22 eksperti iepazīstina ar labāko laulības padomu ilgstošām attiecībām

Katra attiecība ir atšķirīga, un tai ir unikāla pieredze. Katrs pāris piedzīvo dažādus svētlaimes un izaicinājumu brīžus. Lai gan nevienam nav nepieciešams ceļvedis, lai izbaudītu laimīgos mirkļus, problēmu pārvarēšana var būt sarežģīta.

Neatkarīgi no tā, kā mēs gribētu ticēt, nevar būt vispārināta algoritma vai noteikumu grāmatiņas, ko varētu ieviest, lai šīs problēmas izzustu. Tomēr, izmantojot dažus veterānu attiecību ekspertu norādījumus, attiecību problēmu pārvarēšana var kļūt nedaudz vienkāršāka.

Viņi nevar pilnībā atteikties no jūsu problēmām, bet drūmos laikos viņi var parādīt jums gaismas ceļu.

Līdztekus laulības problēmu apkarošanai attiecību eksperti var identificēt arī latentos laulības jautājumus un novērst gaidāmās nepatikšanas. Profilakse patiešām ir labāka nekā ārstēšana.

Viņu ieteikumi var glābt jūs no daudziem konfliktiem, no tā izrietošām negatīvām emocijām, kā arī laika un pūļu, kas būtu iztērēti problēmas risināšanai.

Mēs esam apkopojuši pieredzējušu attiecību konsultantu un terapeitu padomus, kas palīdzēs jums novērst un novērst laulības problēmas.

Eksperti atklāj labākos laulības padomus ilgstošām un pilnvērtīgām attiecībām.
1. Novietojiet dusmu izraisītājus, aptveriet zen režīmu

Dr Dean Dorman, Ph.D.
Psihologs

Lai noslēgtu lielisku laulību, ir jāspēj ignorēt “dusmu ielūgumus”, kurus jūsu partneris izmet. Tās ir tādas lietas kā lietu izcelšana no pagātnes, zvērēšana, acu pagriešana vai partnera pārtraukšana, kad viņi runā. Tas ļauj pārim palikt pie diskusijas tēmas.

Kad argumenti tiek izsisti no sliedēm, tie nekad netiek atrisināti. Atstājot tos neatrisinātus, tie veidojas un sabojā tuvību. Tikai tad, kad pāris var palikt pie tēmas pietiekami ilgi, lai atrisinātu savas problēmas, viņi var saglabāt attiecības “bez aizvainojuma. '

2. Uzņemies atbildību par savām emocijām

Barbara Steele Martin, LMHC
Garīgās veselības padomnieks

Pozitīvas vai negatīvas emocijas var justies lipīgas, kad atrodamies partneru tuvumā.

Realitāte ir tāda, ka viss, ko jūs jūtaties, nāk no jums, nevis no jūsu partnera. Uzmanība un savu emociju regulēšana palīdzēs jums atbildēt savam partnerim veselīgāk.

3. Lūk, kā jūsu laulātais mīl burvestības - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr Mary Speed, Ph.D., LMFT
Laulību padomnieks

Vairāk nekā 20 gadu praksē galvenā tēma, ko dzirdu no pāriem no visām dzīves jomām, ir: sieva mani nenovērtē. Mans vīrs nepamana to, ko es daru viņa labā. Atcerieties, kā tavs pārinieks mīl; A P P R E C I A T E!

4. Mazāk ceriet no partnera

Vicki Botnick, MFT
Konsultants un psihoterapeits

Bieži vien labākais padoms, ko es varu dot pāriem, ir sagaidīt mazāk no saviem partneriem. Protams, mēs visi vēlamies, lai mūsu laulātie mums dāvātu pelnīto mīlestību, rūpes un atbalstu.

Bet mums ir tendence uzsākt attiecības, domājot, ka mūsu laulātie sniegs mums visas labās jūtas, kuras mums trūkst, un patiesība ir tāda, ka mēs vienmēr esam vīlušies (jo tas prasa pārāk daudz nevienam cilvēkam), un mūsu partneris beidzas justies tiesātam.

Tā vietā mums jāzina, kā šīs lietas atdot sev. Dusmojies, ka tavs draugs tev nesniedz komplimentus?

Veidojiet savu pašcieņu, lai jūsu pārliecība rastos no iekšpuses. Neapmierināta jūsu draudzene nepietiekami jautā par darbu?

Iet kopā ar draugu, kurš ir labs klausītājs. Pilnvērtīga dzīve ar daudz draugiem, aktivitātēm un sasniegumiem, kas jūs piepilda, ir daudz labāks ceļš uz apmierinātību, nekā to lūgt kādam citam.

Tiklīdz jūs jūtaties drošs, ka varat sev sagādāt mīlestību un atbalstu, tad jūs varat lūgt kaut ko reālu no kāda cita un patiešām gozēties tajā, kad to saņemat.

5. Ievērojiet intermitējošu atšķirību (inpienācīgi pasākumi)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Padomnieks

Uzaiciniet un pieņemiet savās attiecībās atšķirīgumu. Tas palīdzēs jūs satuvināt. Turpiniet savu hobiju, pavadiet laiku kopā ar draugiem un mudiniet savu partneri rīkoties tāpat. Tas dos jums vairāk lietu, par kurām runāt, un neļaus jūsu laulībai kļūt garlaicīgai.

6. Meditējiet un izpētiet savu attiecību dziļumus

Marks Okonels, LCSW-R
Psihoterapeits

Darbība, kuru es daru ar katru pāri, ar kuru es strādāju, sākas ar meditāciju, kuras laikā es lūdzu katru partneri iedomāties guļamistabu jau no bērnības. Pēc tam es viņiem lūdzu, kurš (ja kāds) atrodas durvju ailē, un elpot pārņem emocionālo pieredzi par to, ko viņi redz.

Daži cilvēki redz, kā viens no vecākiem smaida, kas viņiem liek justies droši un mierināti. Citi varētu redzēt divus vecākus durvīs vai visu viņu ģimeni. Durvīs esošo cilvēku sejās var būt noraidoši izteicieni vai varbūt viņi nevērīgi vēro katru klienta soli. Daži klienti vispār neredz nevienu, un blakus telpā var dzirdēt pat strīdus.

Tad, iznākot no meditācijas, mēs apspriežam to, ko viņi redzēja, ko juta un kā tas attiecas uz viņu attiecībām savā starpā. Šis vingrinājums dod mums uzmundrinošus attēlus darbam ar nākamo reizi, kad pāris nonāk konfliktā.

Es varu lūgt katru no viņiem spēlēt otra aizstāvi un izklaidēties par šo lomu, iespējams, uzdodoties par savu iecienīto TV advokātu, un apstiprināt otra cilvēka jūtas un viedokli ar tik lielu ziņkārību, līdzjūtību un pārliecību. pēc iespējas - atsaucot attēlus kā eksponātus.

Mans padoms visiem pāriem ir to visu izmēģināt mājās.

7. Patiesi izsakiet savas vajadzības, lai izvairītos no aizvainojuma nākotnē

Arne Pedersens, RCCH, CHt.
Hipnoterapeits

Mēs varam kļūt tik nosacīti, lai būtu noteikts veids, izvairoties no apstākļiem, kad jūtamies neērti, vai cenšoties nepievilt partneri, jo rezultāts mums nepatīk, ka līdz galam neizpaužam to, ko patiesībā jūtam.

Tas var pārvērsties par paradumu neziņot par vajadzību vai veselīgu robežu ar kaut ko mums svarīgu.

Tas var notikt nevainīgi, nemanot, bet laika gaitā to darot, mēs zaudējam sevis gabalus un lēnām var veidoties aizvainojums, jo līdz ar to mēs pilnībā neizpildām savas vajadzības.

Kad mēs regulāri praktizējam savas taisnības izteikšanu līdzjūtīgā veidā, piemēram, sākam sakot “man vajag runāt savu patiesību”, mēs praktizējam izteikt un uzklausīt tādus, kādi esam, kas ir tas, kuru mēs varam labāk uzturēt nekā praktizējot to, kurš ir tas, kurš mēs neesam.

8. Patiesi klausieties partneri, lasiet starp rindām

Dr. Marions Rollings, Ph.D., DCC
Licencēts psihologs

Ir svarīgi iemācīties strīdēties un necīnīties. Saziņa nav tikai par to, kā sarunāties savā starpā, bet arī par to, kā mēs paužam savas emocijas viens ar otru. Nesaskaņas un pārpratumi var pāraugt cīņās.

Uzziniet, kā patiešām klausīties, kas nepieciešams jūsu partnerim, - nokļūstiet zem viņu dusmu virsmas pret viņu sāpēm.

9. Katru dienu 15 minūtes runājiet par lietām, kas nav saistītas ar jūsu mājsaimniecību

Lesley A Cross, MA, LPC
Padomnieks

Laulība ir grūta. Bieži vien daudz grūtāk, nekā mēs domājam, ka tas būs. Mēs stājamies laulībā pēc tam, kad esam veikuši brīnišķīgu viesošanās “interviju”, un bieži vien esam pārsteigti, atklājot, ka iegūtais darbs (t.i., mūs pieņēma darbā kā laulāto) nebija tas, kuru mēs domājām intervēt.

Romantika nedaudz mainās, un uzmanība tiek novērsta no uzmācības uz dzīves rutīnu. Sarunas var ātri pievērsties mājsaimniecībai, finansēm, bērniem, grafikam un darbam.

Lai cīnītos pret to, mans labākais padoms ir katru dienu vismaz 15 minūtes runāt ar savu dzīvesbiedru par lietām, kas NAV māja, finanses, darbs, bērni vai grafiks. Neviens no šiem priekšmetiem nebija iesaistīts iemīlēšanās intervijas procesā.

Lai liesmas neuzturētu, un spēcīgo pāru saistībai, pievilcībai un saiknei ir jābūt savienotiem emocionāli dziļākos līmeņos, un komunikācija ir galvenā tā sastāvdaļa.

10. Lai veiksmīgi noslēgtu laulību, ir svarīgi attīstīt emocionālo inteliģenci

Kavita Goldovica, MA, LMFT
Psihoterapeits

Attiecībā uz laulības konsultācijām ir labas un sliktas ziņas. Labā ziņa ir tā, ka jūs pilnībā kontrolējat sevis maiņu! Sliktā ziņa ir tā, ka jūs nevarat mainīt savu partneri!

Emocionālās inteliģences attīstīšana ir primāra nozīme veiksmīgai laulībai. Emocionālā inteliģence nozīmē apzināties savas domas, jūtas un vajadzības jebkurā situācijā.

Pēc tam jums ir izvēle atbildēt un sazināties ar savu partneri skaidrāk. Tā ir spēcinoša attiecību prasme, kuru pāri var attīstīt, lai izveidotu dziļāku saikni ar sevi un viens ar otru.

11. Neļaujiet vecākībai nolaupīt jūsu laulību

Mišela Šarlopa, MS, LMFT
Laulības un ģimenes terapeits

Paturiet prātā, ka, lai arī jūs varētu kļūt par vecākiem, nekad neaizmirstiet atvēlēt laiku vīram un sievai.

Uzturiet savu laulību dzīvu ar uzticību viens otram, kas ietver savstarpēju cieņu, spēcīgu draudzību, gatavību kompromisiem, ikdienas atzinības aktus un spēju sazināties, patiešām sazināties par jebkuru tēmu.

12. Pareizībai ir mazsvarīgi, koncentrējies uz partnera jūtu izpratni

Ketrīna Mazza, LMHC
Psihoterapeits

Paņemiet jēdzienu Būt taisnam un pagaidām nolieciet to malā. Svarīgāk ir tas, ka jūsu partneris jūtas noteiktā veidā.

Noved ziņkārību šo jēdzienu. Ieguldiet, lai uzzinātu, kāpēc un kā jūsu partneris jūtas šādā veidā. Ja vari atteikties no nepieciešamības būt taisnībai, jūs varat uzzināt kaut ko interesantu un izveidot savienojumu process.

13. Nekad neuzņemieties lietas, turpiniet sazināties

Lesley Goth, PsyD
Padomnieks

Ikdienā meklējiet pozitīvo viens otrā. Vienmēr klausieties un pārliecinieties, ka partneris jūtas sadzirdēts. Nedomājiet, ka zināt, ko domā vai jūtas jūsu partneris. Uzdodiet jautājumus un nekad nepārtrauciet izpētīt, kas viņi ir.

Vīrieši, turpiniet vajāt savu partneri, pat pēc tam, kad jūs sakāt: “Es daru”. Sievietes, paziņojiet savam partnerim, ka esat lepns par viņu (bieži un patiesi).

14. Klausieties partneri

Mairons Duberijs, MA, bakalaura grāds
Pagaidu reģistrēts psihologs

Tāpat kā jebkura komanda, arī komunikācija ir galvenā. Dažreiz jūsu partneris nemeklē problēmas risinājumu, tikai lai jūs klausītos.

Risiniet problēmas savlaicīgi, neļaujiet tām veidoties, kamēr nevarat to izturēt un jūs vienkārši eksplodējat. Runājiet par to, kas par ko atbild mājās. Pretējā gadījumā kāds var sajust, ka dara vairāk nekā pats.

15. Nekad neignorējiet mazas problēmas. Kopā viņi var sasnigt ar lielākām problēmām

Henrijs M. Pittmans, MA, LMFT, LPHA
Padomnieks

Neignorējiet mazās problēmas. Daudzas reizes “mazas” problēmas netiek dalītas vai paustas, un šīs problēmas veidojas “lielākās” problēmās.

Pārim nav prasmju kopas, lai tiktu galā ar šo “lielo” problēmu, jo viņi nekad nav iemācījušies risināt “mazās problēmas”.

16. Atcerieties visu laiku būt laipnam pret partneri

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psihologs

Laipnība pret sevi un savu mīļoto ir veselīga un dod dzīvību; tas pasargā jūs no atvienošanās, izmisuma un bailēm.

Laipnība ir apzināta, tīša un spēcīga: tā veicina pašcieņu, saprātīgu domāšanu un skaidrību lēmumu pieņemšanā. Nometiet nepatīkamās sajūtas un skarbumu tik bieži un cik ātri vien iespējams.

17. Pieci laulības pamats “R’S”

Šons R Sīrss, MS
Padomnieks

ATBILDĪBA- Lai laulība būtu veselīga, katram laulātajam jāiemācās uzņemties atbildību par savām jūtām, domām, attieksmi, rīcību un vārdiem.

CIEŅA- Tas var šķist 'neuzmanīgs'. Tomēr es nerunāju tikai par svarīgu attieksmi pret mūsu laulāto ar cieņu mūsu darbībās un vārdos. Es atsaucos uz cieņu, kas pieņem, vērtē un apstiprina mūsu atšķirības.

REMONTS Džons Gotmens bieži ir teicis, ka lielākā daļa laulību ir remontdarbi. Ar remontu es domāju tieši piedošanu. Mums jābūt centīgiem, lai mūsu sirds nekļūtu rūgta, neuzticīga vai noslēgta.

Galvenais veids, kā to izdarīt, ir piedošanas ieraduma attīstīšana. Pāri, kas patiešām cīnās, parasti atrodas tajā vietā, kur neviens no partneriem nejūtas drošībā vai nav saistīts. Galvenais ceļš uz drošību un saikni sākas ar vēlmi piedot.

ATKĀRTOT- Viena no pirmajām nodarbībām, ko apgūstat kā padomdevēja, ir aktīva klausīšanās māksla. Aktīva klausīšanās atkārto otram to, ko dzirdēji viņu sakām ar saviem vārdiem. Laulātajiem jāpārliecinās, vai viņu vēstījuma nolūks ir tāds pats kā ietekme.

Vienīgais veids, kā to izdarīt, ir veikt “reģistrēšanos”, kas ir atkārtot dzirdēto un pajautāt, vai sapratāt pareizi. Ir atšķirība starp efektīvu komunikāciju un konstruktīvu komunikāciju.

ATCERIETIES Mums jāatceras “zelta likums”. Mums ir jāizturas pret savu dzīvesbiedru tā, kā mēs vēlētos, lai pret mums izturētos. Mums jāzina, ka laulība vienmēr ir nepabeigts darbs. Mums jāatceras, ka laulība nebūt nav saistīta ar pareizā cilvēka atrašanu, bet gan par pareiza cilvēka iegūšanu.

18. Esiet iecietīgi pret otra netikumiem

Karloss Ortizs Rejs, LMHC, MS Ed, JD
Garīgās veselības padomnieks

Visi ir dzirdējuši sekojošo: Nav tādas lietas kā par neko, vienmēr ir kaut kas priekš kaut ko . Lai gan šī ir sena un populāra apotegma, to var attiecināt arī uz pāra dinamiku.

Neatkarīgi no tā, vai mēs gribam to pieņemt vai nē, apmaiņa, tirdzniecība vai savstarpīgums starp diadu vienmēr ir latents.

No šīs pieejas mēs varam secināt, ka, lai saglabātu draudzīgas, ērtas un veselīgas attiecības, mums jāpiemēro šis princips.

Citiem vārdiem sakot, lai saglabātu labas attiecības, mums abpusēji jāpieņem un jāpieņem partnera dzīvesbiedra vājās puses un nepilnības.

Šī vidusceļa saglabāšana, tā sakot, šķiet, ir atslēga līdzsvarotām, piepildītām un galu galā veselīgām attiecībām.

19. Nepadalieties ar citiem par savu laulību

Marissa Nelson, LMFT
Laulības un ģimenes terapeits

Persona, ar kuru precaties, vairs nav jūsu bf vai gf- jums būs kopīga dzīve kopā. Šajā nolūkā ir svarīgi saglabāt un aizsargāt attiecību integritāti. Kad jūs kļūstat dusmīgs, neviens Facebook nerunā vai neizpauž citātus par cīņu, kuru jūs varētu sarīkot.

Vairs nevajadzēs zvanīt visiem draugiem par vienprātību par to, vai strīdā esat pareizi vai nepareizi. Jūsu laulība ir svēta, un tam, kas notiek jūsu attiecībās, ir jāpaliek jūsu attiecībās.

Kad tas nenotiek, jūs uzaicināt citus savā savienībā, kas nekad nav laba lieta. Noliecieties pie uzticama labākā drauga, lai nopūtītu tvaiku vai atrastu terapeitu, kuram varat uzticēties UN iemācīties prasmes, lai būtu labāks palīgs un pārdzīvotu konfliktus.

20. Ir svarīgi koncentrēties uz izpratnes veidošanu par negatīviem modeļiem

Delverlonas zāle, LCSW
Sociālais darbinieks

Lielākā daļa pāru nekad nav ieinteresēti zināt, kas ir viņu partneri, un viņi nekad nav gatavi būt zināmi.

Svarīgi ir apzināties neapzinātās fantāzijas jūsu attiecībās, attiecībās tiek aktivizēta neapmierinātu vajadzību izpratne jau no bērnības; šīs vajadzības gandrīz vienmēr tiek prognozētas attiecībās un traucē pāriem justies tuvu viens otram.

Attiecības prasa emocionālu iesaistīšanos, pieskaņošanos un patiesu vēlmi saprasties. Koncentrēšanās uz izpratnes veidošanu par negatīviem modeļiem un vēlme attīstīt prasmes, lai apmainītos ar vajadzībām un neaizsargātību, ir ļoti svarīga veselīgām attiecībām un laulībai.

21. Konflikti ir veselīgi. Tie palīdz sakārtot latentos laulības jautājumus

Marta S. Bache-Wiig, EPA, Kalifornija
Visaptverošs treneris un padomnieks

Nebaidieties no konfliktiem; tas palīdz jums saprast, kas jums patiešām ir svarīgs, un kā pārliecināties, vai tiek apmierinātas abas jūsu vajadzības.

Bet, kad jums ir skaidrs, izvēlieties Mīlestību, pārmērību vai spītu. Uzturiet mērķi un prieku, kas jūs sākumā saveda kopā, un jūsu mīlestība un saikne pieaugs!

22. Ja sagaidāt, ka partneris būs pabeigts, jūs sagādās vilšanās

Džesika Hačisone, LCPC
Padomnieks

Negaidiet, ka partneris jūs pabeigs, gaidiet, ka viņš jums dos ieguldījumu. Gaidot, ka cits cilvēks mūs padarīs veselus, rodas nereālas cerības un vilšanās.

Ja jūtaties vīlušies pašreizējā laulībā, pajautājiet sev: 'Vai es gaidu, ka mans partneris darīs vairāk, nekā viņš spēj?'

Pēdējās domas

Ievērojiet šos padomus, lai izbaudītu laimīgu un piepildītu laulības dzīvi. Šie padomi palīdzēs ne tikai piesardzīgi iepazīt kritiskos attiecību periodus, bet arī savlaicīgi atpazīt nepatikšanas pazīmes.

Akcija: