Komunikācijas bez sprieduma atslēga: spoguļošana, apstiprināšana un empātija

Jūsu partneris izsaka sūdzību. Kā jūs to dzirdat? Kā jūs reaģējat?

Tiesa, domstarpību vidū var būt grūti atcelt savas vajadzības vai viedokli. Pārāk bieži aizstāvība pārņem, un, pirms jūs to zināt, jūs esat nonācis apsūdzību metēju konkursā. Varbūt jūs esat pietiekami labi noklausījies viens otru, lai jūs spētu nonākt līdz kaut kādai izšķirtspējai, pirms tiek nodarīts pārāk liels kaitējums. Bet pat ja tā nebūtu labāk nonākt līdz tam, lai vispirms nebūtu jāiziet cīņa? Lai tur nokļūtu, neapkaunojot, neņemot vērā un nepareizi interpretējot viens otru?

Nākamreiz, kad rodas kāda problēma, mēģiniet izmantot šos paņēmienus, kas aizgūti no Imago pāru terapijas.

Un, kad pienāk jūsu kārta izteikt sūdzību, palieciet pie tā, kā jūs jūtaties otra cilvēka uzvedībā, nevis viņa personīgajās īpašībās.

Spoguļošana

Vienkārši sakot, jūs vienkārši atkārtojat to, ko dzirdējāt partnera teikto, un jautājat, vai esat tos dzirdējis precīzi. Centieties nepārfrāzēt vai iekrāsot to ar savu interpretāciju. Tad jūsu partneris var novērst visus pārpratumus. Atkārtojiet, līdz esat pārliecināts, ka ziņa ir skaidra. Papildus informācijas apkopošanai, lai pilnībā atbildētu uz izskatāmo problēmu, šāda veida iztaujāšana pati par sevi parāda, ka jūs interesējat. Jums abiem jāpaliek pie tēmas; neļauj diskusijā nonākt citiem jautājumiem. Saglabājiet tos citam laikam.

Apstiprināšana

Jums nav jāpiekrīt partnera viedoklim. Jums vienkārši jāpiekrīt, ka tam ir jēga, ņemot vērā apstākļus. Jums var būt pavisam cita situācijas versija, bet atkal tas var gaidīt. Pagaidām iedomājieties, kā jūs reaģētu, ja jums nebūtu nozīmes tam, ko jums stāstīja. Atkāpieties un mēģiniet koncentrēties nevis uz specifiku, bet uz sajūtu, kuru piedzīvo jūsu partneris.

Empātija

Kā jūs domājat, kā jūtas jūsu partneris? Verbalizējiet to. Atcerieties, ka, lai iejustos, jums nav jāatsakās no savām vajadzībām, varas vai pozīcijām. Tas var šķist vienkāršs, bet tas ir kritisks solis, lai mainītu un novērstu attiecību traumu.

Jūs varat iepriekš izlemt, cik daudz laika tērēt jautājumam. Pēc tam mainiet puses un lomas, taču izvairieties no atspēkošanas un nepieciešamības izdalīt detaļas. Jums nav jāpieņem lēmums - tas ir tikai veids, kā ikvienu no jums uzklausīt bez sprieduma vai eskalācijas. Laika gaitā jums var būt patīkami atklāt, cik daudz dziļāka ir kļuvusi jūsu izpratne par otru.

Akcija: