“I” paziņojumu izmantošana attiecībās

Ikviens no jūsu vecmāmiņas līdz jūsu terapeitam jums pateiks, ka viens no laimīgas, veselīgas laulības atslēgas ir laba komunikācija . Prasmju, piemēram, aktīvas klausīšanās, skaidrības un cieņas, praktizēšana var uzlabot pāra mijiedarbību.

Vēl viens ļoti noderīgs rīks komunikācijas uzlabošanai ir “I” paziņojumu izmantošana.

Kas ir paziņojums “es”? Kāds ir paziņojuma “Es” mērķis?

“Es” paziņojums ir metode jūtu izteikšanai kas koncentrē atbildību uz runātāju, nevis uz saņēmēju. Tas ir pretstats apgalvojumam “Tu” , kas nozīmē vainu. Nu, vai tad “es” paziņojumi ir labāki nekā “jūs” apgalvojumi!

Tomass Gordons pirmo reizi pētīja šāda veida saziņu kā efektīvas vadības līdzekli 1960. gados. Vēlāk Bernards Gerernijs iepazīstināja ar laulības un pāru konsultēšanas metodiku.

Piemēri:

Paziņojums “Tu”: Tu nekad nezvani, jo tev par mani nav vienalga.

“Es” paziņojums: kad es no jums nedzirdu, es jūtos noraizējies un nemīlīgs.

Koncentrējot paziņojumu uz to, kā runātājs jūtas, nevis saņēmēja rīcību, saņēmējs, visticamāk, nejūtas vainīgs un aizstāvīgs. Pāru “I-paziņojumi” var radīt brīnumus viņu attiecībās.

Bieži vien aizstāvība var atturēt pārus no efektīvas konfliktu risināšanas. “Es” paziņojumu izmantošana attiecībās var palīdzēt runātājam pārņemt savas jūtas, kā rezultātā var saprast, ka šīs jūtas nav viņu partnera vaina.

Kā apmācīt sevi izteikties “es”?

Vienkāršākie “Es” apgalvojumi rada saikni starp domām, emocijām un uzvedību vai notikumiem. Mēģinot izteikties “Es”, izmantojiet šādu formātu: Es jūtu (emocijas), kad (uzvedība) tāpēc, ka (domāju par notikumu vai uzvedību).

Atcerieties, ka, vienkārši nospiežot “Es” vai “Es jūtu” paziņojuma priekšpusē, uzsvars netiks mainīts.

Kad jūs izmantojat paziņojumu “Es”, jūs aprakstāt savas jūtas partnerim, nemudinot viņus par noteiktu uzvedību.

Jūsu partneris var nezināt, kā viņu uzvedība ietekmē jūs. Jums nekad nevajadzētu pieņemt, ka viņi domā, ka uzvedība izraisa sliktas izjūtas. S, tas attiecas ne tikai uz to, kad lietot “I” paziņojumus, bet arī par to, kā tos izmantot.

Kā padarīt “I” paziņojumus efektīvākus?

“Jūs” paziņojumos mēdz izteikt jūtas kā faktus , un tas nozīmē, ka šos faktus nevar mainīt. Ar paziņojumu “es” runātājs atzīst, ka viņu jūtas ir subjektīvas. Tas pieļauj iespēju mainīties.

Lai maksimāli izmantotu savus paziņojumus “es” koncentrējieties uz atsauci uz uzvedību, nevis personu. Neprojektējiet sajūtu partnera uzvedības aprakstā. Padariet savu paziņojumu vienkāršu un skaidru.

“Es” paziņojumi paši sev nav rezolūcija. Tā vietā tie ir efektīvs veids, kā sākt konstruktīvu sarunu.

Kad esat apmierināts ar vienkāršu paziņojumu “es”, mēģiniet sekot līdzi, aprakstot izmaiņas, kas uzlabotu jūsu jūtas. Neaizmirstiet klausīties kad esat izdarījis savu paziņojumu.

Dažreiz “es” paziņojums joprojām var izraisīt jūsu partnera aizsardzības sajūtu. Ja viņi sitās, klausieties un mēģiniet iejusties viņu jūtās.

Atkārtojiet to, ko dzirdat partnera teikto. Vislabāk var būt atslēgties un atgriezties pie diskusijas vēlāk.

Pielietojums “Es” paziņojumi parāda jūsu apņemšanos un vēlmi uzlabot komunikāciju ar savu partneri. Tie liecina par cieņu un iejūtību.

Šī vēlme atrisināt konfliktu ar mīlestību ir svarīgs pirmais solis uz labāku laulību.

Akcija: