8 sevis nomierinošas metodes, lai pārvarētu emocionālu uzbrukumu

8 sevi nomierinošas metodes, lai pārvarētu emocionālu uzbrukumu

Šajā pantā

Emocionāls uzbrukums var izpausties depresīvu emociju vilnī vai panikā un trauksmē. Emocionālu uzbrukumu var būt ļoti sarežģīti pārvaldīt — tas var būt ļoti satriecošs cilvēkam, kas to piedzīvo, un var radīt apjukumu apkārtējiem cilvēkiem.

Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, piedzīvo šos emocionālos uzbrukumus, šeit ir daži piemēri sevis nomierinošām metodēm, kas varētu palīdzēt regulēt šīs milzīgās emocijas.

Kas ir sevis nomierināšana?

Pašnomierinoša darbība ir cilvēka emociju regulēšana. Tā ir darbība, kas novērš uzmanību vai sagrauj sevi ļoti satraucošu emociju sākumā.

Sevis nomierināšana ir ļoti svarīga, jo tā sniedz atvieglojuma sajūtu cilvēkam, kurš piedzīvo nepārvaramu emociju vilni.

Lai gan emocionālā atbalsta saņemšana no mīlošas atbalsta sistēmas palīdz daudzos veidos, atrast sev piemērotas sevis nomierinošas metodes ir tikpat svarīgas kā zināšanas par to. Ir pat ieteicams izveidot sarakstu ar savām sevis nomierinošajām metodēm un turēt to rokas stiepiena attālumā.

Šeit ir vairākas sevis nomierinošas metodes, kuras varat praktizēt emocionāla uzbrukuma gadījumā:

1. Izmantojiet resursus

Vārda definīciju vārdnīcā resurss ir: piegādes, atbalsta vai palīdzības avots, īpaši tāds, ko var viegli izmantot, kad nepieciešams. Šī nozīme parāda, ka piegāde ir viegli pieejama.

Lielākā daļa pašnomierinošo paņēmienu, ko var atrast internetā, nāk no ārējiem resursiem. Tomēr šajā gadījumā tiek izmantoti tikai iekšējie procesi.

Runājot par sevis nomierināšanas paņēmieniem, resursu piešķiršana attiecas uz piekļuvi mūsu garīgi pieejamajam nodrošinājumam, lai sevi nomierinātu.

Resursu piešķiršana ietver piekļuvi atmiņām, kas rada labas, siltas un pozitīvas sajūtas.

Vai bērnībā pavadījāt skaistu dienu pludmalē ar visu ģimeni? Vai arī jums bija ģimenes vakariņas, kurās visa jūsu ģimene bija tur, lai atzīmētu jūsu vidusskolas beigšanu?

Atmiņas, kas ir atzītas par labām, var palīdzēt radīt siltas sajūtas un domas, kas aktivizē tās pašas smadzeņu daļas kā tad, kad ēdat savu iecienīto šokolādes kūku.

2. Klausieties savu iecienītāko dziesmu

Mūzikas klausīšanās regulē emocijas

Atnākšana uz darbu var būt ļoti saspringts notikums — sastrēgums, stress, gatavojoties ģimenei nākamajai dienai, pirmdiena — tas ir šausmas!

Tomēr esmu novērojis, ka savas mīļākās dziesmas klausīšanās, braucot uz darbu, ir ideāls veids, kā mazināt stresu, un es domāju, ka šeit ir jābūt zināmai zinātnei.

Patiešām, ir!

Mūzikas klausīšanās regulē emocijas, kas tika uzskatītas par noderīgām cilvēkiem, pat cilvēkiem, kuri cīnās ar PTSS.

Ilinoisas dienvidos veiktajā pētījumā ASV veterāniem tika veikta mūzikas terapija. Tas viņiem palīdzēja pārvaldīt panikas, trauksmes un depresijas satraucošo ietekmi. Tajā pašā pētījumā mūzika tika uzskatīta arī par izeju vai kanālu, kas ļāva viņiem nodot sajūtas, kuras viņiem ir grūti izteikt, lietojot parasto valodu.

3. Praktizējiet uzmanību

Uzmanība ir psiholoģisks process, kurā jūsu sajūtas tiek apvienotas pašreizējā brīdī.

Uzmanība neprasa, lai indivīds darītu tik daudz, mācīšanās pievērst uzmanību savai elpošanai jau tiek uzskatīta par apzinātības aktivitāti.

Vēl viena uzmanības pievēršanas aktivitāte, ko var izmantot emocionāla uzbrukuma sākumā, ir papēžu nospiešana zemē. Tas palīdzēs tuvināt jūsu sajūtas pašreizējam brīdim, nevis spēcīgās emocijas.

4. Dodieties 5 minūšu gājienā

Lai gūtu panākumus šajā vienkāršajā darbībā, ir nepieciešama prāta klātbūtne

Pastaiga ir darbība, kas ietver piecas maņas. Lai gūtu panākumus šajā vienkāršajā darbībā, ir nepieciešama prāta klātbūtne, kas padara to par perfektu sevis nomierinošu paņēmienu.

Šī īsā aktivitāte arī atvieglo oksitocīna, hormona, kas pazīstams kā laimes hormons, izdalīšanos. Oksitocīns veicina labas sajūtas un relaksāciju

5. Runājiet laipni ar sevi

Daudzi motivējoši runātāji mudina pozitīvus apgalvojumus, lai piesaistītu panākumus. Ja tas mums var tik daudz nodarīt, lai piesaistītu panākumus, tas attiecas tikai uz pozitīvu sarunu izmantošanu, lai atgrieztu mūs pie prāta.

Kad esam pakļauti stresam, mēs esam vairāk pakļauti vardarbīgām sarunām ar sevi. Mūsu iekšējais kritiķis skan visskaļāk. Kaitīgas pašrunas, piemēram: Tu esi neveiksminieks Tu esi zaudētājs Tu esi neglīts ir mūsu pašu smadzenes palaidušas it kā sevis sabotāžai.

Varat arī izmantot tālāk norādītās pašrunas, lai sevi nomierinātu:

Es mīlu Tevi.

Šīs sajūtas pāries.

ES ticu tavām spējām.

Izveidojiet šo pozitīvo teikumu sarakstu un saglabājiet to vietā, kur to varat redzēt. Tā ir līdzjūtība pret sevi, ko ir viegli praktizēt.

Galu galā mums visiem ir jādraudzējas ar sevi, un mēs to varam izdarīt, apklusinot savu iekšējo kritiķi un aizstājot negatīvo pašrunu ar pozitīvām.

6. Izmantojiet aromterapijas spēku

Aromterapija ir terapeitiska tehnika, kas izmanto ožas sajūtu, lai sniegtu atvieglojumu. Ja esat bijis spa, pamanīsit, ka viņi izmanto šo tehniku.

Aromterapijas eļļas eikalipta (atver deguna blakusdobumu), lavandas (palīdz atslābināt sajūtas; izraisa miegainību) smaržās ir tikai vienas no visbiežāk izmantotajām aromterapijas smaržām, ko izmanto šajās iestādēs, un tas ir saistīts ar to relaksējošām īpašībām.

Ja jūtat emocionālu uzbrukumu tieši pirms gulētiešanas, varētu būt prātīgi iegādāties lavandas ēterisko eļļu, uzsmidzināt to uz spilvena, lai atslābinātu sajūtas un palīdzētu jums aizmigt.

7. Ēdiet savu komfortablu ēdienu

Ēdiens tiek uzskatīts par “komforta ēdienu”, ja tas rada priecīgas, siltas sajūtas līdz tādai pakāpei, ka tas pat atslābina.

Jūsu iecienītākie ēdieni to spēj, jo tie var izdalīt oksitocīnu, tāpat kā tad, kad mēs nodarbojamies ar prieku, t.i., dejojam vai nodarbojamies ar seksu.

8. Raudāt

Kulta filmas Cīņas klubs pirmajās daļās galvenais varonis un viņa draugs Bobs sadarbojās, un viņiem tika lūgts raudāt viens otram, lai terapijas sesijā atbrīvotos.

Lai arī cik neproduktīvi tas nešķistu, raudāšana ir viens no efektīvākajiem sevis nomierināšanas paņēmieniem.

Zinātnieki atklāja, ka mūsu ķermeņi izmanto raudāšanu kā regulējošu procesu, nevis tikai reakciju uz stimulu. Starp raudāšanas funkcijām ir nodrošināt stresa mazināšanu un garastāvokļa paaugstināšanos.

Šīs pozitīvās sevis nomierinošās metodes ir ieteikumi, lai atrastu metodes, kas jums palīdzēs grūtību laikā. Ieteicams arī saglabāt dienasgrāmatu un uzraudzīt, kura sevis nomierināšanas tehnika jums ir vispiemērotākā konkrētās situācijās, lai jūs varētu to automātiski izmantot emocionāla uzbrukuma gadījumā.

Akcija: