Sirēnu aicinājums: emocionālās vardarbības cikla izbeigšana (4. daļa no 4)

Ir ļaunprātīgu attiecību atstāšanas procesa posmi. Ja ir bērni un būs nepieciešama vecāku kopšana, dinamika krasi mainās. Šajā rakstā galvenā uzmanība tiek pievērsta divu cilvēku attiecībām bez bērniem un mājdzīvniekiem.

Sevis stiprināšana ir izšķiroša, lai izjauktu emocionālās vardarbības ciklu

Sākumā pirms jebkādas kustības jums patiešām jāizdara izvēle, ka rūpēties par sevi ir prioritāte, nevis turpināt rūpēties par partnera vajadzībām / vēlmēm. Sava spēka piešķiršana ir kritiska, jo emocionāls varmāka vai sociopāts gandrīz noteikti pretosies darbībām, kuras veicat, lai nodibinātu savu neatkarību. Būs īsziņas, tālruņa zvani, ziedi, e-pasts, vēstules un citi saziņas veidi, kas paredzēti, lai kauninātu jūs par aiziešanu, apburtu palikt un / vai degradētu, sakot, ka neviens cits jūs nevar mīlēt, jo esat nepievilcīgs vai nemīlams . Pāridarītājs var pat ielaist tevi nākamajā dzīvē un nākamajās attiecībās.

Sagatavojieties pretoties varmākas uzbrukumiem

Tas nav nekas neparasts, ja emocionālais varmāka vai sociopāts tevi iebiedē, tiklīdz sāc savu kustību, un seko tev šķiršanās, šķiršanās vai šķiršanās procesā. Man ir bijuši daudzi klienti, kuri man teica, ka sociopātiskais / emocionālais vardarbīgais partneris bieži gadiem un gadu desmitiem kavējas malā, iejaucoties turpmākajās attiecībās, ģimenē un pat citu attiecību bērniem. Dažreiz šķiršanās no varmākas var aizņemt gadus, kas nozīmē, ka fiziska nošķiršana (ja tas ir iespējams) kļūst kritiska, jo uzturēšanās šajā vidē jūs tikai vēl vairāk mazina kā ļaunprātīgo.

Emocionālie varmākas var ieslodzīt arī cilvēkus, kuriem ir tiesības

Emocionālie vardarbīgi cilvēki un sociopāti barojas nevis no pašpārliecinātām, spēcīgām, pārliecinātām, pašpārliecinātām personām, lai gan viņi bieži mēģina tādu slazdot. Pirmais risinājums ir attīstīt jaunus ieradumus (ņemiet vērā, ka es pats neteicu “mainīt”), lai jūs nebūtu pievilcīgs varmākas pārtikas ķēdē. Reizēm varmāka veiks izmaiņas, ja viņu partneris veic savas iekšējās izmaiņas un kļūst stiprāks un vairāk pilnvarots, taču tas ne vienmēr notiek.

Izlemjot, ka attiecības vairs nav jūsu interesēs, ir daži taustāmi posmi, kurus jūs pieredzēsiet vai izveidosiet, lai veicinātu šķiršanos vai šķiršanos:

1. posms

Kļūsti atvērtāks, lai redzētu attiecības, kādas tās ir. Šis ir solis, lai uzzinātu, ka pastāv problēma, lai redzētu melus, manipulācijas, vainošanu un apvainojumus. Tas ir brīdis, kad jūs saprotat, ka jūsu partneris ir pārāk daudz jūsu sāpju, nelaimes, klusuma un šaubu par sevi avots. Tas ir arī brīdis, kad jūs saprotat, ka esat devis pārāk daudz un saņēmis pārāk maz pretī, un redzat, ka attiecības ir fiktīvas, jo tās tika balstītas uz meliem, manipulācijām, viltus cerībām, nepatiesu pārliecību, ka jūs esat mīlējuši un neuzticību tam, ka otra persona savās simpātijās kādreiz bija īsta vai patiesa.

2. posms

Sāciet veidot savus spēkus. Starp daudzajiem veidiem, kā to izdarīt, visefektīvākie ir ciešas draudzības veidošana un spēcīgāka sociālā atbalsta sistēma. Ja jums nav draugu, atrodiet veidus, kā pievienoties tādām grupām kā Meet-Up (https://www.meetup.com/), kur jūs varat satikt līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri sanāk pārgājienā, velosipēdā, sagatavoties maratonam , brīvprātīgais, iemācīties runāt franču vai portugāļu valodā, iemācīties gatavot itāļu vai marokāņu valodu, veikt pastaigas pa pilsētu utt. Ja jums ir ģimene, atjaunojiet savienojumu un nostipriniet šīs saites. Pievienojieties brīvprātīgo organizācijām, piemēram, Humane Society, vietējai draudzei, pārtikas bankai, māciet angļu valodu kā otro valodu utt. Pašnodrošināšana ir atslēgu prasme un nākotnes plānošana bez partnera. Pašpietiekamība sākas ar mazumiņu: lasot grāmatas vai rakstus internetā, jūs varat sākt šo ceļu. Var būt noderīga sarunu vai mūzikas videoklipu skatīšanās par pašpietiekamību, pašpārliecinātības prasmēm, mērķu noteikšanu, domāšanas paradumu maiņu un pat viedtālruņu lietotnēm, piemēram, Ieradumu izsekotāju. Meklējiet sevis stiprināšanas modeļus un cilvēkus ar spēcīgu balsi.

3. posms

Progress, lai attiecībās kļūtu atrauts un vienaldzīgs. Tava vienaldzība un atrautība kļūst viskonkrētāk jūtama tad, kad meli, kurus tu kādreiz baudīji, vairs tevi nemudina. Kādreiz izrunātās saldās lietas jūs vairs neietekmē. Jūs vairs nepieņemat vainu par viņa trūkumiem vai pirksta rādīšanu. Pārkāpēja manipulatīvie paziņojumi neko nenozīmē. Jūs sākat ignorēt apvainojumus, un “gāzes apgaismojums” vairs nedarbojas. Jūs pārtraucat apšaubīt savu realitāti vai uzskatīt, ka partnera uztvere ir reālāka nekā jūsu. Jūs atzīstat, ka esat pelnījis, lai jūs mīlētu un būtu attiecībās ar kādu, kurš jūs redz, saprot, piedāvā drošības sajūtu un piešķir jūsu dzīvei vērtību. Jūs sākat justies labāk par to, kas un kāds jūs esat, un jūs sākat attīstīt pašcieņu. Konkrētākie elementi jūsu vienaldzībā un atrautībā no attiecībām rodas tad, kad ir iztvaikojusi cerība uz mīlošām attiecībām un vēlme izpatikt partnerim, kas tiek aizstāts ar dusmām vai aukstu vienaldzību. Jūtas pret partneri joprojām var būt, taču vēlme būt pie viņa / viņas aicinājuma vairs nav. Kā emocionāli nobriedis (vai emocionāli piemērots) partneris, jūs vairs nekalpojat par prieku kādam citam.

4. posms

Jūs ievērosiet, ja esat izpildījis iepriekš minētos soļus, ka partneris, kurš kādreiz jutās bezspēcīgs vai nepatiesi mīlēts, tagad kļūst par tādu, kas jums nepatīk - viņi tagad pagriež jūsu vēderu un vecās jūtas vairs nav. Kad jūsu partneris tagad sniedz aizvainojošu komentāru, vaino jūs par viņa / viņas dusmām vai kļūdām, izsaka cerību, ka jūs vairs nevēlaties satikties - jūs kļūstat dusmīgs un izrunājaties, vai jūs esat vienaldzīgs, vai jūs vienkārši vairs nevēlaties atzīst tos (“Lauva negriežas, kad mazs suns rej!”). Citas izmaiņas, kuras pamanīsit, ir šādas: tagad esat pievienojies jogas vai taiči nodarbībai. Jūs tagad apmeklējat stundas vai mācāties jaunu valodu vai gatavojat ēdienus starptautiskā mērogā. Jūs vairāk nodarbojaties ar savu ģimeni un draugiem. Šī Meet-Up grupa tagad jūs ir iepazīstinājusi ar vairākiem cilvēkiem, un jūs esat iestatījis vairāk laika, ko pavadīt kopā ar viņiem. Jūs vairs neesat apsēsts ar to, ka zināt, ko jūsu partneris domā, jūt vai izlemj. Lēmumos par jūsu dzīvi partneris vairs neietilpst, un tagad jūs sākat iztaisnot savas finanses, nākamo dzīves kārtību vai jauno karjeras virzību.

5. posms

Tas ir pārējo posmu pagarinājums - tagad jūs sākat koncentrēties uz attiecību izbeigšanu. Jūs tagad domājat atlaist gan savas pozitīvās, gan negatīvās emocijas. Šis nav laiks domāt par piedošanu. Jūsu uzdevums tagad ir atbrīvot sevi no emocionālā albatrosa. Atgādiniet sev, cik nožēlojami esat bijuši, cik atšķirīga būs dzīve, kad esat pilots, nevis lidmašīnas ekonomiskajā klasē. Jūsu mērķis šeit ir vienkārši radīt fizisku attālumu, kam seko jūsu dziedināšanas process. Sāciet vizualizēt savu dzīvi bez partnera - kādi būs rīti, vakari, nedēļas nogales, draudzība, ģimenes dinamika, laiks vienatnē? Kas un par ko jūs attīstīsities? Kādas jaunas nozīmes un mērķi būs jūsu dzīvei? Kā jūs atgūsiet savus lēmumus, lai izveidotu savu likteni un virzienu? Šīs vizualizācijas uzturēs jūs, kad sākat vilcināties un otrkārt uzminēt sevi - galu galā visas attiecības bija saistītas ar to, ka jūs lēnām nonākat līdz vietai, kur jūsu spēja izlemt par sevi apšaubīšana bija sekundāra, rūpējoties par partnera vēlmēm un vajadzībām. Kas notiek 5. posmā? Jūs sākat veidot savu nākotni - kur jūs vēlētos dzīvot? Kādus draugus jūs vēlētos iegūt? Pajautājiet sev - kā es veicināju šīs neveiksmīgās attiecības? Ko es varēju darīt savādāk? Kādas izmaiņas man jāveic, lai neatkārtotu pagātnes kļūdas? Un pats galvenais: vai jūsu “atlasītājs” ir salauzts (būtībā, vai jums ir salauzta vai sabojāta emocionālā / psiholoģiskā nosliece vai pieeja partneru izvēlei)? Ja jūsu 'atlasītājs' ir salauzts, saruna ar profesionāli var būt noderīga, lai samazinātu disfunkcionāla modeļa atjaunošanas risku jaunās attiecībās.

6. posms

Patiesības brīdis - vai jūs esat finansiāli vietā, kur varat izkustēties? Vai jums būs nepieciešams advokāts? Vai jums būs nepieciešama aizsardzība, piemēram, patversme vardarbībai ģimenē (kur daudzi piedāvā juridiskas konsultācijas un individuālu terapiju), vai tiesas rīkojums aizsardzībai pret ļaunprātīgu izmantošanu (ierobežojošs rīkojums)? Plānojiet savu kustību uzmanīgi un ar draugu un ģimenes atbalstu. Runājiet ar citiem, kas ir gājuši šo ceļu, saņemiet viņu padomus vai padomus, kā efektīvāk un efektīvāk attālināties no partnera.

Šis posms rada visvairāk šaubu par sevi un bailes. Šeit jūs sākat apšaubīt savu lēmumu. Vai es varu to izdarīt? Vai viņi sekos man? Vai viņi saasināsies un mēģinās mani sāpināt? Vai viņi mēģinās kaitēt manai ģimenei vai sazināties un sabojāt manu draudzību? Tās ir kopīgas bailes, un reizēm tās ir reālas; tomēr lielākajai daļai cilvēku, kas to pārdzīvo, ir milzīga atlīdzība, atvieglojums, apmierinātība un laime, spējot vadīt savu dzīvi bez tā, lai kāds viņu kontrolētu. Tiem, kas atgriežas, jo bailes ir pārņemtas, parasti emocionālā vardarbība ievērojami pastiprinās pēc “medusmēneša” beigām (parasti dažu dienu vai nedēļu laikā pēc atgriešanās).

Iemācieties apmierināt bailes. Iemācieties ar to sadzīvot un padarīt to par savu sabiedroto attiecībā uz tā izmantošanu lēmuma veicināšanai. Bailes pastāv tāpēc, ka tām vajadzētu atgādināt, kāpēc jūs aizgājāt. Bēgšana no bailēm, to slēpšana, mēģināšana kontrolēt vai ļaušana tevi kontrolēt tās tikai stiprina. Labāka pieeja ir mācīties no tās, ļaut tai ienākt sevī un izstrādāt veidus, kā to apzināti iekļaut savā dzīvē. Jūsu bailes un nemiers ar jūsu lēmumu radīs fantastiskas dienas & hellip; un gluži pretēji, var arī dot jums dažas nožēlojamas dienas. Tā ir procesa neatņemama sastāvdaļa. Bailes un sāpes ir iekšējas balsis, kas bieži vēlas jūs atgriezt tur, kur radušās brūces, un tās var radīt šaubas par sevi un vājināt jūsu apņēmību, ja tās sāk aizrīties ar jūsu lēmumu atstāt attiecības. Vieglākais veids, kā pārvaldīt bailes un šaubas par sevi, ir atcerēties, kāpēc jūs aizgājāt. Atkārtojiet attēlus un jūtas, kad parādās bailes. Atkārtojiet arī savas nesen atgūtās dzīves attēlus, vizualizējot savu nākotni kā neatkarīgu, pārliecinošu, pašpārliecinātu indivīdu.

Pārtraucot attiecības, ir raksturīgas jūsu bijušā partnera reakcijas - pieķeršanās, raudāšana, mīlestības piezīmes un teksti, kas izsaka, cik ļoti viņi jūs mīl un ilgojas, piedāvā palīdzēt jums izveidot savu jauno dzīvi un pat laiku pa laikam 'laupījuma zvanu' uz atgādināšu, kāds viņi bija liels mīļākais. Atcerieties, ka jūs bijāt ķīlnieks attiecībās un ka šī uzvedība un drāmas mirkļi nav par jums - tie attiecas uz jūsu bijušā partnera vajadzībām, drāmu un vēlmi iegūt kādu, kuru viņi var kontrolēt un pat sodīt. Sociopāti un emocionālie varmākas ir talantīgi un prasmīgi aktieri, un, lai arī šķiet izmisuši, vientuļi, nožēlojami un trūcīgi, viņi tevi vilina kā briesmīgās sirēnas no grieķu mitoloģijas. Emocionālam varmākam vai sociopātam partnera zaudēšana rada “narcistiskas asiņošanas”, kas savukārt izraisa spēcīgu aktierspēli.

Paturiet prātā, ka viņi var izplatīt baumas par jums, mēģināt radīt problēmas ar kopīgiem draugiem, sliktu muti publiski vai pat sabotēt jūsu nākamās attiecības. Šīs ir tikai jūsu aiziešanas radītās narcistiskās traumas izpausmes. Stāsti gleznos viņu kā upuri - viņš parādīs sevi kā sirsnīgu, mīlošu, maigu, laipnu un domīgu dvēseli, jūs tiksiet gleznots kā ļaunais, nežēlīgais, nepārdomātais un krāpnieciskais partneris. Tas viss ir spēles sastāvdaļa; pārvietojies tam garām. Jūsu īstie draugi viņam neko nedos. Tagad jūs esat ledus karaliene vai ledāju karalis, pat ja iekšienē jums joprojām pietrūkst viņu vai kopīgi paveikto. Pārkāpumi, par kuriem viņi jums pārmet, ir paredzēti, lai panāktu pieaugumu no jums, jebkura reakcija baros viņu uzvedību un tādējādi to pastiprinās. Veiksmīgai attiecību izbeigšanai ir nepieciešams pilnībā aizvērt durvis viņu lūgumiem, apvainojumiem, dubļu mētāšanai un sabotāžai.

Gala rezultāts jums būs jauns sākums. Atgūta dzīve. Jauns mērķis un nozīme. Jaunas un dziļākas draudzības. Iespēja, ka tavā dzīvē ir kāds, kurš piedāvā to, ko esi pelnījis. Salīdziniet šo jauno dzīvi (gan reālu, gan vizualizētu) par sāpju nodevu, pašnoteikšanos un pilnvarām vecajai dzīvei, kad tiek kontrolēta, manipulēta, “izgaismota”, vainota un sabojāta.

PIEZĪME: Es saprotu, ka emocionāli aizskaroša partnera aiziešanas process ir sarežģīts un prasa daudz vairāk nekā šeit rakstīts. Ir publicētas veselas grāmatas par to, kā izbeigt un dziedēt no ļaunprātīgām attiecībām. Es ceru, ka šī 4 daļu sērija piedāvāja pietiekami daudz pārdomātas informācijas, lai sāktu dzīves atgūšanu un balss atrašanu.

Akcija: