Pārvaldiet šķiršanās depresiju, izmantojot šos 5 padomus

Šajā rakstā

• Paņemiet pildspalvu un papīru un uzrakstiet vēstuli
• Bez seksuāla pieskāriena
• Beidziet stāstīt šķiršanās stāstu
• Veiciet darbību, kas piesaista jūsu smadzenes
• Veiciet dažas lielas un mazas izmaiņas

Neatkarīgi no tā, vai laulības šķiršanu ierosinājāt jūs, vai jūsu laulātais gribēja izvilkt jūsu laulības kontaktdakšu, jūs, visticamāk, piedzīvosiet depresiju, atvadoties no savas dzīves kā pāris.

Šķiršanās depresiju piedzīvo visi pāri, pat tie, kuru laulības bija konfliktu pilnas un asas. Laulības šķiršana nozīmē sapņa beigas, iespēju beigas, ka, iespējams, mēs varam paveikt šo darbu, ja mēs vienkārši pietiekami cenšamies.

Labā ziņa ir tā, ka šķiršanās depresija ir situatīva.

Atšķirībā no klīniskās depresijas vai neprecizētas depresijas, jo tā ir saistīta ar konkrētu notikumu, un tāpēc to ir mazliet vieglāk vadīt, jo tā ir pagaidu stāvoklis.

Šeit ir daži padomi, kā padarīt šo stendu pēc iespējas īslaicīgāku, vienlaikus dodot jums laiku, lai pienācīgi apbēdinātu sava vīra un sievas dzīves beigas.

1. Paņemiet pildspalvu un papīru un uzrakstiet vēstuli

Šajā vingrinājumā jūs rakstīsit vēstuli, atvadoties no visa, kas bija jūsu laulības dzīves sastāvdaļa, labā un sliktā.

Ļaujiet to visu, jo jūs neparādīsit šo vēstuli nevienam citam, izņemot sevi.

Lūk, Kristīnas vēstule Filipam, viņas drīzējam bijušajam vīram:

Ardievas drošai nākotnei, kuru es domāju, ka mēs abi vēlējāmies.

Ardievas vairākiem gadiem, kopīgi audzinot mūsu bērnus, visi zem viena jumta. Ardievu būt “savai personai”, kurai es paļāvos un jutos drošībā, vīrietim, kuram mugura bija cauri un plānai. Ardievas, ka jūs mīlam, atceramies mūsu labākās dienas un pirmos kopā pavadītos gadus, kas bija jautri un vieglprātīgi.

Ardievas vēlākiem gadiem, kur jūs mani principā ignorējāt, ar mani nerunājāt, neredzējāt, kur katru nedēļas nogali pavadāt, spēlējot savas videospēles vai skatoties televīzijas sērijas, ar mani un bērniem mijiedarbojoties tikai tad, kad dabūjat izsalcis un gribēja, lai mēs salabojam tev sviestmaizi.

Ardievas visiem mēģinājumiem mēģināt jūs ieinteresēt mūsu ģimenes dzīvē. Ardievas cīņām, asarām un aizcirstām durvīm. Tu salauzi manu sirdi.

Vai esat pabeidzis to?

Labi. Tagad paņemiet to pašu pildspalvu un papīru un uzrakstiet sev “sveiki” vēstuli, kurā uzskaitītas visas brīnišķīgās lietas, kas tagad gaida.

Atkal, šeit ir Kristīnas 'sveiki' vēstule sev:

Sveiki, no jauna sākums, mana mūža otrā nodaļa. Sveiki, darot lietas, kas mani godina. Sveiki, rūpējoties par sevi, sākot ar jogas nodarbību un diētu. Sveiki, gulēt mierīgi, bez Filipa skaļā krākšanas, kas mani piespieda gulēt viesu guļamistabā. Sveiki, nedēļas nogales, kas pavadītas nevis pie televizora, bet gan ārpus tām, aktīvi iesaistoties pasaulē.

Labdien, lai atkal satiktos, un šoreiz to izdara pareizi.

Vēstuļu rakstīšanas vingrinājums ir īsta katarse un veids, kā iepludināt sevi ar cerību uz to, kas būs priekšā, kad būsiet izgājis šo depresīvo periodu.

2. Seksuāls pieskāriens

Pētījumi pierāda, ka cilvēka pieskāriens ir noderīgs, pārdzīvojot depresiju.

Jūs, iespējams, neesat gatavs randiņiem un šāda veida pieskārieniem, taču laiku pa laikam varat sev piedāvāt dziļu audu masāžu, kas ne tikai liks jums justies svētlaimīgai, bet arī sniegs šo labumu no cilvēka kontakta, ja nav seksuālā gaisotne.

Papildus masāžai kļūsti par apskāvēju. Apskaujiet savus bērnus (daudz!) Un savus draugus. Tas ir vēl viens veids, kā sazināties ar savu sabiedrību, palīdzot mazināt šķiršanās depresijas sekas.

3. Beidz stāstīt šķiršanās stāstu

Jums šis ieteikums varētu šķist ziņkārīgs, jo apkārtējie cilvēki, iespējams, mudina jūs dalīties ar savu šķiršanās traumu, jo ir “labi to izkļūt no savas sistēmas”.

Atcerieties, ka katru reizi, kad pārstāstāt savu šķiršanās stāstu, jūs faktiski no jauna traumējat šo smadzeņu daļu un atbrīvojat no šķiršanās sāpēm.

Protams, jums ir jādalās ar jaunumiem, tiklīdz esat nolēmis šķirties, taču saudzējiet savu garīgo veselību un nepārlieciet sīkāk ar draugiem un ģimeni. Ja jūs varat izvairīties pat pateikt bijušā vārdu, dariet to. Vienkārši sauc viņu par savu bijušo. Tas ir labāk jūsu garīgajam stāvoklim.

4. Veiciet darbību, kas piesaista jūsu smadzenes

Laulības šķiršana ir trauma, un, tāpat kā citi traumu izdzīvojušie, jūs varat atkārtot noteiktas sarunas savā galvā. Dažreiz šķiet, ka tie ir uz mūžīgo cilpu. Jums ir jāpārtrauc šī cilpa.

Atklājiet aktivitāti, kas prasa jūsu koncentrēšanos, lai, atrodoties pārdzīvojuša kaut ko, ko bijušais teica vai darīja, jūs varētu novērst savu smadzeņu uzmanību un iesaistīt to produktīvā darbā.

Uzņemiet adīšanu. Spēlē mūzikas instrumentu. Peldēt apļus. Mācieties svešvalodu un iegaumējiet darbības vārdu laikus. Viss, kas novērš jūsu uzmanību no šiem pagātnes notikumiem, par kuru jūs tagad neko nevarat darīt.

5. Veiciet dažas lielas un mazas izmaiņas

Laulības šķiršana ir milzīgas dzīves pārmaiņas, tad kāpēc gan nepaskatīties uz citām dzīves jomām un veikt tur dažas pozitīvas pārmaiņas?

Vai jūsu bijušais pārcēlās no mājas? Pārkrāsojiet telpas, lai atspoguļotu jūsu personību. Mainiet aizkarus, pārtaisiet vannas istabu. Mainiet savu rutīnu; izmēģināt jaunu sporta veidu.

Atkal iegriezieties augstpapēžu kurpēs, mainiet matu krāsu vai stilu. Vai tu biji kantrī mūzikas fans? Ievietojiet Spotify un saņemiet dažus jaunus mūzikas ieteikumus.

Lai jums būtu sava renesanse, un iznesiet jauno jūs, enerģijas pilnu un gatavu satikt savu nākotnes galvu!

Akcija: