7 veidi, kā atbrīvoties no nemiera

7 veidi, kā atbrīvoties no nemiera

Šajā pantā

Vai nervu situācijā jūtat sirdspukstu paātrināšanos visneparastākajā veidā? Vai katrā mazajā uzdevumā jūtat šo neparasto spiedienu? Jums, iespējams, ir trauksmes traucējumi. Vispirms jums tas ir jāsaprot un jāpieņem, jo ​​tas ir pirmais solis ceļā uz ārstēšanu.

Ciešana no trauksmes nav mazāka par lāstu. Trauksmes traucējumu ieslodzīts cilvēks precīzi zina, cik briesmīgi tas jūtas. Trauksme ir traucējums, kas liek cilvēkam piedzīvot sacīkšu domas.

Ja jūtat, ka kaut kas jūs nemitīgi saspiež, iespējams, jūs ciešat no satraukuma. Ja vienā mirklī jūtaties pacilāts un nākamajā mirklī atrodaties izgāztuvē, esiet drošs, jūs esat nemierīgs cilvēks.

Šīs sacīkšu domas var mudināt jūs darīt kaut ko nevajadzīgu vai pat kaitīgu.

Pirms nav par vēlu, liec sev iet ceļu uz dziedināšanu. Ziniet pareizos veidus, kā atbrīvoties no trauksmes.

1. Meditējiet katru dienu noteiktu laiku

Jūs bieži esat noraizējies, jo ļaujat prātā ievirzīt spokainās un stresa pilnās domas. Jūs tos pieļaujat zemapziņā, tāpēc varat to neapzināties. Izņēmuma kārtā jūs, iespējams, mēģinājāt viņiem atvairīt, taču viņi atlēca vēl spēcīgāk. Tas ir tāpēc, ka jūs pievērsāties tam, kas jums nebija jāfiksē.

Iespējams, tas ir jūsu vājās koncentrēšanās spējas dēļ.

Meditācija palīdzēs jums izveidot koncentrēšanās līmeni. Tas palīdzēs jums izskaust traucējumus un novirzes. Jūs varēsiet justies mierīgi no iekšpuses.

2. Dziļa elpošana

Ja nejūtaties līdz skrāpējumiem, jo ​​tie mazie dēmoni vajā jūs, šis triks var izrādīties labs glābiņš. Ieelpot un izelpot. Ilgi elpojiet un pēc tam atlaidiet.

Tas izbeigs šo mazo monstru ļauno bēgšanu. Tas samazinās jūsu izredzes vienā situācijā justies noteiktā veidā. Visticamāk, jūs aizmirsīsit, uz ko jūs pievērsāties. Dziļa elpošana ir paņēmiens, kam nepieciešams visīsākais laiks, lai īslaicīgi novirzītu jūsu uzmanību.

Tomēr nav ieteicams to daudz praktizēt. Tas var ietekmēt jūsu parasto elpošanu.

3. Samaziniet kofeīna un cukura uzņemšanu līdz noteiktai pakāpei

Pārāk daudz kofeīna un cukura uzņemšana ar tēju, kafiju un citiem dzērieniem noteikti kaitē trauksmes pacientiem.

Kofeīnam ir spēja izraisīt nervozitāti līdz pieaugošam līmenim, un tāpēc tas nav draudzīgs patēriņš cilvēkiem ar panikas un trauksmes traucējumiem.

Kofeīnu var aizstāt ar zaļo tēju un augu dzērieniem. Tie saglabās jūsu garastāvokli gaišāku, un jūs paliksit bez stresa.

4. Treniņš

Treniņš

Treniņi sporta zālē vai mājās var būt ļoti auglīgi ikvienam, kas cieš no trauksmes. Jūs varat sajust trauksmes mazināšanos pat pēc ilgstoša treniņa. Fiziskie vingrinājumi ne tikai uzlabo fiziskās sagatavotības standartus, bet arī izrādās ļoti labvēlīgi garīgajai veselībai.

Atcerieties, ka jūsu prāts un ķermenis ir savstarpēji saistīti. Kad tu trenē savu ķermeni, lai būtu vesels, tu iedvesmo savu prātu.

5. Iepazīstieties ar cilvēkiem

Tagad lielākais izaicinājums trauksmes slimniekiem ir socializēties un iepazīties ar cilvēkiem. Tā kā jūs ciešat no trauksmes, jūs jūtat neredzētu sienu starp jums un citiem. Jums ir ļoti grūti sazināties.

Tomēr jūs nevarat atļauties būt izolētam. Jums būs jāārstē sevi, lai iepazītos ar sabiedrību. Ja jūtat bailes, varat trenēties sarunāties ar sevi spoguļa priekšā.

Šīs pēkšņās steigas dēļ cilvēki ar trauksmi runājot stostās. Ar šo jūs varat pārvarēt stostīšanos un stostīšanos.

6. Pārstāj būt pretintuitīvs

Viens liels izaicinājums trauksmes slimniekiem, ar kuru jātiek galā, ir šaubas par sevi un pretintuīcija. Šādā cilvēkā ir izlēmības trūkums.

Kādu mirkli tavā prātā pazib kaut kas jauks; un otrā brīdī jūs sākat šaubīties, vai tas tiešām ir jauki. Cilvēks ar trauksmi vienmēr stāv uz divām laivām.

Šādā situācijā jums jāpārvar otrās domas, kas sadala jūsu uzmanību. Ikreiz, kad jūtat, ka nevarat kontrolēt domu rašanos, vienkārši sāciet elpot ilgi un dziļi.

7. Apmeklējiet terapeitu

Neviens cilvēks nav sala, mēs visi esam atkarīgi viens no otra. Neatkarīgi no tā, cik labs cīnītājs jūs esat, šajā gadījumā jūs nevarat būt viena cilvēka armija. Jums būs nepieciešama palīdzīga roka, lai pārvarētu trauksmi.

Galu galā konsultēšanās ar terapeitu var būt veiksmīgs risinājums.

Pēc vienas vai divām terapijas sesijām jūs jutīsities atviegloti. Pozitīvas pārmaiņas varēja pamanīt jau agrāk. Tomēr, lai to pārvarētu, būs vajadzīgs laiks un pūles. Finiša līnija nav tik tuvu.

Akcija: