5 prakses, ko izmantot savās attiecībās, kad dzīve tev smagi skar

Šajā rakstā

• Pārvariet grūtos laikus kopā
• Rūpēties par savu prātu, ķermeni un garu grūtos brīžos ir obligāti
• Robežu noteikšana ir obligāta, ja jūs saskaras ar stresu
• Vai mēs spējam saņemt palīdzību un rūpes no citiem?
• Ir ļoti svarīgi būt maigiem un laipniem vienam pret otru
• Mūsu partnera salīdzināšana var izraisīt emocionālu vai fizisku neuzticību
• Pēdējā atņemšana

Mans vīrs Endrjū un es apprecējāmies pirms vairāk nekā septiņiem gadiem, un šonedēļ mēs kādu laiku pavadījām meditējot par dažām problēmām, ar kurām esam saskārušies mūsu kopdzīvē. Pēdējo septiņu gadu laikā trīs no četriem mūsu vecākiem ir saskārušies ar ievērojamām slimībām, kuru dēļ ir notikušas hospitalizācijas un uzturēšanās pansionātā, mūsu 31 gadu vecā māsa nomira no smadzeņu vēža, un mēs esam saskārušies ar pastāvīgām problēmām ar neauglību. Starp šīm pieredzēm un citām cīņām mēs esam pavadījuši daudzas laulības dienas, jūtoties emocionāli un fiziski iztukšoti. Visi šie apstākļi ir ļāvuši mums justies smagi skartiem dzīves.

Pārvariet grūtos laikus kopā

Kas jums palīdz tikt galā gan individuāli, gan kā pārim, kad jūtaties nomākts? Vairāki svarīgi rīki, kurus mans vīrs un es esam izmantojuši, lai pārvietotos grūtos brīžos, ir šādi: rūpes par savu prātu, ķermeni un garu, robežu noteikšana, palīdzības saņemšana, laipna izturēšanās un cenšanās nesalīdzināt.

Rūpēties par savu prātu, ķermeni un garu grūtos brīžos ir obligāti

Ko jūs darāt, lai rūpētos par sevi garīgi, intelektuāli, emocionāli un fiziski? Esmu uzzinājis, ka ir ļoti grūti piedāvāt mīlestību citiem, ja man dzīvē nav vietas, kur saņemt mīlestību. Man ir jāaizpilda sava kauss, ja es ceru, ka manā kausā ir mīlestība, ko izliet citiem. Pašapkalpošanās ir vienkārši veids, kā mēs kopjam sevi, un tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt ar savu otro pusīti un pats. Esmu uzzinājis, ka mūsu laulības labad ir svarīgi, lai mums būtu pašaprūpes prakse, ko mēs darām kopā, bet arī to, ka mēs to darām individuāli.

Ir svarīgi arī novērtēt, vai gan jūs, gan jūsu partneris saņem pietiekamu laiku, lai praktizētu pašapkalpošanos. Tas var ātri izraisīt aizvainojumu, ja viens partneris saņem vairāk laika savu interešu izpētei nekā otrs partneris. Tāpat var būt svarīgi mudināt partneri kaut ko darīt sev, ja zināt, ka viņi ir saspringti un nolaidīgi rūpējas par sevi. Abi ar vīru mēdz sevi atstāt novārtā, kad sastopamies ar izaicinājumiem. Kad pamanu, ka Endrjū par sevi īpaši nerūpējas, es mudinu viņu doties pārgājienā, klausīties mūziku vai doties uz sporta zāli; jo visas šīs prakses piepilda viņa kausu. Viņš arī lieliski atgādina man ieturēt pauzi un darīt kaut ko labu sev, kad pamana, ka es to pārspīlēju. Endrjū man bieži jautā, vai es esmu runājis ar draugiem noteiktā dienā, jo viņš ir novērojis, ka šī ir vienkārša un tomēr spēcīga pašapkalpošanās prakse manā dzīvē. Mums ir arī svarīgi veltīt laiku randiņu naktij, jo došanās uz iecienītāko vietējo meksikāņu restorānu ir veids, kā mēs kopīgi praktizējam pašapkalpošanos. Tāpēc attiecībām ir ļoti svarīgi, lai patstāvīgi un kopā praktizētu pašaprūpi.

Robežu noteikšana ir obligāta, ja jūs saskaras ar stresu

Mēs ar vīru esam palīgi, un tas var būt gan mūsu spēks, gan lāsts. Mums abiem patīk atbalstīt savu ģimeni un sabiedrību. Papildus pilna laika darbam Endrjū kalpo kā brīvprātīgais ugunsdzēsējs un neatliekamās medicīniskās palīdzības tehniķis, un viņš ir virsnieks mūsu vietējo neatliekamās palīdzības dienestu valdē. Un man patīk palīdzēt cilvēkiem, kas darbojas kā padomdevējs, jogas skolotājs un kapelāns. Mēs abi apzināmies savu tendenci pārmērīgi darboties ģimenēs, brīvprātīgā darbā un profesionāli. Ja neesam piesardzīgi, mēs varam kļūt tik aizņemti, rūpējoties par citiem, ka atstājam novārtā gan savu laulību, gan savas vajadzības.

Mēs esam iemācījušies, ka ir dažas naktis un nedēļas nogales, kurās mums jāsaka nē citiem, lai teiktu jā sev un savai laulībai. Ja jums nav ērti teikt vārdu nē, tas var prasīt zināmu praksi un tīšumu. Ja esat hronisks palīgs, ir jādomā par to, vai jūsu saistības ar reliģisku kopienu, paplašinātu ģimeni, padomi, darbu vai brīvprātīgo darbu saīsina laiku, kas jums nepieciešams gan sev, gan attiecībām. Jūs, iespējams, pamanīsit arī to, ka, veltot laiku sev un partnerim, jums būs jāpiedāvā vairāk aizraušanās un sirds darbā, ģimenē un pilsoniskajos centienos.

Vai mēs spējam saņemt palīdzību un rūpes no citiem?

Man patīk pirkt dāvanas citiem un palīdzēt tuviniekiem, taču esmu pamanījis, ka man ir grūtāk saņemt palīdzību un dāsnas dāvanas, nekā man ir tās pasniegt. Tāpat kā mēs nobriestam garīgi un emocionāli, iemācoties mīlēt citus, arī mēs varam pieaugt, saņemot mīlestību. Vai jūs un / vai jūsu laulātais var saņemt palīdzību no tuviniekiem, kad jūs pārdzīvojat grūtus laikus?

Mēs ar Endrjū tikko atgriezāmies no dzīvību atvaļinošām brīvdienām, taču mēs faktiski apsvērām iespēju tās nedoties, jo viņa vecāki saskaras ar ievērojamām veselības problēmām un viņiem šobrīd ir nepieciešams atbalsts. Endrjū ir viens no trim bērniem, bet viņš ir vienīgais, kurš dzīvo vienā kopienā ar vecākiem. Tā kā abi viņa brāļi un māsas dzīvo vairāku stundu attālumā, mēs apsvērām iespēju atcelt atvaļinājumu, jo nevēlējāmies nevienu uzlikt. Bet mēs sapratām, ka esam gan izsmelti, gan mums vajadzīga izkļūšana, un tāpēc Endrjū nolēma pajautāt saviem brāļiem un māsām, vai viņi varētu nākt un palikt mūsu mājā, lai pārliecinātos, ka tiek apmierinātas viņa vecāku vajadzības, un viņa brālis un māsa ir vairāk nekā priecīgs to darīt. Mēs abi izjutām vainas trūkumu upura dēļ, kas bija saistīts ar viņa brāļiem un māsām, taču mēs arī sapratām, ka viņi patiešām vēlas palīdzēt, un mums bija svarīgi saņemt šo mīlestības aktu. Tāpēc mēs abi strādājam pie mīlestības saņemšanas garīgās mākslas, kas ir vienlīdz svarīgi, lai iemācītos mīlestības dāvināšanas mākslu.

Tas ir izšķiroši esiet maigi un laipni viens pret otru

Vai jūs izturaties pret partneri ar tādu pašu rūpību un cieņu, kā pret citiem savā dzīvē? Diemžēl mums bieži ir visgrūtāk pret cilvēku, kuru mēs visvairāk mīlam. Kad esmu saspringts, es zinu, ka esmu vainīgs, ka savas dusmas, bailes un skumjas esmu projicējis savam mīļotajam vīram.

Neseno atvaļinājumu pirmajā dienā mēs ar Endrjū strīdējāmies par virzienu, uz kuru mēs devāmies no Soltleiksitijas uz Džeksonu Holiju. Es gribēju iet tiešāku ceļu, jo tas bija ātrāks, un viņš gribēja iet skatuviskāku ceļu. Mūsu cīņa bija tik smieklīga, ka tā būtu bijusi smieklīga aina komēdijas situācijas komiksā, jo mēs abi esam nodevīgi un spītīgi.

Par laimi, mēs veltījām brīdi sev, lai pajautātu, kāpēc mēs ārstējam viens otru ar šādu vitriolu, un mēs sapratām, ka nevienam no mums nav īsti svarīgi, kādā virzienā mēs ceļojam. Patiesais jautājums bija tas, ka mēs bijām nolietojušies un mūsu godīgums par izsmelšanas iemesliem noveda pie saturīgas sarunas par visu mūsu pašreizējo stresa faktoru pūlēm. Mēs arī apņēmāmies būt uzmanīgi, lai būtu laipnāki un mazāk reaģētu viens ar otru. Kad mēs vēlamies būt laipni viens otram, tas ir spēles mainītājs mūsu attiecībās. Mūsu atvaļinājums pagriezās pareizajā virzienā, kad mēs runājām par to, kas mūs patiešām satrauc, un apņēmāmies būt žēlīgi viens otram.

Mūsu partnera salīdzināšana var izraisīt emocionālu vai fizisku neuzticību

Meghanas un Harija kāzu nedēļas nogale ar vīru un es noskatījāmies ziņu programmu, kurā tika uzsvērts lielais notikums, un mana sirds izkusa, redzot, kā Harijs skatījās uz Meghanu. Bija skaidrs, ka Hariju sita viņa līgava. Es paskatījos uz savu vīru un teicu viņam: 'Es vēlos, lai tu uz mani tā skatītos.' Tiklīdz vārdi izskanēja no manas mutes, es sapratu, ka mani vārdi nav ļoti mīlošs veids, kā paust savu vajadzību pēc romantikas. Man arī atgādināja, ka salīdzinājums var būt nāves skūpsts attiecībās. Pārliecinošajā grāmatā Kas padara mīlestību ilgstošu? Kā veidot uzticību un izvairīties no nodevības , Džons Gotmans dalās ar pētījumiem, kas liecina, ka cilvēki, kuri negatīvi salīdzina savu partneri ar kādu citu, biežāk rīkojas neuzticīgi.

Es zinu, ka esmu īpaši piemērots negatīvi salīdzināt savu vīru, kad esmu saskāries ar grūtībām. Kad mūsu dzīve jūtas nekontrolēta, cilvēka tieksme ir mēģināt kontrolēt citus vai meklēt pilnību tajos mūsu dzīves haosa dēļ. Mēs arī mēdzam vairāk strīdēties ar savu partneri, kad ir grūti laiki, un tas ļauj slavenībai, darba biedrenei, draugam vai bijušajai liesmai kļūt par mūsu mīlestības objektu, jo mēs nekad ar viņiem necīnāmies, un tāpēc viņi kļūt par pievilcīgāku mūsu acs ābolu.

Ir svarīgi ņemt vērā to, vai jūs nelabvēlīgi salīdzināt savu partneri. Vai esat vainīgs, domājot par to, kā jūsu pēdējie nozīmīgākie pēdējā laikā saskaras ar kādu citu? Kad mēs sākam salīdzināt savu dzīvesbiedru ar vecu liesmu, kolēģi vai pat princi Hariju vai princesi Meganu, iespējams, mēs ejam bīstamā ceļā uz emocionālu vai fizisku neuzticību. Tā vietā, lai negatīvi salīdzinātu mūsu partneri ar kādu citu, ir svarīgi meklēt dāvanas, kas ir mūsu pavadonim. Iespējams, ka mūsu dzīvē jau ir princese Megana vai princis Harijs. Mums vienkārši jābūt apzinātam, lai atcerētos daudzās dāvanas, kādas ir mūsu dzīvesbiedram, nevis jāpievērš uzmanība viņu negatīvajām īpašībām un to, kas varētu mums piedāvāt vairāk. Veltiet laiku pārdomām, kāpēc iemīlējāties, un mēģiniet būt uzmanīgi, lai nesalīdzinātu savu mīļoto.

Pēdējā atņemšana

Kādas ir problēmas, kuras jūs un jūsu partneris pēdējā laikā esat saskāries dzīves ceļojumā? Mēs visi dzīves ceļā piedzīvojam neticamas grūtības, un tā ir tāda dāvana, ka mums ir partneris, ar kuru mēs varam saskarties ar šīm problēmām. Tomēr, ja mēs nevēlamies attiecības veicināt un aizsargāt, mēs riskējam zaudēt cilvēku, kurš mums nozīmē visvairāk. Es izaicinu jūs un jūsu otro pusīti noteikt nodomu atvēlēt laiku sevis kopšanai, noteikt veselīgas robežas, saņemt palīdzību no citiem, izteikt laipnību un censties nesalīdzināt viens otru. Ja jūs pieņemat šo apņemšanos, princis Harijs un princese Megana nebūs vienīgie pāri, kas dzīvo laimīgi.

Akcija: