Vai dusmas saindē jūsu attiecības?

Vai dusmas saindē jūsu attiecības?

Šajā pantā

Dusmas ir nepastāvīgas, dažreiz vardarbīgas emocijas, kas var rasties dažādos apstākļos, taču nekur citur dusmas nevar būt tik postošas ​​kā tad, kad tās rodas kaislīga konflikta brīdī ar mīļoto. Nekontrolētas dusmas var pārvērst citādi laipnas, saistītas, mīlošas attiecības par īstu kara zonu.

Verbālās granātas

ES tevi ienīstu! Es nezinu, kāpēc es tevi apprecēju! Tu nožēlojamais sliņķis! Esmu tik dusmīga, ka šobrīd pat nevaru uz tevi skatīties! Jūs domājat, ka ESAT dusmīgs! Tu pat vēl neesi REDZĒJIS dusmīgu, stulbi!

Ja kādreiz esat bijis šādu verbālu granātu metējs, tad zināt, cik viegli var tikt aizrauts, kad jūsu prātā atskan dusmu kara sauciens, pat neskatoties uz jūsu vislabākajiem nodomiem saglabāt mieru.

Sekas

Jūs droši vien esat iepazinies arī ar emocionālo slaktiņu, kas paliek aiz muguras, kad cīņa ir beigusies. Dusmu vārdi, ko bieži izraisa netaisnības sajūta vai pārpratums, kas tiek ļauni izlobīti visā kaujas laukā ar neapdomīgu pamestību, var darīt vairāk.kaitējums jūsu attiecībāmsinglā elpa nekā kumulatīvā ikdienas stresa mēnešus jebkad varētu darīt.

Uzbrukuma režīms

Spēcīgu dusmu brīdī mums ir gandrīz neiespējami paskatīties uz savu bēdu cēloni un joprojām saskatīt brīnišķīgo, gādīgo, apbrīnojamo cilvēku, kurā esam iemīlējušies. Tā vietā tajā brīdī milzīgais izdzīvošanas instinkts mudina mūs ieraudzīt pretinieku, ārēju būtni, kas mums rada SĀPES, un mēs vēlamies darīt visu iespējamo, lai sāpes beigtos. Bieži vien, tāpat kā savvaļas dzīvnieki mēģinās raust un saplēst visu, kas tiem uzbrūk, tas nozīmē, ka mēs vēršamies pret uztverto uzbrucēju, kas ir mūsu sāpju avots.

Dusmas nekad nav vienlīdzīgas ar konfliktu risināšanu

Tomēr galu galā ceļgala raustīšanas pretuzbrukums, ko mēs uzsākam pret saviem partneriem, bieži ir piesātināts ar aizvainojošiem izteikumiem, kurus mēs īsti nedomājam un kas daudzkārt pat nav saistīti ar patieso problēmu. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc šķiet, ka dusmu brīdī nekas nekad neatrisinās vai neatrisinās? Verbālo granātu sprādziens mums visapkārt rada smagu dūmu aizsegu, zem kura slēpjas patiesā problēma.konflikts, faktiskās domas un jūtas, kas jāapspriež un jārisina, ir pilnībā apslēptas.

Konfliktu risināšana

Bīstams cikls

Dusmām ir arī tendence radīt vairāk dusmu, jo tās mazina jūsu partnera drošības un drošības sajūtu jūsu attiecībās, un tādējādi var izraisīt viņu pašu pretuzbrukumu. Šajā ciklā ir viegli iesprūst, un tas var radīt neticamu emocionālu postu. Jo tāpat kā nevar atskanēt zvaniņu, aizvainojošus vārdus nevar nepateikt, un atvainošanās pēc fakta bieži neizdzēš nodarīto kaitējumu. Mēģinājums atjaunot mīlošas, saistītas attiecības pēc šādas cīņas bieži prasa ievērojamas pūles.

Kā pārtraukt ciklu

Daudziem cilvēkiem mācīšanās saprast un pārvaldīt savas dusmas var būt tas, kas būtiski ietekmē sasniegumusilglaicīgas attiecībasapmierinātība. Protams, ir daudz dažādu dusmu pārvarēšanas metožu, kuras ir pietiekami viegli atrast, veicot vienkāršu meklēšanu internetā, dažas no tām ir saistītas ar skaitīšanu, bet dažas ar elpošanu un daudzām citām lietām. Dažādi paņēmieni ir labāk piemēroti dažādiem cilvēkiem, taču viens svarīgs aspekts, ieviešot jebkuru dusmu pārvarēšanas paņēmienu jūsu attiecībās, ir laicīgi vienoties ar partneri par pieņemamu. dusmu izvešanas stratēģija ko katrs no jums var izmantot, kad jūsu pašu dusmu karstums kļūst pārāk karsts.

Esiet savu dusmu bumbas vienība

Var palīdzēt pārdomāt savu dusmu pārvarēšanas uzdevumu tā, it kā jūs rīkojaties ar bīstamu, tikšķošu bumbu. Jūs nevarat to vienkārši aizstumt vai ignorēt, jo tas ir jārisina pēc iespējas ātrāk, pirms tas eksplodē. Vēl svarīgāk ir tas, ka visi bumbas neitralizēšanas mēģinājumi jāveic drošā vietā, kur nejauša detonācija nekaitēs nevainīgiem civiliedzīvotājiem.

Pārvaldiet savas dusmas kā ar tikšķu bumbu

Šeit parādās jūsu dusmu pārvarēšanas stratēģija. Kad jūtat šo dusmu brīdi, pievērsieties savai dusmu pārvarēšanas stratēģijai. Aiznesiet dusmu bumbu kaut kur droši, kaut kur prom no sava partnera, kur jūs varat neitralizēt vai atbrīvot šo dusmu bumbu jebkurā jums vispiemērotākajā veidā (iespējams, dodoties garā skrējienā, kārtīgi trenējoties sporta zālē, pastaigājoties pa parku, izbaudot sirdsdarbību - sirds sarunas ar tuvu draugu, pavadīšana patīkamā saviesīgā vidē, stundu nodarbošanās ar jogu, praktizēšanadziļa meditatīva elpošanavai klausoties mūziku).

Savas dusmu pārvarēšanas stratēģijas plānošana

Kā izskatās dusmu pārvarēšanas stratēģija? Tā būtībā ir mierīga, iepriekš izplānota alternatīva bezvārdu uzspridzināšanai vai vētrai. Piemēram, jūs un jūsu partneris varētu vienoties par vienkāršu, vieglu koda vārdu, ko varat pateikt viens otram, lai sazinātos uzreiz:

Man vajag, lai tu zinātu, ka es šobrīd jūtos dusmīgs, un es nesaku, ka tā ir tava vaina, lai gan man šobrīd varētu šķist, ka vēlos tevi vainot un pat ja es, iespējams, nespēšu izteikt savu vārdu.mīlestība un cieņapar jums šobrīd, lūdzu, ziniet, ka es joprojām mīlu un cienu jūs, un jo Es jūs mīlu un cienu, un vēlos pagodināt jūsu mīlestību un cieņu pret mani. Man ir nepieciešams laiks no šīs sarunas, lai atvēsinātos, un jau iepriekš paldies, ka cienāt mani, respektējot manu vajadzību pēc taimauta.

Jā, tas patiešām ir kumoss, un lielākā daļa no mums vienkārši nespēj izkļūt dusmu brīdī, jo mūsu smadzenes darbojas pavisam citā, daudz vairāk uz izdzīvošanu balstītā, instinktīvā līmenī. Hei, mīļā… umm… koda vārdu ūdenskritums, labi? no otras puses, mēdz iznākt daudz vieglāk, pat ja mēs redzam sarkanu.

Esiet attiecību skauts (vai skauts)!

Sagatavošanās ārkārtas situācijām ir tikpat svarīga gan attiecībā uz attiecību uzturēšanu, gan dabas katastrofu novēršanu. Plānojiet savas dusmu pārvarēšanas stratēģijas un uzkrājiet dusmu mazināšanas rīkus tūlīt. Sargājiet savas mīlestības bedres svētumu; neļaujiet tam pārvērsties par kaujas lauku.

Akcija: