7 soļi labākai saziņai laulībā

Šajā rakstā

• Novērtējiet savu saziņu laulībā vienu nedēļu
• Analizējiet vārdu izvēli. Vārdiem ir nozīme
• Atvainojiet (ja nepieciešams) un pārfrāzējiet
• Veiciet piezīmes, dalieties ar partneri, lūdziet atsauksmes
• Praktizējiet, praktizējiet, praktizējiet saziņu laulībā
• Tā ir jūsu partnera kārta
• Pievienojiet savai saziņai pozitīvus kaisījumus

Nekas nemainās, ja nekas nemainās! Šis ir viens no maniem iecienītākajiem citātiem, un es to uzsvēru kopā ar visiem maniem klientiem pirmajā sesijā.

Iekšpusē mēs visi ceram, ka mēs varam nodot savas problēmas kādam citam un likt viņiem veikt burvību. Bet patiesība ir tāda, ka mēs patiešām esam atbildīgi par lielāko daļu lietu, kas notiek mūsu ikdienā, un mēs varam panākt lielas pārmaiņas, mainot kaut ko, ko mēs darām, vai kā mēs domājam, vai kā mēs interpretējam lietas.

Protams, es ļoti iesaku kvalificētu pāru terapeitam palīdzēt ceļojumā, taču, ja neesat tam gatavs, šis eksperiments ir laba tempa maiņa.

1. Novērtējiet savu saziņu laulībā vienu nedēļu

Pirms mēs plānojam citus lielus plānus, ko mēs mainīsim, veltiet vienu nedēļu, lai novērotu sevi mijiedarbībā ar partneri. Mēs centīsimies iegūt šo pieredzi ārpus ķermeņa, lai saprastu, kā mēs sastopamies ar citiem.

Žurnāls var būt noderīgs, lai izsekotu atbildes uz šādiem jautājumiem:

1. Vai jūs varat uzmanīgi, godīgi, pacietīgi un iejūtīgi uzklausīt savu dzīvesbiedru?
2. Pēc tam pievērsiet uzmanību tam, ko sakāt savam laulātajam un kā jūs to sakāt.
3. Pajautājiet sev: vai tas viņam vai viņai liks justies labāk vai sliktāk?
4. Vai viņam vai viņai patiks mani komentāri vai mans tonis?
5. Kā jūs vēlētos atrasties sava ziņojuma saņemšanas galā? Mēģiniet atkārtot sev savus komentārus un toni. Jūs varat arī ierakstīt sevi (tas ir biedējošs un spēcīgs rīks).
6. Vai šis saziņas veids vairāk atgādina gadījuma rakstura izņēmumu vai arī tas ir vairāk kā likums jūsu dinamikā.

2. Analizējiet vārdu izvēli. Vārdiem ir nozīme

Vārdiem ir nozīme! Tie jums ir svarīgi (pretējā gadījumā jūs tos neteiktu) un jūsu laulātajam. Palēniniet gaitu un nedaudz padomājiet, pirms runājat. Veiciet godīgu pašpārbaudi.

Vai jūs sakāt šīs lietas, lai palīdzētu savam partnerim vai vienkārši ļautu justies labāk, lai mazinātu paša neapmierinātību vai satraukumu par viņa vai viņa teikto? Visbeidzot, vai jūs sarunātos ar līdzīgu kolēģi vai savu priekšnieku?

Izmantojiet DOMĀT saīsinājums, lai koncentrētos.

• Tā ir patiesība?
• Vai tas ir noderīgi?
• Vai tas ir svarīgi?
• Vai tas ir nepieciešams?
• Vai tas ir laipns?

Mūs bieži nomāc neapmierinātība, trauksme, smalks kairinājums un aizvainojums, un mēs jūtamies spiesti izplūst kaut kas sarkastisks, kritisks vai apsūdzīgs, lai mirkļa karstumā justos labāk, taču patiesībā tas grauj mūsu attiecības.

Pārliecinoša laulības komunikācija ietver stratēģiju un pārdomātu plānošanu!

3. Atvainojiet (ja nepieciešams) un formulējiet citādi

Jūs nevarēsit uzreiz mainīt savu saziņas stilu, tāpēc nelieciet uz sevi lielu spiedienu. Bet ticiet man, jūsu paaugstinātā izpratne palēninās jūs un liks apstāties un domāt.

Sākumā jūs sāksit sev jautāt: 'Vai man to vajadzēja pateikt?' vai 'tas bija pārāk skarbi vai pārāk ļauni?' Parasti tas notiks pēc fakta, bet tas ir labi.

Palēniniet ātrumu, pārstrādājiet šo ziņojumu virkni, atvainojiet, ja nepieciešams, un formulējiet citādi. Piemēram, jūs varat teikt: “Man ir ļoti žēl, es esmu nedaudz saspringta, neapmierināta, nogurusi. Tas neiznāca pareizi. Ļaujiet man mēģināt vēlreiz. ”

Jūs varat saņemt vai nesaņemt pareizo ziņojumu no sava partnera, bet tas ir labi, turieties pie tā. Jums ir jāsazinās pareizi, vienaldzīgi pret partnera atbildi. Tā jūs izkļūstat no nejaukā apburtā loka.

4. Veiciet piezīmes, dalieties ar partneri, lūdziet atsauksmes

Pirmie trīs soļi patiešām bija saistīti tikai ar sevis novērošanu un šīs izpratnes palielināšanu. Šis nākamais solis ir tā pacelšana dziļākā līmenī un jūsu partnera iesaistīšana šajā procesā.

Kad viss ir mierīgi un nav strīdīgu jautājumu, palūdziet savam laulātajam apsēsties kopā ar jums, lai jūs varētu dalīties piezīmēs par savu saziņas stilu.

Pieprasiet viņa vai viņas atsauksmes un lūdziet kādu pacietību, kamēr jūs mēģināt to mainīt. Pajautājiet, kāds būtu labākais veids, kā izteikt “konstruktīvu kritiku”. Lietas visu laiku nevar būt pozitīvas, tāpēc, ja jums ir kaut kas tāds, kas nav saskaņots, kā viņš vai viņa ieteiks jums to darīt?

Turiet šo sarunu līdz punktam. Kad dzīvesbiedrs sniedz jums atsauksmes, neaizstāvieties! Jūs vienkārši lūdzāt viņam atsauksmes par to, ko jūs varat mainīt.

Reizēm tas būs nedaudz grūts un izaicinošs. Iekšpusē, kad mēs lūdzam atgriezenisko saiti, mēs vēlamies dzirdēt tikai pozitīvus komentārus. Mūsu ego nepatīk nekas mazāks. Bet tas kuģis ir kuģojis.

Ja jūs lasāt šo grāmatu un rūpējaties par to, lai šīs attiecības darbotos, jūsu ego ir jāpastiprina!

Negaidiet, ka viņš vai viņa teiks: 'Ak, mīļā, tu esi ideāls.' Visticamāk, tev nepatiks viņa vai viņas teiktais.

Klausieties un tik un tā pierakstiet. Ja tas ir par daudz, vienkārši sakiet: 'Liels paldies, tas ir daudz, ko uzņemt, apstāsimies šeit. Ļaujiet man vispirms apstrādāt visu šo informāciju savā prātā. Es nevēlos iegūt aizsardzību un sākt tev uzbrukt. ”

5. Praktizējiet, praktizējiet, praktizējiet saziņu laulībā

Tas patiešām ir ikdienas uzdevums.

Esiet uzmanīgs pret katru mijiedarbību, īpaši par tām, kas liek jūsu ķermenim saspringt.

Pirms katras sarunas pārbaudiet savu spriedzes līmeni un jo īpaši tos, par kuriem jūs zināt, ka esat izraisījis pagātni. Bailes sajaukt sarunu var mudināt jūs izvairīties.

Nevajag izvairīties no šīm sarunām, domājiet par tām kā par iespējām praktizēt savu jauno gādīgā un pārliecinošā komunikatora amatu! Un atcerieties, ka jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā mainīt savu stilu, bet, ja jūs to spējat mainīt aptuveni par 30% gadījumu, tas radīs milzīgas atšķirības.

6. Ir jūsu partnera kārta

Cilvēkiem vispirms jāredz pārmaiņas partnerī, pirms viņi riskē ar sevi lielu risku. Mēs visi cenšamies pasargāt sevi no atkārtotas ievainošanas; tas ir pilnīgi normāli.

Cerams, ka līdz šim jūsu izmaiņas un vēlme pilnveidoties ir radījusi labu gribu, līdz brīdim, kad jūsu partneris var redzēt labumu, ja ļaus sargāt sevi, uzņemties zināmu risku un veikt izmaiņas. Šajā amatā mēs aplūkosim dažus faktiskus darbības soļus, lai kaut ko mainītu, un noteiksim pamatu dažiem pamatīgiem uzlabojumiem jūsu attiecībās.

Ja jūs abi esat vainīgi neveselīgā komunikācijas stilā, jums abiem jāiziet šis vingrinājums.

Esiet pacietīgi viens pret otru! Izmantojiet taimautu nevis kā izvairīšanās metodi, bet kā iespēju pārgrupēties, iegūt kontroli pār emocijām un pārfrāzēt savas domas. Neaiziet tikai no sarunas, sakiet savam laulātajam, ka jūs sevi atlicināt no laika, lai pareizi sazinātos, viņu nesāpinot un neaizskarot.

Un pats galvenais, negaidiet vēlamo atbildi uzreiz. Ļaujiet savam partnerim absorbēt informāciju un dodiet viņam vai viņai vietu, lai izkļūtu no ierastā aizsardzības režīma, pie kura viņi ir pieraduši. Es nevaru jums pateikt, cik reižu karstas diskusijas vidū mans vīrs man dotu to, ko es uzskatu par nepareizu.

Apskatīsim dažus faktiskus darbības soļus, lai kaut ko mainītu, un uzstādīsim pamatu dažiem pamatīgiem uzlabojumiem jūsu attiecībās. atbildi. Tā vietā, lai meklētu pareizo atbildi, es nolemtu ļauties un atlikt sarunu.

Viņš bieži mani nākamajā dienā pārsteigs ar pareizo atbildi. Bet man vajadzēja dot viņam vietu. Un tas pats ir noticis ar mani.

7. Pievienojiet savai saziņai pozitīvus kaisījumus

Es zinu, ka tas izklausās nekaunīgi, bet ticiet man šim. Iedomājieties godīgu komplimentu savam partnerim vismaz reizi dienā. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā “Man patīk šis krekls uz tevis”, “Tu esi tik lielisks tēvs, un man tas patīk, kad tu spēlē ar bērniem”, “Es novērtēju tavu viedokli, kaut arī, iespējams, nešķiet, ka es to novērtēju. brīdī. ”

Arī atgriešanās pie pamatiem, ko jūs mācāt saviem bērniem, piemēram, sakot “lūdzu, paldies, es tevi mīlu”, ir fantastiski mazi veidi, kā mainīt dinamikas kvalitāti.

Ja esat sliecies līdz minimumam samazināt tik mazu komentāru spēcīgo efektu (parasti izvairās no noraidošām personām), padomājiet tikai par pēdējiem mirkļiem, kad kāds jums teica šīs lietas; kad kāds turēja durvis; kad kāds teica: “Paldies. Es novērtēju tevi. Tu šodien izskaties lieliski tajā kleitā. Man patīk tava ideja. ”

Kādu iemeslu dēļ, kad nepiederīgie mums saka šīs lietas, mēs iekšēji jūtamies silti un izplūduši, un mūsu garastāvoklis uzlabojas. Bet, kad mūsu laulātais to dara, to bieži uzskata par pašsaprotamu. Turklāt mēs samazinām tā sekas un nesakām to savam laulātajam.

Pierodiet vēlreiz teikt šīs mazās lietas, tāpat kā tad, ja jūs satiktos un vienkārši būtu viens otram pateicīgi. Protams, esiet īsts, nepārlieciet to! Es esmu pilnīgi pārliecināts, ka, ja jūs pievērsīsit uzmanību, jūs atradīsit tos patiesos mirkļus, kad esat pateicīgs par to, ka jūsu dzīvesbiedrs ir jūsu dzīvē.

Akcija: