Uzlabojiet attiecības ar uzmanību un meditāciju

Uzmanība un meditācija novērš kontrolējošu uzvedību

'Uzmanība nozīmē pievērst uzmanību īpašā veidā, ar nolūku, pašreizējā brīdī nevērtējot.' Jons Kabats-Zins

Šajā rakstā

'Meditācijas mērķis nav kontrolēt savas domas, tas ir pārtraukt ļaut viņiem kontrolēt tevi.' Džons Andrē

Pašlaik mēs ar vīru kopā apmeklējam meditācijas nodarbības. Ja jūs nekad neesat izmēģinājis meditāciju, es iesaku doties uz meditācijas nodarbību vai lejupielādēt meditācijas lietotni. Tā var būt dzīve mainoša prakse, kas palīdz mums saglabāt savu prātu un ķermeni pasaulē, kas pārvietojas pārāk ātri. Meditācija var uzlabot jūsu dzīvi, samazinot stresu, uzlabojot koncentrēšanos, veicinot veselīgu dzīvesveidu, palielinot pašapziņu, veicinot laimi, veicinot pieņemšanu, palēninot novecošanu un dodot labumu sirds un asinsvadu un imūnsistēmai. Manā dzīvē meditācija man palīdzēja būt uzmanīgākam un apzināties pašreizējo brīdi. Tas pat ir licis man vairāk saskanēt ar manām domām, vārdiem un rīcību pret citiem.

Mūsu jaunākajā meditācijas nodarbībā mans vīrs ienāca klasē ar uzliktu bumbas vāciņu. Ja jūs kādreiz esat apmeklējis baznīcu, jūs, iespējams, nezināt, ka pastāv nepateikts noteikums, ka vīrieši nevelk bumbiņu cepures, jo to var interpretēt kā necieņu. Tāpat kā baznīcā, meditācija ir garīga prakse, un, kad es ieraudzīju sava vīra bumbas uzgali, es biju sliecies sacīt, lai viņš novelk cepuri. Bet pirms šie vārdi izskanēja no manas mutes, par laimi mans prāts mani atturēja runāt no vārdiem. Un tas man prasīja zināmas pūles, jo tajā brīdī viss, kas bija manī, vēlējās salabot manu dzīvesbiedru. Bet es zināju, ka vīram ir svarīgi, lai viņam būtu sava autonomijas izjūta. No kaut kur dziļi zarnās es atzinu, ka man nav nepieciešams mikropārvaldīt savu vīru, un tāpēc es turēju mēli.

Jocīgi, ka pēc tam, kad es nolēmu to atlaist, meditācijas stundā kāds cits gāja ar cepuri. Un kurš teica, ka meditācijā vai baznīcā vienalga nevar valkāt cepuri? Šī pieredze pamudināja mani uzdot sev jautājumu, kāpēc es domāju, ka man jābūt meditācijas policijai. Meditācijai ir jābūt zonai bez spriedumiem, un šeit es sāku nodarbību, vērtējot savu dzīvesbiedru. Es sapratu, ka man ir nepieciešama meditācijas nodarbība, lai sāktu pronto, tāpēc es varētu atrast sevis pieņemšanas vietu gan sev, gan vīram. Pakāpe, par kuru mēs vērtējam citus, bieži korelē ar mūsu pašu pašnovērtējumu.

Meditācija, lai atrastu sevis pieņemšanas vietu gan jums, gan jūsu partnerim

Par laimi šajā instancē es biju pietiekami pašapzinīgs, lai mutiski nesaskartos ar savu vīru par to, ka viņš vienkārši valkā cepuri. Ja es to būtu darījis, es būtu mēģinājis viņu veidot un veidot savā idejā par pilnību. Lai gan es šajā gadījumā nekļuvu par cepuru policistu, es zinu, ka ir arī citas reizes, kad esmu vainīgs, mēģinot sakustināt savu vīru formā. Piemēram, es esmu ievērojis sevi baznīcā, kas viņu locīja ar elkoņiem, kad viņš nelūdz lūgšanas vai nedzied himnas grāmatu. Un pat tad, kad es jautri un koķeti dodu savam vīram grūtības, es apzinos, ka sūtu viņam smalku vēstījumu, ka viņam jābūt pilnīgam.

Vai esat kādreiz redzējuši, kā kāds labo savu romantisko partneri?

Ja jums ir, jūs varētu pamanīt, ka saņēmēja puse dusmās sarauj savu seju, vai varbūt viņiem ir skumjš un nomākts skatiens. Secinājums ir tāds, ka nejūtas labi, ja kāds mēģina mūs kontrolēt. Tas ir vēl grūtāk, ja mūsu romantiskais partneris mēģina mūs labot, jo mums šķiet, ka viņi mūs nepieņem tādus, kādi mēs esam. Tas ir domājams, ka tas ir mūsu drošais cilvēks, kuru mēs jūtamies vairāk pieņemti nekā jebkurš cits. Var būt vieglāk pieņemt konstruktīvu kritiku no priekšnieka nekā pieņemt to no dzīvesbiedra, jo mēs vēlamies, lai mūsu romantiskais partneris mūs pieņem ar kārpas un visu.

Kā izvairīties no kļūdu savākšanas partnerī

Ir viegli iekļūt cikla laikā, kurā tiek nicināts mūsu partneris par to, ka viņš neizveda atkritumus, neskūpstīja mūs pareizi vai pārāk ātri apēda viņu vakariņas. Bet, kad mēs pastāvīgi kritizējam savu mīļoto, mēs dažreiz meklējam pilnību un kontroli. Bet mums nekad nebūs ideāls partneris, un mēs arī nekad nebūsim ideāls partneris. Es nesaku, ka nav svarīgi izteikt partnerim to, kas mums no viņiem vajadzīgs, taču, to darot, tas jādara laipni. Mums arī jāļauj partnerim būt nepilnīgam. Kad mēs sagaidām pilnību no sevis un citiem, mēs sevi un viens otru nolemjam neveiksmei. Kā mēs varam būt uzmanīgi, lai nepārtraukti neapmeklētu savu partneri?

Kā izvairīties no kļūdu savākšanas partnerī

Ko darīt, kad jūtaties aktivizēts

Veltiet brīdi, lai iedomātos, kā jūs iedarbina jūsu mīļais cilvēks. Viņi atkal ir atstājuši mitru dvieli uz gultas (izvēlieties savu piemēru), un jūs esat dzīvs. Jūs sākat just, kā dusmas burbuļo sevī, un, kaut arī parasti esat laipns cilvēks, jūs pārvēršaties par briesmoni. Jūsu partneris ienāk istabā, un jūs sakāt: “Un atkal jūs esat atstājis mitru dvieli uz gultas. Vai tu freaking joking me !? ” Iedomājieties, kā šie vārdi varētu izslēgt jūsu partneri, tāpēc viņi jūs pat nedzird vai, iespējams, tas viņus liek aizsardzībā un viņi sāk kliegt uz jums.

Apdomīgi reaģējot uz sarežģītām situācijām

Tagad apsveriet, kā jūs varētu uzmanīgāk reaģēt uz šo pašu situāciju. Jūs redzat mitru dvieli uz gultas (vai savu scenāriju) un vairākas reizes dziļi ieelpojat, ieejot un izejot, lai nomierinātu nervu sistēmu. Jūs kādu brīdi domājat par to, ka jūsu partneris nav ideāls un vai arī jūs esat. Mindfulness var palīdzēt mums novērot mūsu domas un emocijas, bez viņu valdīšanas. Jūs mierīgi un laipni sakāt savam laulātajam: “Es tikko pamanīju mitru dvieli uz gultas. Es zinu, ka jūs, iespējams, šorīt steidzāties izkāpt ārā pa durvīm, bet man tas daudz nozīmē, kad atceraties pakārt dvieli uz augšu. ” Acīmredzot mūsu partneris, visticamāk, dzirdēs šīs uzmanīgās un laipnās atsauksmes.

Uzmanība mūs apzinās

Uzmanība nenozīmē mūsu emociju apspiešanu, bet ir apziņa, kā mēs vērtējam sevi un citus. Meditācija ir lielisks rīks, kas palīdz mums būt uzmanīgākiem, jo, klusi sēžot ar domām, mēs varam palēnināties un pievērst uzmanību tam, kas notiek mūsu prātā. Mediācija mūs iepazīstina ar mūsu daudzajām iekšējām kritiskajām balsīm. Tas mūs pamodina pēc vajadzības pēc pilnības un veidiem, kā mēs cenšamies pilnveidot savu dzīvesbiedru un citus tuviniekus.

Sliktas pagātnes pieredzes dēļ mēs varam izturēties pret saviem tuviniekiem

Cik reizes tu esi nonācis pie tā, ka saki kaut ko, ko vēlāk ļoti nožēlosi? Un kāpēc mums visgrūtāk ir pret cilvēku, kuru mēs mīlam visvairāk? Es uzskatu, ka mūsu visciešākās attiecības, vai nu ar draugiem, dzīvesbiedru vai ģimeni, izvirza neatrisinātus jautājumus no mūsu pagātnes, pie kuriem mums vēl jāpiestrādā. Piemēram, manā bērnībā mans tētis bija alkoholiķis, un bieži vien mana pasaule jutās nekontrolējama. Bērnībā es centos īstenot kontroli, uzturot māju tīru. Jaunības gados es ticēju, ka, ja māja būtu pilnīgi tīra, tas kompensēs tēva pilnības trūkumu. Un tagad, kad es cītīgi izturos pret savu vīru, es apzinos, ka manī joprojām ir maza meitene, kura meklē pilnību un pārstrādā šos manas pagātnes jautājumus.

Uzmanība maina jūsu nepieciešamību kontrolēt un pamodina līdzjūtību

Mindfulness ir vērtīgs instruments, ko izmantot mūsu attiecībās ar mūsu romantisko partneri. Tas mums palīdz kļūt centrētākiem un mierīgākiem, tāpēc mēs varam zināt, kad ļaut lietām iet un kad pārrunāt lietas ar savu partneri. Uzmanība var atturēt mūs no kritizēšanas, kontrolēšanas un partneru nodošanas aizsardzībai. Uzmanība mūs brīdina, kad mums vajag turēt mēli un kad mums vajadzētu runāt ar savu partneri. Piemēram, mana vīra izvēle meditācijas laikā valkāt bumbas uzgali nebija tas, kas man būtu jāmaina. Mana reakcija uz viņu bija saistīta ar manis paša pakārtošanu un vajadzību pēc pilnības. Uzmanība man atgādināja par atkāpšanos un atteikšanos no vēlmes viņu labot, it īpaši, ja patiesībā nebija nekā, kas būtu jālabo. Bet dažreiz mums patiešām ir jāpiedalās bažās ar partneri, un uzmanība var palīdzēt mums līdzjūtīgi atbildēt savam mīļotajam cilvēkam.

Prāta un meditācijas praktizēšana pozitīvi ietekmē jūsu attiecības

Ja mēs regulāri praktizēsim meditāciju un uzmanību, mēs sāksim gūt labumu no šiem rīkiem mūsu attiecībās un dzīvē. Pamanot savas domas un to saistību ar mūsu stāstu un dzīvi, mēs sākam vairāk atvērties partnerim par savām iekšējām kritiskajām balsīm un to, kā mēs cenšamies tās pārvarēt. Tas veido tuvību mūsu attiecībās. Kad mēs apzināmies savas spriedelēšanas balsis, tas var mūs pamodināt par nepieciešamību būt laipnākiem pret savu dzīvesbiedru, kas palīdzēs mums būt laipnākiem pret sevi un otrādi. Kad darbosimies no laipnības vietas, mēs pārtrauksim mēģināt kontrolēt savu dzīvesbiedru un gaidīsim no viņiem pilnību. Un atbrīvojošā daļa ir tā, ka tad, kad mēs negaidām, ka citi ir ideāli, tad mums arī nav jābūt perfektiem. Meditācija un uzmanība ir dzīvi rosinoši vingrinājumi, kas var palīdzēt mums romantiskās attiecībās, bet arī kļūt par cilvēku, par kuru vēlamies būt katru dienu.

Akcija: