Kā rīkoties ar sirdsdarbības pārtraukumiem

Jūs domājāt, ka zināt sāpes, bet sirdsdarbība jūs ir pilnībā pārņēmusi. Kad notiek sirdssāpes, jūs nevarat izbaudīt neko, kas jums patika iepriekš. Jūs vēlaties sākt dziedināšanu, bet nezināt, ar ko sākt un ko darīt. Jūs vienkārši zināt, ka vairs nekad nevēlaties šādi ievainoties, un jūs sev jautājat - kā tikt galā ar sirdssāpēm.

Vai es vienmēr tā jutīšos?

Kāpēc tas notika ar mani?

Vai es to biju pelnījis?

Neuztraucieties. Var šķist, ka sāpes nekad nepazudīs, bet ir iespējams atgūties, ja jūs to domājat. Lasiet tālāk, lai atklātu dažādus veidus, kā jūs varat pārvarēt salauztu sirdi.

Ēd, mīli un sastindzis

Pārvarēt sirdssāpju sāpes ir tik grūti, ka lielākā daļa cilvēku no tām izvairās, ielecot karstā jaunumā Romantika vai sastindzina sevi ar vielām, pārtiku, darbu, fiziskām aktivitātēm vai vienkārši aizņemtību.

Lai gan tas var mazināt sāpes, rīkojoties ar sirdsdarbību, bet, ja neesat veltījis laiku sāpju novēršanai to rašanās vietā, visticamāk, jūs nonāksiet apburtajā sāpju ciklā, kur jūs:

datēt viena un tā paša tipa personas tikai ar dažādiem vārdiem.

vai

datējiet īsto cilvēku, bet sāciet redzēt tos pašus jautājumus, no kuriem mēģinājāt izvairīties

Ar salauztu sirdi laulībā ir grūti tikt galā, taču jums ir jāsajūt sāpes un jālabo attiecības kļūdas, lai nepieļautu tās pašas kļūdas atkal un atkal.

Sāpju paradokss

Pēc sirdssāpēm jūsu dabiskais aizsardzības mehānisms izveido nepieciešamās sienas, lai pasargātu jūs no jauna. Paradokss ir tāds, ka, lai arī sāpes veido šīs sienas, lai justos dziļi mīlestība , prieks un piepildījums, lai izkļūtu no sāpju cikla, jums jāiemācās nolaist sienas un atkal jāmēģina mīlēt un uzticēties.

Ir ļoti grūti būt neaizsargātam, ja pēdējo reizi, kad atvērāties, sirdī bija iemesti dunci. Tikt galā ar sirdssāpēm ir grūti.

Tomēr, ja nevarat izveidot pietiekami daudz uzticēšanās un drošības, lai veiktu šo slēdzi, jūs riskējat palikt sāpju ciklā:

• Jūs nevarat gūt panākumus attiecībās, jo esat noraizējies par ievainojumiem,
• Jūs gūstat ievainojumus, jo nevarat atvērt un dot to labāko,
• Jūs ievainojat, tāpēc jūsu aizsardzības siena kļūst augstāka un stiprāka

Tas iemūžina vairāk sāpju un aizrauj jūs no mīlestības, prieka un piepildījuma.

Pārbūve

Kad jūs izvēlaties sevi no grīdas un atsāk mācīties uzticēties , šoreiz jūs nevarat paļauties uz nevienu, kurš var jūs atkal ievainot. Dzīves realitāte ir tāda, ka jūs nevarat kontrolēt neko vai nevienu citu, izņemot sevi.

Tas nozīmē, ka vienīgajai vietai, kur jāuzticas, jābūt ‘jums’, it īpaši, ja tiek galā ar sirds sāpēm. Minūtē, kad sākat paļauties uz cilvēkiem un lietām, lai aizpildītu šo tukšumu un justos droši, jūs viņus iestatīsit neveiksmei.

Piemēram, ja jūs sākat paļauties uz citiem cilvēkiem, savu darbu vai panākumiem savas laimes dēļ, šīs lietas noteiks, vai esat laimīgs vai nē. Lai justos droši, jūs varat sākt kontrolēt citus, kas nekad nedarbojas un tikai kaitēs jūsu attiecībām.

Tas bloķē prieku, rada apjukumu un haosu un liek justies kā uz mūžīgā emocionālā kalniņa. Lūk, ko jūs varat darīt, lai apturētu šo trakumu un uzņemtos atbildību par savu atveseļošanos, risinot sirdssāpes.

Esiet laipns pret sevi

Esiet godīgi pret savām sāpēm, risinot sirdssāpes. Jūs tiešām esat dziļi ievainots, tāpēc esiet līdzcietīga un rūpējieties par sevi tāpat, kā jūs rūpētos par mazu bērnu, kurš ir ievainots.

Pajautājiet sev: ‘Ko es varu darīt, lai tev šobrīd palīdzētu?’, Tad piecelies un dari to. Izturieties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret grūtu draugu, rīkojoties ar sirdssāpēm.

Ja jums ir laba atbalsta sistēma, izmantojiet viņu palīdzību, taču esiet piesardzīgs attiecībā pret cilvēkiem, kuri sāk to pārņemt. Nav atkarīgs no kāda. Ja tu vēlies dziedināšana un iespējas , galvenajam darbam jānāk no jums.

Atteikties no perfekcionisma

Apskaujot realitāti, ka perfekcionisms ir “viltus ziņas”, risinot sirdssāpes. Tas nav sasniedzams, jo tas nav reāls. Tas tikai rada sāpes un apjukumu, un tas neļauj jums izmantot savu patieso sevi, kur atrodas visas vadlīnijas un atbildes.

Ziniet, ka jūs esat vienīgais, kurš, nospiežot sirdssāpes, var nospiest pogu ‘anulēt abonēšanu’.

Piedod sev

Pirmais, kam jāpiedod, esi tu pats kad tiek galā ar sirds sāpēm. Sakārtojiet savas domas, izveidojot sarakstu par to, par ko jūs esat atbildīgs (piemēram: “Es nespēju noticēt, ka nenojautu, ka viņa mani visu laiku krāpj”).

Nomainiet šo sarakstu ar lietām, kuras jūs teiktu draugam, kurš sevi piekāva. Pierakstiet piedošanas paziņojumus: “Es piedodu sev, ka nezinu, ka viņa mani krāpj”, “Es piedodu sev, ka nespēju pasargāt sevi no šīm sāpēm”.

Ļauj pagātnei iet

Kad sākat virzīties uz dziedināšanu un sākat atzīt to, ko agrāk darījāt nepareizi, nesēdieties dusmās, kaunā vai nožēlā, rīkojoties ar sirdssāpēm. Ziniet, ka jūs tajā laikā izdarījāt vislabāk, ko varēja, ka šī uzvedība, iespējams, glāba jūs no kaut kā kaitīgāka darīšanas.

Ar cieņu ļaujiet viņiem iet, sakot: “paldies, ka palīdzējāt man, bet jūs man vairs neesat vajadzīgs”, un laipni turiet viņus malā. Ja jūs to nedarīsit, vaina un kauns jums neļaus virzieties tālāk, kad tiekat galā ar sirds sāpēm .

Izņemiet galvas atkritumu:

Piedošanas saraksts sniedza diezgan labu priekšstatu par jūsu nēsātajiem galvas atkritumiem, kas jūs tur negatīvā spirālē. Noskaņojieties uz sevi, runājot par sirdssāpēm.

Ko tu sev saki?

Kā jūs varat sazināties ar sevi, lai jūs varētu kontrolēt savas domas un jūtas, nevis otrādi?

Lasiet tālāk, lai uzzinātu atbildes uz šiem jautājumiem.

1. Nevajadzētu visā sevī

Pierakstiet “vajadzīgo sarakstu”, kurā ir visas mazās lietas, kas jūs grauž, kad jūs ejat savā dienā, kad nodarbojaties ar sirds sāpēm. Man vajadzētu _________ (zaudēt svaru, būt laimīgākam, tikt tam pāri).

Tagad nomainiet vārdu “vajadzētu” uz “varētu”: es varētu zaudēt svaru, es varētu būt laimīgāks, es varētu tam tikt pāri.

Šis vārdu krājums:

• Maina pašrunas noskaņojumu.
• Izņem ‘vajadzētu’ zemiskumu, tas attur no perfekcionisma un tādējādi ļauj radoši domāt.
• Jūs pietiekami nomierina, lai faktiski varētu tikt galā ar saraksta lietām.
• Atgādina, ka tas ir jūsu rokās un par to nevajag būt ļaunam, jūs pie tā nokļūsit, kad varēsit.

2. Nekritizējiet sevi un laipni pieņemat komplimentus

Galu galā, kā jūs varat cienīt un uzticēties kādam, kurš nevar izjust līdzjūtību un vērtību. Ja atklājat, ka esat ļauns pret sevi (“Protams, ka es sev uzmetu šo kafiju, man kaut kā bija jāsakārto lietas”), atvainojiet sevi ar tādu pašu sirsnību, kā jūs atvainotos draugam, ja teiktu tos pašus paziņojumus viņu.

Ja kāds jums izsaka komplimentus, un jūs to graujat vai pat noliekat, atvainojiet sevi tāpat, kā jūs, ja jūs iejauktos negatīvā, kad draugs saņem komplimentu.

3. Parādies pats

Kā tikt pāri sirdssāpēm? Stāviet par sevi.

Jūs nevarat sākt paļauties uz kādu, ja nav pierādījumu, ka viņš būs jums līdzās, kad jums tas būs vajadzīgs, rīkojoties ar sirdssāpēm. Nākamreiz, kad jutīsities ievainots, tā vietā, lai piezvanītu draugam, sazinieties ar sevi.

Pārejiet pie spoguļa un pajautājiet sev, kas jums traucē, un runājiet ar sevi tāpat, kā jūs runātu ar draugu. Jūs atradīsit, ka ‘jūs’ ir kāds, uz kuru varat paļauties, jo neatkarīgi no tā, ko jūs atradīsit, ‘jūs’ vienmēr būs jums blakus.

Saki sev spogulī tādas lietas, ko tu teiktu draugam:

• 'Neuztraucieties, es būšu jums blakus, mēs to darīsim kopā',
• 'ES ļoti lepojos ar Tevi'
• 'Piedod, ka šaubījos par tevi',
• “Es redzu, ka tas jums sāp, jūs neesat viens
• Es vienmēr būšu šeit, lai kur jūs būtu ”.

Šie ir apgalvojumi, kurus vienmēr vēlaties dzirdēt, taču pirmo reizi uz tiem faktiski var paļauties.

4. Kāpēc spogulis? Tas ir dīvaini un neērti

Lielākā daļa no mums ir vizuāli apguvēji. Mums ir daudz vieglāk izmantot sāpju, baiļu, prieka un lepnuma brīžus, kad mums ir iespēja spogulī ieraudzīt savas mikro izteiksmes.

Tas palīdz mums izturēties pret sevi ar tādu pašu pieklājību un līdzjūtību, kādu mēs parasti rezervējam citiem. Tas mums palīdz labāk sadraudzēties ar sevi, ja tiek galā ar sirds sāpēm.

Kad esat pāris reizes veicis šo darbu spogulī, varat atcerēties izteicienus un līdzjūtību, kad jums nav arī spoguļa. Ja jūs nevarat tikt pāri spogulim, pagaidām vienkārši veiciet atlikušo darbu, līdz jūs varat nokļūt līdz vietai, kur jūs varat saskarties ar sevi.

Brīdinājums

Uzņemoties sāpju mazināšanas uzdevumu, lūdzu, atcerieties, ka šis process nav lineārs, ja tiek galā ar sirds sāpēm. Kad jūs domājat par to, kā tikt galā ar sirdssāpju atcerēšanos, jūs varat pavadīt dažas ideālas, spēcīgas dienas, pēc tam pavadīt drausmīgu dienu, kurā jūs jūtaties pilnīgi salauzts tā, it kā jūs vispār nebūtu panācis progresu.

Gaidiet sliktās dienas, lai, atnākot kādam, jūs varētu teikt: “Es gaidīju dažas sliktas dienas, un šodien tā ir viena no tām”.

Viena diena vienlaikus

Dodoties ceļā, lai arī nejaušais “sliktās dienas” izskats nepazūd, tā biežums un intensitāte mazinās.

Iegūt palīdzību

Haoss, kas atstāj sirdi, ir ļoti grūti iznākt, un, ja tas netiek izdarīts pareizi, tas var izraisīt nevēlamas sekas visa mūža garumā.

Kopīgojiet šo rakstu ar savu terapeitu, kad tiekat galā ar sirdssāpēm, un viņi spēs jūs salīdzinoši īsā laika posmā izvest no šī satricinājuma.

Neļaujiet citu cilvēku pieņēmumiem terapija atturētu jūs no visas nepieciešamās palīdzības saņemšanas, risinot, iespējams, savas dzīves lielākās sāpes.

Neļaujiet citu cilvēku pieņēmumiem par terapiju atturēt jūs no visas nepieciešamās palīdzības saņemšanas, risinot, iespējams, savas dzīves lielākās sāpes.

Akcija: