Palīdziet savam bērnam ar trauksmi

Iedomājieties, ka atrodaties uz skatuves lielā pārpildītā telpā. Jums ir jāsniedz prezentācija. Par tēmu, par kuru jūs neko nezināt. Kamēr publika skatās uz jums, jūs jūtat, ka jūsu sirds sāk pukstēt mazliet ātrāk. Jūsu vēders sāk savilkties. Jūsu krūtis savelkas, tik ļoti šķiet, ka kāds uz jums sēž. Jūs nevarat elpot. Jūsu plaukstas svīst. Uznāk reibonis. Un vēl ļaunāk, tu dzirdi savu iekšējo balsi sakām, ko tu šeit dari?, kāpēc tu būtu piekritis tam?, visi domā, ka esi idiots. Pēkšņi tiek palielināta katra mazākā skaņa — pildspalva, kas nokrīt uz grīdas, izklausās tā, it kā kāds būtu nometis katla vāku uz keramikas, jūsu acis šaudās pa istabu, jo tālruņa paziņojumu dūkoņa izklausās kā dusmīgu bišu spiets. Cilvēki skatās uz jums, gaidot, kad jūs runāsit, un viss, ko jūs varat redzēt, ir viņu dusmīgās sejas. Tu stāvi un domā, kur es varu skriet?

Tagad iedomājieties, vai pat mazākais uzdevums lika jums tā justies. Domājot par nepieciešamību runāt ar savu priekšnieku, braucot pārpildītā autobusā, braucot pa nepazīstamu maršrutu, jūs jūtat intensīvu nervozitāti. Pat ieejot pārtikas preču veikalā pēc piena un redzot, ka visi uz jums skatās, taču tā nav. Tā ir dzīvošana ar trauksmi.

Kas ir nemiers?

Trauksme ir samērā izplatīta garīgās veselības problēma. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem 18% nopieaugušie dzīvo ar trauksmes traucējumiem. Trauksme ir dabisks stāvoklis, un mūsu visu dzīvē būs zināma trauksme. Tomēr tiem, kam ir trauksmes traucējumi, raizes ir pietiekami noturīgas, lai tās radītās ciešanas traucē ikdienas dzīvei. Viņi var pielikt daudz pūļu, lai izstrādātu savu dzīvi, lai izvairītos no parastajiem ikdienas notikumiem, kas izraisa trauksmi, kas paradoksālā kārtā pastiprina stresu un nogurumu.

Trauksme skar ne tikai pieaugušos, bet arī bērnus . Čivināt šo

Ja jūsu bērns cīnās ar trauksmi, jūs varat pamanīt vairākas lietas, tostarp:

• Hroniskas un pārmērīgas bažas
• Pieķeršanās, raudāšana un dusmu lēkmes, kad viņi šķiras no vecākiem (un nav mazi bērni vai mazuļi)
• Hroniskas sūdzības par sāpēm vēderā vai citām somatiskām sūdzībām bez acīmredzama medicīniska skaidrojuma
• Meklē attaisnojumus, lai izvairītos no vietām vai notikumiem, kas izraisa trauksmi
• Sociālā atstumtība
• Miega grūtības
• Nevēlēšanās pret skaļu, rosīgu vidi

Vecākiem ir grūti vērot, kā bērns cīnās šādā veidā. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu bērnam pārvaldīt trauksmes simptomus.

Māciet savam bērnam efektīvas stratēģijas, lai palīdzētu viņam pārvarēt trauksmi Čivināt šo

• Normalizē trauksmes simptomus: nostipriniet bērnam, ka visi dažreiz jūtas noraizējušies un ka tas ir normāls veids, kā justies. Pastāstiet savam bērnam, ka nemiers var justies biedējoši (īpaši, ja jūtam, ka mūsu ķermenis reaģē), bet trauksme nevar jums kaitēt. Māciet viņiem pateikt sev Tas šķiet biedējoši, bet es zinu, ka esmu drošībā . Atgādiniet viņiem, ka tas ir īslaicīgi un ka pat vissmagākās trauksmes epizodes beidzas. Jūsu bērns varētu pateikt sev mans nemiers cenšas mani pasargāt, bet ar mani viss ir kārtībā. Paldies, ka rūpējies par mani, satraukums.
  

• Iestrādājiet relaksējošus rituālus sava bērna dienā : iemāciet viņam vai viņai dīkstāves padarīt par daļu no ikdienas rutīnas, lai palīdzētu atbrīvoties no spriedzes. Šis varētu būt laiks atpūsties pēc skolas vai pirms gulētiešanas rutīnas sākuma. Māciet bērnam pamanīt savu ķermeni pirms un pēc, pamanot atšķirības viņa muskuļos vai vēdera tauriņos. Piedalieties rituālā. Bērni mācās sevi nomierināt, liekot vecākiem viņus vispirms nomierināt. Pēc skolas jūs varat pieglausties, lasīt lasīšanas laiku vai veikt bērnam maigu masāžu. Visefektīvākās ir lietas, kas saistītas ar pieskārienu, siltumu un runāšanu nomierinošā tonī.

• Māciet bērnam meditēt, elpošanas metodes un muskuļu relaksāciju: ir pierādīts, ka šīs metodes palīdz cilvēkiem pašregulēties un dzīvot tagadnē. Tas ir noderīgi nemierīgiem bērniem, jo ​​​​viņiem ir tendence pastāvīgi domāt par nākotni. Māciet viņiem elpot ar vēderu, nevis ar pleciem. Ieelpojot, iemāciet viņiem galvā skaitīt līdz 4. Lieciet viņiem arī izelpot līdz četriem. Dariet to atkārtoti vienu minūti un lieciet viņiem koncentrēties uz to, kā viņi jūtas pēc tam. Ir daudzas pārbaudītas meditācijas prakses bērniem. Austrumontārio bērnu un jauniešu veselības tīklam ir lieliska programma ar nosaukumu Mind Masters. Šeit ir pieejams bezmaksas lejupielādējams kompaktdisks ar meditācijām, kuras varat veikt kopā ar savu bērnu: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .
  

• Māciet bērnam sevi pamatot: nemiers bieži var izraisīt sacīkšu domu kaskādi. Mēģinot piespiedu kārtā apturēt šīs domas, tas faktiski var pasliktināties. Veiksmīgāka ir uzmanības novirzīšana, lai noenkurotu sevi tagadnē. Māciet savam bērnam, kā to izdarīt, liekot viņam nosaukt piecas lietas, ko viņš var dzirdēt sev apkārt, piecas lietas, ko viņš var redzēt, piecas lietas, ko viņš var sajust, un piecas lietas, ko viņš var saost. Šīs sajūtas visu laiku ir mums visapkārt, taču mēs tās bieži noskaņojam. Pievēršot tiem mūsu uzmanību, tas var būt neticami nomierinošs un efektīvs.

• Māciet bērnam, kā atpazīt trauksmi savā ķermenī: jūsu bērns, visticamāk, zina, kad viņam vai viņai ir satraukuma maksimums. Tas, ko viņš vai viņa var mazāk apzināties, ir trauksmes uzkrāšanās. Dodiet viņiem kāda cilvēka attēlu. Lieciet viņiem to nokrāsot, lai parādītu, kā viņi jūtas uztraukušies. Viņi var krāsot skribējumus uz sirds vai zilu ūdeni uz rokām, lai plaukstas būtu nosvīdušas. Runājiet par zemas un lielas trauksmes situācijām un atkārtojiet šo darbību. Māciet viņiem atpazīt, kad viņu ķermenī ir neliela trauksme, un palīdziet viņiem izmantot pārvarēšanas stratēģijas pirms tam viņu trauksmes līmenis kļūst pārāk augsts.
  

• Māciet bērnam sasprindzināt un atbrīvot: daži bērni labi reaģē uz katru muskuļu saspiešanu, cik vien iespējams, un pēc tam atlaižot to. Ļaujiet viņiem saspiest rokas pie visstingrākajām dūrēm un saspiest!…..saspiediet!………spiediet!…..un…..Atlaidiet to! Pajautājiet viņiem, kā jūtas viņu rokas. Pēc tam dariet to ar rokām, pleciem, pēdām, kājām, vēderu, seju un pēc tam ar visu ķermeni. Aiciniet viņus aizvērt acis un pēc tam dažas reizes dziļi ieelpot un ievērojiet, kā jūtas viņu ķermenis.

Ar laiku un pacietību jūsu bērns var iemācīties tikt galā ar stresa faktoriem. Ir svarīgi veltīt laiku katrai stratēģijai un nezaudēt drosmi, ja kāda no tām neder jūsu bērnam. Kad atradīsit sev piemērotāko stratēģiju, tā darbosies kā šarms! Nezaudējiet drosmi, ja procesa sākumā neatrodat savu burvju lodi.

Šo metožu kritiskā daļa ir tā, ka jūs to regulāri praktizējat kopā ar savu bērnu. Lai jūsu bērns varētu integrēt mācīšanos, praksei jānotiek, kad viņš jūtas samērā mierīgs. Kad viņi to patiešām būs apguvuši, kad viņi jūtas labi, viņiem būs lielāka iespēja paļauties uz rīkiem, kas palīdz tikt galā ar to, ka viņi nejūtas labi.

Pats galvenais, ir svarīgi just līdzi savam bērnam. Nekad nesamaziniet viņu jūtas vai reakcijas. Ja jūs pastāvīgi sakāt savam bērnam nomierināties, pamatā ir vēstījums, ka viņa reakcija nav pamatota, ilgtermiņā palielinot trauksmi un mācot viņam, ka viņš nevar paļauties uz sevi, lai tiktu galā ar grūtībām. Sakiet viņiem, ka es saprotu, ka jums tas ir grūti. Es zinu, ka jūs smagi strādājat, lai padarītu šīs lietas vieglākas. Un es domāju, ka jūs to varat izdarīt.

Trauksme ir smaga, īpaši maziem bērniem. Taču daudzi cilvēki turpina dzīvot veiksmīgu dzīvi un pat pārvērš trauksmi par spēcīgu vēlmi sasniegt, būdami pieaugušie. Ar laiku un pacietību jūsu ģimene var izstrādāt stratēģijas, kas var palīdzēt jūsu bērnam pārvarēt trauksmi un stiprināt jūsu ģimeni kopumā.

Akcija: