7 minūtes debesīs: uzmanīgas tuvības praktizēšana

7 minūtes debesīs: uzmanīgas tuvības praktizēšana

Atcerieties, ka nedaudz vētraina spēle, iespējams, mums visiem bija kāda versija, varbūt vidusskolā vai koledžā, ietverot tumšu istabu un septiņas minūtes neveiklas, taustīšanos un & hellip; ahem & hellip; ko vēl jūs varētu būt piecēlies ar to, ar kuru jūs nejauši esat sapārots? Pamirkšķiniet, pamirkšķiniet, iedunkājat, iedunkājieties. Vai arī, ja 7 minūtes debesīs kāda iemesla dēļ nezvana, varbūt atceraties tās tuvāko brālēnu Spin the Bottle?

Tuvība ir paredzēta jautrībai!

Domas par šīm jauneklīgajām spēlēm var izraisīt ķiķināšanu vai ņurdēšanu, atkarībā no jūsu pašu pieredzes, taču ir interesanti atzīmēt, ka kādreiz spēlēšanās un eksperimentēšana ar tuvību un tuvību bija tas, ko mēs darījām tikai jautri , tikai tāpēc, ka tas bija aizraujošs un jauns un atstāja mūs neērti ar visām tām pašsajūtas smadzeņu ķimikālijām, kuras mūsu ķermeņi spēj radīt.

Vai tuvība joprojām ir prioritāte jūsu dzīvē?

Vēl interesantāk ir atzīmēt, ka vēlāk dzīvē, nonākot mīlošās, saistošās attiecībās, kas progresē un nobriest, un paredzamais ritms tādās lietās kā bērni, kopmītnes un karjera mūs neizbēgami pārņem, mēs bieži izmantojam tuvības pieredzi un tuvums miris pēdējais mūsu prioritāšu sarakstā. Mēs pat neapzināti varam iesūkt visu piedzīvojumu izjūtu un izspēlēties no tuvās pieredzes darīt piešķirot seksuālajai intimitātei tādu pašu statusu kā mājsaimniecības darbiem, līdzīgi kā mazgājot veļu vai pārliecinoties, ka tualete tiek mazgāta reizi nedēļā.

Pirmais solis tuvības stiprināšanai vai atjaunošanai

Tā kā tuvības trūkums ir bieži sastopama kļūda, kurā nonāk daudzi pāri, 7 minūšu debesīs cita versija - balstoties uz jēdzienu prātīgi saziņa ar savu partneri - ir vingrinājums, kuru iesaku daudziem saviem klientiem kā pirmo soli viņu attiecību tuvības izjūtas atjaunošanā vai stiprināšanā. Dažos veidos līdzīgi uzmanības meditācijas praksei, šī 7 minūšu debesīs versija ir par to, lai ļautu sev pilnībā atrasties kopā ar partneri intīmās fiziskās un emocionālās saiknes brīdī.

Apzinošs savienojošais vingrinājums

Kad es strādāju ar saviem pāru klientiem, šis vingrinājums tiek pielāgots pēc nepieciešamības, lai tas atbilstu abu partneru sākotnējam kopīgajam komforta līmenim, taču tas ir veidots ar domu, ka katras prakses sesijas laikā sasniegtais tuvības līmenis pakāpeniski jāpalielina pēc secīgiem atkārtojumiem. Lai dotu priekšstatu par to, kā jūs un jūsu partneris varētu vēlēties rīkoties, šis ir labs pamata sākumpunkts daudziem pāriem:

  1. Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsit. (Tumšā istaba šai 7 minūšu debesīs versijai nav nepieciešama, ņemiet vērā, taču daži pāri uzskata, ka tumša telpa viņiem dod lielāku privātuma sajūtu.)
  2. Uzstādiet tālrunī taimeri uz 7 minūtēm vai izvēlēto laika periodu, pārliecinoties, ka izvēlētais modinātāja zvana signāls un skaļums ir nomierinošs un maigs, nevis skaļš un raustošs.
  3. Sāciet ar to, ka abi stāvat aci pret aci, sadevušies rokās, aizvērtām acīm.
  4. Koncentrējieties vispirms uz elpas kvalitāti, lēnām mīkstinot elpošanu un mainot to jebkādā veidā, kas jūtas labvēlīgāks tuvībai un atvērtībai partnerim. Varbūt tas nozīmē elpot dziļāk vai lēnāk, vai vairāk caur muti, nevis degunu. Vienkārši mīkstina.
  5. Tālāk koncentrējieties uz ādas-ādas kontakta sajūtām konkrētos punktos, kur pieskaras jūsu un jūsu partnera ķermeņi - pamanot temperatūras atšķirības, faktūras un jebkuru muskuļu sasprindzinājumu, kas varētu būt - lēnām mīkstina jūsu pieskārienu un ļauj jūsu pieskārienam veikt par visām īpašībām, kuras jūsu prātā iemieso termini “tuvums” un “tuvība”. Tajā pašā laikā sāciet ļaut sejas muskuļiem mīkstināties jebkurā izteiksmē, kas jums šķiet mīļa.
  6. Ievērojiet sirdsdarbību, novērojot tās ritmu un visas izmaiņas šajā ritmā, kas varētu notikt. Turpiniet daļu uzmanības iegremdēt pats savā sirds ritmā, kad sākat izplest daļu savas izpratnes pret partnera sirdsdarbību, iedomājoties, ka jūs varat ieskatīties partnera sirdī ar aizvērtām acīm un ka viņi spēj ieskatīties savējos un iztēloties sevi redzam, jūtam un dzirdam abas jūsu sirdis pukstam kopā. Ļaujiet sev iedomāties, ka šajā precīzajā brīdī varat sajust visu, ko jūtas jūsu partneris.
  7. Turpiniet šo sirds izpēti kopā, paliekot kopā ar sirds ritmu sitieniem, kopā sajūtot otra jūtas un sazinoties bez vārdiem, līdz taimeris norāda uz vingrinājuma beigām. Atveriet acis un sazinieties ar acīm vismaz 5 pilnas sekundes, pirms pārtraucat fizisko kontaktu.
  8. Daudzi pāri arī jūtas iedvesmoti pabeigt vingrinājumu ar dziļu apskāvienu un pāris mirkļiem, kad dalīties domās un jūtās par piedzīvoto, lai radītu lietām noslēguma sajūtu. Tomēr, sākot pirmo reizi ar šo vingrinājumu, viens vai abi partneri var nejusties gatavi nekavējoties runāt par savu pieredzi. Uzņemiet lietas savā tempā.

Pakāpeniski paaugstināt tuvību

Kamēr jūs un jūsu partneris progresējat ar šo vingrinājumu, secīgiem atkārtojumiem vajadzētu pakāpeniski paaugstināt jūsu fiziskās un emocionālās tuvības un saiknes līmeni, iespējams, virzoties uz vienu roku tieši uz partnera sirds un turot viņu ar otru, tad varbūt vēlāk pāriet uz pozīciju, kur abas pieres pieskaras, vai pat stāvošā apskāvienā. Kādā brīdī jūs varat pāriet pozīcijā, kas atrodas blakus viens otram, iespējams, vispirms blakus, pārvietojoties uz galu galā viens pret otru, un pēc tam rokas un kājas savijot kopā visa ķermeņa apskāvienā. Kad jūtaties ērti, sāciet eksperimentēt, arī veicot vingrinājumu ar atvērtajām acīm, un ievērojiet, kā saasinās saiknes izjūta. Un, protams, šī vingrinājuma pēdējās, progresīvākās iterācijas var un, iespējams, arī vajadzētu , kādā brīdī ir jāveic apģērba izvēles eksperimenti un intīms kontakts ar izteiktāku seksuālu raksturu.

Ietveriet izjūtu par rotaļīgu izpēti

Patiešām nav ierobežojumu, kādos virzienos jūs un jūsu partneris varat veikt šo vingrinājumu, tāpēc izklaidējieties ar to! Atkal atklājiet sava rotaļīgā piedzīvojuma un iztēles izjūtu tuvības arēnā, vienlaikus nostiprinot esošo saikni ar partneri vai uzsākot procesu, lai pārvarētu visas tuvības nepilnības, kas jūsu attiecībās varētu būt parādījušās reizēm drudžainajā ikdienas dzīvē.

Izmantojiet savu 7 minūšu spēku debesīs, lai sāktu veidot pamatu apmierinātībai visā dzīves garumā jūsu attiecībās. Tu to esi pelnījis.

Akcija: