Kā tikt galā ar garīgās veselības problēmām attiecībās
Šajā pantā
- Attiecības notiek abos virzienos
- Godīgums ir svarīgs
- Atzīstiet savus ierobežojumus
- Emocionālais un praktiskais atbalsts
- Uzticēties
Dzīvot ar garīgās veselības stāvokli ir grūti. Ir grūti izveidot uzticamas, veselīgas attiecības. Pārvaldīt divus uzreiz? Gandrīz neiespējami.
Vismaz tā es kādreiz ticēju.
Patiesība ir tāda, ka jūsu garīgā veselība ietekmēs jūsu attiecības un otrādi. Kad esat viens, jums ir tendence šaubīties par sevi, ko pastiprina trauksme un depresija.
Slikts garastāvoklis un pašapziņas trūkums var novest pie lejupejošas spirāles.
Ir tik viegli iekrist izolācijas modelī pašvērtības trūkuma dēļ. Jūs nesaskatāt sevī neko tādu, kam būtu vērts iepazīties, tāpēc nemēģiniet satikties. Turklāt iepazīšanās ir saistīta ar piepūli. Runāšana, iepazīšanās ar kādu, sevis izlikšana garīgi un fiziski var mūs emocionāli ietekmēt.
Kaut arī cīnās ar tādu lietu kā depresija, dažreiz tas ir pārāk daudz, lai to izturētu.
Vidusskolā es jau biju secinājusi, ka nomiršu viena. Mazliet dramatiski, bet tobrīd tas šķita saprātīgs pieņēmums. Es nesaskatīju sevī neko vērtīgu, tāpēc pieņēmu, ka neviens cits to nedarīs.
Tas ir kaut kas kopīgs ar daudziem cilvēkiem, kuri cieš no līdzīgiem apstākļiem. Mani tomēr piemeklēja veiksme. Es satiku kādu, kurš saprata. Ne tāpēc, ka viņš pats to piedzīvoja, bet gan tāpēc, ka viņam bija tuva ģimene.
Man tas bija nesaprotami. Kāds, kurš saprata, kam es pārdzīvoju? Kāds, ar kuru es varētu runāt godīgi, kurš ne tikai saprata, bet arī aktīvi juta līdzi? Neiespējami!
Mūsu attiecības auga uz godīguma un atklātības pamata. Atskatoties atpakaļ, bija dažas galvenās atziņas, kas jāiegūst:
1. Attiecības ir abpusēji
Protams, iespējams, palīdzēja tas, ka viņam pašam nebija nekādu garīgās veselības problēmu, par ko runāt. Es varēju parūpēties par sevi, neliekot citus cilvēkus pirmajā vietā.
Tas vēlāk izraisīja problēmu - pieņēmumu, ka viņam nav depresijas vai trauksmes, tāpēc viņam ir jābūt labi. Es biju (kā es sevi mīļi saucu) slimais. Es sapratu tikai par vēlu, ka mana veselība viņam ir saistīta.
Neskatoties uz to, ka esat vesels, rūpes par kādu, kam ir grūtības, var izraisīt grūtības.
Attiecībās ir svarīgi to atpazīt savā partnerī.
Viņi var uzvilkt drosmīgu seju, cenšoties jūs vēl vairāk neapgrūtināt, taču tas viņiem nav veselīgi. Redzot, kā viņš cīnās, es beidzot lika meklēt profesionālu palīdzību.
Kad es biju viena, es gremdējos sevis žēlumā, jo vienīgais cilvēks, kuram ticēju, ka man sāp, biju es pati.
Attiecībās bija dīvains aprūpes pienākums.
Tā bija svarīga mācība – jūsu toksiskie ieradumi var kaitēt apkārtējiem cilvēkiem. Esiet piesardzīgs, lai nenodarītu pāri cilvēkiem, kurus mīlat.
2. Godīgums ir svarīgs
Es vienmēr esmu bijis augsti funkcionējošs cilvēks, kas savas problēmas nospiež un cenšas tās ignorēt.
Brīdinājums par spoileri — tas nebeidzās labi.
Tā kā attiecībās ir nepieciešams kādu tuvāk iepazīt, es ātri sapratu, ka varu melot sev, bet ne viņam. Viņš spēja uztvert mazos mājienus, ka man neklājas tik labi.
Mums visiem ir brīvdienas, un es sapratu, ka ir labāk, ja godīgi par tām, nekā mēģināt to slēpt. Man patīk salīdzināt fiziskās un garīgās slimības.
Jūs varat mēģināt ignorēt savu lauzto kāju, taču tā nesadziedēsies, un tā rezultātā jums būs sliktāk.
3. Atzīstiet savus ierobežojumus
Attiecību atskaites punkti var radīt stresu.
Tikšanās ar viņa ģimeni un draugiem ir pietiekami intensīva, bez papildus satraukuma, kas mani grauž visu laiku. Turklāt bija FOMO. Bailes palaist garām. Viņam un viņa draugiem būtu plāni, un es tiktu uzaicināts.
Parasti trauksmes signāli sāks ārdīties, parasti līdzīgi kā tad, ja viņi mani ienīst? un ja es sevi apkaunoju? Atveseļošanās process ir grūts, un viens no pirmajiem soļiem, ko es mācos ignorēt šīs balsis un domas.
Viņi tiešām pārstāvēja kaut ko, kas būtu jāapsver – vai tas man ir par daudz?
Ja es nevarēšu satikt viņa draugus vai ģimeni, es ne tikai palaidīšu garām, bet vai tā ir vājuma pazīme? Ar nerādīšanos, un es lletus gan uz leju? Manuprāt, nekad nebija šaubu. Manās smadzenēs neona krāsā uzliesmoja milzīgs “jā”. Es būtu neveiksme kā draudzene.
Pārsteidzoši, viņš ieņēma pretēju nostāju.
Ir pareizi, ja ir ierobežojumi. Ir pareizi teikt nē. Jūs neesat neveiksminieks. Jūs pārvietojaties savā tempā un veltāt laiku sev.
Atveseļošanās un garīgās veselības pārvaldība ir maratons, nevis sprints.
4. Emocionālais vs praktiskais atbalsts
Mēs ar partneri sapratām, ka nevēlos, lai viņš tieši iesaistītos manā atveseļošanā.
Viņš piedāvāja man palīdzēt izvirzīt mērķus, izvirzīt nelielus uzdevumus un mudināt mani tos sasniegt. Lai gan tas var būt fantastiski un var noderēt dažiem cilvēkiem, man tas bija milzīgs nē.
Daļa no atveseļošanās ir mācīšanās saprast sevi. Lai saprastu īsto tevi, nevis šīs tumšās domas un bailes.
Viņš būtu varējis man palīdzēt izvirzīt mērķus, vienkāršu uzdevumu un atskaites punktus, uz kuriem jātiecas. Tas radīja neveiksmes risku — ja man neizdosies sasniegt šos mērķus, es pieviltu arī viņu. Ticēt, ka esi pievīlis, ir pietiekami slikti.
Tas viss ir saistīts ar vienu lietu – diviem galvenajiem atbalsta veidiem.
Dažreiz mums ir nepieciešams praktisks atbalsts. Šeit ir mana problēma, kā es varu to novērst? Citreiz mums ir nepieciešams emocionāls atbalsts. Es jūtos šausmīgi, apskauj mani. Ir svarīgi izdomāt un paziņot, kāda veida atbalsts jums ir nepieciešams.
Garīgā veselība ir īpaši sarežģīta, jo to bieži vien nav viegli novērst.
Man bija vajadzīgs emocionāls atbalsts. Sākotnēji bija uz loģiku balstīta problēmu risināšana. Ar ko jūs varat runāt par palīdzības saņemšanu? Bet pagāja laiks un attiecības turpinājās, es sapratu, ka man vienkārši vajag apskāvienu un zināt, ka viņš ir tur.
5. Uzticība
Daudzas attiecības mēdz ciest uzticības trūkuma dēļ.
Es pazīstu tik daudzus draugus, kuri uztraucas par to, ka partneris var būt neuzticīgs, bet es atklāju, ka man vienkārši nav emocionālās enerģijas tam.
Man uzticēšanās izpaužas dažādos veidos. Mana trauksme un depresija vēlas, lai es noticētu, ka neesmu viņa cienīga, ka viņš mani slepeni ienīst un vēlas aiziet. Es lūdzu pārliecību par šiem jautājumiem biežāk, nekā man patīk atzīt.
Taču, to darot, es atveru svarīgu saziņas kanālu. Mans partneris apzinās, kā es jūtos, un var mani pārliecināt, ka šīs bailes, atklāti sakot, ir atkritumu slodze.
Lai gan tas nav veselīgi, man vienmēr ir bijis grūti sev uzticēties. Man ir tendence samazināt savas prasmes un spējas, pārliecināt sevi, ka neesmu attiecību un laimes cienīgs.
Bet es speru mazus soļus, lai uzticētos sev, un tā ir atveseļošanās.
Pa to laiku es varu vismaz uzticēties savam partnerim.
|_+_|Viena pēdējā piezīme
Mana pieredze nav universāla.
Bija grūti samierināties ar savu garīgo slimību, jo es ticēju, ka esmu viena. Pēc tam, kad esmu izmēģinājis sevi, es sapratu, ka ir tik daudz cilvēku, kuri jūtas līdzīgi.
Vissvarīgākais, ko esmu iemācījies, ir tas, ka attiecības nav risinājums. Nekāda ārēja mīlestība nevar piespiest jūs mīlēt sevi. Svarīgi ir izveidot atbalsta tīklu, un tādām jābūt attiecībām.
Akcija:
