot izvairīties no atkārtotas sāpināšanas, jūs varat distancēties no citiem vai norobežoties no cilvēkiem, lai jūs nesanāktu pietiekami tuvu, lai viņi varētu jūs sāpināt.

4. Paškritika

Ja esat bijis pagātnes emocionālas vardarbības upuris vai kāds no vecākiem ir jūs atraidījis, iespējams, esat pieredzējis šo emocionālo bagāžu.

Ja jūs jūtaties tā, it kā jūs nebūtu pietiekami labs, jūs varat iegūt ļoti kritisku iekšējo balsi, kurā jūs sakāt, ka jums nepietiek vai ka neesat pelnījis laimi.

Tas var likt jums uztraukties, ka partneris jūs pametīs, jo esat nepilnvērtīgs, vai arī jūs varat upurēt sevi un darīt visu iespējamo, lai iepriecinātu citus, jo jūtat, ka neesat cienīgs, ja vien jūs viņiem nepatīkat.

5. PTSD

Posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD), iespējams, ir vissmagākais emocionālās bagāžas veids. PTSS ir diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis, kas liek personai piedzīvot traumatiskas pieredzes atmiņu, piemēram, vardarbību vai seksuālas vardarbības upuri.

Kāds, kam ir šāda līmeņa emocionālā bagāža, pastāvīgi jutīsies tā, it kā būtu apdraudēts vai nedrošs. Persona, kurai ir PTSS, var uztvert partnera uzvedību kā draudīgu attiecībās, pat ja tā ir nekaitīga.

5 emocionālās bagāžas pazīmes attiecībās

Papildus iepriekš minētajiem emocionālās bagāžas piemēriem ir dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ja domājat, ka jums ir emocionāla bagāža.

Apsveriet tālāk norādītās emocionālās bagāžas pazīmes:

1. To iedarbina jebkas, kas atgādina bijušo

Ja jums ir emocionāla bagāža no iepriekšējām attiecībām, jūs, visticamāk, iedarbinās jebkas, kas jums par tām atgādinās. Tas nozīmē, ka jūs varat eksplodēt dusmās vai panikā, ja jūsu jaunais partneris saka vai dara kaut ko līdzīgu jūsu bijušā ieradumiem, pat ja tas ir pilnīgi nekaitīgs.

Jūs pat varat krist panikā, ja jūsu otrais draugs izrādīs kādu uzvedību, kas kaut attāli atgādina jūsu bijušo.

2. Līdzatkarība

Iekšā līdzatkarīgās attiecības , viens cilvēks jūtas atbildīgs par otra cilvēka labošanu.

Līdzatkarīgais upurē savas vajadzības, lai rūpētos par savu partneri, un dažreiz viņi saņem ļoti maz pretī. Šo emocionālās bagāžas pazīmi var izraisīt sliktas vai neveselīgas attiecības ar vecākiem pieaugot.

Jums var būt zems pašvērtējums, jo jums ir kritiski vai prasīgi vecāki, un jūtaties tā, it kā vienīgais veids, kā iegūt jebkāda veida mīlestību, ir uzņemties atbildību par sava partnera dzīvi.

3. Pastāvīgi domā par savu bijušo

Kad jūs turat bagāžu no iepriekšējām attiecībām, jūs pastāvīgi domāsit par savu bijušo, pat ja šķiet, ka esat laimīgs jaunās attiecībās.

Varbūt jūs nesaņēmāt vajadzīgo noslēgumu no pēdējām attiecībām, vai varbūt esat tik ļoti nožēlojuši par savām iepriekšējām attiecībām pieļautajām kļūdām, ka nevarat beigt domāt par to, ko jūs būtu varējis darīt savādāk, lai saglabātu attiecības.

4. Uzvedības kontrole

Emocionālā bagāža liek cilvēkam baidīties, ka atkal tiks ievainots, kā rezultātā tiek kontrolēta uzvedība attiecībās. Tas var izskatīties kā mēģinājums kontrolēt, ar ko jūsu partneris runā, ar ko kopā pavada laiku vai ko dara.

Jums var rasties nepieciešamība pastāvīgi uzraudzīt viņu darbības, lai pārliecinātos, ka viņi nav nelojāli un nedara neko tādu, kas apdraudētu attiecības.

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par pazīmēm, kas liecina, ka jums ir kontrolējošs partneris:

5. Nekonsekventas emocijas

Emocionālā bagāža no pagātnes attiecībām var izraisīt dažādas emocijas.

Kādu dienu jūs varat justies neticami optimistiski par savām jaunajām attiecībām, bet nākamajā dienā jūs jūtaties sastindzis vai attālināts. Tas var rasties, ja jūsu emocionālā bagāža liek jums baidīties sazināties vai esat tik ļoti aizrāvies ar bijušo, ka nevarat pilnībā uzņemties saistības ar jaunu partneri.

Kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas

Emocionālās bagāžas dziedināšana ne vienmēr ir vienkārša, taču ir dažas darbības, kuras varat veikt. Viena pieeja, kas var būt noderīga, mēģinot raudzīties uz pasauli pozitīvāk.

Ja nēsājat līdzi emocionālu bagāžu, varat skatīties uz pasauli negatīvā gaismā. Jūs varētu pārliecināt sevi, ka pasaule nav droša vai ka jūs vienmēr tiksit ievainots.

Pārveidojot savas domas, lai tās būtu pozitīvākas, var palīdzēt jums izārstēties. Piemēram, pasakiet sev, ka, lai gan jūs pagātnē esat ticis sāpināts, tas ir padarījis jūs par stiprāku cilvēku un iemācījis svarīgas dzīves mācības.

Vēl viens svarīgs aspekts, lai atbrīvotos no emocionālās bagāžas, ir pašaprūpes praktizēšana. Ja veltīsit laiku lietām, kas jums patīk, ievērosiet veselīgu uzturu un atvēlēsiet laiku fiziskajām aktivitātēm, jūs jutīsities vislabākajā veidā un uzlabosies jūsu vispārējā labklājība.

Varat arī apsvērt relaksējošas pašapkalpošanās aktivitātes, piemēram, doties uz jogas nodarbību vai iknedēļas masāžu. Rūpējoties par sevi, jūs varat atbrīvot daļu no stresa, kas rodas ar emocionālo bagāžu.

Visbeidzot, bieži vien ir jāmeklē profesionāla palīdzība, lai pārvarētu emocionālo bagāžu. Darbs ar konsultantu var palīdzēt jums attīstīt pozitīvāku domāšanu un apgūt stratēģijas, kā tikt galā ar bailēm, trauksmi un citām nepatīkamām emocijām, kas rodas no bagāžas pārvadāšanas.

Emociju apstrāde terapijā bieži vien ir izdevīga, lai palīdzētu cilvēkiem atbrīvoties no emocionālās bagāžas.

Nesens pētījums atklāja, ka pacientiem, kuriem terapijas laikā tika veikta emocionāla apstrāde, samazinājās depresijas simptomi, tāpēc darbs ar terapeitu var būt svarīgs, lai atbrīvotos no emocionālās bagāžas.

Secinājums

Ja jūs turat emocionālu bagāžu, iespējams, esat piedzīvojis negatīvas pazīmes, piemēram, grūtības veidot veselīgas attiecības un problēmas, kas saistītas ar konfliktu vai ciešanu risināšanu. Dziļa emocionāla bagāža var pat ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.

Par laimi, emocionālās bagāžas atlaišana ir iespējama. Kad atpazīstat, ka nēsājat emocionālu bagāžu, varat veikt pasākumus, lai to atbrīvotu. Sazināšanās ar atbalstošu ģimeni un draugiem un pašaprūpes praktizēšana var palīdzēt jums atbrīvot negatīvas emocijas.

Ir arī svarīgi doties uz terapiju, lai daudzos gadījumos tiktu galā ar kādu, kam ir emocionāla bagāža. Ja esat guvis nopietnu traumu, nodevību vai sāpes no pagātnes attiecībām, var būt grūti patstāvīgi apstrādāt savas emocijas.

Terapijas nodarbībās jūs varat iemācīties pārvarēt emocionālo bagāžu un pozitīvāk raudzīties uz turpmākajām attiecībām.

Akcija: