Kā izārstēties no attiecību traumas

Šajā pantā

• Kas ir attiecību trauma?
• Emocionāla un psiholoģiska trauma
• Pazīmes, ka jūs piedzīvojat traumu pēc toksiskām attiecībām
• Kā trauma ietekmē attiecības
• Kā izārstēties no attiecību traumas
• 3 jēdzieni traumu pārdzīvojušajiem veselīgākām attiecībām
• PTSD, attiecību trauma un ietekme uz attiecībām

Attiecību trauma ir reāls, un tam var būt ilgstošas ​​​​negatīvas sekas. Neskatoties uz traumatisko attiecību realitāti, ir iespējams dziedināt, virzīties uz priekšu un pieredzēt veselīgas attiecības atkal.

Kas ir attiecību trauma?

Eksperti ir aprakstījuši, ka attiecību traumas rodas, ja intīmas attiecības ir saistītas ar nopietnu fizisku, seksuālu vai psiholoģisku vardarbību. Cilvēkam, kurš ir cietis no šādas traumas, ir tendence piedzīvot intensīvas emocijas un pārdzīvot traumas.

Tāpēc pēctraumatiskā attiecību traucējumi var būt neticami satraucoši.

5 attiecību traumas simptomi ir šādi:

• Ārkārtīgi bailīga vai dusmīga sajūta pret attiecību partneri
• Nedrošības sajūta, kas var izraisīt paaugstinātu modrību un bezmiegu
• Sociāli norobežojoties no citiem
• Nemiers un koncentrēšanās problēmas
• Bailes no intīmām attiecībām un neuzticēšanās šādām attiecībām

Emocionāla un psiholoģiska trauma

Kad cilvēki domā par traumām attiecībās, viņi var domāt par fizisku vardarbību, taču tā var ietvert arī emocionālas un psiholoģiskas traumas. Piemēram, partnera pieķeršana romānā, smaga cīņa vai partnera pazemošana var radīt emocionālus un psiholoģiskus simptomus.

Šī trauma var rasties no psiholoģiska vardarbība attiecību ietvaros. Emocionāla un psiholoģiska trauma vardarbīgās attiecībās ir dažu no tālāk norādītās uzvedības rezultāts:

• Viens partneris apzināti pazemo vai apkauno otru partneri
• Viens partneris publiski vai privāti izsaka pazemojošus komentārus par upuri
• Vardarbīgs partneris, kas grauj otra pašapziņu
• Viens partneris mēģina pārliecināt otru, ka viņš/viņa ir traks
• Viens partneris stāsta otram, ko viņš vai viņa nedrīkst darīt
• Viens partneris, kas kontrolē mājsaimniecības finanses
• Pastāvīga partnera kritika
• Varmākas draudi nodarīt kaitējumu
• Viens partneris vaino otru lietās, kas noiet greizi, vai liek partnerim justies vainīgam par lietām, kas nav viņa/viņas vainas

Jebkura no iepriekšminētajām darbībām var izraisīt traumatiskas attiecības. Galu galā upuris zaudē pārliecības un neatkarības sajūtu un pat sāk apšaubīt savu veselo saprātu. Upuris var baidīties kļūdīties un justies, ka nav iespējams padarīt varmāku.

Pazīmes, ka jūs piedzīvojat traumu pēc toksiskām attiecībām

Daži no galvenajiem simptomiem ir uzskaitīti iepriekš, taču tas palīdz pilnībā izprast traumas pazīmes pēc tam, kad var izskatīties toksiskas attiecības.

Viena no galvenajām traumu pazīmēm pēc attiecībām, pēc ekspertu domām, ir bailes no jaunām attiecībām. Iespējams, vēlēsities uzsākt jaunas attiecības, taču jūsu satraukums neļauj jums pāriet uz citām attiecībām, pat ja ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos.

Uzticības problēmas ir vēl viena galvenā toksisku attiecību traumas pazīme.

Ja iepriekšējo attiecību ļaunprātīga izmantošana ir radījis traumu, jūs varat neuzticēties sev, lai izvēlētos jaunu partneri. Turklāt jūs varat vilcināties uzticēties kādam jaunam, jo ​​baidāties, ka arī šī persona var kļūt ļaunprātīga. Tas var izraisīt jaunas attiecības vai draudzību.

Piemēram, nelielas nesaskaņas vai kļūdas var likt jums apšaubīt personas godīgumu, jo tās atgādina par pagātnes kļūdām, kuras pieļāva jūsu vardarbīgais partneris.

Četras citas pazīmes, kuras esat piedzīvojis attiecību traumu, ir šādas:

• Jūsu pašvērtējums ir pilnībā pasliktinājies

Toksisks attiecību partneris var izmantot aizskarošu taktiku, piemēram, pazemot jūs, apkaunot un apsūdzēt, ka darāt visu nepareizi. Tas var likt jums justies nevērtīgam, nekompetentam un mīlestības nepelnītam. Pakļaušana šāda līmeņa traumām var atstāt jūs bez pašcieņas vai bez tās.

• Cita neveselīga partnera izvēle

Ar vāja pašcieņa , jūs varat uzskatīt, ka neesat veselīgu attiecību cienīgs, kurā jūsu partneris ņem vērā jūsu vajadzības un izturas pret jums ar cieņu. Tas var likt jums pieņemt citu partneri, kurš izraisa traumu.

Dažreiz jūs varat steigties uz jaunām attiecībām ar vardarbīgu partneri, jo esat vientuļš un cenšaties aizpildīt tukšumu vai dziedēt no pēdējo attiecību brūcēm. Tas var izraisīt atkārtotu traumas ciklu.

Tālāk esošajā videoklipā Dr Treisman stāsta par labu attiecību veidošanas nozīmi un to, kā arī pieaugušajiem ir nepieciešama attiecību dziedināšana:

• Obsesīvas domas

Vēl viens svarīgs simptoms ir obsesīvas domas. Tas var ietvert veco strīdu atkārtošanu attiecībās un apsēstību ar to, ko varējāt teikt vai darīt citādi, vai apsēstību par trūkumiem, kas lika jums noticēt, ka jūsu bijušais partneris lika jums noticēt. Jūs varētu arī būt apsēsts par to, vai cilvēki jūsu dzīvē ir uzticami.

Neatkarīgi no šo domu avota tās var būt diezgan uzmācīgas un radīt ārkārtēju diskomfortu.

• Jūs varat pārmērīgi atvainoties

Ja esat guvis traumu, iespējams, esat uzskatījis, ka viss, ko darāt, ir nepareizi vai ka viss, kas noiet greizi, ir jūsu vaina. Šādā gadījumā jūs varētu atvainoties par vienkāršām kļūdām vai pat piedāvāt atvainošanos, ja tās nav vajadzīgas.

Kā trauma ietekmē attiecības

Diemžēl attiecību traumas var izraisīt negatīvus modeļus vai ciklu attiecībās.

Tas ir saistīts ar to, kā smadzenes ir savienotas. Kā paskaidrojuši psiholoģijas eksperti, ar atkārtotām traumām mēs kļūstam arvien jutīgāki pret traumas sekām. Tas ir tāpēc, ka, ja mēs nekad neizārstējamies no traumas, smadzeņu elektroinstalācija mainās, liekot mums uzsākt izdzīvošanas reakciju, ja jūtamies apdraudēti.

Izdzīvošanas reakcija izraisa smadzeņu reakciju, ko sauc par amigdalu, liekot mums cīnīties vai kļūt emocionāliem. Smadzeņu izdzīvošanas reakcija ir tik spēcīga, ka mēs varam uzskatīt attiecību konfliktu par draudu mūsu izdzīvošanai.

Kad mēs neapstrādājam un neārstējamies no traumām attiecībās, mūsos notiek daudzas izmaiņas, kas tādējādi ietekmē attiecības:

• Mēs kļūstam tik jutīgi, ka jebkurš konflikts vai situācija, kas mums atgādina par traumu, var izcelties, piemēram, kliegšana vai cīņa.
• Daži cilvēki var necīnīties, bet gan aizvērties un atkāpties, kad tiek aktivizēta smadzeņu izdzīvošanas reakcija.
• Tas galu galā noved pie negatīva uzvedības modeļa.
• Pastāvīgs konflikts attiecībās

Pieņemsim, ja jūtaties tik apdraudēts vai noraidīts vienās attiecībās Ja jūs sākat atkāpties vai cīnīties, parādoties pirmajām nepatikšanas pazīmēm, nākamajās attiecībās godīgas kļūdas vai nelielu konfliktu varat uzskatīt par draudošu, un, savukārt, jūs varat vērsties pret savu jauno partneri. Tas rada negatīvu modeli.

Traumas reakcija var radīt arī negatīvu modeli vardarbīgās attiecībās, tādējādi saglabājot attiecību traumas ciklu.

Piemēram, ja esat pieradis justies apdraudētam no partnera noraidījuma vai pazemojošiem komentāriem, jūsu smadzenes var kļūt pārāk jutīgas pret traumām.

Tas nozīmē, ka pat tad, ja jūsu partneris neuzvedas īpaši draudīgi, jūs varat uztvert noraidījumu vai konfliktu un sākt izturēties pret savu partneri. Tas rada pastāvīgu konfliktu un kļūst par negatīvu modeli attiecībās.

Laika gaitā tas var likt uz visām attiecībām raudzīties negatīvi. Pēc tam jūs varat justies tā, it kā nevienam nevarētu uzticēties, tāpēc jūs atkāpjaties vai vēršaties, lai aizsargātu sevi. Tas var kaitēt jebkurām attiecībām un izraisīt neveselīgu, nelaimīgu intīmu attiecību modeli.

Kā izārstēties no attiecību traumas

Lai gan attiecību trauma var radīt satraucošus simptomus un negatīvus modeļus, ir iespējams pārveidot smadzenes un izārstēties no traumas. Pēc traumu ekspertu domām, pieaugušais smadzenes pēc traumas var atjaunoties . Tas liek jums praktizēt jaunus ieradumus vai domāt par lietām savādāk.

Tāpēc attiecību traumas labošana prasa jūsu pūles. Tas var nozīmēt, ka pirms tam jums ir jāaptur atbilde strīda vai konflikta laikā .

• Padomā un reaģē

Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu, jums var nākties apmācīt sevi veltīt brīdi, lai analizētu, vai jums patiešām draud briesmas, vai tas ir vienkārši parasts arguments. Laika gaitā šim procesam vajadzētu kļūt automātiskākam, jo ​​smadzenes dziedē.

• Pacietība ir galvenais

Ja esat nolēmis palikt attiecībās, neskatoties uz to, ka piedzīvojāt traumas negatīvās sekas, jums būs jābūt gatavam būt pacietīgam ar savu partneri.

Sākumā jūs, iespējams, nejūtaties pozitīvi par dziedināšanas procesu, taču, redzot, ka partneris veic izmaiņas, laika gaitā jūs jutīsities labāk.

• Dzīvot tagadnē

Ja jūs iesaistāties remontdarbos, ir svarīgi koncentrēties uz tagadni un virzību uz priekšu, nevis prātot par pagātnes ievainojumiem. Veidojot jaunus pozitīvus modeļus ar savu partneri, pozitīvisms kļūs par normu.

Ja jūs joprojām esat fiksēts pagātnē, jūs viegli varat atgriezties negatīvos ciklos, tāpēc ir tik svarīgi koncentrēties uz pozitīvajām izmaiņām, kas notiek tagadnē.

• Iegūt palīdzību

Galu galā, ja atklājat, ka nevarat pats izārstēties no traumas, jums, iespējams, būs jāmeklē konsultācija.

Pieņemsim, ka esat iestrēdzis ciklā, kurā attiecības uzlūkojat negatīvi un reaģējat ar saviem izdzīvošanas instinktiem pat tad, ja saskaraties ar nelielu konfliktu. Tādā gadījumā var būt pienācis laiks piedalīties individuālās konsultācijās, lai palīdzētu jums izārstēties no tā.

Ja attiecību kontekstā jūs cīnāties ar traumu, pāru konsultācijas var palīdzēt jums un jūsu partnerim izveidot veselīgākus mijiedarbības veidus.

3 jēdzieni traumu pārdzīvojušajiem veselīgākām attiecībām

Visā traumas labošanas procesā izdzīvojušajiem ir noderīgi paturēt prātā dažus galvenos jēdzienus. Šeit ir trīs labākie:

1. Trauma nebija jūsu vainas dēļ

Traumatiskas attiecības izdzīvojušie bieži ir likti domāt, ka viņi ir traki vai mīlestības necienīgi. Tas var likt viņiem justies, ka viņi kaut kādā veidā ir pelnījuši vardarbību un ka trauma bija viņu vaina.

Tā tas nekad nav. Nevienam nav tiesību jūs ļaunprātīgi izmantot, un varmāka ir atbildīgs par savu rīcību.

2. Attiecības pēc savas būtības nav nedrošas

Kad esat bijis pakļauts traumējošām attiecībām, īpaši pastāvīgi, jūs varat sākt uzskatīt, ka visas attiecības ir negatīvas, aizskarošas vai konfliktu pilnas. Tas tā nav. Ir iespējams izveidot veselīgas attiecības, kas ir brīvas no negatīvisma.

3. Ne visi konflikti liecina par problēmu

Līdzīgi kā jūs sākat uzskatīt visas attiecības par nelabvēlīgām, atkārtota trauma var likt jums domāt, ka visi konflikti ir draudi vai nepatikšanas pazīme. Tas arī ir nepatiess.

Veselīgās attiecībās ir sagaidāmi konflikti, un tas nenozīmē, ka jums ir jācīnās, jāatkāpjas vai jājūtas nedroši. Ir grūti nejusties apdraudētam, ja konflikts pagātnē ir bijis toksisks, taču jūs varat iemācīties jaunus veidus, kā domāt par konfliktu, lai jūs varētu reaģēt racionālāk.

Iepriekš minēto jēdzienu paturēšana prātā, virzoties uz priekšu pēc traumas, var palīdzēt jums attīstīt jaunus veidus, kā domāt par attiecībām. Savukārt jūs uz sevi un attiecībām skatīsit pozitīvākā gaismā, liekot jums atrast veselīgākas attiecības nākotnē.

PTSD, attiecību trauma un ietekme uz attiecībām

Ir svarīgi apzināties atšķirību starp pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) un attiecību traumu. PTSS ir diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis, kurā cilvēks var sastindzis, lai izvairītos no traumatiska notikuma pārdzīvošanas.

No otras puses, pēctraumatisko attiecību sindroms (PTRS) parasti ietver cilvēkus, kas pārāk daudz pārdzīvo attiecību traumas, padarot to diezgan atšķirīgi no PTSD.

Personai ar PTSS ir tendence izvairīties no traumas, turpretim kādam, kam ir trauma, ir tendence pārdzīvot traumu tiktāl, ka tā kļūst kaitīga.

Dažreiz cilvēki var uzskatīt, ka PTSD un PTRS ir viens un tas pats, taču tie nav pilnīgi vienādi.

PTRS var būt dažas PTSS pazīmes, taču tas ir atsevišķs stāvoklis, jo īpaši tāpēc, ka tas nav oficiāli atzīts garīgās veselības traucējums un parasti neatbilst visiem PTSS diagnostikas kritērijiem. Daži cilvēki var uzskatīt, ka PTRS ir PTSD no attiecībām.

PTSD un attiecību traumas var radīt kaitīgu ietekmi uz attiecībām.

Piemēram, kāds, kurš cieš no PTSD var redzēt murgus vai traumatiska notikuma uzplaiksnījumus, piedzīvot pastāvīgas negatīvas emocijas, piemēram, dusmas vai bailes, un sākt atrauties no ierastajām darbībām vai atraut sevi no citiem. Šīs blakusparādības saprotami var kaitēt attiecībām.

Persona ar PTSS var atkāpties no sava partnera vai rīkoties dusmās tikai pastāvīgi negatīva noskaņojuma dēļ.

Šāda trauma rada arī attiecību problēmas, taču šāda veida traumas mēdz radīt tiešāku ietekmi uz attiecībām, piemēram, ar sekojošām sekām:

• Sajūta dusmīga pret savu partneri
• Iestrēgšana negatīvā mijiedarbības ciklā attiecībās
• Uzticības trūkums attiecībās
• Atkāpšanās konflikta laikā
• Jūties apdraudēta ar nelielām kļūdām vai nesaskaņām ar partneri
• Uzspridzināt savu partneri par šķietami maznozīmīgām lietām

Ja jūs dzīvojat ar attiecību traumu sekām, mieriniet, zinot, ka varat izārstēties. Veselīgas attiecības pēc traumas ir iespējamas, ja esat apņēmies apgūt jaunus domāšanas veidus un tuvoties savām attiecībām.

Ja jums ir grūtības pašam izārstēties, terapeits vai psihologs, kas ir prasmīgs dziedniecībā, var jums palīdzēt virzīties uz priekšu.

Akcija: