7 emocionālās izsīkuma simptomi un padomi, kā no tā atgūties

Kā emocionālā spēku izsīkšana var kaitēt jūsu vispārējai pašsajūtai

Šajā rakstā

Emocionāls izsīkums nenotiek nejauši. Parasti to izraisa stress un pārmērīga nervu spriedze. Šis nepatīkamais garīgais stāvoklis var ilgt ilgi, ja jūs neatpazīstat simptomus un cenšaties no tā dziedēt.

Cilvēks mēdz būt garīgi un emocionāli izsmelts, kad tikko ir atteicies no visa, ko ļoti cenšas sasniegt ļoti ilgu laiku. Vienkārši sakot, ja jūs nolemjat kaut ko vajāt un pēc tam neizdoties, vai arī, ja jūs smagi strādājat, lai pie kaut kā pieturētos, bet tas attālinās - šāda situācija var novest jūs pie emocionālas iztukšošanās.

Emocionālā izsīkuma simptomi

Zināt, kas ir emocionāls izsīkums, nav grūts rieksts. Parādās emocionāla izsīkuma simptomi, un jums tas jāpievērš uzmanība. Neignorējiet emocionālās iztukšošanās pazīmes; tā vietā ņemiet tos vērā.

Iepazīstieties ar emocionālā izsīkuma simptomiem, kas jums var rasties. Daži no tiem ietver:

1. Strauja garastāvokļa maiņa

Kad jums kļūst pilnīgi grūti turēties pie stabila garastāvokļa un ja jūsu pašsajūta un domāšanas veids šad un tad mainās, tas varētu būt tāpēc, ka jūtaties iztukšots. Garastāvokļa svārstības var parādīties diezgan bieži.

divi.Nemotivēts

Motivācijas trūkums var izraisīt arī emocionālu izsīkumu. Ja jums nav sasniedzamu mērķu, kad jūtat, ka jums un jūsu dzīvē nav nekā ārkārtēja, jūs sākat ienirt demotivācijā.

3. Negatīvisms un pesimisms

Ja jūs pārtraucat domāt pozitīvi, un tevi ieskauj negatīvisms bez iemesla jūs varētu tikt galā ar emocionālu izsīkumu.

Ja atrodaties situācijā, kad dzirdat nē-nē no sevis par visu, kas jums vajadzīgs, lai veltītu laiku, jūs varētu būt kāds, kurš saskaras ar pārmērīgu spēku izsīkumu, un ir grūti turpināt turpināt.

4. Smadzeņu migla un nav piemērojama

Emocionālā un garīgā veselība ir nedaudz savstarpēji saistītas. Ja jūsu emocionālā veselība ir apdraudēta, tas var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Emocionāli un garīgi izsmelti cilvēki mēdz zaudēt koncentrēšanos īsā laikā vai bez laika. Jūsu prāts var nomirt jebkurā laikā, ja esat emocionāli noguris.

5. Bezmiegs

Jūs varat piedzīvot miega traucējumus, ja ciešat no emocionālas izdegšanas. Jūsu miega paradumi šādā gadījumā var būt neregulāri. Jūs varētu vai nu zaudēt dažas stundas miega dienā, vai arī maksimāli palielināt miega režīmu emocionālā noguruma dēļ.

Ja depresija parādās emocionāla izsīkuma dēļ, jūs varat pagarināt miega stundas.

6. Apetītes maiņa

Ja jūs esat emocionāli iztukšots, tas var izpausties arī jūsu fiziskajā būtībā. Jūs, iespējams, nevēlaties ēst daudz vai nodoties pārmērīgai maltītei stresa ēšana . Tas var izraisīt arī gremošanas problēmas un svara svārstības.

7. Attiecību ietekme

Personas spējas un uzmanība var mainīties, kā rezultātā mainās attiecību dinamika no viena gala. Persona var izrādīt neinteresēšanos par darbu, palikt prom no darba vai ģimenes notikumiem pašcieņas jautājumi un parādīt pazīmes sociālā atsaukšanās.

Kā atgūties no emocionālā izsīkuma

Kā atgūties no emocionālā izsīkuma

Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar emocionālo spēku izsīkumu. Jums vienkārši jāapkopo pietiekami daudz iekšu, lai ikdienas dzīvē iekļautu dažus jaunus ieradumus, lai atgūtuos no pārguruma.

1. Pārtrauciet būt starp ģimeni un darbu

Vai stress var nogurdināt?

Sliktākais, ko jūs varat darīt sev, ir jaukt savu personīgo un profesionālo dzīvi. Jūsu pašu dzīvē ir pietiekami daudz problēmu, lai jūs traucētu, un jūsu profesionālā dzīve ir gatava mest jums daudz problēmu. Ja jūs tos sajaucat, jūs pats izrokat savu kapu.

2. Pārtrauciet darbu uz vēlām stundām

Nopietns darbs nekad nevar būt viegla lieta. Ja jūs strādājat pārmērīgi, atsakoties no ēdiena un miega, un vēl, jūs darāt pietiekami nelabvēlīgu sev. Vienkārši pārtrauciet šo smieklīgo ieradumu un pārveidot veselīgu ieradumu strādāt ierobežotu laiku.

3. Beidz sevi ignorēt

Kad darāt vairāk nekā pietiekami dārgajiem, jūs aizmirstat rūpēties par sevi. Jūs to vispār neapzināties, bet tas notiek vislielākā paviršība. Jums vajadzētu sev piešķirt pietiekami daudz laika un uzmanības. Mīlēt sevi ir tikpat svarīgi kā mīlēt citus.

Zemāk esošajā videoklipā Emma McAdam, kā pārtraukt katastrofu un kā rīkoties tā vietā. Viens no viņas padomiem ir motivēt sevi ar to, ko vēlaties, nevis pievērsties tam, no kā jūs baidāties. Uzziniet vairāk zemāk:

4. Atrodiet starpnieku, lai atrisinātu savas ģimenes nesaskaņas

Nekad nav viegli dzīvot traucētās mājās, kur arvien pieaug konflikti ar cilvēkiem, kas jums rūp. Tas var izraisīt ārkārtēju stresu un spēku izsīkumu.

Tātad, vai stress jūs nogurdina?

Nu, brīžiem kļūst grūti ieelpot aizvainojuma un sastrēgumu pilnu gaisu. Vislabāk ir pārtraukt sevi mocīt par kaut ko, kas nav jūsu tējas tase, tā vietā mēģiniet iegūt starpnieku ģimenes strīdu atrisināšanai.

Ja situācija kļūst pārliecinoša, mēs iesakām sertificētam terapeitam ārstēt emocionālo spēku izsīkumu un sākt redzēt dzīvi jaunā gaismā.

Akcija: