Veselīga saziņa pāriem: runāšana no sirds

Veselīgai saziņai vajadzētu būt visu pāru dzīves mērķu saraksta augšgalā. Pāri, kuri cenšas saglabāt savas attiecības stipras, iemācās savstarpēji sazināties veselīgā veidā. Pjū pētniecības centra pētnieki atklāja, ka laimīgākie pāri risina jēgpilnas sarunas vidēji piecas stundas nedēļā. (Tas ir ārpus parastās pļāpāšanas.) Kādi ir pāru veselīgas saziņas noslēpumi?

Cieniet viens otru

Vienmēr runājiet ar savu partneri tā, it kā viņi būtu jūsu labākais draugs. Jo uzmini ko? Viņi ir! Jūsu vārdi, ķermeņa valoda un balss tonis liecina par to, kā jūs skatāties uz savu laulāto. Savstarpēji cienoši pāri, pat strīdoties, viens pret otru nepārmet un neizrāda nicinājumu. Tā vietā viņi apmainās ar dažādiem viedokļiem, izmantojot vārdus, kas palīdz izteikt savu viedokli un viedokļus, nenoniecinot laulāto. Viņi var arī izkliedēt strīdu ar humoru un var pat pieļaut pāris punktus savam dzīvesbiedram, kad saprot, ka galu galā viņiem var būt taisnība!

Ņemiet vērā iestatījumu, pirms sākat sarunu

Jūs nevēlaties uzsākt svarīgu diskusiju, kad jūsu vīrs dodas ārā uz darbu vai jums ir jāierodas uz tikšanos. Veselīgi komunikatori ieplāno laiku šāda veida sarunām, lai 1) jūs abi varētu sagatavoties diskusijai un 2) jūs varētu veltīt laiku un enerģiju, kas nepieciešams, lai rūpīgi izpakotu problēmu un nodrošinātu, ka jums abiem ir iespēja tikt uzklausītam.

Īsziņu vai e-pasta sūtīšana, lai izteiktu dusmas, nav labākais saziņas veids

Tomēr daudzi pāri izmanto šīs metodes, jo iedziļināties jutīgā jautājumā, kas var izraisīt konfliktu, ir vieglāk izdarāms, ja neesat aci pret aci. Bet slēpšanos aiz ekrāna var uztvert kā pasīvu-agresīvu, un tas noteikti nepieļauj visus emocionālos smalkumus, ko var nodot klātienē. Lai gan var šķist vieglāk sazināties pa e-pastu vai īsziņām, saglabājiet šīs metodes mazajām ekstras, kas dienas laikā var pacelt jūsu partnera sirdi: domāšana par jums vai īsziņām par tevis pietrūkst. Sarunās, kurām nepieciešama pilnīga uzmanība, pārliecinieties, ka esat fiziski kopā ar savu laulāto, lai jūs varētu veicināt dabisku jūtu plūsmu. Sarunas aci pret aci ir daudz intīmākas nekā ziņojumapmaiņa, un galu galā jūs satuvināsiet, strādājot, lai atrisinātu šo problēmu.

Visai mijiedarbībai izmantojiet veselīgus saziņas rīkus

Nesaglabājietveselīga komunikācijaprasmes lielām tēmām, piemēram, budžets, atvaļinājums, laulības jautājumi vai bērnu izglītība. Centieties vienmērpraktizēt labas komunikācijas metodesar katru apmaiņu. Tādā veidā jūs būsiet gatavs izmantot šos rīkus, kad vajadzēs uzbrukt lielām tēmām; tu būsi tik daudz praktizējis, ka veselīga komunikācija kļūst par tavu otro dabu!

Atzīstiet atšķirību starp neveselīgu un veselīgu komunikāciju

Neveselīgi komunikatori izmanto kliegšanu, kliedzienus, dūru sitienus vai klusēšanas metodes, lai saprastu savu domu. Pāri, kas cīnās šādā veidā, var nodarīt lielu fizisku un garīgu kaitējumu sev, paaugstinot asinsspiedienu, sasprindzinot un sāpot krūtīs, kā arī hiperventilāciju. Tie, kas praktizē klusu attieksmi pret saziņu, internalizē savas dusmas, kas noved pie ķermeņa sasprindzinājuma, kā rezultātā rodas muguras sāpes, žokļi un galvassāpes. Par laimi, šo neveselīgo saziņas metožu atpazīšana ir pirmais solis, lai uzzinātu, kā labāk sazināties, izmantojot rīkus, kas palīdzēs jums un jūsu laulātajam atvērt dialogu tā, lai tas nekaitētu jūsu ķermenim un attiecībām. Kad jūtat, ka viss uzkarst, paņemiet laiku, līdz varat atdzist un atjaunot prātu. Atkāpieties viens no otra un pārejiet uz klusu un neitrālu telpu. Kad esat abi atguvuši miera sajūtu, atgriezieties kopā, paturot prātā nepieciešamību paliktatvērts klausīties, kas otram ir sakāms.

Esi labs klausītājs

Veselīgi komunikatori zina, ka saziņa sastāv no vienādām sarunām un klausīšanās daļām. Parādiet savam laulātajam, ka jūs aktīvi klausāties, ko viņi dalās (nevis tikai domājat par to, ko jūs teiksit, kad tas būs izdarīts), uzturot acu kontaktu, mājot ar galvu,pieskaroties viņu rokaivai cita neitrāla ķermeņa daļa. Šīs pazīmes liecina, ka esat iesaistījies sarunā. Kad pienāks jūsu kārta runāt, sāciet, atkārtojot savu izpratni par teikto. Izklausās, ka ir zināma neapmierinātība ar to, kā mēs pārvaldām mājsaimniecības budžetu, tas ir aktīvas klausīšanās piemērs. Ja jums ir nepieciešams papildu skaidrojums par kādu punktu, varat to lūgt, norādot, ka man nav skaidrs, ko jūs ar to domājat. Vai varat to izvērst, lai es to labāk saprastu? Tas ir labāk nekā Tu vienmēr esi tik stulbs!

Klausīties ir māksla. Viens no pāru veselīgas saziņas noslēpumiem ir pilnveidot klausīšanās mākslu, kas ļoti palīdz novērst niecīgu lietu saasināšanos, vienkārši uzklausot partnera sakāmo.

Sakiet, kas jums nepieciešams

Veselīgi komunikatori neko neatstāj nejaušības ziņā; viņi norāda savas vajadzības. Jūsu laulātais nav domu lasītājs (lai arī mēs vēlētos, lai tā būtu patiesība). Kad jūsu laulātais jautā, kā viņi var jums palīdzēt, nav veselīgi teikt Ak, man viss ir kārtībā. kad tiešām, jums ir vajadzīga palīdzība, teiksim, sakopt pēc vakariņām. Tik daudzi no mums praktizē šo paņēmienu un pēc tam klusi izgaro, kad redzam, ka mūsu dzīvesbiedrs apsēžas pie televizora, kamēr mēs paliekam mazgāt traukus, jo mēs neteicām, kas mums vajadzīgs. Es varētu izmantot roku veļas mazgāšanai; vai tu labāk mazgāt vai žāvēt traukus? ir lielisks veids, kā norādīt savas vajadzības un dot savam laulātajam izvēles iespēju uzdevumā. Atcerieties pateikties viņiem par palīdzību; tas palīdzēs nodrošināt, ka nākamreiz viņi pieiet pie šķīvja, jums to nejautājot.

Tas attiecas arī uz vajadzībām, kas nav saistītas ar uzdevumiem. Veselīgi komunikatori pateiks, kas viņiem nepieciešams emocionālam atbalstam; viņi negaida, kad viņu partneris uzminēs. Es šobrīd jūtos ļoti nomākta un varētu noderēt apskāviens. Tas ir vienkāršs veids, kā lūgt kādu atbalstošu kontaktu pēc sliktas dienas.

Veselīgas saziņas paņēmienu apgūšana pāriem ir garantēts veids, kā stiprināt attiecības un saglabāt tās mīlestības ceļā. Jūs atklāsiet, ka, izmantojot šīs metodes visos dzīves aspektos, gan darbā, gan mājās, jūs iegūsit lielu labumu jūsu vispārējās emocionālās un fiziskās labklājības ziņā.

Akcija: