Kas veido veselīgu attiecību dinamiku

Šajā pantā

• Kāda ir veselīgu attiecību dinamika?
• 5 dinamika veselīgās attiecībās
• Vai attiecību dinamika var mainīties?
• Kāpēc ir svarīgi uzlabot savu attiecību dinamiku?
• 5 veidi, kā mainīt attiecību dinamiku
• Padomi, kā pārvaldīt izaicinošu attiecību dinamiku

Veids, kā mēs mijiedarbojamies un sazināmies ar citiem, kalpo par pamatu mūsu attiecību dinamikas veidošanai. Tas, kā mēs stāvam vai nēsājam sevi, vārdi, ko lietojam, mūsu sejas izteiksmes ir dažas interaktīvas uzvedības, kas veido Dinamika attiecībās .

Ir skaidrs, ka attiecību dinamikai ir būtiska loma visās sociālajās, politiskajās un ekonomiskajās sistēmās, tāpēc padziļināsimies, kāda ir veselīgu attiecību dinamika un kā mēs to varam uzlabot.

Kāda ir veselīgu attiecību dinamika?

Dinamiku romantiskās attiecībās var raksturot kā konsekventus mijiedarbības modeļus, kas notiek starp pāriem.

Veselīgu attiecību dinamika ietver ieklausīšanos partnera sakāmajā, pateicības izteikšanu un pateicība par savu partneri, un ir gatava atvainoties, kā arī izrādīt pieķeršanos ar pieskārienu vai jaukiem vārdiem.

No otras puses, attiecību dinamika var būt neveselīga vai negatīva, ja tajās pastāvīgi tiek iesaistīts viens partneris, kas izraisa dusmīgu reakciju no otra.

Lai pilnībā saprastu, kas ir veselīga pāra dinamika, ir svarīgi pilnībā izprast attiecību dinamiku. Papildus mijiedarbības modeļiem attiecībās pāra dinamika ietver dažādas specifiskas jomas.

Attiecību dinamikas skala

Sagatavot/bagātināt , pāru konsultāciju programma, piedāvā a attiecību dinamikas skala lai novērtētu, vai pāra dinamika ir veselīga. Šī skala novērtē šādas četras jomas:

• Pārliecība: Šī attiecību dinamikas joma novērtē, vai katrs partneris spēj godīgi paziņot par savām vajadzībām un vēlmēm, vienlaikus saglabājot cieņu.
• Pašpārliecinātība: Šī kvalitāte attiecas uz to, cik lielā mērā cilvēks jūtas pozitīvi pret sevi un saglabā sajūtu, ka viņš kontrolē savu dzīvi.
• Izvairīšanās no: Partnerim, kuram šajā attiecību dinamikas aspektā ir augsts vērtējums, ir tendence samazināt domstarpības un atteikties konfrontēt vai tieši risināt konfliktu attiecībās.
• Partneru dominēšana: Pāra dinamikā partnera dominēšana raksturo to, vai viens partneris, šķiet, kontrolē attiecības.

The Attiecību dinamikas skala , kurā tiek novērtēti iepriekš minētie faktori, pāra locekļiem ir jānovērtē dažādi apgalvojumi skalā no 1 līdz 3, kur 1 nozīmē, ka attiecībās uzvedība gandrīz nekad nenotiek, bet 3 nozīmē, ka tā notiek bieži.

Piemēram, skala liek cilvēkam novērtēt sekojošo: Kad strīdamies, kāds no mums atkāpjas... tas ir, nevēlas par to vairs runāt; vai atstāj notikuma vietu. Ja šim vienumam piešķirat 3, tas liecina par izvairīšanos, kas var izraisīt neveselīgu attiecību dinamiku.

Ja attiecībām ir neveselīga pāra dinamika, viens partneris var būt pasīvs vai viņam ir grūti izteikt savas domas vai jūtas par attiecībām. Partneris, kuram attiecībās trūkst pašpārliecinātības, var papildus sagraut emocijas un ignorēt konfliktus, izrādot arī izvairīšanos.

Neveselīgā dinamikā var būt arī viens attiecību dalībnieks, kurš pieņem visus lēmumus un cenšas kontrolēt otru partneri. Dažreiz tas var būt rezultāts vienam no partneriem, kuriem ir zema pašapziņa.

Neatkarīgi no konkrētās dinamikas, tas nav veselīgi vai izdevīgi attiecībām, ja tādas ir partneris ir dominējošs kamēr otrs izvairās no konfliktiem un viņam ir grūtības izteikt savas vajadzības un jūtas.

5 dinamika veselīgās attiecībās

Lai gan neveselīga pāra dinamika var ietvert izvairīšanos no konfliktiem un/vai viena cilvēka dominēšanu attiecībās, veselīga dinamika attiecībās ir gluži pretēja.

Veselīgu attiecību dinamika ietver pozitīvu ciklu, kam raksturīga augsta pašapziņa un augstāks pašpārliecinātības līmenis. Tas kļūst par pozitīvu ciklu, jo lielāka pašpārliecinātība palielina pašapziņu.

Kad abi partneri ir pašpārliecināti un pārliecinoši komunicē, katrs attiecību dalībnieks varēs paust savas vajadzības, vēlmes un jūtas, kas rada veselīgu attiecību dinamiku.

Veselīga pāra dinamika ietver arī zemu dominēšanas un izvairīšanās līmeni. Kad dominance ir zema, attiecības būs veselīgākas, jo abi attiecību partneri jutīs, ka viņu vajadzības ir svarīgas, un viņi spēj izteikties attiecībās.

Kad izvairīšanās ir zema, domstarpības tiek risinātas, nevis tiek atstumtas. Tas nodrošina atvērtu saziņu un veselīgu konfliktu risināšana , lai attiecībās neaugtu aizvainojumi.

Kā paskaidro Prepare/Enrich, četras attiecību dinamikas ir ļoti saistītas un var radīt laimīgākas attiecības, ja dinamika ir veselīga.

Piemēram, ja partneri gūst augstus rezultātus pašpārliecinātības attiecību dinamikā, partneriem ir tendence viens otram vairāk patikt un būt apmierinātāki ar savu komunikāciju.

Šeit ir dažas no piecām galvenajām veselīgas dinamikas pazīmēm attiecībās:

• Jūs varat atklāti izteikt savas domas, jūtas un vajadzības, nekļūstot dusmīgi.
• Jums šķiet, ka jūsu partneris jūs uzskata par līdzvērtīgu, un jūs arī atzīstat savu partneri par sev līdzvērtīgu.
• Jūs jūtaties pozitīvi pret sevi.
• Jūs spējat efektīvi risināt domstarpības un neizvairāties no konfliktiem, lai saglabātu mieru.
• Jums šķiet, ka jūsu viedokļi, vajadzības un vēlmes attiecībās ir tikpat svarīgas kā jūsu partnera.

Skatieties arī: pazīmes, kas liecina, ka jums ir neveselīgas attiecības.

Vai attiecību dinamika var mainīties?

Pat ja jūsu attiecību dinamikai ir tādas neveselīgas iezīmes kā partnera dominēšana vai izvairīšanās, tās var mainīties uz labo pusi. Eksperti ziņo, ka tiek apgūta pāru dinamika, kas nozīmē, ka cilvēki var apgūt arī jaunus mijiedarbības veidus.

Ja pāri ir izmantojuši neveselīgu attiecību dinamiku, piemēram, lielu izvairīšanos, viņi var praktizēt prasmes, kas palīdz viņu attiecībām kļūt veselīgākām.

Piemēram, pašpārliecinātības praktizēšana var radīt pozitīvāku mijiedarbības ciklu, kurā abiem partneriem ir augsta pašapziņa. Tas samazina negatīvos ciklus, piemēram, partnera dominējošo stāvokli un izvairīšanos.

Jūs varat mainīt savu attiecību dinamiku uz labo pusi, izmantojot DESC pašpārliecinātības modelis , ieteica Jēlas universitāte .Šis modelis ietver šādas četras darbības:

D: Objektīvi aprakstiet problēmu. Piemēram, jūs varat pateikt savam partnerim: jūs pacēlāt balsi un nosaucāt mani par slinku, kad es nemazgāju traukus.

UN: Izsakiet savas jūtas saistībā ar problēmu. Piemēram, kad jūs mani nosaucāt vārdā, es jutos nevērtīgs, apvainots un noraidīts.

S: Norādiet, ko jūs vēlētos, lai nākamreiz notiktu savādāk. Jūs varētu teikt: nākamreiz es gribētu, ja jūs nepaceltu balsi un mierīgi teiktu, ka būtu noderīgi, ja es varētu jūsu vietā nomazgāt traukus.

C: Nosauciet, kādas sekas jūs sagaidāt, ja jūsu partneris nespēs ievērot jūsu lūgumu. Tas varētu izskatīties šādi: Ja jūs nevarat runāt ar mani bez kliegšanas un apsaukāšanas, tas iedzen ķīli starp mums.

Iepriekš minētā rīka praktizēšana var palīdzēt jūsu attiecību dinamikai mainīties, tādējādi jūs efektīvāk sazināties pozitīva attiecību cikla ietvaros. Tas var koriģēt negatīvo attiecību dinamiku, kas ietver augstu izvairīšanās un partnera dominēšanas līmeni.

Kāpēc ir svarīgi uzlabot savu attiecību dinamiku?

Ja esat ieslodzīts negatīvā ciklā ar neveselīgu attiecību dinamiku, ir svarīgi veikt pasākumus, lai uzlabotu jūsu pāra dinamiku. Uzlabota attiecību dinamika ir svarīga vairāku iemeslu dēļ:

• Attiecību dinamikas maiņa var palīdzēt jums labāk saprasties.
• Veselīgāka attiecību dinamika var neļaut jums un jūsu partnerim šķirties vai šķirties.
• Uzlabota pāra dinamika var padarīt jūs laimīgāku un apmierinātāku ar attiecībām.
• Jūs jutīsities vairāk uzklausīts un saprasts no partnera puses, ja attiecību dinamika būs pozitīva.
• Attiecību dinamikas uzlabošana var palielināt tuvību.

Iepriekš minētie pieci iemesli attiecību dinamikas uzlabošanai ir pierādīti pētījumos. Piemēram, locītava pētījums gadā pētnieki Floridas štata universitāte un Oklendas Universitāte atklāja, ka saziņas modeļi var palīdzēt pāriem efektīvāk risināt konfliktus.

Piemēram, pāriem ir izdevīgi izmantot kooperatīvu komunikāciju un saglabāt sirsnību, risinot nelielas problēmas. Tas parāda, cik svarīga var būt veselīga attiecību dinamika.

Ja dinamika attiecībās nav veselīga, ir svarīgi to uzlabot, lai jūs un jūsu partneris būtu apmierināti ar to, kā sarunājaties viens ar otru, un apmierināti ar tuvības līmeni jūsu attiecībās. Galu galā tas var padarīt jūsu attiecības stiprākas un apmierinošākas.

Vēl viena locītava pētījums runā par veselīgu attiecību dinamikas priekšrocībām. Šis pētījums atklāja, ka gan pozitivitāte, gan līdzjūtība ir saistīti ar augstāku apmierinātības ar laulību līmeni. Tas atkārtoti parāda, cik svarīgi ir būt pozitīvam un cieņpilnam mijiedarbībā jūsu attiecībās.

Visbeidzot, 2016 pētījums iekš Psiholoģijas žurnāls atklāja, ka precētie pāri, kuri kopumā ir apmierināti ar savām attiecībām, ir efektīvāki komunikatori, viņiem ir tendence izrādīt vairāk pozitīvas mijiedarbības un mazāk negatīvas mijiedarbības. Tas parāda, ka veselīga attiecību dinamika patiešām ir tāls ceļš.

5 veidi, kā mainīt attiecību dinamiku

Ja vēlaties mainīt savu attiecību dinamiku, lai izvairītos no negatīviem mijiedarbības modeļiem, neveselīgas komunikācijas un iespējamās attiecību izjukšanas, ir stratēģijas, kuras varat izmantot uzlabošanai. Šeit ir daži no pieciem labākajiem:

• Praktizējiet pašpārliecinātību, izmantojot DESC rīku. Pārliecības palielināšana ir īpaši svarīga, jo tā var palīdzēt jums raudzīties uz savu partneri pozitīvāk.
• Centieties uzklausīt savu partneri. Lielākā daļa laimīgo pāru Ziņot ka viņu partneri ir labi klausītāji.
• Pārtrauciet izvairīties no konfliktiem. Izvairīšanās attiecību dinamika ir viena no desmit galvenajām precētu pāru sūdzībām, liecina pētījums.
• Nesaskaņu laikā nelieciet partneri. Tas var izraisīt neveselīgu izvairīšanās dinamiku un ir saistīts ar neapmierinātību attiecībās.
• Esiet atvērts, lai dalītos savās sajūtās; vairums pāru nodibinātās attiecībās to vēlas no saviem partneriem. Dalīšanās jūtās palīdz jums būt pārliecinošam un novērš izvairīšanos no attiecībām.

Iepriekš minēto stratēģiju īstenošana var palīdzēt jums izkļūt no negatīvā cikla, lai jūsu pāra dinamika kļūtu veselīgāka un mazāka iespēja izraisīt attiecību neapmierinātību.

Padomi, kā pārvaldīt izaicinošu attiecību dinamiku

Ja jums ir grūtības pārvaldīt izaicinošo attiecību dinamiku, ir svarīgi atcerēties, ka dinamika vienmēr var mainīties. Jums var šķist, ka esat ieslodzīts negatīvas mijiedarbības ciklā ar savu partneri, taču ar laiku, praksi un pacietību jūs varat virzīties uz priekšu.

Lai risinātu izaicinošo attiecību dinamiku:

• Runājiet ar savu partneri par to, kādas izmaiņas jūs vēlētos redzēt pāra dinamikā. Atcerieties, ka jāizvairās no kritieniem un sazināties pārliecinoši. Ir svarīgi, lai jūs abi būtu vienā pusē un būtu gatavi pielikt pūles, kas nepieciešamas, lai mainītos.
• Kad esat nolēmis veikt izmaiņas, ir arī jādod laiks. Jūs, iespējams, nepamanīsit izmaiņas vienas nakts laikā, un tas ir labi. Atcerieties, ka jūs maināt apgūto uzvedību vai ieradumus, un jums tas var būt nepieciešams pacietīgs pret savu partneri un sevi apgūstot jaunus mijiedarbības veidus vienam ar otru.

Līdzņemšanai

Ja esat mēģinājuši uzlabot savas attiecības un joprojām neredzat vēlamās izmaiņas, iespējams, ir pienācis laiks sadarboties ar pāra konsultantu, lai palīdzētu jums apgūt jaunus attiecību dinamikas veidus.

Dažreiz neitrāla trešā puse var jums palīdzēt atrisināt problēmas, kuras jums ir pārāk grūti atrisināt pašam.

Akcija: