Pāri terapijas paņēmieni saziņas uzlabošanai

Saziņa ne vienmēr ir tas, par ko mēs daudz domājam. Jūs pieceļaties, sakāt labrīt savam laulātajam, dodaties uz darbu un runājat ar kolēģiem, vakariņu laikā atkal tērzējat ar savu dzīvesbiedru & hellip; bet cik bieži jūs analizējat šos sakarus?

Šajā rakstā

• Atbrīvojiet vietu, kur runāt par jūtām
• Praktizējiet aktīvo klausīšanos
• Izmantojiet pozitīvu valodu
• Godājiet viens otra izmaiņas

Laba komunikācija ļauj abām pusēm justies uzklausītām un apstiprinātām, un tāpat kā otra persona novērtē viņu rūpes. Pārāk viegli izlaist labu saziņu tāpēc, ka esat aizņemts vai stresa dēļ, vai vienkārši tāpēc, ka neesat daudz domājis par to, kā sazināties savā starpā.

Daudziem pāriem terapeita apmeklējums ir labs veids, kā risināt dažus attiecību komunikācijas jautājumus ar profesionāļa atbalstu, kurš var viņus virzīt šajā procesā. Varbūt tas būtu kaut kas, ko jūs un jūsu partneris varētu izmantot. Tomēr jums nav nepieciešama terapija, lai gūtu labumu no dažām pāru sesiju laikā izmantotajām metodēm. Izmēģiniet dažas metodes mājās - jūs varētu vienkārši pārsteigt, cik ļoti uzlabojas jūsu saziņa.

Šeit ir daži viegli pāru terapijas paņēmieni, kurus varat izmantot, lai uzlabotu savu attiecību komunikāciju šodien.

Izveidojiet drošu vietu, kur runāt par jūtām

Dažreiz grūtākais sarunās ar jūtām ir izveidot drošu vietu tam. Ja jūs abi jūtaties saspringti par kādu tēmu vai tas agrāk ir izraisījis cīņas, var būt grūti zināt, kā tam tuvoties.

Jūs varētu mēģināt sākt ar jautājumu savam partnerim: “Vai jūs jūtaties ērti par to runāt?” vai “kā es varu jums atvieglot šo diskusiju?” Pajautājiet viņiem arī to, kas jums nepieciešams, lai justos ērtāk.

Kad jūs sākat atzīt viens otra vajadzības, tas jūs sagatavo mierīgākai un cieņpilnākai diskusijai.

Praktizējiet aktīvo klausīšanos

Aktīva klausīšanās ir vērtīga dzīves prasme, taču tāda, kas tik bieži tiek ignorēta. Aktīva klausīšanās nozīmē patiešām ņemt vērā otra cilvēka teikto, nenovirzoties un neaizķeroties paša domu gājienam.

Viena vienkārša aktīvās klausīšanās tehnika, kuru šodien varat izmēģināt kopā ar savu partneri, ir iemācīties atspoguļot otra vārdus. Tā vietā, lai vienkārši pamātu ar galvu vai mēģinātu iejaukties, kad partneris runā, ļaujiet viņiem pabeigt un pēc tam atkārtot viņu teikto ar saviem vārdiem. Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, vai jūs patiesi saprotat viens otru.

“Es” paziņojumi ir lielisks komunikācijas rīks. Kad jūs sākat paziņojumu ar “jūs”, jūsu partneris tiek automātiski aizstāvēts. “Jūs” izklausās apsūdzoši, un cilvēki, kuri jūtas apsūdzēti, diez vai būs atvērti godīgām, sirsnīgām diskusijām. “Es” paziņojumi samazina cīņas un atvieglo reālas sarunas.

Piemēram, ja vēlaties vairāk atbalstīt mājas darbus un sākat ar “jūs nekad neveicat nekādus darbus”, jūsu partneris saņems aizsardzības un šāvienu. No otras puses, ja jūs sākat ar “es jūtos saspringts par summu, kas man šobrīd ir jādara, un es patiešām novērtētu kādu palīdzību darbu veikšanā”, jūs paverat ceļu diskusijai.

“Es” paziņojumi arī rada vietu, kur jūs patiešām varat koncentrēties un izteikt savas jūtas un tikt uzklausītiem partnerī. Jūs varat darīt to pašu viņiem pēc kārtas, dzirdot viņu jūtas un bažas, nevis dzirdot apsūdzības un dodoties aizsardzībā.

Izmantojiet pozitīvu valodu

Pozitīvas valodas lietošana dabiski izriet no “I” izteikumu izteikšanas. Pozitīvas valodas lietošana nenozīmē papīra sagatavošanu tam, kā jūs patiesībā jūtaties, vai mēģinājumu izlīdzināt situāciju. Tomēr tas nozīmē būt uzmanīgam pret vārdiem, kurus izvēlaties, lai izteiktu savas jūtas, un veidu, kā šie vārdi varētu ietekmēt jūsu laulāto.

Piemēram, ja atklājat, ka esat ļoti nomocījis partneri, iespējams, vēlēsities sākt koncentrēties uz pozitīvo. Atrodiet sev tīkamas lietas. Meklējiet lietas, ko viņi dara, kuras jūs novērtējat, un pastāstiet viņiem par šīm lietām. Veikt pieprasījumus, nevis dot rīkojumus. Vienmēr pajautājiet sev, kā jūs justos, ja atrastos komunikācijas ar partneri saņēmējs.

Godājiet viens otra izmaiņas

Mēs visi maināmies, ritot dzīvē, taču ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku sagaida, ka dzīvesbiedrs nemainīsies. Daži no mums, kad viņi to dara, pat kļūst dusmīgi un neapmierināti.

Tomēr laulības mērķis ir viens otra godāšana un cieņa, ritot gadiem, un tas ietver arī pārmaiņas.

Tā vietā, lai sērotu par to, kāds bija tavs partneris, vai novēlētu, lai viņi varētu būt tā pati persona, kuru jūs pirmo reizi iemīlējāt, meklējiet veidus, kā godināt un cienīt to, kas viņi šobrīd ir. Skatieties iepazīšanos no jauna, kad maināties, kā piedzīvojumu, kuru kopīgi veicat. Veltiet laiku, lai pajautātu viens otram par savām domām, jūtām, sapņiem un dzīves mērķiem un uzzinātu vairāk par to, kas šobrīd ir jūsu dzīvesbiedrs.

Komunikācijas jautājumi laulībā rada lielu stresu, taču tos var atrisināt. Nebaidieties sazināties un lūgt profesionālu palīdzību, ja jums tā nepieciešama, un pat tad, ja jums tūlīt nav nepieciešama terapija, kāpēc neizmēģināt iepriekš minētās metodes, lai jūs varētu tuvināties un labāk sazināties.

Akcija: