Kā pārvarēt katastrofu attiecībās

Šajā pantā

• Divas katastrofas formas
• Kā katastrofa atšķiras no reāla apdraudējuma?
• Izaiciniet domas kā būtu, ja
• Izspēlējiet domas, ko darīt, ja
• Pajautājiet sev par to, kā jūs rīkojāties stresa un neērtās situācijās
• Esi pacietīgs
• Saņemiet atbalstu

Vai jūs vai jūsu partneris kādreiz uzspridzina lietas, nesamērīgi? Vai arī jums ir neracionālas vai pārspīlētas domas par katru mazo lietu, kas notiek jūsu dzīvē?

Divas katastrofas formas

Katastrofa var izpausties dažādos veidos, taču šeit ir divi vienkārši piemēri. Pirmkārt, tas var izpausties kā iracionāla doma un uzskats, ka kaut kas ir daudz sliktāks nekā patiesībā. Otrkārt, tā var būt pašreizējās situācijas uzspridzināšana vai katastrofa no nākotnes situācijas, kas pat nav notikusi.

Kā katastrofa atšķiras no reāla apdraudējuma?

Šeit ir dažas lietas, kas mums jāzina.

Mūsu smadzenes ne vienmēr zina atšķirību starp katastrofu (draudu iztēlošanos) un reāliem draudiem.

Galu galā mēs sākam ar vienkāršu neracionālu domu, un šī doma nosūta mūsu smadzenes pārslodzes režīmā. Pēc tam šai iracionālajai domai pievienojam emociju, piemēram; bailes vai briesmas. Tagad šī doma noteikti nekur nenovedīs. Šī doma tagad kļūst par situāciju, kas notiks, ja. Šeit, kā būtu, ja mēs sākam spēlēties ar visa veida katastrofāliem scenārijiem. Būtībā mūsu smadzenes tagad ir nolaupītas, un mēs esam panikas režīmā, un mums nav citas izvēles, kā katastrofizēt šo situāciju.

Šeit ir piemērs: es šodien devos uz ārsta apmeklējumu. Gāja labi, bet mans ārsts vēlas, lai es veicu asins analīzi. Pagaidiet, tagad es esmu nervozs! Kāpēc viņš vēlas, lai es veicu asins analīzi? Ko darīt, ja viņš domā, ka man ir kāda briesmīga slimība? Ko darīt, ja viņš domā, ka es miršu? AK MANS DIEVS! Ko darīt, ja es miršu?

Ja tas izklausās kā jūs vai jūsu partneris, šeit ir daži soļi, kas palīdzēs PĀRTRAUKT KATASTROFIZĒŠANU –

1. Izaiciniet domas kā būtu, ja

Pajautājiet sev, vai šī doma man kalpo kādam mērķim? Vai šī doma ir veselīga? Vai ir reāli pierādījumi, ka šīs domas ir patiesas? Ja atbilde ir nē, nedomājiet šo domu vēl vienu sekundi. Nomainiet šo domu, novēršiet uzmanību vai vienkārši atkārtojiet šo domu, kas nav patiesa. Dažreiz mums ir jāizaicina šīs iracionālās domas un jāatgriežas tagadnē, kur mēs esam savu domu varā.

2. Izspēlējiet domas, ko darīt, ja

Izspēlējiet šo neracionālo un katastrofālo notikumu. Tāpēc es eju veikt asins analīzi, un kaut kas nav kārtībā. Kas tad notiek? Vai man būs labi? Vai ārstam būs kādi ieteikumi lietas labošanai? Dažreiz mēs aizmirstam šos scenārijus izspēlēt līdz pašām beigām. Visticamāk, ka beigās viss būs kārtībā un būs risinājums. Varbūt kaut kas parādās jūsu asins analīzē, ir liela iespēja, ka vitamīns vai uztura bagātinātājs var palīdzēt. Mums ir tendence aizmirst izspēlēt scenāriju līdz galam un atgādināt sev, ka viss būs kārtībā.

3. Pajautājiet sev par to, kā jūs rīkojāties stresa un neērtās situācijās

Vairāk nekā iespējams, ka savā dzīvē esat izturējis daudzas daudzas stresa un neērtas situācijas. Tātad, kā jums veicās? Atgriezīsimies un atgādināsim sev, ka varam tikt galā ar grūtajiem laikiem, un izmantosim tos resursus un rīkus, kurus izmantojām toreiz, un izmantosim tos vēlreiz.

4. Esiet pacietīgs

Katastrofēšana ir domāšanas veids. Ir vajadzīgs laiks, lai mainītu to, kā mēs domājam. Lielākais, ko varat darīt savā labā, ir apzināties savu domāšanu un būt pacietīgam pret sevi. Šīs lietas prasa laiku. Apzinoties un praktizējot lietas var mainīties.

5. Saņemiet atbalstu

Reizēm katastrofa gūst vislabāko no mums. Tas var radīt trauksmi un disfunkciju mūsu dzīvē un attiecībās. Iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību un resursus, lai palīdzētu jums risināt šīs domas un jūtas.

Akcija: