10 veselīgi soļi, lai noteiktu savstarpēji atkarīgas attiecības

Šajā rakstā

• Apšaubiet savus nodomus
• Iemācieties identificēt savas jūtas
• Praktiet pavadīt laiku vienatnē
• Noliecieties diskomfortā
• Praktizē lēmumu pieņemšanu
• Atstājiet vietu konfrontācijai
• Lūgt palīdzību
• Iemācieties pateikt “Nē”
• Novēro sevi ar mīļotā cilvēka acīm
• Atrodi savu balsi

Kaut arī tas ir veselīgu attiecību pazīme, kas ļauj partnerim atbalstīt jūs fiziski, garīgi un emocionāli, plūdmaiņa ātri kļūst neveselīga, kad mēs atvienojamies no savas spējas sevi atbalstīt un cīnāmies, lai pārvarētu līdzatkarību.

Līdzatkarīgas attiecības nozīmē neveselīgu vajadzību un pieķeršanos.

Lai mīlestības saikne varētu izdzīvot un uzplaukt, ir ļoti svarīgi mainīt kopatkarīgās attiecības, pārtraukt graut savas vajadzības un pašvērtības sajūtu un atgriezties vienmērīgā ķīlē ar partneri.

Tie paši modeļi, kas veicina pieķeršanos un savienojamību, pārspīlēti liek mums arī būt emocionāli ķīlniekiem mūsu attiecībās.

Tas ir tad, kad cilvēks sāk meklēt palīdzību līdzatkarībai attiecībās un pārtraukt līdzatkarīgo attiecību ciklu.

Saskaņā ar eksperti par līdzatkarības tēmu attiecībās , attiecību sadzīšana no līdzatkarības kļūst par grūtu procesu, it kā neārstēts, laika gaitā tas pasliktinās.

Mēs esam palikuši cīnīties ar jautājumiem “kā pārvarēt līdzatkarību?”, Meklējot dažādus ceļus, kas piedāvā līdzatkarības palīdzību, lai mēs varētu mainīt līdzatkarīgās attiecības un nepazaudēt sevi.

Divu dzīvību sajaukšanas procesā ir izteiktas un nepateiktas vienošanās par to, kā tas notiek, un, pirms jūs to zināt, tas var šķist vairāk kā viena dzīve, kuru atbalsta divi cilvēki.

Skatieties arī šo:

Ja esat nonācis šajos līdzatkarības modeļos, šeit ir desmit veidi, kā atjaunot veselīgas robežas un noteikt kopatkarīgas attiecības.

10 padomi kopatkarības pārvarēšanai attiecībās

1. Apšaubiet savus nodomus

Saskaņā ar līdzatkarības modeļiem mēs bieži esam apmaldījušies lēmumu pieņemšana attiecībās. Pajautājiet sev, vai jūsu nodomi ir vairāk jūsu vai partnera labā.

Kad atrodamies pastāvīgi izvirzot partnera vēlmes un vajadzības priekšā mūsu pašu vajadzībām , mēs kļūstam arvien vairāk pakļauti nolaidībai pret sevi un veidojam aizvainojumu partnerim.

Izpratne par mūsu uzvedības nodomu ļauj mums to izdarīt rīkojieties no pilnvarošanas vietas, nevis reaģējiet uz mūsu partnera jūtām.

2. Iemācieties identificēt savas jūtas

Viena no izplatītākajām līdzatkarības dinamikām ir pārmērīga identificēšanās ar partnera jūtām un nepietiekama identificēšanās ar mūsu pašu jūtām . Jūtas sniedz daudz informācijas un padomu.

Tātad, ja mēs pastāvīgi pievēršam lielāku uzmanību partnera jūtām, mēs, visticamāk, rīkojamies viņiem vairāk kalpojošā un uzmanīgā veidā, neatkarīgi no mūsu pašu emocijām.

Jo vairāk mēs varam identificēt savas jūtas, jo vairāk mēs varam sākt rūpēties par savām vajadzībām un noteikt savstarpēji atkarīgas attiecības.

3. Praktiet pavadīt laiku vienatnē

Līdzatkarības modeļi sāk veidoties, kad mēs sākam izmantot citus cilvēkus kā veidu, kā pārvaldīt mūsu pašu diskomfortu un emocijas.

Mums ir nepieciešams ne tikai kluss laiks un telpa, lai identificētu savas emocijas, bet arī vienatnē pavadītais laiks ir nepieciešams arī uzticības veidošanai, ka mēs varam parūpēties par sevi un savām emocijām.

Tāpat kā jebkuras attiecības, uzticība tiek veidota laika gaitā , un mūsu attiecības ar sevi neatšķiras. Dodiet sev laiku, lai iepazītu sevi ārpus jūsu attiecībām.

4. Noliecieties pie diskomforta

Kā cilvēki, mēs esam piesātināti, lai izvairītos no sāpēm un diskomforta, kas mūs noved arī pie diezgan radošiem bēgšanas modeļiem.

Bet, lai gan cilvēki ir paredzēti, lai izvairītos no sāpēm, cilvēku pieredze ir ieprogrammēta to iekļaut.

Runājot par līdzatkarību, mēs varam mēģināt kontrolēt savu pieredzi, izvairoties no neērta un neērta, pārāk koncentrējoties uz un rūpes par mūsu partneri .

Vecais teiciens: 'ja tev viss ir kārtībā, man viss ir kārtībā'.

Kamēr mēs neuzzināsim, ka mums ir spējas un iespējas tikt galā ar neērto, mēs turpināsim atrasties šajos izvairīšanās modeļos.

5. Prakse pieņemt lēmumus

Zaudējot sevis gabalus attiecībās, mēs zaudējam arī spēju paust savas vēlmes un vajadzības.

Atļaujiet sev iespēju praktizēt lēmumu pieņemšanu.

• Nosauciet restorānu, uz kuru vēlaties doties vakariņās.
• Sakiet “nē” jaunākajam ielūgumam.

Dodot sev iespēju pieņemt šādus lēmumus, jūs iegūsiet lielāku izpratni par sevi un lielāku pārliecību par spēju izmantot balsi.

6. Atstājiet vietu konfrontācijai

Saskaņā ar līdzatkarības modeļiem ir atbilstības tēma, lai izvairītos no konfrontācijas. Mēs varam kļūt pārāk pieņemami partnera domām, lai nenonāktu domstarpībās, kas varētu būt neērti.

Tas var būt ne tikai neveselīgs, bet arī neticami nereāls.

Divos attiecībās kopā sanākušos cilvēkos noteikti ir atšķirīgas domas.

Piešķirot sev nepiekrišanas atļauju, jūs dodat iespēju paziņot savam partnerim jūs un dodat iespēju jūsu attiecībām iemācīties sazināties .

Kaut arī konfrontācija, iespējams, ir nepatīkama, ir svarīgs aspekts attiecību uzturēšanā.

7. Lūdziet palīdzību

Kaut arī līdzatkarības modeļi bieži var izskatīties kā pārmērīga paļaušanās uz citiem, reti tiek dzirdēti pārliecinoši atbalsta pieprasījumi.

Līdzatkarība rodas, ja mēs manipulējam ar partneriem rīkoties noteiktā veidā, tīši neizpaužot mūsu vajadzības vai vēlmes. Tomēr tas nav no ļaunprātīga nodoma vietas, bet vairāk no nepieciešamības veicināt vēlamo rezultātu.

Lai to izjauktu pasīvas komunikācijas modelis, kas veicina līdzatkarību , mums vispirms ir jāprakti lūgt palīdzību.

Sāciet tik mazs, cik jums var būt nepieciešams, varbūt lūdzot mīļoto nodot jums salveti, lai izveidotos ieradums atklāti ļaut uzklausīt atbalsta pieprasījumus.

8. Iemācieties pateikt “Nē”

Bailes no noraidījuma ir viena no visizplatītākajām bailēm, kuras pamatā ir līdzatkarības modeļi.

Baidoties no noraidījuma līdzatkarīgās attiecībās, mēs varam izstrādāt stāstījumu, ka mums ir jāuzņemas noteikta loma, lai saglabātu vērtību attiecībās. Tas ļauj mums teikt “jā”, lai saglabātu šo lomu neatkarīgi no mūsu pašu vajadzībām.

Ja attiecībās ir grūti pateikt “nē”, tad “jā” vienmēr tiks iedragāts.

Apgalvojot veselīgas robežas nepieciešama mūsu lomas paplašināšana attiecībās.

9. Novēro sevi ar mīļotā cilvēka acīm

Kā jūs justos, ja jūsu tuvākais draugs, bērns vai mīļais cilvēks būtu attiecībās, kuras jums ir?

Šis jautājums bieži sniedz lielisku ieskatu jūsu attiecību modeļos, kas jums vairs nekalpo.

Ja jūs ienīstat to, ka kāds, kas jums rūp, varētu ieņemt jūsu lomu attiecībās, kas liek jums spēlēt šo lomu

• Ko jūs cerētu uz savu mīļoto?
• Kā jūs varētu strādāt, lai to atrastu sev?

Ļaujiet sev sagaidīt to pašu, ko jūs darītu tiem, kas jums rūp.

10. Atrodi savu balsi

Reti attiecībās būs īsta piecdesmit / piecdesmit plaisa, bet līdzatkarības modeļi tiek veicināti, ja viens partneris nepārtraukti pieņem mazāktelpa attiecībās.

Jo vairāk vietas jūs ļaujat sev ieņemt attiecībās, jo vairāk jūs arī dodat sev atļauju izmantot savu balsi un aizstāvēt savas vajadzības.

Dodiet savam partnerim iespēju labāk jūs pazīt, padarot jūsu balsi sadzirdētu. Atšķirībā no savstarpēji atkarīgām attiecībām veselīgas attiecības ir pietiekami elastīgi, lai nodrošinātu vietu abiem partneriem.

Akcija: