Iracionalitātes iekļaušana komunikācijā

Šajā rakstā

• Būt neracionālam nav nenormāli
• Nosakiet lietas, kas padara jūs emocionāli reaktīvu
• Esiet līdzjūtīgs un saprotošs
• Atvainojiet sevi, kad jūtaties aktivizēts
• Runājiet ar savu partneri par savu neracionālo uzvedību
• Meklējiet palīdzību

Personīgās partnerattiecības ir auglīgs pamats nepareizai saziņai. Mums tiek likts sazināties, mums ir (kā), kā mums vajadzētu sazināties, un mums tiek teikts, ka veiksmīgas laulības un partnerattiecības veido cilvēki, kuri efektīvi sazinās (lai ko tas arī nozīmētu.) Tātad, ja gadījumā saziņai ir tik jēga, kāpēc tu to nevari? Cilvēki ir saprātīgas būtnes! Tātad, kāpēc tu esi tik nesaprātīgs?

Tas ir vienkārši. Cilvēki ir tikai daļēji saprātīgas būtnes.

Kad ar jums notiek kaut kas traumatisks, neatkarīgi no tā, cik „pamatīgi” nosaka jūsu racionālās smadzenes, jūsu Limbiskā sistēma traumu glabā kā emocionālu atmiņu. Jūsu emocionālās atmiņas nav pilnībā apstrādātas, un tās netiek sūtītas arī uz smadzeņu garozas zonām. Tā vietā tie tiek glabāti Limbic sistēmā.

Tātad, ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka šīs neapstrādātās atmiņas un jūtas vēl nav racionālas. Šīs nozīmīgās atmiņas var dot jums emocionālu reaktivitāti un, vēl svarīgāk, jūsu attiecībās, var radīt lielas grūtības ar starppersonu komunikāciju. Kā jūs zināt, kad esat iegremdējies Limbic smadzeņu zonā? Jebkurā gadījumā, kad jums ir spēcīga emocionāla reakcija, jums ir darīšana ar informāciju, kas glabājas Limbiskajā sistēmā. Kad informācija pāriet uz smadzeņu garozas apgabaliem, tā vairs emocionāli neizraisa.

Tā kā būt pilnīgi racionālam nav iespējams sasniegt, kā izskatās laba komunikācija? Mēģinājums būt pilnīgi racionālam komunikatoram, it īpaši attiecībā uz personiskajām attiecībām, ir bezjēdzīga nodarbošanās. Lai labāk sazinātos ar partneri un tuviniekiem, jūs varat darīt dažas lietas.

1. Būt neracionālam nav nenormāli

Pieņemiet, ka emocionālā reaktivitāte un iracionalitāte ir dabiska jums un citiem. Kad runa ir par to, vienkārši saprast, ka jūs nezaudējat prātu, var būt neticami spēcīgi. Sajūta, ka jūsu pieredze ir nedabiska vai patoloģiska, var izraisīt izolētības un pašnovērtējuma problēmas.

2. Nosakiet lietas, kas padara jūs emocionāli reaktīvu

Saprotiet, kas jūsu dzīvē liek justies emocionāli reaģējošam. Ir svarīgi vērot jūsu reakcijas un iepazīties ar to, kas izraisa spēcīgas emocionālas reakcijas. Varbūt tas ir citu vecāku spriedums. Varbūt jūtaties emocionāli reaģējošs, kad jūsu dzīvesbiedrs saka, ka viņi izvedīs atkritumus un aizmirsīs. Atcerieties, ka vismazāk produktīvi, ko jūs varat darīt, ir spriest par sevi pēc savām reaktīvajām jūtām. Novērojiet savu emocionālo reakciju ar nevērtēšanu un ļaujiet tai plūst caur jums kā īslaicīgu pērkona negaisu.

3. Esiet līdzjūtīgs un saprotošs

Esiet līdzcietīgs pret citiem, jo ​​viņi piedzīvo emocionālo reaktivitāti. Kad kāds atrodas emocionālās reaktivitātes vietā, viņam praktiski nav iespējams izvirzīt loģisku argumentu. Limbiskā sistēma pievērsīs cilvēka visu uzmanību viscerālajai traumas pieredzei, un maz uzmanības tiek atstāts, lai racionāli saprastu garozas zonā. Kad redzat, ka tas notiek, ir svarīgi palēnināt ātrumu un dot otram labumu no šaubām. Esiet līdzjūtīgs un saprotošs kā tāds, kuru iedarbina arī pagātnes atmiņas, kas glabājas jūsu pašu Limbiskajā sistēmā. Šie sapratnes un līdzjūtības mirkļi var būt spēcīgs elements uzticamāku un mīlošāku attiecību veidošanai.

4. Atvainojiet sevi, kad jūtaties aktivizēts

Nosakiet sev robežas, lai jūs varētu sevi attaisnot, kad jūtaties aktivizēts. Jūsu partneris var būt droša persona, ar kuru jūs var iedarbināt. Tomēr, iespējams, jūsu svainīši vai partnera bijušie nav tik droši. Tāpēc ir svarīgi izprast jūsu izraisītājus un noteikt, kā iegūt sev noietu, kad esat iedarbināts nedrošā vidē. Varbūt jūs attaisnojat sevi, lai dotos uz tualeti, lai dotu sev laiku, lai reakcija pilnībā plūst caur jums. Turklāt ņemiet vērā, ka jo vairāk jūs praktizējat apzināti apzināties savu pieredzi ar saviem izraisītājiem, jo ​​mazāk laika paies, kamēr šie reaktīvie momenti paiet.

5. Runājiet ar savu partneri par savu neracionālo uzvedību

Runājiet par saviem izraisītājiem ar partneri un pārliecinieties, ka šī jūsu daļa ir neracionāla un neapstrādātu traumu dēļ. “Iracionāls” ir slikts vārds tikai tad, ja jūs to atļaujat. Piederot neracionālai pieredzei un izskaidrojot partnerim šos jēdzienus, var pārvarēt daudzas nesaprašanas vai sajaukšanas sajūtas. Liela daļa mūsu pieredzes ir neracionāla. Lai jūsu partneris saprastu jūs kā cilvēku, viņiem jāatzīst un jāgodā tā daļa no jums, kas nav racionāla domāšana un saziņa. Viņiem arī jāpieņem, ka viņi arī nav pilnīgi racionāla būtne.

6. Meklējiet palīdzību

Ja jūs jūtaties ievērojami ietekmējis pagātnes atmiņas vai emocionālās ciešanas, ieteicams meklēt palīdzību no licencēta garīgās veselības aprūpes sniedzēja . Daži no labākajiem veidiem, kā piekļūt Limbic System informācijai, ir EMDR, Neirofeedback un uz apzinātību balstītas terapijas. Regulāras sarunu terapijas var saskarties ar ievērojamiem šķēršļiem, piekļūstot atmiņām un emocijām, kas glabājas Limbiskajā sistēmā. Tas lielā mērā ir tāpēc, ka sarunu terapija mēģina piekļūt Limbiskajai sistēmai caur Pre-Frontal Cortex. Iepriekš uzskaitītās terapijas, kas ir pierādījušas, ka efektīvi un lietderīgi nomierina hiperaktīvu limbisko sistēmu, ir būtiskas, lai veicinātu traumatiskas pagātnes pieredzes veselīgu apstrādi.

Nesaskaņas ar partneri var likt justies pārprastam. Kad jūs jūtaties tā, it kā jūs būtu bijis neracionāls, jūs varat justies pilnīgi izolēts un apmulsis. Ar pareizu vārdu krājumu un nevērtēšanas nodomiem saistoša partnerība ir lieliska vide interaktīvai limbiskajai dziedināšanai. Daloties pieredzē, kas ir ārpus vārdiem, mēs varam sākt pārcelt tādus apzīmējumus kā “iracionāls” un “neloģisks” uz kopīgu neverbālo emocionālo pieredzi.

Akcija: