Efektīvi veidi, kā tikt galā ar fiziskās uzbrukuma sekām

Šeit ir efektīvi veidi, kā tikt galā ar fiziskas uzbrukuma sekām

Šajā rakstā

Emocionālā stresa, kas rodas no uzbrukuma, risināšana var ietekmēt visu atlikušo dzīvi. Pati traumatiskā pieredze var radīt emocionālu nodevu jūsu ķermenim ar intensīvām un mulsinošām sajūtām, kas ne tikai viegli izzūd. Šīs reakcijas var pat izraisīt bezpalīdzības un bezcerības izjūtu. Ja esat bijis pakļauts traumatiskam notikumam, piemēram, uzbrukumam, ir veidi, kā jūs varat sevi uzņemt un lēnām virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.



Izpratne par uzbrukumu un traumatisku stresu

Kaut arī uzbrukuma definīcija dažādās valstīs atšķiras, uzbrukums juridiskā nozīmē parasti definē kā tīšu mēģinājumu nodarīt kaitējumu vai ievainot citu personu. Tas var izpausties kā draudi vai biedējoša izturēšanās pret citiem.

Savukārt traumatisks stress ir gaidāma reakcija uz traumatisku notikumu, ko izraisa dažādi apstākļi, piemēram, dabas katastrofas, transportlīdzekļu avārijas, teroristu uzbrukumi un pat uzbrukumi. Piemēram, jūs varat piedzīvot traumatisku stresu, kad esat cietis no gājēju negadījums. Un, lai gan emocijas, kas saistītas ar traumatisku notikumu, var nākt un iet, joprojām ir svarīgi zināt dažus tā parastos simptomus:

  • Dusmas - jūs varat būt dusmīgs, kas notika ar jums, un var just aizvainojumu pret cilvēku, kurš jums nodarījis pāri.
  • Bailes - jūs varat baidīties, ka tā pati traumatiskā lieta var atkārtoties.
  • Vaina - jūs varat justies vainīga, jo esat izdzīvojusi, kamēr citi to nepaveica.
  • Bezpalīdzība - jūs varat justies neaizsargāti pēkšņa notikušā traumatiskā notikuma dēļ.
  • Šoks - jums var būt grūti pieņemt notikušo.
  • Atvieglojums - jūs varat sajust atvieglojumu, ka viens no sliktākajiem notikumiem jūsu dzīvē ir beidzies.

Tomēr cilvēku reakcija uz traumatiskām situācijām ir atšķirīga. Zinot kopīgos traumas simptomus, varat palīdzēt tikt galā ar trauksmi, ko izraisījis draudošs notikums, piemēram, uzbrukums.

Darbs ar traumu un emocionālu stresu pēc uzbrukuma

Atcerieties, ka tikt galā ar traumām un emocionālo stresu, kas piedzīvots pēc uzbrukuma, var būt grūti. Tas ir process, kas jums jāveic lēnām, lai atgūtu emocionālo līdzsvaru un atgūtu kontroli pār savu dzīvi. Šeit ir daži veidi, kā efektīvi tikt ar to galā:

1. Dodiet sev laiku

Uzbrukuma izraisītā traumatiskā stresa realitātes apzināšanās nenotiek vienā naktī. Tas prasa ievērojamu laiku, lai pilnībā saprastu un akceptētu notikušo. Vislabāk, ja atpūšaties un atvēlat sev kādu laiku.

2. Veltiet laiku, lai dziedinātu

Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat, var būt milzīga palīdzība jūsu dziedināšanas procesā. Dodiet sev laiku, lai sērotu par zaudējumiem, kurus esat cietis no incidenta. Vislabāk ir arī tad, ja neliekat sevi atveseļoties. Centieties būt pacietīgs pret atveseļošanos un sargājiet visas neparedzamās emocijas, kas var rasties ceļā.

3. Sazinieties ar pārējiem izdzīvojušajiem

Darbību ar traumatisku notikumu, piemēram, uzbrukumu, var pārvarēt, rīkojoties. Dariet kaut ko izdevīgu, lai apstrīdētu savu bezpalīdzības sajūtu. To var izdarīt, sazinoties ar citiem, kuri arī ir piedzīvojuši tādu pašu traumatisku gadījumu kā jūsu. Atcerieties, ka sajūta, ka esat saistīts ar citiem, var ietekmēt jūsu bezpalīdzības sajūtu.

Sazinieties ar citiem, kuri arī ir piedzīvojuši tādu pašu traumatisku gadījumu kā jūsu

Četri. Palieliniet spēju tikt galā ar traumatisku stresu

Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar traumatisku stresu. Ir jādara tikai tas, kas jums noder, lai uzlabotu spēju tikt galā. Ja pēc uzbrukuma jums ir grūtības tikt galā ar traumām, varat motivēt sevi darīt lietas, kas var mazināt emocionālo stresu, vienlaikus mācoties pārvaldīt savas satraucošās domas un jūtas.

5. Uzlabojiet attiecības ar citiem

Uzbrukuma incidenta sekas var būt diezgan biedējošas. Tas var pat izraisīt izolāciju no draugiem un citām sabiedriskām aktivitātēm. Bet, sazinoties ar citiem, attiecību uzlabošana var būt tāls ceļš. Veiciet dažas aktivitātes, kuras parasti izbaudāt kopā ar draugiem un mīļajiem. Nevilcinieties mijiedarboties un iegūt jaunus draugus, izmantojot atbalsta grupas, draudzes aktivitātes un citas kopienas organizācijas.

6. Meklējiet profesionālu palīdzību

Vairumā gadījumu trauksmes sajūta pēc traumatiska notikuma var izzust ievērojamu laiku. Bet, ja jūsu emocionālās reakcijas ir kļuvušas tik intensīvas, ka ietekmē jūsu spēju darboties, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.

Cīnīties ar uzbrukuma rezultātā piedzīvoto traumu un emocionālo stresu nekad nevar būt viegli. Jums var būt grūti palikt grūts, virzoties uz priekšu ar savu dzīvi, un šādi padomi var palīdzēt efektīvi tikt galā ar iespējamo stresu. Bet atcerieties, ka darīšana ar traumatisku notikumu neapstājas pie tā. Kā savas valsts pilsonim jums ir tiesības celt prasību tiesā, lai atgūtu kompensāciju par zaudējumiem, kas radušies traumatiskās pieredzes dēļ. Ja esat uzbrukuma upuris, ieteicams konsultēties ar licencētu advokātu, kurš var palīdzēt jums veikt atbilstošus tiesiskus pasākumus jūsu lietā.

Akcija: