Ceļvedis veselīgas tuvības veidošanai pāriem

Skaists iemīlējies pāris kaislīgs gultā

Šajā rakstā

Intimitātes paušana var būt diezgan biedējoša attiecībās esošajiem pāriem, jo ​​intimitāte nozīmē būt neaizsargātam un drosmīgam, vienlaikus nodarbojoties ar risks tikt noraidītam .

Bez godīga un atklāta komunikācija , starp partneriem nevar būt veselīga tuvība.

Kas ir tuvība?

Veselīga tuvība attiecībās sastāv no:

  • Atklājot partnerim savu patieso sevi
  • Sazinoties atklāti un godīgi
  • Patiesi zinātkāri, lai uzzinātu vairāk par otru
  • Pret partneri izturas kā pret atsevišķu indivīdu nevis kā tavu īpašumu
  • Piekrītot nepiekrist partnerim kad ir atšķirīgas domas
  • Neļaujot kādām pagātnes sāpēm vai vilšanās sabojāt attiecības
  • Pārņemt savas domas, jūtas, rīcību un uzvedību

Kas var bloķēt veselīgu tuvību?

  • Uzticības trūkums agrīnās attiecībās , liek cilvēkiem būt piesardzīgiem, uzticoties citiem un piedzīvojot tuvības posmi , tostarp fiziskās tuvības attīstīšana.
  • Neatgriezeniska vēlme kontrolēt un manipulēt cilvēki emocionāli vai fiziski kā veids, kā apmierināt mūsu vajadzības.
  • Zems pašnovērtējums par to, kas jūs esat un kam ticat, kavē jūsu spējas panest, ka kādam citam var būt atšķirīga realitāte.

Rēta pagātne vai bērnībā emocionāla nevērība var dziļi ietekmēt to, kā mēs tagad skatāmies uz dzīvi, un mūsu komforta līmeni, veidojot veselīgu tuvību attiecībās.

Ja jūs identificējat kādu no trim iepriekš uzskaitītajām kopīgajām problēmām, mēs iesakām saruna ar konsultantu par to, jo tie var palīdzēt jums noteikt saziņas veidus, to, kā redzat pasauli un kādus aizsardzības līdzekļus esat izmantojis, lai palīdzētu justies droši pasaulē.

Daži no šiem aizstāvības veidiem ir noderīgi, bet citi var mūs apturēt veselīgu tuvu attiecību veidošanā.

Veselīgas tuvības padomi pāriem

Jauna miegaina sieviete skatās uz savu draugu gultā

Intimitātes veidošana var sasniegt tikai ar rīcību. Šeit ir daži paņēmieni, kā attīstīt veselīgu tuvību starp jums abiem.

Mīlestībai vajag

Novērtējiet mīlestības vajadzības zemāk no augstākās līdz zemākajai un pēc tam dalieties ar partneri.

Pieķeršanās - bauda fizisks pieskāriens, kas nav seksuāls , gan saņemot, gan dodot.

Apstiprinājums - tiek izteikts kompliments un pozitīva atzinība mutiski vai ar dāvanām par to, kas jūs esat un ko darāt.

Novērtējums - saņemot pateicību, izmantojot vārdus vai dāvanu, un tiekot pamanīts par ieguldījumu, ko veicat attiecībās, mājās un ģimenē.

Uzmanību - pavadot laiku kopā pilnībā pievēršot uzmanību otram, neatkarīgi no tā, vai jūs dalāties ar to, kāda pagājusi jūsu diena, vai iekšējām domām un jūtām.

Komforts - spēja runāt par sarežģītām lietām un gan fiziska maiguma, gan mierinājuma vārdu došana un saņemšana.

Uzmundrinājums - dzirdēt pozitīvus uzmundrinošus vārdus, kad jūs kaut kas cīnāties vai tiek piedāvāta palīdzīga roka.

Drošība - jebkādu vārdu, dāvanu vai darbību saņemšana, kas apliecina uzticību attiecībām.

Atbalsts - dzirdēt atbalsta vārdus vai saņemt praktisku palīdzību.

Pieci dienā

Uzlabojiet savu fizisko tuvību, ikdienas ieradumā pieskaroties viens otram. Tas palielina a pāra bioķīmiskā saistīšana . Kad mēs kādam pieskaramies, izdalās ķīmiska viela, ko sauc par oksitocīnu.

Oksitocīns iedvesmo mūs vairāk pieskarties un palielināt saikni mūsu tuvākajās attiecībās. Kad pāri burtiski zaudē saikni viens ar otru, viņu ķīmiskā saikne vājinās, un viņi, visticamāk, attālināsies.

Mērķis ir, lai pāris pieskaras vismaz 5 reizes dienā - bet pieskārienam nav jābūt seksuālam, piem. skūpsts, kad pamodies, turies rokās, skatoties televizoru, apskāvies, mazgājoties utt.

  • Rūpes par uzvedību

Trīs jautājumi, lai atbildētu un dalītos ar partneri. Atbildēm jābūt seksuālām. Esiet godīgi un laipni, lai palīdzētu katram no jums noteikt, kādas darbības liecina, ka jūs rūpējaties.

  • Lietas, kuras jūs darāt tagad, pieskaraties manai aprūpes pogai un palīdzat justies mīlētai, ir ..
  • Lietas, kuras jūs darījāt, pieskārās manai aprūpes pogai un palīdzēja man justies mīlētai.
  • Lietas, ko vienmēr esmu gribējis, lai jūs darītu, pieskaras manai aprūpes pogai, ir & hellip ;.

4 mīlestības fāzes

Vīrieši un sievietes ir iemīlējušies

Limerence

Prāta stāvoklis, kas izriet no aromantiska pievilcībacitai personai un parasti ietver obsesīvas domas fantāzijas un vēlme veidot vai uzturēt attiecības ar mīlestības objektu un savādākas jūtas.

Limerence ražo oksitocīnu, kas ir pazīstams kā mīlas hormons. Oksitocīns ietekmē sociālo uzvedību, emocijas un sabiedriskumu un var izraisīt sliktu spriedumu.

Uzticēšanās

Vai tu esi manis dēļ? Uzticība ir veids, kā partnera vajadzības ņemt vērā, nevis cerības kalpot jūsu vajadzībām.

  1. Esiet uzticams: Dari to, ko saki, darīsi, kad saki, ka darīsi.
  2. Esiet atvērts atsauksmēm: Vēlme sniegt un saņemt atgriezenisko saiti un dalīties ar informāciju, tostarp jūtām, bažām, uzskatiem un vajadzībām.
  3. Radikāla pieņemšana un nenosodīšana: Pieņem viņus pat tad, ja mēs nepiekrītam viņu uzvedībai.
  4. Esiet vienots: Pastaigājieties, runājiet un praktizējiet sludināto!

Apņemšanās un lojalitāte

Jūsu kopīgās dzīves mērķa izpēte un upurēšana attiecībām . Negatīvie salīdzinājumi sāk pakārtot attiecības uz leju un ietekmēt veselīgo tuvību.

Drošība un savienojamība

Jūsu partneris ir jūsu patvērums, kad lietas jūs biedē, satrauc vai draud. Jums ir sajūta, ka esat pieskaņojies otram, jums ir kopīgs pamats, lai justos ērti, tomēr pietiekami daudz atšķirību, lai lietas būtu interesantas.

Četri Apokalipses zirgi(Dr John Gottman)

Laulības šķiršanas pareģotāji

  1. Kritika: Salīdzinot ar saudzīgu startēšanu, tāpat kā lietojot “I” paziņojumus.
  2. Aizsardzība: Pretstatā atbildei ar empātiju un bez sarkasma .
  3. Nicinājums: Zvanot partnerim, piemēram, 'paraut' vai 'idiots'. Pāriet uz pārākuma gaisu. Nicinājums vājina saņēmēja imūnsistēmu, izraisot fiziskas un emocionālas kaites.
  4. Akmens sienas: Nepārvaramu emociju izraisīts, viens partneris nevar apstrādāt visu, ko jūt, un īssavienot sarunu, lai nomierinātos un atgūtu kontroli.

Ja vīrietis kaut ko saka mežā un sievietes tur nav, vai viņš tomēr kļūdās? -Dženija Vēbere

Kas darbojas veselīgas tuvības veidošanā?

  1. Pārvaldīt konfliktu . Runa nav par izšķirtspēju, bet par izvēli.
  2. Mainiet to
  3. Salabot to
  4. Pieņemiet to
  5. Palieciet nožēlojami
  6. Pārtrauciet koncentrēties tikai uz konfliktu, koncentrējieties uz draudzību
  7. Izveidojiet kopīgu nozīmi un mērķi savai pārim
  8. Dodiet viens otram šaubu priekšrocības, nevis leciet pie emocionāliem secinājumiem
  9. Atklājiet empātiju
  10. Apņemieties uz patiesu apņemšanos
  11. Pagriezieties virzienā, nevis prom
  12. Dalieties ar mīlestību un pielūgšanos
  13. Būvēt mīlestības kartes izlases, pārliecības un jūtas.

FANOS pāru kopīgi vingrinājumi

Fitnesa pāris treniņš Vīrieši, kas mēģina skūpstīt sievietes

FANOS ir vienkāršs piecu soļu reģistrēšanās uzdevums, lai izveidotu ilgstošu veselīgu tuvību starp pāriem. Tas ir jāaizpilda katru dienu un īsi, 5 - 10 minūtes vai mazāk vienā reģistrēšanās reizē bez klausītāja atsauksmēm un komentāriem.

Ja ir nepieciešama turpmāka diskusija, tā var notikt pēc tam, kad abas puses ir uzrādījušas savu reģistrēšanos. Šis vingrinājums ietver abu pušu dalīšanos. Pārim vajadzētu iepriekš izlemt par regulāru laiku šim vingrinājumam.

Reģistrēšanās shēma ir šāda:

  • F - Jūtas - Ko tu šobrīd jūti emocionāli (koncentrējies uz primārajām sajūtām, nevis uz sekundārajām izjūtām.
  • A - Apstiprinājums - dalieties ar kaut ko īpašu, ko novērtējat, ko jūsu partneris darīja kopš pēdējās reģistrēšanās.
  • N - Need - kādas ir jūsu pašreizējās vajadzības.
  • O - Īpašumtiesības - Atzīstiet kaut ko, ko izdarījāt kopš pēdējās reģistrēšanās, un kas jūsu attiecībās nebija noderīgs.
  • S - atturība - norādiet, vai esat uzturējies vai nav uzturējis prātību kopš pēdējās reģistrēšanās. Saprāta definīcija būtu iepriekš jāapspriež un jābalsta uz trīs loku vingrinājuma iekšējo loku.
  • S - garīgums - dalieties ar kaut ko tādu, pie kā strādājat kopš pēdējās reģistrēšanās un kas ir saistīts ar jūsu garīguma veicināšanu.

Šis modelis nāca no Marka Lāsera prezentācijas , 2011. gada septembrī SASH konferencē. Viņš neuztvēra par to ne kredītu, ne modeli.

Pieņemšana

Kā saka Dr Linda Miles savā grāmatā, Draudzība ugunī: kaislīgi un tuvi savienojumi uz mūžu , viņa saka: “Spēja atlaist un pieņemt dzīvi parādās laika gaitā. Kļūstot atklāti un mazāk vērtējot sevi un citus, jauni izaicinājumi kļūs mazāk biedējoši, un jūs vairāk darbosities no mīlestības un mazāk no bailēm. ”

Pieņemšana par to, kas notika jūsu pagātnē, vai citas personas pieņemšana, kāda tā ir, nenozīmē, ka jums patīk tas, kas ar jums notika, vai arī jums patīk šīs īpašības.

Tas vienkārši nozīmē, ka jūs tagad pieņemat savu dzīvi tādu, kāda tā ir, jūs atceraties pagātni, bet tur vairs nedzīvojat un koncentrējaties uz tagadni, vienlaikus neuztraucoties arī par savu nākotni.

Jautājumi sev

  • Vai jūs pieņemat partnera trūkumus?
  • Vai jūsu partneris pieņem jūsu trūkumus?
  • Vai jūs katrs esat gatavs aizsargāt sava partnera neaizsargātību?

Kā pāris pārrunājiet, kā jūs varat izveidot drošu, mīlošu vidi un veselīgu tuvību, neskatoties uz to, ka katram no jums ir vainas, nekritizējot viens pret otru. Atturieties no vārda saukšanas un vainas atrašanas. Tā vietā dodiet partnerim šaubu priekšrocības.

Skatieties arī:

Par atkarību no dzimuma

Salocīti papīra gabali ar vārdiem Seksuālā atkarība

Ir iesaistītas arī ķīmiskās atkarības izraisītās ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīns un serotonīns dzimumatkarība .

Piemēram, pieņemsim, ka jūs un meitene staigājat pludmalē. Jūs redzat glītu meiteni bikini. Ja jūs viņu piesaista, jūs rīkojat garastāvokli mainošu pasākumu.

Šīs labās sajūtas ir radījušas patīkamas smadzeņu ķīmiskās vielas vai neirotransmiterus. Jūs esat zināmā mērā seksuāli stimulēts. Tas nav nekas jauns vai patoloģisks.

Atkarība psiholoģiskā līmenī sākas, kad mēs pieķeramies sajūtai, kas saistīta ar mūsu seksuālo praksi, un rada ar tām primāras attiecības.

Dzimums kļūst svarīgāks par cilvēku, ar kuru mēs seksējamies.

Atkarība rodas, kad mūsu jūtas, kas saistītas ar darbību, kļūst par mūsu galveno komforta avotu. Neirotransmiteri, tāpat kā visas jūtas, ietekmē seksuālās uzvedības sajūtu.

Atkarīgais sāk jaukt šīs jūtas ar mīlestību un dzīvi un zaudē citus veidus, kā mazināt vientulību un garlaicību vai justies labi. Ja kādu pārāk saista šīs jūtas un sajūtas, viņš sāk jaukt sajūsmu ar tuvību.

Viņi sāk ticēt, ka seksuālais uztraukums, kas izraisa šīs jūtas, ir mīlestības un prieka avots, bez kura viņi nevar dzīvot.

Smadzenes pierod darboties šajos augstākajos neirotransmiteru līmeņos, pastāvīgi pieprasot lielāku stimulāciju, novitāti, briesmas vai uztraukumu.

Ķermenis tomēr nespēj uzturēt šādu intensitāti, un tas sāk slēgt smadzeņu daļas, kas saņem šīs ķīmiskās vielas. Attīstās iecietība, un dzimumatkarīgajam sāk būt vajadzīgs arvien lielāks seksuālais uztraukums, lai atgūtu prieka un laimes izjūtas.

Kad mēs atsāksim seksu?

Uz to nav viegli atbildēt! Atkarībā no tā, kur jūs atveseļojaties kā pāris un atsevišķi, sekss varētu būt vistālākā lieta no jūsu prāta, vai arī jūs varētu ļoti vēlēties atgūt savu seksuālo dzīvi kā pāris .

Tas, kā jūs katrs jūtaties pret seksu, būs atkarīgs no tā, kāda bija jūsu seksuālā dzīve pirms seksuālās atkarības vai pornogrāfiskās atkarības atklāšanas attiecībās. Ja sekss vienmēr ir bijusi pozitīva pieredze, tad to būs vieglāk atgūt.

Bet ja sekss ir piedzīvots negatīvi, seksuālās pārliecības un tuvības atjaunošana var būt ilgāks ceļojums. Pirms izlemt, kad atkal sākt seksu, pirmais posms ir sarunāties savā starpā par seksu .

(bloks) 72 (/ bloks)

Būsim godīgi, daudziem pāriem labākajā laikā var būt grūti runāt par seksu, nemaz nerunājot par to, ja jūs esat pāris, kas atgūstas pēc seksuālās atkarības vai pornogrāfiskās atkarības atklāšanas jūsu attiecībās. Pārim ir lielas bailes.

Biežas bailes ir:

  • Jūtos neadekvāti : partneri var uztraukties par sadzīvošanu ar pornozvaigznēm vai cilvēkiem, ar kuriem atkarīgais partneris rīkojās. Atkarīgais partneris var justies nepietiekams, lai pierādītu, ka tas tā nav.
  • Jūs abi esat apjucis : atkarīgajam partnerim var būt uzmācīgas domas un tēli par pagātnes uzvedību, un partneris uztraucas, par ko varētu domāt viņu atkarīgais partneris. Pāriem ir jāsadarbojas, lai attīstītu verbālus un neverbālus veidus, kā ļaut vienam otram uzzināt, ka viņi ir pilnīgi klāt attiecīgajā brīdī.
  • Bailes no seksa kavēs atkarības atgūšanu: partneri bieži uztraucas, ka dzimumakta laikā aizdegsies dzimumatkarīgā libido un viņi, visticamāk, rīkosies. Un otrādi, daži uztraucas, ka sekss, kas nav sekss, var izraisīt arī uzvedību un tādējādi sākt seksu, kad viņi to patiešām nevēlas.

Dažiem atkarīgiem partneriem, kas nodarbojas ar seksu vai nav dzimumakta, patiešām var pieaugt tieksme, un, izstrādājot stratēģijas, kā to pārvaldīt, viņiem arī jāpārliecina partneris, ka viņi izmanto šīs stratēģijas.

Pirmais solis, lai pārvarētu šīs bailes, ir būt godīgam pret sevi un vienam pret otru, lai jūs varētu strādāt kopā, lai tās pārvarētu. Ir lietderīgi atlicināt laiku, lai vienotos par to, ko vēlaties no seksuālajām attiecībām, un vienoties par mērķi, uz kuru vēlaties sasniegt abus.

Tas var aizņemt laiku, tāpēc esiet pacietīgs. Zinot, ka jūs abi strādājat kopā ar kopīgu mērķi, var iegūt nepieciešamo motivāciju un impulsu.

Pāris, kas atgūstas pēc dzimumatkarības atklāšanas, ir pierasts arī pēc pieredzes seksuālas problēmas piemēram, grūti sasniedzams orgasms, erekcijas uzturēšana, priekšlaicīga ejakulācija vai neatbilstoša dzimumtieksme.

Tas var būt ļoti satraucoši pāriem, un mēs iesakām meklēt palīdzību pie akreditēta seksa terapeita kurš ir apmācīts arī atkarībā no seksa, lai runātu ar bailēm, kā arī par jebkādām fiziskām problēmām.

Attīstīt seksuālo tuvību

Seksuāli veselīga tuvība rodas, vispirms attīstot un padziļinot citas tuvības jomas.

Kad seksaties, ir svarīgi zināt, ka esat gatavs. Gatavs emocionāli, relāciju un fiziski. Sekss vispirms jutīsies riskants un, lai samazinātu šos riskus, ir lietderīgi nodrošināt, ka jūsu pamatnosacījumi ir pareizi. Jūsu pamatnosacījumi, iespējams, ietver:

  • Jūsu emocionālās vajadzības: izvēloties laiku, kad jūtaties pietiekami labā emocionālā telpā
  • Jūsu attiecībām ir nepieciešams : ja ir neatrisinātas problēmas, kas burbuļo zem virsmas, jūs nevēlaties būt pareizajā domās par seksu. Pārrunājiet šīs problēmas un vienlīdz apņemieties tās novērst. Jums abiem arī jājūtas ērti ar savu fizisko izskatu un ka netiks vērtēti pēc tā, kā jūs izskatāties vai veicaties seksuāli.

Jūsu fiziskās vajadzības - ir izplatīts mīts, ka seksam vienmēr jābūt spontānam, taču plānošana var izraisīt erotiskas gaidas, atvēlēt laiku, lai runātu par jebkādām bailēm, kā arī organizēt, ka jūs netraucēsit vai nepārliecināsieties. Jums arī jājūtas droši, ka jebkurā laikā seksu laikā jūs varat pateikt nē.

Jūsu partneris var justies vīlušies, bet viņi var būt saprotoši un žēlīgi par to. Iepriekš saruna var palīdzēt izvairīties no neveiklības, vainas apziņas un aizvainojumiem.

Pārim ir daudz šķēršļu dzimumtieksmes atgūšana savā starpā, bet, ja jūs abi paliekat uzticīgi savai individuālajai atveseļošanai un turpināt padziļināt citas tuvības jomas, tad atkal var atrast seksuālu piepildījumu un veselīgu tuvību. Patiešām, tas var būt labāks nekā jebkad agrāk.

Akcija: