Kā praktizēt klausīšanos, nenonākot aizsardzībā: attiecību uzlabošanas rīks

Kad jūs un jūsu partneris līdz ceļam nonāk konfliktu izraisītajā diskusijā (vai, kā mēs vēlamies teikt “cīņa”), viņus ir viegli pārtraukt ar tādiem aizsardzības paziņojumiem kā “Tas ir pilnīgi nepatiesi!” vai 'Jūs nepareizi saprotat, ko es ar to gribēju pateikt!' Diemžēl tas ir ideāls veids, kā sarunu izvērst karstā strīdā, nevis virzīt to uz harmonisku izšķirtspēju.

Laba saziņa laulībā konfliktu laikā ir tas, kas uztur attiecības kopā. Bez aizsardzības klausīšanās ir lieliska prasme izmantot šādās situācijās, jo tā ļauj sarunu turpināt tādā veidā, kas ļauj abām pusēm justies sadzirdētām un saprastām. Un, kad tas notiek, tas ir efektīvāk, lai jūs sasniegtu savu mērķi: veselīgi risināt savu problēmu.

Kas ir bezaizsardzības klausīšanās?

Vienkārši sakot, bez aizsardzības klausīšanās ir divkāršs veids, kā patiesi dzirdēt savu partneri un veidot labāku saziņas kanālu laulībā. Pirmkārt, tas ļauj jūsu partnerim izpausties, bez jums ielecot un nenogriežot viņu. Otrkārt, tas māca, kā atbildēt savam partnerim tā, lai viņu cienītu, nepieļaujot negatīvas emocijas vai vainu. Abas šīs pieejas jūs aizvedīs tur, kur vēlaties būt: izprast jautājumu un strādāt pie tā, lai jūs abi būtu apmierināti ar rezultātu.

Sadalīsim bezaizsardzības klausīšanās elementus un uzzināsim, kā iekļaut šo rīku, lai nākamreiz to varētu izvilkt, kad tas būs nepieciešams.

Lai saprastu, kas ir bezaizsardzības klausīšanās, apskatīsim dažus izmantotos paņēmienus aizsardzības klausīšanās:

Jūs “klausāties” aizsargājoties, kad:

• Stonewall, tavs partneris ('Beidz runāt par šo. Man apnicis tevi dzirdēt !!!')
• Reaģējiet uz partneri, klusējot vai atstājot istabu (komunikācijas trūkums)
• Noliegt sava partnera veidu, kā redzēt lietas (“Jūs pārprotat !!!”)

Ja jūs kādreiz esat praktizējis aizsardzības klausīšanos (kas mums visiem ir, tāpēc nejūtaties slikti par to), jūs zināt, ka tas jūs nekur nenonāk.

Bez aizsardzības klausīšanās galvenais ir koncentrēties uz partnera komunikāciju un iegūt skaidrību un izpratni par jautājumu, ko viņi izvirza uz galda. Tas ir par reakciju, nevis reaģēšanu.

Kā klausīties, nesaņemot aizsardzību

1. Nepārtrauciet

Lai to pilnveidotu, ir nepieciešama zināma prakse - mums visiem ir tieksme vēlēties ielēkt, kad nepiekrītam dzirdētajam. Pat ja mēs domājam, ka tas, ko dzirdam, ir traks, pilnīgi nepatiess vai ir novirzījies no ceļa, ļaujiet savam partnerim pabeigt. Jums būs laiks atbildēt, kad tie būs pabeigti.

Pārtraucot kāda runāšanu, jūs jūtaties neapmierināts un nedzirdēts. Viņi paliek atstāti par invalīdiem un it kā viņu domas jums nebūtu nozīmīgas.

2. Koncentrējieties uz partnera teikto

Tas ir grūti, jo mums ir tendence iesaistīties un reaģēt it īpaši, ja nepiekrītam viņu izteiktajam. Lai saglabātu uzmanību, praktizējiet sevi nomierinošas metodes. Kamēr klausāties, pievērsiet uzmanību elpošanai, ļaujot tai palikt stabilai un nomierinošai. Jūs varat arī nomierināties, paņemot bloknotu un atzīmējot punktus, kurus vēlaties pievērst, kad pienāk jūsu kārta runāt. Jūs varētu vēlēties mazliet papētīt, lai palīdzētu jums palikt nomierinošā stāvoklī. Pastāstiet savam partnerim, ka pilnībā klausāties, ko viņi saka, tāpēc viņi neuzskata, ka jūs vienkārši iedalāt zonā, kamēr jūs doodling.

Kad pienāk jūsu kārta atbildēt, izmantojiet atbildes paziņojumu, kas parāda partnerim, ka saprotat, ar ko viņi sazinās, nevis interpretējiet to, ko domājat, ka viņi teica.

Ja jums vajadzīgs zināms laiks, lai pārdomātu savu reakciju, dariet savam partnerim zināmu, ka jūsu klusēšana nav līdzeklis, lai parādītu savas dusmas, bet gan veids, kā jūs varat formulēt domas, kas notiek jūsu galvā. Tas ir uzmanīgs klusums, nevis atbildes klusums, tāpēc dariet viņiem zināmu, ka jūsu klusums tikai dod jums laiku domāt, nevis izslēdz tos.

3. Esi iejūtīgs

Empātiska klausīšanās nozīmē, ka jūs saprotat, ka jūsu partnerim var būt atšķirīgs skatījums uz šo jautājumu. Jūs saprotat, ka viņu patiesība var nebūt jūsu patiesība, bet tā ir vienlīdz derīga. Empātiska klausīšanās nozīmē, ka jūs izvairāties no sprieduma pieņemšanas par to, ko dzirdat, un ka jūs atpazīstat emocijas, kas slēpjas viņu vārdos. Tas ir sevis ielikšana partnera apavos, lai jūs labāk redzētu, kāpēc viņi lietas redz noteiktā veidā. “Es saprotu, kāpēc jūs redzat tādas lietas, un tam ir jēga” ir empātisks veids, kā reaģēt, kad pienāk jūsu kārta runāt. Empātiskas atbildes ir labs veids, kā novērst attiecību problēmu rašanos.

4. Klausoties tā, it kā pirmo reizi satiktos ar šo personu

Tas ir grūti, it īpaši, ja ar partneri ir ilga vēsture. Klausīšanās bez aizstāvības prasa, lai jūs ar šo sarunu satiktos svaigi, nepārnesot nevienu iepriekš iecerētu partnera vīziju. Piemēram, ja jūsu partneris iepriekš ir bijis negodīgs ar jums, jums var rasties kārdinājums, ka, domājot par viņu, jūs to klausāties. Iespējams, jūs visu dzirdat šaubu ekrānā vai meklējat melus, meklējot viņa frāzes, lai pierādītu, ka viņš ir negodīgs. Lai patiesi klausītos bez aizstāvības, jums ir jānoliek malā savs vērtējums un aizspriedumi un jātiekas ar viņu no jauna un bez aizķeršanās vēstures, kas aizēno šo pašreizējo sarunu.

5. Klausieties ar nolūku saprast, nevis atbildēt

Bezaizsardzības klausīšanās plašais mērķis ir dzirdēt savu partneri un saprast viņu. Jums būs laiks, lai izveidotu savu atbildi, bet, kad viņš runā, ļaujiet sev to visu uzņemt un nelieciet prātā savu atbildi, kamēr viņš izsaka sevi.

Bezaizsardzības klausīšanās prasmes apgūšana ir viens no labākajiem instrumentiem, kas jums var būt jūsu attiecību rīkkopā, un tas, kas jūs tuvinās partnerim un jūsu attiecību mērķiem.

Akcija: