Kā es varu pārvaldīt savas dusmas attiecībās un novērst zaudējumus?

Kā es varu pārvaldīt savas dusmas attiecībās un novērst zaudējumus?

Šajā rakstā

Kā jūs pārvaldāt savas dusmas attiecībās? Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kurš dusmojoties nespēj sevi ierobežot? Vai jūs mocāties, aizcirstat durvis, kliedzat, varbūt pat mētājat lietas? Kad esat satraukts, vai jūs no nulles uz sešdesmit pāriet ātrāk nekā Ferrari? Vai jūsu dusmu pārvaldības trūkums nozīmē, ka jūs sakāt lietas, kuras vēlāk nožēlojat? Ja kaut kas no šī izklausās pazīstams, jūsu nespēja pārvaldīt dusmas attiecībās var ļoti apdraudēt šīs attiecības.

Ļaujiet mums apskatīt dažus veidus, kā jūs varat labāk izteikt savas dusmas. Jo, ja vēlaties saglabāt savas attiecības, jums tas ir nepieciešams pārvaldīt savas dusmas produktīvā un nevis destruktīvā veidā.

Pirmkārt, ziniet, ka dusmas ir normālas, dabiskas cilvēka emocijas. Visi dažreiz dusmojas, sākot no mazuļiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas ne vienmēr ir “slikta emocija”, tāpēc nav vajadzības to nomākt. Dusmas nodod ziņojumu. Tas ļauj jums zināt, ka situācija ir satraucoša, netaisna vai draudoša. Bet ir jāiemācās kontrolēti paust un pārvaldīt savas dusmas attiecībās, tādā veidā, kas nenodara pāri partnerim un nenodara kaitējumu jūsu attiecībām.

Dusmu pārvaldīšana attiecībās un tas, kā jūs varētu reaģēt uz dusmīgu partneri, ir viena no visnoderīgākajām dzīves prasmēm, ko varat iemācīties. Tas palīdzēs uzlabot jūsu tuvību un saikni.

Neproduktīvu veidu, kā izteikt dusmas attiecībās.

  1. Izejot no istabas, lai jums nebūtu jārisina partneris
  2. Izslēgšana vai “ klusa attieksme '
  3. Nevis tieši uzrunāt cilvēku, uz kuru esam dusmīgi, bet gan visiem draugiem pateikt, cik dusmīgi mēs esam pret šo cilvēku.
  4. Grimšana vai dusmu paturēšana sevī, bet negatīva vai grūta izturēšanās pret cilvēku, uz kuru esam dusmīgi. Nesakot viņiem, kas mūs patiešām satrauc
  5. Kliedz un kliedz, nekontrolējami ar mūsu emocijām

Kas notiek, kad mēs ar dusmām izvelkamies bez kontroles?

1. Tiek ietekmēta mūsu fiziskā veselība

Asinsspiediens paaugstinās, sirdsdarbība palielinās, mums ir apgrūtināta elpošana, pat miegs ir traucēts. Vai esat kādreiz piedzīvojis bezmiegu, jo esat vienkārši pārāk dusmīgs, lai gulētu?

2. Tiek ietekmēta mūsu garīgā veselība

Ja jūs nevarat pārvaldīt savas dusmas attiecībās, tas var iztērēt jūsu domas, liekot jums neuzrādīt apkārtējos un nespēt baudīt dzīvi.

3. Tiek ietekmētas mūsu attiecības

Ja esat hroniski dusmīgs vecāks, jūsu bērni var neveselīgi mainīt savu uzvedību, lai viņi jūs neatstātu. Viņi kļūst bailīgi un noraizējušies.

Labākas metodes, kā pārvaldīt dusmas attiecībās

Labākas metodes, kā pārvaldīt dusmas attiecībās

1. Veikt pārtraukumu

Ja jums ir tendence iziet no istabas, tiklīdz jūtat, ka sašutums saasinās, nevis vētraini, mēģiniet pateikt partnerim, ka patlaban jūtaties dusmīgs, un domājiet, ka vislabāk būtu ieturēt pauzi, atliciniet laiku sevi nomierināties. Pastāstiet viņiem, ka nemēģināt izvairīties no šī jautājuma, ka ir svarīgi runāt par to, kas jūs abus satrauc, bet, jūsuprāt, būtu lietderīgi izmantot “pārtraukumu”. Pēc tam izmantojiet laiku, kas atrodas prom no partnera, lai sakārtotu to, ko vēlaties teikt, lai, atgriežoties, jūs varētu skaidri un mazāk uzkarsēti izteikt savas emocijas.

Ja jūsu partneris izmanto klusu attieksmi pret jums, kad viņi ir dusmīgi, pasakiet viņiem, ka jūs respektējat viņu izvēli nerunāt par problēmu, bet jūs esat klāt un gatavs risināt šo problēmu, kad viņi jūtas gatavi. Nemēģiniet viņus 'likt' runāt ar jums (tas tikai ļaus viņiem vēl vairāk izslēgties), bet dariet viņiem zināmu, ka jūs laipni gaidīsit diskusiju pēc tam, kad viņiem būs atlicis laiks sev.

2. Skaitīt līdz desmit

Tā ir vienkārša tehnika, ko mēs mācām saviem bērniem, taču tā patiešām darbojas: ' Skaitīt līdz desmit. ' Veltiet dažus mirkļus, lai dziļi elpotu, nomierinātu sirdsdarbību un koncentrētu emocijas. Koncentrējieties uz sevis nomierināšanu. Dusmas nav tas, kas jums ir agresīvi jāizlaiž. Patiesībā uzliesmojumi un tirādes tikai sadedzina uguni un padara jūs vēl dusmīgāku.

Vai jums šķiet, ka jūs sūdzaties draugiem par to, cik dusmīgs jūs esat, nevis darīšana ar cilvēku, kurš jūs satrauc? Mēs varētu domāt, ka tas ir labāks veids, kā iegūt dusmas, bet patiesībā tas mums nepalīdz mūsu personīgajā izaugsmē.

Jums vajadzētu darīt, lai uzzinātu, kā pārvaldīt konfliktu ar attiecīgo personu, lai varētu panākt atrisinājumu. Sarunas ar draugiem neko nedara, lai dziedinātu ievainojumus starp jums un jūsu partneri.

3. Vingrojiet

Ja jūtat, ka dusmas palielinās, paņemiet pārtraukumu un staigājiet pa kvartālu. Joprojām dusmojies? Izdari to vēlreiz. Tas ir pārsteidzoši, kā ātra pastaiga vai treniņš var palīdzēt samazināt jūsu dusmīgās sajūtas un aizvest jūs uz vietu, kur jūs varat pamatoti apspriesties ar savu partneri.

Atcerieties: jūsu attiecības ir jūsu prioritāte . Pirms iesaistīties cīņā ar partneri, pajautājiet sev:

  1. Cik svarīgs šis jautājums ir lielajā lietu shēmā?
  2. Vai tiešām ir vērts par to dusmoties?
  3. Vai ir vērts sabojāt pārējo manu dienu?
  4. Vai mana atbilde ir atbilstoša situācijai?
  5. Vai es varu kaut ko darīt?
  6. Vai rīcība ir mana laika vērta?

Uz m niknojiet savas dusmas attiecībās nozīmē pašpārvaldi. Ja jūs un jūsu partneris bieži nonākat konfliktā, atcerieties, ka jūs esat pusatbildīgs par šo konfliktu. Pieejiet tam ar mierīgām un labām komunikācijas metodēm, un jūs palīdzēsiet iekļaut miera sajūtu un labāku komunikāciju attiecībās kopumā un labāk pārvaldīt savas dusmas attiecībās.

Akcija: