Kā novērst izdegšanu laulībā

Šajā rakstā

• Kas ir izdegšana?
• Pašapkalpošanās stratēģiju pieņemšana, lai apkarotu izdegšanu
• Izdegšana un depresija
• Izdegšana laulībā

Pirms vairākiem gadiem, tā kā tik daudzi manā jomā pameta darbu, par kuru viņi mācījās un par kuru rūpējās, es sāku sešus gadus pētīt izdegšanas cēloņus un to, kā to novērst un mazināt. Tas man bija svarīgi, jo izdegšana bija iemesls, kāpēc lielākā daļa pameta darbu, par kuru viņi rūpējās.

Kas ir izdegšana?

Izdegšanu vislabāk var raksturot kā pārslodzes stāvokli, kas ir saprotams mūsu straujajā, visu diennakti vadītajā, prasīgajā, pastāvīgi mainīgajā sabiedrībā. Tas attīstās tāpēc, ka no viena tiek gaidīts tik daudz - tik pastāvīgi, ka ir pilnīgi neiespējami zināt, ar ko sākt.

Izdegšanas pazīmes ir atsaukšana; nerūpējoties par sevi; personīgo sasniegumu izjūtas zaudēšana; jūtas, kuras daudzi ir pret tevi; vēlme pašārstēties ar narkotikām, alkoholu vai kombināciju; un visbeidzot pilnīga izsīkšana.

Pašapkalpošanās stratēģiju pieņemšana, lai apkarotu izdegšanu

Jūs noteikti nevarat kontrolēt izaicinājumus, ko dzīve jums sagādā, bet jūs varat kontrolēt veidu, kā izvēlaties reaģēt uz šīm problēmām. Pašapkalpošanās stratēģiju pieņemšana dod jums izturību un mieru reaģēt un nereaģēt uz dzīves stresa faktoriem.

Viena no efektīvajām pašapkalpošanās stratēģijām izdegšanai ir rūpes par savu ķermeni un prātu, lai palīdzētu jums veidot izturību un cīnīties ar parastajiem stresa faktoriem dzīvē.

Pašapkalpošanās aktivitātes, piemēram, barojošas diētas ievērošana, regulāras fiziskās aktivitātes un meditācija, var iet tālu laulības pašpalīdzības virzienā, pārvarēt laulības izdegšanu un nodrošināt laimīgu laulību bez laulības izdegšanas sindroma. Laulības izdegšana ir sāpīgs stāvoklis, kad pāri piedzīvo garīgu, fizisku un emocionālu spēku izsīkumu.

Apzinoties pašpalīdzības padomu sniegšanu laulību jautājumos, abi partneri palīdzēs cīnīties ar izdegšanu laulībā un individuāli veidot labu garīgo veselību.

Izdegšana un depresija

Kaut arī izdegšanu var sajaukt ar depresiju, un abi apstākļi liek justies tā, it kā visu caurstrāvotu melns mākonis, depresija parasti rodas traumatiska zaudējuma (piemēram, nāves, šķiršanās, nevēlamu profesionālu izmaiņu), kā arī nodevības, līdzjūtības un neatlaidīgas dēļ attiecību konflikti - vai arī tas parādās neskaidru iemeslu dēļ. Ar izdegšanu vainīgais vienmēr ir pārslogots. Mans pētījums parādīja, ka rūpīgi atlasītas uz pierādījumiem balstītas pašapkalpošanās stratēģijas fiziskajā, personiskajā, sociālajā un profesionālajā dzīvē (kur izdegšana notiek un mijiedarbojas) vienmēr to atvieglos un novērsīs.

Izdegšana laulībā

Interesanti, ka pēc tam, kad mans pētījums bija pabeigts un dalīts publicētajā grāmatā “Izdegšana un pašapkalpošanās sociālajā darbā: rokasgrāmata studentiem, kā arī garīgās veselības un ar to saistīto profesiju pārstāvjiem”, es sāku skaidri redzēt, ka mans darbs pie izdegšanas garīgās veselības jomā veselības speciālisti attiecās arī uz sāpēm un izsīkumu precētu pāru dzīvē. Iemesli, kas to izraisīja, bija salīdzināmi, un arī ikdienas dzīvē ieaustās rūpīgi izvēlētās pašapkalpošanās stratēģijas to atviegloja un novērsa.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan laulības problēmas var un bieži noved pie depresijas, izdegšana notiek nevis no laulības problēmām, bet gan no pārslodzes. (Galvenais izņēmums ir gadījums, kad cilvēks uzņemas pārāk daudz darbību un pienākumu, lai izvairītos no laulības problēmu risināšanas.) Tomēr izdegšana var radīt un rada laulības grūtības. Turpmāk sniegtajos piemēros aprakstīti saprotami laulības izdegšanas iemesli un veidi, kā ar pašapkalpošanās stratēģiju palīdzību atbrīvoties no briesmām un noplicināšanas.

Silvans un Marians: 24 stundas diennaktī vadā prasīgam un savtīgam priekšniekam

Silvanam un Marianam katram bija trīsdesmit gadu beigas. Precējušies divpadsmit gadus, viņiem bija divi bērni vecumā no 10 līdz 8 gadiem. Katrs strādāja arī ārpus mājas. Sylvan vadīja kravu pārvadājumu uzņēmumu; viņa darba devējs pieprasīja pastāvīgu pieejamību un nerimstošu darbu. Marians mācīja ceturto klasi. 'Katram no mums ir tik daudz pienākumu, nav laika atpūtai un nav kvalitatīva laika kopā,' Marians man teica pirmajā tikšanās reizē. Viņas vīra vārdi bija arī daudzsološi, kā arī paredzami: “Mēs esam pastāvīgi izsmelti, un tad, kad mums ir maz laika kopā, mēs izvēlamies viens otru, kā nekad agrāk.

Šķiet, ka mēs vairs neesam draugi vienā komandā. ” 'Tad mūsu laulībā ir šis dalībnieks,' sacīja Mariana, turēdama savu iPhone. Tas vienmēr ir tur, un Silvāns baidās nereaģēt uz sava priekšnieka pastāvīgajiem iebrukumiem mūsu ģimenes dzīvē un laikā. Silvans pamāja uz šo patiesību, paskaidrojot: 'Es nevaru atļauties tikt atlaists.'

Lūk, kā beidzās izdegšana šī pāra dzīvē: Silvans bija izcils darbinieks, stipri nepietiekami apmaksāts un izmantoja. Viņu viegli nomainīt nevarētu, un pat grūtā darba tirgū viņa prasmes un darba ētika padarīja viņu ļoti nodarbināmu. Viņš radīja pārliecību, lai paziņotu priekšniekam, ka viņam ir vajadzīgs palīgs, kurš varētu būt pieejams, lai noņemtu daļu stresa un ka, ja vien zvani vakaros un nedēļas nogalēs nebūtu ārkārtas rakstura, viņiem būtu jāgaida līdz nākamajai dienai vai nedēļas nogales beigas.

Pašapkalpošanās stratēģija darbojās, pateicoties Silvana jaunajai atrastajai pārliecībai un darba devēja apziņai, ka viņu nav viegli nomainīt. Pāris solīja sev un viens otram jaunu kopdzīves daļu - regulāras “randiņu naktis”, nepieciešamību laulības dzīvē un kā svarīgu sastāvdaļu viņu pašaprūpes stratēģiju arsenālā.

Steisija un Deivs: līdzjūtības noguruma nodeva

Steisija bija ārsts, kurš strādāja bērnu vēža centrā, un Deivs bija grāmatvedis. Viņi bija divdesmito gadu vidū, nesen apprecējušies un cerēja tuvāko gadu laikā izveidot ģimeni. Steisija darba nedēļā atgriezīsies mājās un atkāpās no vīra, pievēršoties vairākām glāzēm vīna, līdz iestājās miegs.

Mūsu kopīgais darbs koncentrējās uz Steisijas pārmērīgu identificēšanos ar ģimenēm, kuras viņa satika, bērniem, ar kuriem viņa izturējās, un viņu grūtībām. Lai viņai būtu spēks turpināt darbu, viņai vajadzēja atstāt izdegšanu.

Pašapkalpošanās stratēģiju pieņemšanas rezultātā viņa saprata robežu noteikšanas nozīmi. Viņai bija jāapgūst māksla, kā sasniegt nobriedušas perspektīvas un robežas. Viņai vajadzēja redzēt, ka, lai arī viņa ļoti rūpējas par saviem pacientiem un viņu ģimenēm, viņa un tie, ar kuriem viņa strādāja, nebija piesaistīti. Viņi bija atsevišķi cilvēki.

Steisijai bija nepieciešams arī paskatīties uz savu izvēlēto darbu citā jaunā veidā: Kaut arī viņa bija izvēlējusies jomu, kurā redzēja pastāvīgas ciešanas, tā bija arī joma, kas piedāvāja milzīgas cerības.

Izmantojot pašapkalpošanās stratēģijas un pašapkalpošanās perspektīvas, Steisija uzzināja, ka to cilvēku redzējumi, ar kuriem viņa strādāja un darīja visu iespējamo, lai palīdzētu visu dienu, bija jāatstāj slimnīcā, līdz viņa atgriezīsies. Bez šīs spējas un vēlmes pieņemt pašapkalpošanās stratēģijas izdegšana padarītu viņu bezpalīdzīgu kā ārstu, sievu un nākamo mammu.

Dolly and Steve: Traumas ietekme

Dollija bija sieva ar dvīņiem, zēnu un meiteni, kuras vecums bija 8. Stīvs, farmaceits, centās visu iespējamo, lai palīdzētu sievai tikt galā ar viņas milzīgajām bailēm, taču visi viņa centieni neizdevās. Precējusies 20 gadu vecumā, pastāvīgā nāves realitāte, kas saistīta ar vardarbību, kas caurstrāvo mūsu sabiedrību, atstāja Dollijam nepārtrauktu bezpalīdzības un terora sajūtu. 'Es jūtu, ka šī vardarbība faktiski notiek ar mani, manu vīru, maniem bērniem,' viņa man teica, ka raudāju un drebēju mūsu pirmās tikšanās laikā. Lai gan es zinu savā galvā, tā nav, es jūtu savā sirdī, ka tā ir. ”

Turpmāka Dolija un Stīva dzīves izpratne parādīja, ka taupīšana nākotnei nozīmēja, ka šī ģimene nekad nav bijusi atvaļinājumā visu laulību laikā. Šis modelis mainījās. Katru vasaru saprātīgā un uz ģimeni orientētā kūrortā ir divu nedēļu pludmales brīvdienas. Katru ziemu skolas pārtraukumā ģimene brauc uz jaunu pilsētu, kuru kopīgi pēta. Šis kvalitatīvais pašapkalpošanās laiks ir mazinājis Dollijas izsīkumu un devis racionālu perspektīvu un prasmes tikt galā.

Sintija un Skots: atbildību un aktivitāšu pāļošana, lai izvairītos no laulības patiesību sastapšanās

Kad Sintija bija grāda studente prestižā universitātē Anglijā, viņa satika Skotu, kurš bija skaists, apburošs un uz robežas, ko viņš vēlāk izdarīja. Nekad pārliecināta par savu sievišķību, Sintija bija ļoti priecīga, ka tik skaists vīrietis viņu vēlas. Kad Skots ierosināja Sintiju pieņemt, neskatoties uz šaubām par to, kāds vīrs un tēvs būtu Skots. Zinot, ka viņas vecāki neapstiprinās šo laulību, Sintija un Skots aizbēga, un drīz pēc tam pāris ieradās Amerikā, lai sāktu savu laulības dzīvi. Sintija drīz uzzināja, ka viņas aizdomām vajadzēja piešķirt daudz lielāku nozīmi.

Kamēr viņa smagi strādāja, lai attīstītu savu mārketinga karjeru, Skots priecājās, ka palika bez darba, kā arī bija atvērts citām seksuālām attiecībām. Sintijas galvenās bailes bija tādas, ka Skota atstāšana viņu lemtu vientuļai, izolētai dzīvei. Lai izvairītos no šīm bailēm un pieaugošās spriedzes un apvainojumiem attiecībās ar vīru, Sintija uzņēmās arvien vairāk profesionālo pienākumu.

Vairāk pienākumu uzņemšanās profesionālajā arēnā viņai izrādījās viena no efektīvākajām pašaprūpes stratēģijām.

Viņa pat sāka citu maģistra grādu ekonomikā. Dažu mēnešu laikā pēc šī lēmuma sākās izdegšana, un Sintija tika nodota man terapijai. Pēc smaga darba, lai izprastu un novērstu viņas pašcieņas un pārliecības trūkumu, Sintija lūdza Skotu pievienoties viņai terapijā. Viņš atteicās, pazemojot viņas mēģinājumus risināt viņu acīmredzamās problēmas. Sintija pēc 6 mēnešu terapijas saprata, ka ir slēpusies no patiesībām par to, kā viņa dzīvo. Viņa zināja, ka vislabākā pašaprūpe, ko viņa sev var sniegt, ir šķiršanās, un viņa sekoja vienai no vissvarīgākajām pašaprūpes stratēģijām.

Akcija: