Izkrist no mīlestības? Četri veidi, kā atjaunot saikni ar savu partneri

Šajā rakstā

• Uzdodiet jautājumus, lai uzzinātu - nevis apstiprinātu
• Esi drosmīgs, bet neaizsargāts
• Parādiet atzinību
• Pavadiet laiku kopā

Pēc rupjas dienas birojā un pārgājiena ar darbu, jūs nevarat gaidīt, kad atgriezīsities mājās relaksējošā vakarā kopā ar ģimeni. Bet, atverot durvis un kliedzot: 'Es esmu mājās!' šķiet, ka neviens to nepamana. Māja ir katastrofa, bērni skrien savvaļā, un virtuves galds ir aprakts zem mājas darbu un netīru trauku kaudzes. Izskatās, ka jūs atkal nokavējāt vakariņas.

Jūsu dzīvesbiedrs pa ceļam uz vannas istabu ar rūcienu, acīm un īkšķiem pielīmē viedtālrunī. 'Patīkami redzēt jūs arī,' jūs atbildat, bet jūsu sarkasmu sagaida aizcirstas durvis. Uzbudināts jūs nometat savas lietas, dodaties uz ledusskapi un pagatavojat sev sviestmaizi, cenšoties ignorēt haosu sev apkārt. Pēc sirsnīga mēģinājuma sarunāties ar bērniem jūs dodaties augšstāvā un aizveraties savā guļamistabā ar sliktu garšu mutē. Kad jūs sasniedzat televizora pulti, pēkšņi ienāk prātā skumja doma, kas apstādina jūs pēdās: “Mans partneris mani vairs nemīl. Kā tas notika? ”

Ja šis scenārijs izklausās pazīstams, jūs neesat viens. Kā pāru terapeits gadu gaitā no saviem klientiem esmu dzirdējis neskaitāmas šī stāsta versijas. Viņi man bieži saka, ka viņi ir 'izkrituši no mīlestības', bet patiesībā tas nav noticis. Pāri pēkšņi neizkrist no mīlestības. Drīzāk laika gaitā viņiem ir tendence pakāpeniski atdalīties. Tas notiek daudzu neizmantoto iespēju rezultātā sazināties vienam ar otru. Sākumā šie neatbildētie savienojumi var būt gadījuma rakstura, bet lēnām tie kļūst par ierastu, un galu galā tie kļūst par normu.

Kad attiecībās iezogas attālums, partneri var justies vientuļi, pamesti, atvienoti un rūgti. Iesprūduši šajā negatīvajā domāšanā, viņi var atteikties no mēģinājumiem izveidot savienojumu pavisam. Bet viss vēl nav zaudēts. Tā ir iespējams lai pāri atkal savienotos. Galvenais ir tas, lai abi partneri pārņemtu situācijas kontroli, veicot darbības, kas noved pie jēgpilniem sakariem, nevis atkāpjas no pirmās atvienošanās pazīmes.

Savā praksē es bieži iesaku pāriem ņemt četras konkrētas darbības kas viņiem var palīdzēt atjaunot saikni.

1. Uzdodiet jautājumus, lai uzzinātu - nevis apstiprinātu

Patiesas intereses izrādīšana par savu partneri ir svarīgs pirmais solis ceļā uz atjaunotu savienojumu. Jautājumi par partnera dienu - neatkarīgi no tā, vai izaicinājumi, ar kuriem viņi cīnās, vai lietas, kas norit labi, var palīdzēt atjaunoties. Pāri, kas ir bijuši kopā ilgu laiku, bieži pārtrauc šīs sarunas, pieņemot, ka viņi jau zina visu, kas jāzina. Bet tie ir nokavēti savienojumi. Apzināti centieties, lai savlaicīgi rastos šiem jautājumiem (no rīta, kafijas laikā, izmantojot īsziņas vai e-pastus dienas laikā, neatkarīgi no tā, kas jums der), un skaidri norādiet, ka patiešām vēlaties zināt - jūs ne tikai lūdzat apstiprinājumu ko jūs domājat jau zināt.

2. Esi drosmīgs, bet neaizsargāts

Kad jums ir bažas par attiecībām, atvēršanās partnerim par šīm bažām var būt biedējoša. Ko darīt, ja tas noved pie cīņas - vai vēl sliktāk - līdz sabrukumam? Vai nav labāk izvairīties no laivas šūpošanas? Vārdu sakot, nē. Bažu aizturēšana ir nopietna nepareiza savienošana, kas var sabojāt jūsu attiecības. Dalīties ar savām bažām prasa drosmi, jo tas jūsu attiecības nostāda neaizsargātā stāvoklī, taču ir svarīgi atvērt, ja vēlaties atjaunot saikni ar savu partneri.

Lai palīdzētu maniem klientiem spert šo svarīgo soli, es iesaku tehniku ​​ar nosaukumu Soften Startup, ko izstrādājis Dr John Gottman, Gottman Method Couples Therapy dibinātājs. Soften Startup ir stratēģija sarežģītas sarunas sākšanai tādā veidā, lai izvairītos no partnera kritizēšanas vai vainošanas. Tas tiek atvērts ar introspektīvu paziņojumu, kaut ko līdzīgu 'es pēdējā laikā esmu noraizējies vai' es pēdējā laikā esmu bijis vientuļš un ilgojos pēc tevis 'vai' es šobrīd jūtos mazliet nomākts '. Pēc tam jūs izskaidrojat situāciju, koncentrējoties uz to, kas izraisa jūsu jūtas, bet NE tā, lai pārmetu jūsu partnerim. Piemēram, persona, kuru aprakstīju sākuma scenārijā, varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Atnākot mājās, es biju ļoti nogurusi un stresaina no darba. Kad es redzēju, kā bērni skraida apkārt un kā mājā bija juceklis, tas tikai pasliktināja situāciju. ” Pēdējais solis ir paziņot to, kas jums nepieciešams vai ko vēlaties: 'Tas, ko es patiešām gaidīju, bija relaksējošs vakars ar jums.' Ideja šeit nav uzskaitīt konkrētas darbības, kas jums nepieciešamas no partnera (gulēt bērnus, mazgāt traukus utt.). Jūsu partnerim ir svarīgāk zināt, ko jūs patiesībā vēlaties - svarīgs savienojums, kas tiek palaists garām biežāk, nekā jūs domājat.

3. Parādiet atzinību

Kad mēs regulāri saņemam atzinību no sava partnera, mēs mēdzam būt ļoti dāsni, to atdodot. No otras puses, kad mēs jūtamies nenovērtēti, mēs mēdzam būt ļoti skopi, paužot savu atzinību.

Ja jūsu attiecības ir iestājušās vērtēšanas rutīnā, izmēģiniet šo: aizveriet acis un padomājiet par pagājušo nedēļu kopā ar partneri. Turieties pie visiem mirkļiem, kad jūsu partneris bija jūsu labā, izdarīja kaut ko labu jums vai teica kaut ko, kas lika jums pasmaidīt. Tagad pajautājiet sev, vai šajos brīžos izteicāt partnerim atzinību. Ja nē, tie ir neatbildētie savienojumi, kurus jūs varat viegli novērst, apzināti cenšoties paust atzinību.

Man patīk dalīties piemērā no savas laulības. Mans vīrs katru rītu ļoti agri aizbrauc uz darbu. Kad viņš gatavo kafiju, viņš vienmēr man gatavo pietiekami daudz, tāpēc, kad es pamodos, mani gaida karsta tasīte. Tas ir mazs žests, taču tas noskūst dažas dārgas minūtes no manas rīta steigas un padara manu dienu tikai mazliet traku; vēl svarīgāk, tas man parāda, ka viņš domā par mani un novērtē mani. Tāpēc katru rītu es izsaku savu atzinību par viņu, nosūtot viņam tekstu, kurā pateicos par kafijas tasi.

4. Pavadiet laiku kopā

Var šķist, ka jūs pavadāt daudz laika kopā ar partneri tikai tāpēc, ka katru dienu viņu redzat. Bet cik daudz šī laika tiek pavadīts jēgpilnā saziņā ar partneri? Daudzi pāri cenšas atrast laiku viens otram, jo ​​viņi vienmēr ļauj citām laika saistībām būt prioritātēm. Savā praksē es bieži lūdzu pārus izsekot laiku, ko viņi faktiski katru nedēļu pavada, sazinoties savā starpā. Mēs bieži sākam ar sekundēm, pēc tam strādājam pie minūtēm un galu galā nonākam stundās. Kad esam nonākuši stundās, mūsu konsultāciju sesiju biežums sāk samazināties. Dr Gotmans iesaka partneriem katru nedēļu pavadīt kopā 5 burvju stundas. Sākumā tas var likties daudz, bet tā ir lieliska formula, lai atjaunotu saikni ar savu partneri.

Akcija: