10 padomi, kā kļūt savainojamākiem attiecībās

Amerikāņu un melnā lesbiešu pāris šķērso ceļa eju ar turot roku kopā smaidīgu attiecību koncepciju

Šajā rakstā

Zinātne ir atklājusi daudz priekšrocību, ja mūsu dzīvē notiek sociālie sakari.

Jaunākie pētījumi ir iesniegusi nozīmīgus pierādījumus tam, ka sociālais atbalsts un saikne var palīdzēt cilvēkiem saglabāt veselīgu ķermeņa masas indeksu, kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzlabot vēža izdzīvošanu, samazināt sirds un asinsvadu mirstību, mazināt depresijas simptomus, mazināt posttraumatiskā stresa traucējumu simptomi un uzlabot vispārējo garīgo veselību.

Patiesas saiknes un atbalsta esamība attiecībās ir saistīta ar ilgāku dzīvi, veselīgākiem ieradumiem, uzlabotu fizisko veselību un lielāku dzīves jēgas sasniegšanu.

Lai gūtu visas šīs saiknes priekšrocības, mums jājūtas patiesi tuviem, kas nozīmē būt neaizsargātiem.

Ko nozīmē būt neaizsargātam attiecībās?

Būt ievainojamam attiecībās nozīmē uzaicināt partneri iepazīt visas jūsu personības puses - bailes, jūtas, domas, trūkumus un izaicinājumus.

Neatklājot, kas jūs esat, jūs nevarat sasniegt patiesu tuvību un justies pieņemts tāds, kāds esat.

Būt neaizsargātam ir ceļš uz pazīšanu, pieņemšanu un mīlēšanu, kā Brene Brauna dalās savā Ted runā par ievainojamības spēku.

Tomēr, neraugoties uz saikni ar citiem un pieredzējušām priekšrocībām, daudzi no mums joprojām baidās no ievainojamības.

Tātad, kā būt neaizsargātākai attiecībās?

1. Saprotiet, kāpēc ir grūti atvērt

Kāpēc mēs baidāmies par neaizsargātību un tuvību, ir dziļi personīgi un unikāli. Neaizsargātības problēmas attiecībās bieži ir saistītas ar iepriekšējām attiecībām, bieži tās ir saistītas ar mūsu galvenajiem aprūpētājiem.

Bērnībā mēs esam lieliski novērotāji, un, skatoties, mēs uzzinām par pasauli un sevi. Ja kāds no vecākiem bija nolaidīgs, mēs varētu justies kā apgrūtinājums, kad kaut kas vajadzīgs.

Varbūt viņi bija pārāk kritiski vai kontrolējami, tāpēc mums šķiet, ka nekas nav pietiekami labs.

Neatkarīgi no gadījuma, mēs galu galā jūtam, ka neatkarīgi no tā, 'tas nav labi būt man.'

Gaidot, ka jūs NETIKS pieņemts par to, kas jūs noved pie bailēm būt neaizsargātam attiecībās.

Izpratne par savu aizsargu no ievainojamības attiecībās var palīdzēt jums strādāt ar to, nevis pret to.

2. Bagātiniet savu emocionālo vārdu krājumu

Nezināšana, kā definēt piedzīvoto, var liegt jums dalīties. Lai izvairītos no neaizsargātības un neskaidrības, jūs izvēlaties vispār izvairīties no kopīgošanas.

Tāpēc varētu būt noderīgi praktizēt savas emocijas mutiski. Kad esat to izteicis vārdos, mēģiniet nākt klajā ar vēl diviem aprakstiem.

To darot, palielinās neaizsargātības iespējas mīlestībā, jo jūs varēsiet vieglāk un krāsaināk aprakstīt savu iekšējo pasauli.

3. Praktizējiet uzmanību un palēniniet ātrumu

Jauns pāris iemīlējies saulrietā

Daļa no tā, kā iemācīties būt atvērtākiem attiecībās, ir iemācīties būt klāt mūsu pašu emocijām un tam, ar ko dalās mūsu partneris.

Emocionālais savienojums un neaizsargātība attiecībās palielinās, kad mēs esam gatavi dzirdēt, ko saka mūsu partneris, un veltīt laiku un uzmanību īslaicīgam brīdim.

Palēninot ātrumu un praktizējotuzmanībauztur jūs tuvu partnerim un paša iekšējai pieredzei, un tas veicina neaizsargātību.

4. Meklējiet to, kas jums nepieciešams

Kad mēs nonākam nelaimē, var būt viegli noraidīt savas jūtas un nerunāt par to, kas mums vajadzīgs.

Tas ir viens no veidiem, kā novērst turpmāku ievainošanu, lai gan tas neļauj jums sasniegt patiesu dziedināšanu, izmantojot ievainojamību un tuvību.

Gatavība runājiet, kad jums nepieciešama palīdzība un atbalstīties uz citiem, lai saņemtu atbalstu, ir lielisks veids, kā kļūt ciešākam.

5. Veikt to lēni un pakāpeniski

Nav viegli būt neaizsargātam ar vīrieti vai sievieti, pat ja viņi ir ideāls partneris. Jūs varat viņiem uzticēties un joprojām justies negribīgi atvērties.

Ir vajadzīgs laiks, lai izietu cauri gadiem, lai pasargātu sevi no ievainojamības attiecībās. Labākais, ko jūs varat darīt, ir sekot savam tempam, atveroties ar maziem soļiem.

6. Izvēlieties, kam atvērt

Mīlestība un neaizsargātība var sagādāt tik daudz prieka un piepildījuma. Tam ir lielākas iespējas notikt, kad mēs atbilstoši izvēlamies personu, ar kuru kopā tiks atklāts.

Vai ievainojamība ir laba veselīgās attiecībās? Jā, kad tas netiek piespiests un kad tas tiek novērtēts.

Sākot mācīties atvērt, jūs, iespējams, nezināt, kā filtrēt cilvēkus un informāciju, kuru vēlaties kopīgot. Tāpēc ir svarīgi to lietot lēnām un pakāpeniski.

7. Dalieties savās autentiskajās domās un jūtās

Godīgums ir neatņemama neaizsargātības daļa attiecībās. Ja vēlaties justies novērtēts par to, kas jūs esat, jums jāparāda savs autentiskais es.

Papildus savu vajadzību un vēlmju izteikšanai jums vajadzētu būt godīgam attiecībā uz savu perspektīvu un uzņemties lietas.

Neaizsargātība plaukst atklātā apmaiņas vidē, kur mēs varam pateikt to, ko jūtam un domājam, atgriezeniskās saites sniegšana un saņemšana bez aizstāvības, cienot citus.

8. Turpini praktizēties un esi godīgs pret savām cīņām

Laimīgs pāris izrāda pieķeršanos gultā pret sirdīm, kas karājas uz līnijas

Prakse ir tā, kas palīdzēs jums apgūt prasmi būt neaizsargātam, un godīgums pret cīņām ir tas, kas palīdzēs jums izdzīvot.

Lai saņemtu līdzjūtību un atbalstu no citiem, mums ir jāatver savi izciļņi.

Saziņa par piedzīvoto ir noderīgs kompass, lai citi zinātu, kā jums palīdzēt.

9. Mācieties no citiem

Ja jūs vēlaties saprast, kā būt neaizsargātam attiecībās, uzmanīgāk novērojiet.

Neatkarīgi no tā, vai google meklējat “neaizsargāts attiecību piemēros” vai klauvējat pie drauga durvīm un lūdzat viņu stāstu, ieklausieties, kā citi to panāca.

Mēs visi zināmā mērā cīnāmies ar neaizsargātību, un šīs cīņas var būt mācības, kuras jums pašiem nav jāiegūst.

10. Meklējiet palīdzību

Psiholoģiskos modeļus un aizsardzības mehānismus nav viegli saprast, un meklē profesionālu palīdzību padara braucienu vienmērīgāku.

Empātiska profesionāla auss var dzirdēt vairāk nekā jūs, domājot vai daloties tajā ar draugu.

Tie var palīdzēt jums iemācīties atvērt vai atbalstīt jūs, mācoties, kā likt kādam emocionāli atvērties, kad atklājat savu darbību un kāpēc varat meklēt sev piemērotākas alternatīvas.

Apvienojiet ievainojamību ar gudrību

Bez ievainojamības nav īstas saiknes. Bailes no atvērtības var traucēt mums to sasniegt.

Iepriekšējā atvēršanās pieredze, kas neizdevās tik labi, vai iedomāties iespējamos scenārijus, varētu mūs atturēt no dalīšanās. Saprotot savu baiļu “kāpēc”, tas var palīdzēt to atrisināt.

Neaizsargātība attiecībās liek mums sēdēt kopā ar to, kas notiek šeit un tagad, nevis visu laiku pavadīt galvā. Arī būt neaizsargātam nozīmē dalīties tajā, ko jūs domājat, jūtat un vajag.

Ievērojiet sev piemēroto tempu un dalieties ar cilvēkiem, kurus uzskatāt par uzticamiem, lai palielinātu veiksmes iespējas, kad dalīšanās notiek labi, palielinās iespēja nākotnē atklāt vairāk par sevi.

Esiet uzmanīgs, lūdziet palīdzību, pakāpeniski dalieties, un jūs izmantosiet priekšrocības, ja esat neaizsargāts un saistīts ar cilvēkiem.

Akcija: