Attiecību konfliktu izkliedēšana 3 soļos
' Viņš nekad mani neklausa! ”, ' Viņai vienmēr jābūt taisnībai! ' Šīs ir strupceļa situācijas, kuras konfliktu pāri bieži piedzīvo. Ir sajūta, ka esi iestrēdzis un bezpalīdzīgs, nezinot, kā justies sadzirdētam, saprastam un mierinātam dzīvesbiedra vai partnera rokās, kad notiek lēmuma pieņemšana - neatkarīgi no tā, vai skolā, kurā mācās mūsu bērns, vai kur mēs atrodamies dodamies mūsu nākamajās brīvdienās vai pat kaut kas ikdienišķāks, piemēram, pareizais trauku mazgājamās mašīnas ielādes veids.
Tomēr, rūpīgi izpētot šīs situācijas, mēs atklājam, ka iestrēgumu izraisa trauksme, kas saka: ' ja piekrītu viņu vai atzīt, ka saprotu viņu no viedokļa, tad viņš / viņa to domās viņi ir taisnība un Es es kļūdos. Tādējādi manas jūtas un vajadzības netiks atzītas ' . Tātad pāri mēdz rakt papēžos un enerģiski protestēt, cerot, ka viņu jūtas tiek apstiprinātas. Diemžēl, kad abas puses vēlas tikt uzklausītas pirmās, neviens neklausās!
Tam nav jābūt tik sāpīgam. Es vēlētos dot pāriem 3 efektīvus pasākumus, lai palīdzētu viņiem izkliedēt konfliktus savās attiecībās un veidot pozitīvāku un emocionāli savienojošāku dialogu, kas viņus tuvina viens otram.
1. Tonis
Lai arī kas jūs sakāt, ka ir svarīgi, tikpat svarīgi ir pievērst uzmanību kā jūs izsakāt savu viedokli. Tonis nodod emocijas - aizkaitinājumu, nepacietību vai patiesu rūpību vai līdzjūtību. Tonis arī sniedz partnerim ieskatu jūsu domāšanas procesā. Piemēram, aizkaitināts tonis nodod domu, tāpat kā ' ES varu ' t tici, ka atkal aizmirsi paņemt drēbes no ķīmiskās tīrītavas! ' .
Kad jūsu partneris sajūt jūsu apsūdzošo vai neapmierināto toni, viņa / viņas smadzenes atklāj briesmas un pāriet lidojuma-cīņas režīmā, lai aizsargātos pret uztveramajiem draudiem. No otras puses, kad jūsu tonis ir maigs un līdzjūtīgs, smadzenes sūta signālu, lai atslābtos un bez bailēm noskaņotos uz partnera vārdiem.
Tāpēc, kad pamanāt, ka šajā brīdī kļūstat satraukti un nemierīgi, elpojiet dziļi un atgādiniet sev, lai tonis būtu pozitīvs, mierīgs un atvieglots.
2. Emociju regulēšana
Pretēji tam, ko pāri varētu ticēt, tas bieži vien nav izšķirtspēja problēmu, kas ir lielākās daļas konfliktu galvenais mērķis, bet apstiprināšana viņu jūtas un ciešanas šajā brīdī. Tomēr ir ļoti grūti atzīt partnera jūtas un vajadzības, ja jūs nekontrolējat savas emocijas un jūtaties ļoti uzlādēts un izraisīts konflikta dialogā.
Viens no veidiem, kā mazināties no konflikta un palīdzēt pārvaldīt un regulēt savas emocijas, ir a ' pārtraukums ' rituāls. Jā, jūs to dzirdējāt pareizi! Laika pārtraukumi nav paredzēti tikai bērniem. Pārtraukuma patiesais mērķis ir palīdzēt katrai iesaistītajai pusei apkopot savas domas, jūtas un vajadzības un spēt regulēt emocionālos izraisītājus.
Kad sarunā ar partneri jūtaties satraukts, veiciet abpusēju plānu, lai vismaz 20 minūtes pavadītu pārtraukuma rituālu. Katrā mājā atrodiet klusu stūri, kur varat nomierināt nervus, un veiciet šādas darbības:
1. Veiciet dažas dziļas elpas un pārbaudiet, vai ķermenī nav saspringuma un diskomforta, un pamaniet, kur jūs turat stresu un nemieru.
2. Pajautājiet sev, ' ko es šobrīd jūtos? ' , ' kādas ir manas vajadzības šajā brīdī? ' , ' ko es vēlos, lai mans partneris šobrīd zina un saprot par mani? ' .
Piemēram, jūsu pašrefleksija varētu izskatīties apmēram tā, ' Es šobrīd jūtos noraizējies; Man ir jāsaņem pārliecība, ka es jums svarīgs; Es vēlos, lai jūs saprastu, ka šajā brīdī es cīnos ar neprasmi, jo es nevarēju atcerēties uzdevumu, kuru jūs man uzdevāt ' Šis apzinīgais vingrinājums palīdz skaidrā veidā iztīrīt domas, jūtas un vajadzības un arestēt to tagadnē. Tādējādi tiek traucēta vēlme pārskatīt vecās atmiņas un brūces, un tas palīdz ievērojami mazināt saasināšanos, kad partneri pēc dalības pārtraukuma var dalīties un apspriest savu iekšējo procesu.
Skatieties arī: Kas ir attiecību konflikts?
3. Pateicība
Nākamais solis ir, lai katrs partneris apstiprina, novērtē un atzīst ievainojamības jūtas, kas ir izteiktas atkārtotā iesaistīšanās pēc noildzes brīža. Atzīšana palīdz nomierināt un nomierināt katra partnera trauksmi, un viņi var sākt atteikties no aizsardzības, kad smadzenes pārstāj sūtīt bīstamības signālus. Šāda veida mijiedarbība rada cieņu, uzticību un pārliecību par attiecībām.
Kad pāri atzīst viens otra sāpes un vajadzības konfliktā, tie būtībā ir ārējs un atzīstot, ka viņi abi ir vienā komandā. Viņi to atzīst jūs nav problēma; problēmu ir problēma. Pēc tam viņi var sākt dialogu par virzību uz konstruktīviem risinājumiem.
Kad katrs attiecībās esošais partneris spēj mērenēt savu komunikācijas toni, regulēt un nomierināt spēcīgo emocionālo reakciju un spēj sasniegt un izteikt otram to, ko piedzīvo konflikta brīdī, tas viņus tuvina un padara viņu attiecības intīmākas.
Akcija:
