Vingrinājumi emocionālās tuvības veidošanai

Līdzsvara atrašana starp dzīvi un attiecībām var radīt stresu. Pāriem šo līdzsvaru sarežģī bērni, darbs un pieaugušo pienākumi. Fiziskās saites uzturēšana ar partneri ir vitāli svarīga; dzimums un dzimumkontakti ir svarīgi attiecību vai laulības veselībai. Bet fiziskajam kontaktam un tuvībai ir atšķirīga atšķirība. Ja atklājat, ka jums trūkst emocionālas saiknes ar partneri, jūs neesat viens. Daudzi pāri joprojām fiziski piesaista viens otru, bet emocionālās tuvības trūkuma dēļ ir grūti sazināties vienam ar otru. Ja jūs esat tas, kurš uzskata, ka jūsu attiecībām trūkst emocionālas saiknes, izmēģiniet šos sešus vingrinājumus, lai piešķirtu tām impulsu.

1. Septiņas elpas

Šis konkrētais vingrinājums dažiem pāriem var justies mazliet neērts. Tas prasa mērenu koncentrēšanos un spēju mierīgi sēdēt dažas minūtes. Sāciet, sēžot pretī partnerim; jūs varat izvēlēties sēdēt uz grīdas, gultas vai krēslos. Kad esat ērti, turieties rokās, aizveriet acis un noliecieties uz priekšu, ļaujot pieskarties tikai pierei. Vienoti elpojiet dziļi. Lai sinhronizētu viens ar otru, var būt nepieciešamas divas vai trīs elpas, taču drīz jūs atradīsit sevi relaksācijas stāvoklī un elposit vienoti ar savu partneri. Veiciet vismaz septiņas dziļas elpas kopā; jūtieties brīvi sēdēt ilgāku laiku, ja jūs abi izbaudāt vientulību un saikni. Ja tas tiek veikts pirms gulētiešanas, šī darbība var arī veicināt miera un drošības sajūtu pirms gulēšanas.

2. Gazing

Līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, 'skatīšanās' var likties diezgan neveikla tiem partneriem, kuri bieži nenodarbojas ar acu kontaktu. Tāpat kā pirmās aktivitātes gadījumā, sēdiet ērti viens pret otru. Jūs varat pieskarties, taču pārliecinieties, ka tam nav seksuāla rakstura. Ja nekad iepriekš neesat veicis šo darbību, iestatiet taimeri uz divām minūtēm. Ja jūs bieži nodarbojaties ar šo darbību, iespējams, ir lietderīgi palielināt laiku. Sāciet taimeri un skatieties tieši partnera acīs. Nerunājiet un aktīvi nepieskarieties viens otram. Vienkārši paskatieties uz savu partneri acīs, līdz dzirdat taimera skaņu. Jūs varat izvēlēties runāt par to, ko jutāt aktivitātes laikā, vai arī jums var patikt vienkārši būt kopā ar partneri pēc vingrinājuma pabeigšanas.

3. Sarunu savienojums

Ātrs un vienkāršs veids, kā praktizēt emocionālo tuvību, ir pavadīt pirmās trīsdesmit minūtes, kad esat kopā mājās, runājot par dienu. Šīm minūtēm katram partnerim vajadzētu dot pietiekami daudz laika sarunām; runājiet par to, kas izdevās labi, kas jūs sarūgtināja, kas jums patika, un visas emocionālās atbildes, kas jums bija dienas laikā. Atvēlot laiku, lai visu to dalītos ar partneri, tas var veicināt uzticēšanos un drošības sajūtu. Daudzi pāri ir iesaistījušies ikdienas aktivitātēs un aizmirst dalīties savā dzīvē ar partneriem - esiet nodomāts par kopīgi pavadīto laiku un izmantojiet šīs pirmās trīsdesmit minūtes pēc iespējas labāk.

4. Iegaumējiet pieskaroties

Atgriešanās pie savu attiecību saknes un iesaistīšanās fiziskajā savienībā var būt atsvaidzinoša attiecībām, kurām trūkst tuvības. Apsēdieties blakus vai pretī savam partnerim. Novietojiet rokas kopā un aizveriet acis. Dažas minūtes veltiet laiku, lai sajustu partnera rokas un “redzētu” katru detaļu. Steidzoties ikdienas aktivitātēm, pāri bieži aizmirst sīkās detaļas, kas padara attiecības unikālas. Jūs varat izvēlēties iesaistīties šajā darbībā, pieskaroties citām partnera ķermeņa daļām; mēģiniet nenodarboties ar seksuālu pieskārienu (lai gan šī darbība noteikti var izraisīt fizisku tuvību!). Iegaumējiet sava partnera detaļas; tad vingriniet iegaumēt arī viņu iekšējās īpašības un iezīmes.

5. “5 lietas & hellip;”

Vai esat izmēģinājis sarunu savienojuma darbību un, šķiet, nevarat atrast par ko runāt? Izmēģiniet “5 lietas & hellip;” metode! Izvēlieties tēmu pēc kārtas vai, iespējams, ievietojiet vairākas tēmas burkā, lai izgūtu, kad saruna kļūst blāvāka. Piemēram, jūs varat izvēlēties “5 lietas, kas šodien man lika pasmaidīt” vai “5 lietas, kuras es labprātāk būtu darījis bez sēdēšanas darbā”. Šī konkrētā darbība var palīdzēt atdzīvināt sarunu starp partneriem un varbūt pat sniegt ieskatu interesēs vai īpašībās, kuras jūs vēl nezināt!

6. Apskaujies kā rītdienas nav

Visbeidzot, nekas nav labāks par labu, vecmodīgu apskāvienu. To var plānot vai izdarīt nejauši; vienkārši apskauj un cieši apskāvies! Nepalaidiet vairākas minūtes; veiciet dažas dziļas elpas kopā. Iegaumē partnera izjūtu pret tevi; sajust viņa vai viņas siltumu. Izmantojiet savas piecas maņas - redzi, smaržu, garšu, pieskārienu un dzirdi -, lai apņemtu sevi mīļotā cilvēka klātbūtnē. Iespējams, ka nekas cits nevar palielināt emocionālo tuvību un jūtīgumu, kā tikai sirsnīgs un sirsnīgs apskāviens!

Akcija: