Emocionālo plūdu atpazīšana un pārvaldīšana attiecībās

Emocionālo plūdu atpazīšana un pārvaldīšana attiecībās

Šajā rakstā

Emocionāli plūdi ir parādība, kas var rasties attiecībās, un tas nav labi. Tomēr emocionālā plūdi ir arī psihoterapeitiska tehnika, kas var palīdzēt neveselīgu emocionālu plūdu uzbrukumā. Phew!

Vai jums ir mājas, kurās dažu dienu laikā sākas strīdi un spriedze ir liela, kur viena sīka vienkārša darbība vai vārds liek jums, jūsu partnerim (vai abiem) uzliesmot emociju pārplūšanā?

Piemēram, nekontrolējamas dusmas, aizvainojums vai dusmas, kas visas ir vērstas uz jūsu partneri, lai arī jūs viņus mīlat, tas ir emocionāls negatīvā veida plūdi.

Kas ir emocionāls plūdi?

Emocionālā plūdi ir pozitīvi, ja to izmanto kā psihoterapeitisku paņēmienu, kurā pacienti tiek mudināti atbrīvot visas savas aizturētās emocijas un bailes. Ja to pareizi lieto attiecībās, jūs un jūsu partneris ietaupīsit sevi no lielas vilšanās un sirdssāpēm.

Šeit ir daži no simptomiem, kurus varat pamanīt, kad kāds no jums gatavojas atbrīvot emociju plūdus:

  • Elpošanas grūtības
  • Ķermeņa siltuma palielināšanās
  • Sirds sacīkstes
  • Sejas apsārtums

Emocionāli plūdi piesātina jūsu ķermeni ļoti intensīvās emocijās un domās, kas jums apgrūtina palikšanu pašreizējā brīdī.

Ir grūti sazināties ar to, ko vēlaties pateikt, un ar to, ko jūtat. Pēkšņi jūs esat iesaistījies cīņas / bēgšanas sistēmā, un jūs neko nevarat darīt.

Emocionāli plūdi ir ļoti normāli.

Mēs visi to esam pieredzējuši vairāk nekā vienu reizi. Tas biežāk notiek arī vīriešiem, ko, iespējams, izraisījis veids, kā vīrieši mēdz turēt emocijas vairāk vai vairāk slēpt, nekā sievietes varētu.

Plūdi ir ļoti intensīva pieredze. Tomēr, tiklīdz tas būs atzīts, plūdu intensitāti varētu pārvaldīt. Tas ir noderīgi, ja rodas sarežģītas domstarpības ar savu dzīvesbiedru.

Emocionālo plūdu pārvaldīšana attiecībās

1. Elpojiet

Vai esat pamanījuši, kā jūtaties kā noslīkt, kad piedzīvojat kaut ko ļoti intensīvu? Kad esat ļoti dusmīgs, šķiet, ka elpa saīsinās. Kad esat mierīgs, elpošana ir ļoti vienmērīgā stāvoklī.

Pirmais solis intensīvu emociju pārvaldībā ir elpošana.

Līdztekus elpošanas tehnikas apguves priekšrocībām mūsu ikdienā, svētības mācīšanās ir tas, kā iemācīties elpot konflikta laikā.

Sākot justies intensīvu emociju pārņemtiem, elpojiet dziļāk. Izelpojot, jūs pamanīsit, ka jūsu domas sāks mainīties, un tieši ar šīm domu izmaiņām jūs sāksit nomierināt un iztīrīt prātu.

2. Sazināties

Jūsu partnerim vajadzētu būt jūsu labākajam draugam un sabiedrotajam

Profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Pirms atrodaties emociju kaskādē, paziņojiet savas jūtas partnerim.

Jūsu partnerim vajadzētu būt jūsu labākajam draugam un sabiedrotajam. Viņi ir jūsu uzticības persona. Reizēm tie ir jūsu vienīgais mierinājums pasaulē. Saziņai ar jūtām ar partneri jābūt drošai.

Tomēr strīda laikā saziņa var būt sarežģīta.

Sazinoties ar savu partneri, piederiet savām emocijām. Šis ir jūsu brīdis atbrīvot; šis ir jūsu brīdis, lai iegūtu skaidrību par to, ko jūtat. Piederiet savām jūtām, nevis vainojiet partneri.

Nesteidzieties un pierakstieties pie sevis, pirms sakāt visu, ko varētu nožēlot.

Nedaudz atkāpieties, lai būtu nedaudz gaisa. Centieties koncentrēties uz savām emocijām un to, kā tās liek justies fiziskai. Centieties, cik vien iespējams, būt ļoti konkrētam attiecībā uz to, ko vēlaties sazināties un kā jūs to paužat.

Atcerieties, ka jūsu partneris nav domu lasītājs. Ja jums ir grūtības runāt, pierakstiet to. Pūlieties, lai jūs saprastu; tas būs labi jums abiem.

3. Esiet laipns

Ja tas ir jūs, kas piedzīvo emocionālu plūdu, neaizmirstiet, ka tas ir jūsu partneris, kuram jūs izlaižat emocijas, un mēģiniet pēc iespējas vairāk būt laipns, to pārdzīvojot.

Atcerieties, ka arī jūsu partnerim ir savas jūtas! Tāpat kā iepriekšējā punktā, ir svarīgi atcerēties iemācīties pieņemt savas jūtas kā savas, atvēlēt brīdi elpu un nevainot savu partneri.

Šīs argumentācijas mērķis ir atrast vidusceļu, kur abas puses tiek saprastas, un var tikt risinātas abu pušu vajadzības.

Partnerim, kurš tiek izvadīts, tā ir jūsu iespēja iemācīties vairāk iejusties.

Empātija ir iemācāma prasme, un tā ir šāda veida iezīme. Kad partneris jūt empātiju, viņi piedāvā vietu savam partnerim, lai viņš varētu brīvi izvēdināties, nebaidoties, ka viņu tiesās vai nesapratīs.

Tas ir tāpēc, ka empātija ļauj mums saprast, no kurienes nāk mūsu partneri. Empātija arī ļaus mums mīlēt savus partnerus, neskatoties uz to, ka esam sakarsušas rindas vidū.

4. Esi klāt

Dažreiz cilvēks sevī saglabā neapmierinātību, bailes, mokas, jo uzskata, ka viņu vairs neuzklausīs.

Lai atrastos attiecības, jums abiem būs jāuzklausa viens otram.

Iejūtiet līdzjūtību partnerim un klausieties. Šajos laikos klusums tiks novērtēts.

Mudiniet partneri izteikties, nevis aizstāvēties.

Esiet kopā ar viņiem šajā intensīvajā laikā un neatstājiet viņus prom, nenovērš uzmanību un nepārtrauciet viņus. Pārtraucot viņus, jūs nepiešķirat viņiem paredzēto vietu.

Parādiet savu mīlestību, esot kopā ar partneri.

Akcija: