Izpratne par šķiršanos un stresa un trauksmes pārvarēšana

Šajā rakstā

• Tikt galā ar šķiršanos saistītu stresu un trauksmi
• Izpratne par šķiršanās radīto stresu
• Trauksmes pārvaldīšana pēc šķiršanās
• 3 padomi, kā tikt galā ar šķiršanās stresu
• Esiet maigs un pamatīgs

Laulības šķiršana ir viena no vissmagākajām pieredzēm, ar kurām cilvēks var saskarties, un tai ir potenciāli ilgtermiņa izaicinājumi. Tomēr pastāv stratēģijas, kas palīdzēs jums pārvaldīt šķiršanās stresu un grūtības, ar kurām jūs varētu cīnīties.

Tātad, ja jūs domājat, kā tikt galā ar emocionālo stresu un kā rīkoties ar šķiršanos , atbilde ir:

Viens solis vienlaikus, izmantojot pašaprūpi un pacietību.

Kā jūs to varat izdarīt, tiek apspriests šajā rakstā, izmantojot 3 labākās izdzīvošanas stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar šķiršanās stresu.

Tikt galā ar šķiršanos saistītu stresu un trauksmi

Laulības šķiršanas stresa simptomi ir:

• skumjas
• atsaukšana
• izolācija
• nemierīga trauksme
• satraucoši
• raud
• garastāvokļa maiņas
• aizkaitināmība
• samazināta produktivitāte
• bezmiegs

TO pētījums Lai novērtētu ikdienas stresa un konfliktu modeļus pāros, parādījās, ka laulības konflikts un stress ir tieši saistīti. Tāpēc, jo ilgāk jūs bijāt precējies, jo ilgāk var paiet laiks, lai atveseļotos no stresa pēc šķiršanās.

Ja jūs sagaidāt no sevis pārāk daudz, jūs galu galā jutīsities kā izgāzies. Tātad vienkārši sekojiet jebkuram atveseļošanās tempam, kas jums vislabāk der, un dodiet sev laiku, lai dziedinātu.

Laulības šķiršana ir process, un labākais veids, kā rīkoties ar šķiršanos, ir sev pajautāt:

Ko es esmu gatavs darīt?

Ko es jūtu, ka varu un ko nevaru?

Pat tādi vienkārši jautājumi kā šie var atgādināt, ka jāpatur prātā, ko jūs šobrīd varat darīt. Ideālā gadījumā jūs darbotos komforta zonas malā, nevis nomāktu sevi, cenšoties sasniegt neiespējamo.

Atdalīšanās no partnera process nav tas, kam visi ir gatavi. Šī neskaidrība par to, kā rīkoties ar procesu procesa laikā un pēc tā, rada stresu.

Sapratīsim, kā tas var jūs ietekmēt.

Izpratne par šķiršanās radīto stresu

TO pētījums ir parādījis, ka šķiršanās stresam ir būtiska ietekme uz šķirtās personas psiholoģisko un fizisko veselību.

Jums nevajadzētu ignorēt savas ciešanas jūtas, ja tās turpinās.

Tagad apskatīsim trauksmes sajūtas, kas saistītas ar šķiršanos.

Trauksmes pārvaldīšana pēc šķiršanās

Trauksme ir daļa no šķiršanās stresa sindroma, un to var izraisīt milzīga nenoteiktība, ko izraisa šķiršanās. Ikviens, kurš piedzīvo šo pieredzi, var jums pateikt, ka trauksme un šķiršanās iet roku rokā.

Tomēr drūma situācija var šķist, ka jūs nedrīkstat zaudēt sirdi, jo jūs neesat viens šajā situācijā.

Lai tiktu galā ar šķiršanās trauksmi, pajautājiet sev:

Kas man atgriež kontroles sajūtu un paredzamību?

Kas man liek justies drošai un atbalstītai?

Izpratne par to, kas jums liek justies aizsargātam un to iegūt, var mazināt šķiršanās stresu un trauksmi.

Tas varētu būt gudrs lēmums atrodiet terapeitu palīdzēt tikt galā ar šķiršanās trauksmi un novērst šķiršanās emocionālās rētas.

Tagad, kad esat sapratis šķiršanās sekas , jūs varat sākt dziedināšanas ceļojumu pats. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro šie trīs padomi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar to.

3 padomi, kā tikt galā ar šķiršanās stresu

Ir daudz padomu, kā tikt galā ar šķiršanos, bet dažreiz mazāk ir vairāk. Lai nepieļautu sevi ar cerībām, mēģiniet koncentrēties uz vienkāršām lietām, kas jums var palīdzēt.

• Atrodiet laiku, lai sajustu un dziedinātu

Emocijas ir normāla šķiršanās procesa sastāvdaļa. Tomēr tas, ko mēs nolemjam darīt attiecībā uz viņiem, var būt vairāk vai mazāk vēlams. Izvairīšanās no problēmas un mēģinājumi apspiest emocijas parasti noved pie kavēšanās ar to tikt galā.

Vienkārši ļaut jūtām kļūt par daļu no jūsu pieredzes un atrast veidu, kā ar tām rīkoties, ir gudrāka izvēle. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, vai jums vajadzētu justies vai nē, mēģiniet koncentrēties uz to, kad un kā jūs to paužat.

Depresija pēc šķiršanās simptomiem var ietvert nejutīgumu, šajā gadījumā jums nav jāpiespiež sevi just. Tomēr ja jūtat dusmas, skumjas, vilšanos un trauksmi (vai kādas citas emocijas), meklējiet veselīgus veidus, kā tās izteikt, piemēram:

• Dusmas: Stingri vingrinājumi, apzināta elpošana, žurnālu sastādīšana, meditācija, garas pastaigas
• Skumjas: Nodarbošanās, piemēram, gleznošana / dejošana, saruna ar mīļajiem,
• Vilšanās: Veiciet realitātes pārbaudi, rakstiet par pozitīvām lietām, samaziniet negatīvās pašrunas
• Trauksme: Ļaujieties relaksējošām aktivitātēm, klausieties nomierinošu mūziku, izmantojiet nomierinošas smaržas

Iekļaujiet plānošanā kādu laiku, lai sabruktu un saliktu sevi. Dažreiz mums vienkārši vajadzīgs laiks, lai to visu izlaistu, un zinām, ka mums nav laika ierobežojumu. Apsveriet iespēju periodiski atrast laiku šim procesam.

Skatieties arī: 7 biežākie šķiršanās iemesli

• Apņem sevi ar atbalstu

Risinot šķiršanos, izceļas viena stratēģija. Atkal un atkal cilvēki runā par atbalsta grupas nozīme . Mēs esam sociālās radības, un mums ir vajadzīgi cilvēki, kas liek mums justies sadzirdētiem, saprastiem un pieņemtiem. Mums ir vajadzīgi arī cilvēki, kas mūs smies un atgādinās par dzīves priekiem.

TO pētījums atklāja, ka labas atbalsta sistēmas sekas pārpilda attiecības ar bērniem. Vecāki tiek galā pēc šķiršanās ar lielu stresu bērniem var būt ierobežojošāka un skarbāka, ja nav labas atbalsta sistēmas.

Ja jums vēl nav šādas sistēmas, padomājiet par tās izveidi.

Varbūt sākumā tavam lokam ir tikai viens labs draugs, bet laika gaitā tas pieaugs un arī tu.

Kaut arī emocionālais atbalsts ir svarīgs, mums nevajadzētu aizmirst par praktiskā atbalsta nozīmi. Šķiršanās stresa pārvarēšana nozīmē mazāk laika, jo jūs darāt visu, ko reiz izdarījuši divi cilvēki. Kas var būt jūsu labā, kad jums nepieciešama palīdzība mājas darbos vai bērni?

Tāpēc nevilcinieties vai nu lūgt palīdzību, vai arī ērti veikt noteiktus uzdevumus, lai ietaupītu laiku, lai jūs varētu koncentrēties uz sevi.

Uzziniet vairāk par to, kā tikt galā ar šķiršanos no klīniskā psihologa Deivida Sbarra:

• Pieņemt domāšanas veidu, kas vērsts uz nākotni

Kad notiek šķiršanās, jūs sākat atskatīties, lai redzētu, kur jūs, iespējams, esat izdarījis nepareizu pagriezienu. Laika veltīšana šķiršanās iemeslu noteikšanai var būt noderīga, ja to izmantojat labākas nākotnes veicināšanai.

Mēģiniet pieņemt jaunu domāšanas veidu, kurā viss, ko jūs darāt, ir koncentrēts uz to, kā tas palīdzēs jums dziedēt un virzīties tālāk.

Kad mēs esam pakļauti stresam, mēs sasniedzam kontroli, kas mums palīdz justies drošāk, un šķiršanās ir viena no galvenajām stresu izraisošajām situācijām. Tomēr, mēģinot kontrolēt to, kas ir ārpus mūsu darbības jomas, mēs jūtamies bezpalīdzīgi un bezspēcīgi.

Palieciet koncentrējies uz to, ko jūs varat kontrolēt, vienlaikus mācoties atlaist pārējo šķiršanās stresu.

Esiet maigs un pamatīgs

Ja jūs domājat, kā tikt galā ar šķiršanos, nav vienas atbildes. Tam nav vienas formulas. Vienīgais veids, kā uzzināt, kas jums der, ir izmēģināt dažādas stratēģijas un padarīt tās par savām.

Veltiet laiku, lai saprastu, ko jūtat, atrodiet atbalstu savā sociālajā tīklā, kur varat ar tiem dalīties, un turpiniet koncentrēties uz gaidāmo. Nākotnē var būt daudz skaistu pārdzīvojumu, ja turpināsiet strādāt šķiršanās stresa un nemiera dēļ.

Starp tik daudzajiem veidiem, kā tikt galā ar šķiršanās stresu, izvēlieties sev piemērotas stratēģijas un bieži atkārtojiet to. Emocionālā stresa novēršana prasa laiku un praksi.

Ļaujiet sev izpētīt, un, ja izmēģināt kaut ko tādu, kas jums neder, izmēģiniet kaut ko citu. Izvēlieties pāriet no aktivitātes, piemēram, gleznošanas vai žurnālu sastādīšanas, bet ne no mērķa, kas ir aiz tā - dziedināšanas un uzlabošanās.

Šodien izvēlieties vienu darbību, kuru neesat izmēģinājis, un dodiet tai iespēju. Veiciet to vienā solī vienlaikus un uzmanīgi.

Akcija: