Mammy Fitness: Kā droši zaudēt svaru grūtniecības laikā

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā

Šajā rakstā

Skatīsimies patiesībai acīs. Ne visi ir tip-top formā.

Iemeslu saraksts ir bezgalīgs, taču grūtniecība bieži iedvesmo sievietes labāk rūpēties par sevi. Ja jums liekas, ka jums ir liekais svars un esat grūtniece vai vienkārši vēlaties zaudēt dažas mārciņas, lai pēc bērna atgūšanās būtu vieglāka, jūs varat droši sākt strādāt pie svara zaudēšanas mērķiem un zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Galvenais šeit ir “strādāt”.

Sievietes vēlas zināt, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, taču svara zaudēšana grūtniecības laikā nav laba, un noteikti nav īstais laiks sākt ievērot svara zaudēšanas programmu. Tas vienkārši nav drošs mazulim.

Lai arī taisnība, jūs varat ievērot topošās mammītes fitnesa plānu, lai pārvaldītu savu svaru un paaugstinātu fitnesa līmeni. Izmantojot šo pieeju, jūs varat iegūt vairāk tonusa un kļūt fiziski piemērotāks.

Uzturēt svaru grūtniecības laikā ir grūts, taču šādi māmiņu fitnesa padomi palīdzēs jums viegli zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Kā grūtniecības laikā droši zaudēt svaru?

1. Esi aktīvs

Tā vietā, lai bezgalīgi meklētu internetā vaicājumus, piemēram, “kā ātri zaudēt svaru grūtniecības laikā?” 'Vai ir droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?' un “svara zaudēšana grūtniecības laikā”, koncentrējieties uz formas atjaunošanos grūtniecības laikā un fitnesa padarīšanu par daļu no jūsu dzīves.

Jo ātrāk jūs sākat, jo labāk.

  • Ļoti ieteicams sirdsdarbība ar zemu triecienu,
  • Apņemieties katru rītu pastaigāties.

Tas var būt ārpus skrejceliņa. Nepārtraukti virzieties uz priekšu, līdz sasniedzat jūdzi, 2 jūdzes un varbūt pārejat uz 3. Palielinoties izturības līmenim, mēģiniet skriet, bet piesardzīgi.

Tiem, kas pirms grūtniecības regulāri neskrēja / skriešanas laikā, saglabājiet vieglās kustības un ieklausieties savā ķermenī. Ja uzrakstīts stop, stop. Jūs vēlaties arī izmēģināt peldēšanu.

Peldēšana ir ļoti relaksējoša, patiešām efektīva sirdsdarbība un aktivizē gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Tas ir tas, kā jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā, neradot pārāk lielu kaitējumu nedzimušajam bērnam.

Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem ieteicams veikt regulārus spēka treniņus, jo tie palielina stabilitāti un izturību. Tas nozīmē mazāk sāpju, veselīgāku bērnu un, kā liecina pētījumi, vieglāku piegādi.

Spēcīgs ķermenis ir stabils ķermenis, kas ir spējīgāks.

Spēka treniņš arī labāk sagatavo rokas, lai nēsātu šo smago automašīnas sēdekli un ratiņus, stiprina jūsu kodolu, lai padarītu jostasvietas atgriešanos mazāk uzdevumu un strādā ar sēžamvietām un kājām, lai iegūtu piemērotāku ķermeņa stāvokli pēc bērna.

Aktīva un veselīga dzīvesveida uzturēšana ir labākais veids, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā.

2. Labi pabarojiet ķermeni

Uzturs grūtniecības laikā ir viss, un tas ir vēl svarīgāk tiem, kas grūtniecības laikā patiešām vēlas pārvaldīt savu veselību un zaudēt svaru. Lai nodrošinātu, ka jūs labi barojat savu ķermeni un bērnu, ēdiet pēc iespējas tīrāku.

Tīra ēšana nozīmē, ka jūs patērējat tikai svaigus, veselus pārtikas produktus un izvairieties no pārstrādātiem, lai viegli apmierinātu uztura vajadzības.

Tas nozīmē diētu, kas sastāv no liesas gaļas, piemēram, vistas, tītara un zivīm, pupiņām un pākšaugiem dārzeņu olbaltumvielu avotiem, tonnām augļu un dārzeņu šķiedrvielām un būtiskām uzturvielām, kā arī pilngraudu ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas uztur enerģijas līmeni.

Neaizmirstiet arī pienotavu. Lielisks ir piens ar zemu tauku saturu, sieri un grieķu jogurts. Vienkārši baudiet mēreni. Papildus ēšanas tīram ēdienam ir jāēd arī bieži. Pareizai svara kontrolei ir nepieciešamas mazas, biežas maltītes.

Šāda pieeja pārvalda porcijas lielumu, neļauj jums justies sātīgai un palīdz zaudēt svaru grūtniecības laikā.

3. Vingrinājumu ieteikumi

Grūtniecības vingrinājumu ieteikumi

Šajā brīdī jūs, iespējams, vēlaties dažus vingrinājumu ieteikumus un atbildes uz pāris jautājumiem, piemēram, 'vai ir veselīgi zaudēt svaru grūtniecības laikā?' 'Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?' Vai 'kā zaudēt svaru' kamēr esat stāvoklī stāvoklī? '

Turklāt ir daudz jautājumu, kas saistīti ar vingrošanu grūtniecības laikā. Sievietes vēlas precīzi zināt, ko viņi var darīt. Apskatīsim dažus ieteikumus, izņemot kardio, kurus varat darīt visā grūtniecības laikā. Jūs atradīsit tos zemāk -

  • Plank - Lai veiktu dēli, nolaidieties četrrāpus. Izlīdziniet plaukstas locītavas zem pleciem, izmantojot apakšdelmus, lai stabilizētu un iztaisnotu kājas ar ceļiem no zemes. Kad esat izveidojis taisnu līniju ar ķermeni, turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams. Tas droši nostiprinās jūsu serdes un vēdera muskuļus un novērsīs šīs briesmīgās muguras sāpes.
  • Bicepa cirtas -Izvēlieties hanteles komplektu, ar kuru jūs jūtaties ērti, un sāciet pacelt (pēc šo muskuļu izstiepšanas un iesildīšanas). Neatkarīgi no tā, vai sēžat vai stāvat, turiet muguru taisnu, turiet elkoņus un plecus stabilus, turiet elkoņus piespraustus pie sāniem un uzturiet neitrālas plaukstas locītavas. Nesteidzieties, veicot pacēlājus. Koncentriskā un ekscentriskā pacēlāja fāze lēnām patiešām aktivizē jūsu muskuļus.
  • Pietupieni -Squats saglabās jūsu ķermeņa apakšējo daļu. Tie ir vērsti uz visu ķermeņa lejasdaļu, ieskaitot četrgalvu muskuļus, sēžamvietas, pakaušus un teļus. Neļaujiet ceļiem iziet gar pirkstiem.
  • Krūškurvja preses -Krūškurvja preses darbojas kājas, kas palīdzēs saglabāt lietas iecirtīgas, neraugoties uz kausa lieluma izmaiņām. Tie tiek veikti sporta zālē ar krūšu preses mašīnu. Sāciet gaismu pretestībai un virzieties augšup. Mašīnas ir lieliskas, jo tās kontrolē kustības amplitūdu un veicina pareizu formu.

4. Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās

Tagad, kad jūs zināt, ko jūs varat darīt, apskatīsim vingrinājumu veidus, no kuriem jāizvairās.

Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no jebkādiem vingrinājumiem, kas saistīti ar pacēlājiem.

Iesaistītā kustība var palielināt muguras lejasdaļas līkni. Papildus tam izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas saistīti ar gulēšanu uz muguras pēc pirmā trimestra, un sporta zālē nelietojiet nevienu trenažieri, kas spiež jūsu vēderu. Abi rada nevajadzīgu spiedienu, kas var ierobežot cirkulāciju gan sev, gan mazulim.

Jebkuri burzoši vai lecoši vingrinājumi ir arī nē. Pēkšņas kustības palielināja vēdera traumas risku. Jūs varat pilnveidot savu lēciena tupēšanu apmēram mēnesi pēc bērna.

Visbeidzot, izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem ar paaugstinātu krišanas risku. Papildus sportam, piemēram, slēpošanai (acīmredzami), turieties tālāk no slidošanas un riteņbraukšanas.

Runājot par grūtniecības svara zaudēšanu grūtniecības laikā, vairāk koncentrējieties uz fiziskās formas saglabāšanu un pareizu ēšanu, nevis svara zaudēšanu. Svara pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgams, taču jūs varat kontrolēt, cik daudz jūs iegūstat. Jūsu ārsts nodrošinās jums veselīgu diapazonu.

Turpmāk pārliecinieties, ka novērojat savu svaru, pielāgojiet savu uzturu un vingrojumu plānu, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā.

Palieciet dāmas!

Akcija: